南山“肌肉特警”成网红 他如何走上健美

南山“肌肉特警”成网红 他是这样走上健美之路的

2016-11-25 08:39 来源：南方网

曲祖毅向记者展示他的一身肌肉。

11月23日，曲祖毅在南山公安分局机训大队基地内进行健美训练。

这回说谁

南山特警 曲祖毅

“肌肉”、“健硕”……这是健美爱好者曲祖毅给人留下的直观印象。曲祖毅的另一个身份是南山公安分局机训大队特警中队的一名特警，当“成块”的肌肉裹上了特警服，更是让人觉得安全感“爆棚”。近期，曲祖毅值勤及健身时的照片在网络走俏，健美爱好者加上特警的身份让其俘获不少粉丝，两个身份又是否有冲突？这是一名特警走上健美道路的故事。

履历

高中毕业入伍　退伍考入警队

1998年，还是18岁的曲祖毅，正在老家山东蓬莱读高三，已临近毕业，此前，同校一名关系不错的学长，在毕业后选择去北京当武警，聊天时学长讲述的训练活动，让自述从小爱“舞弄拳脚”的曲祖毅羡慕不已，心里种下了要当兵的种子，高三毕业时，恰逢驻港部队招兵，在电视中目睹过香港回归时的盛况以及驻港部队的风采，曲祖毅应征报名，因为优于身边同龄人的身体条件，最终被录取。

1998年12月入伍后，曲祖毅先是到了驻港部队深圳基地教导团进行前期训练，1999年4月调入驻香港部队步兵旅同乐营区，同样在深圳，1999年底进驻香港石岗军营，2000年底转一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍当月又逢深圳市公安局招考，报名经过笔试面试等流程，2004年4月，曲祖毅正式成为了一名民警，被分入深圳市公安局南山巡警大队一中队工作。

起初，曲祖毅主要负责路面巡逻工作等，在巡警大队一中队工作时，2004年7月至10月还被选入广东省防暴警察方队，参加北京举行的公安部建部五十周年阅警仪式，荣获个人三等功一次。2006年1月南山警察机动训练大队组建(下称南山机训大队)，曲祖毅成为了南山机训大队猎豹突击队(2011年更名为现在的“特警中队”)一名特警，直至现在。

初衷

下班爱玩网游　身体素质下降

根据官方介绍，南山机训大队成立于2006年1月8日，其成立开创了全国基层公安机关“轮训轮值、战训合一”的新模式，荣获过多次“集体二等功”等荣誉。

曲祖毅介绍，特警中队工作内容大致分为训练及处置两种，日常以训练为主，训练内容包括战术、格斗、枪械等，也常有处置任务，自己也参与处置过贩毒等多类型的事件。曲祖毅记得，曾有一个关于贩毒的处置事件，当时接到线索，毒贩将在某饭店房间进行交易，且持有武器，根据安排，包括自己在内的几名特警及刑警等人员，在该饭店的隔壁房间埋伏，毒贩到场后一行人冲出房间，分别迅速控制了三名人员，其中，一名打电话的人员挣扎异常激烈，将绑在其双手的约束带都挣断了，后搜其身发现，该人员身上藏有一把上膛手枪。

“一不小心他拔出来就可以射击……”对于处置现场的凶险，曲祖毅至今印象深刻。不过，作为特警队员，令人意外的是，曲祖毅在生活中，也曾有爱玩游戏的一面。据其介绍，2008年前后，因朋友介绍，接触过一款名叫“魔兽世界”的游戏，彼时，在白天训练工作完、下班回到家中，就打开电脑进入游戏，和全国各地的网友“组队”刷“副本”，有时能一直玩到晚上11点多。

下班后长时间玩游戏，对其身体也有影响，曲祖毅介绍，因为玩游戏时不注意饮食，碳酸饮料、垃圾食品也不忌口，虽然体重没增多少，但身体已经有些“肥”了，2009年参加单位组织的篮球赛时，发觉身体素质下降不少，“跑着跑着跑不动，身体反应很慢……”篮球赛上，因为不小心失去重心，造成左脚撕脱性骨折，曲祖毅在家休养了近三个月。休养期间，曲祖毅对游戏渐渐感到厌倦，拿起了之前买的哑铃，每天进行训练，康复完毕回到机训大队后，在同样爱好健身的同事介绍下，曲祖毅办了一张健身房的卡，自此，爱好发生了转变。

经验

备赛饮食定量　肉要“白水煮”

曲祖毅介绍，刚当警察时，就对警察的形象比较关注，偶尔在网上逛论坛时，也关注到一些网友会拿中国及美国警察对比，相对而言欧美人身体看起来较为强壮，“心里会不舒服”，因此在健身锻炼时，也有意识地想改变下自身形象。

自此，健身锻炼成了曲祖毅下班后的必要之事，以一周为周期，锻炼5天休息两天，每天下班锻炼约1小时，除了2012年因妻子生育需陪伴及照顾女儿外，基本没中断过。后来，曲祖毅将健身房换到了自己小区附近一家，在一次健身锻炼中，偶然与这家健身房的老板相识。曲祖毅介绍，当时对方觉得自己身体可以，建议去参加健美比赛，“他说光练不行，要参加比赛才有进步……”接受对方建议后，曲祖毅定了要参加2013年11月份的深圳市第七届健美健身公开赛目标，自此开始了第一次的备赛经历。

曲祖毅介绍，总体上讲，健美备赛过程大致分为“增肌”、“减脂”两大块。约在2012年下半年，开始训练“增肌”，其自述，基本上是自学，没有专业教练指导，特点可概括为“猛吃猛练”。2013年7月份，开始“减脂”，不过“自学自练”的效果不明显，直至比赛前40多天，才找了一名专业教练指导，开始专业的健美训练。

在教练指导下，曲祖毅每天的饮食量定为：两个半馒头、一斤半肉、水果不超过2个、青菜不限制，肉包括鸡胸肉、牛肉两种，吃法则固定为“白水煮”。曲祖毅每天的日程为，早起空腹慢跑至南山机训大队，吃一个馒头半斤肉，然后开始日常工作训练，中午同事到食堂吃饭时，只吃自带的半斤“水煮鸡胸肉”，下午训练结束下班，吃一个馒头后去健身房训练1小时，加几十分钟的有氧训练，训练完毕后再吃半个馒头及半斤肉。该食谱维持一星期后，馒头量从“两个半”降至“两个”，再过一星期，馒头量降至“一个半”，直至比赛开始前一周。

比赛开始前七天，曲祖毅进入了“停盐”阶段。此前，吃“白水煮鸡胸肉”时还能蘸酱油等调料，这期间则完全不沾盐分，且每天要喝大量的蒸馏水，以排除体内的盐分。比赛前三天则是“停碳”阶段，要保证零碳水化合物，也就是不摄入馒头、米饭等，食谱简化成了“白水煮”鸡胸肉或牛肉。健美比赛开始时，首先会进行“称重”，一旦称重完毕，便可“充碳”，此时可以吃些馒头或是米饭，由于先前的“停盐停碳”，健美选手的肌肉轮廓及纤维便会更加明显。

他说

爱好健美与“特警”身份如何调适？

特警身份，这促使曲祖毅健身及健美的一个因素。而对于曲祖毅的健美行为，实际上警队中也存在不同声音。曲祖毅介绍，有些派出所的民警会觉得，如果让自己到派出所，“可能两年(身体)就变了”，对于不同声音，曲祖毅称能理解，“派出所的民警要接警出警，一天接警接得多的话，比较难集中注意力去锻炼健身……”

曲祖毅表示，自己还是希望更多的民警去健身，提高身体素质，“但不是说要练成我这样……健身如果不是走竞技的道路，肯定可以摆脱亚健康状态……不能以工作压力为借口，每天看手机的时间、应酬时间都可以用来锻炼，不用一小时，40分钟，都会不一样的……”

别人说

南山机训大队大队长李良光：

身体素质提高也带动别的队员

至少在南山机训大队，曲祖毅提倡的健身有了一定影响。23日下午，南都记者到访南山机训大队一锻炼室，有几名队员正在锻炼健身，一名中年人看起来体健有力，胸肌轮廓隐现，其正是南山机训大队大队长李良光。

对于曲祖毅的健美爱好，李良光笑称自己也受到了影响。其表示，曲祖毅在不影响工作的前提下，利用自己的休息时间训练健美，“有时能带动一个人乃至一个队伍的健康……机动训练大队，有时处置急难险重的任务，需要一定的智能和体能，像他(曲祖毅)健美，身体素质提高了，影响了别的队员，是有好处的。”

篮球运动员虽然不像职业的健美运动员那样，会特意的减脂塑形，但是因为需要在赛场上禁得起打击，身体素质就必须过关，所以大部分的NBA篮球运动员都会有强壮的身体素质。更有甚者，对于身体的训练非常严苛，所以他们的身材也会更加完美，甚至会不亚于职业的健美选手。在NBA联盟中，身材可以称得上完美的球星大有人在，而在最完美的四位球星中，詹姆斯和字母哥进入榜单中，詹姆斯凭借铁壁式的肌肉吸粉无数，而年轻的字母哥身材也是顶尖水平！

1、霍华德

说起NBA联盟里的完美好身材，霍华德就会毫无疑问的出现在这个榜单之中，因为从身材上来看，霍华德的肌肉水平已经超过了一个篮球运动员的水平，甚至可以彻底为健美运动员的模板。为了保证个人能力，霍华德花在健身房里的时间非常多，并且个人非常自律和克制，通过个人的努力，霍华德拥有了“魔兽”般的好身材，用“完美”来夸赞他都不为过。

2、詹姆斯

詹姆斯对于技术的训练从不敢放松过，他之所以能够成为一代NBA巨星，得益于他清楚地知道自己想要什么，并且也知道为了这个目标，他需要付出什么样的努力。为了增长球技，詹姆斯从没有放弃过训练，为了能打持久战，詹姆斯对身体的塑造不亚于任何一位球星，肌肉发达的詹姆斯很少受伤，而且腹肌相当强悍，犹如铁壁。

3、威少

威少在联盟中也是一个不甘落后，勇敢拼搏的球星，他和科比一样，渴望获得胜利，同样也不会吝啬于他的付出。对于身体的锻炼也从未停止过，在长期高强度的训练之下，威少的身材也终于得到了质的飞跃，大块的肌肉让他无惧对抗，在球场上也能更加得心应手，也成为了更好的威少。

4、字母哥

字母哥在NBA联盟中的成长是非常迅速的，而且在身体素质上也有肉眼可见的进步，初入联盟时的字母哥身材并不强势，甚至优势不够明显。但是随着字母哥的追求越来越高，他也更加积极主动地去训练身体，所以现在的他也拥有了让人羡慕的好身材，身体强度也不可同日而语，相信未来也会更强！

魔兽世界战士

就魔兽世界中的战士来说，要论帅，还得是部落方的（毕竟胖哥是部落死忠），比如兽人，牛头人，甚至亡灵都帅的惊心动魄，但是要从联盟方来说的话，还真的很难做出抉择，毕竟联盟种族中的男性角色模型都是那么别扭。不过要强行对比的话，还是有一两个拿得出手的种族。

狼人

狼人是CTM版本增加的联盟方形种族，因为外形比较清奇，所以打一出生起就不受玩家们的待见，但是狼人种族搭配板甲职业的话还是非常帅气的，尤其是男性狼人搭配战士和DK可以给人一种另类的美，没试过的肯定会觉得不可思议，试过的之后都不舍得换了。

黑铁矮人

魔兽世界80版本新种族黑铁矮人，相比矮人来说更加的帅气，种族天赋也非常好，并且是新种族，作为战士也有RP的加成，不过想要建立黑铁矮人还需要用一个满级号去肝声望和成就，对于新玩家来说，可能还没晚上黑铁矮人就受不了选择AFK了。

暗夜精灵

暗夜精灵是联盟阵营中的衣服架子，高挑挺拔的身材穿任何装备都非常好看的，奔跑姿势也比较合理，不过暗夜男的话不建议隐藏头盔，那张脸实在是。。。

人类

联盟人类是主体，也是最符合现实审美的种族，并且有乌瑞恩国王这种精神领袖的存在，不过自从人类男的跳劈被改后，人类男战士的帅气程度就降低了很多，好在人类女的武器依然非常大，作为狂暴战更是非常适合。

总结

除了上述种族之外德莱尼（包括光铸）和虚空精灵也是不错的选择，但是只限于女性角色，如果用男性的话，相信大部分玩家都坚持不到满级就会选择AFK。

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部落：兽人战士

在《魔兽世界》的阵营设定里，兽人是整个部落的主导种族，而部落的主城也位于兽人的奥格瑞玛。在《魔兽（Warcraft）》系列的故事中，兽人种族也是出了不少知名的战士的，甚至在《大地的裂变》之前，《魔兽世界》的萨尔也是以战士形象示人。以威武雄壮、狂放不羁为主色调的兽人种族，与战士职业简直是先天般配。在这个暴雪美工一直遭受诟病的时代，不少精品板甲幻化，和兽人的风格都非常的搭调。可以说，在部落方面，兽人战士的“角色扮演”地位是不可动摇的。

联盟：狼人战士

不得不承认，在《魔兽世界》的诸多种族中，狼人是比较缺乏存在感的一个。乃至于剧情上，吉尔尼斯方面基本是从没上过主线。然而，这个《大地的裂变》新增加的种族，的确让联盟方也有了一个粗犷风格的选择。与部落方面的兽人类似，狼人大块头的体型同样能够把让很多板甲幻化显得比较帅气，粗线条也能掩盖许多美工方面的缺陷。尽管《魔兽世界》中人类战士比较接近“经典”的组合，但是在我看来，狼人却是联盟方战士最好的搭配了。

除此之外，粗犷的牛头人、健美的暗夜精灵、以及刚正朴实的人类，与战士职业的般配程度都比较高。不过，如果你喜欢反差萌的话，侏儒战士也别有一番特色。毕竟，作为一个“最有现实感”的职业，战士与很多种族搭配，都不会显得别扭或者另类。

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