锻炼是需要讲究方法的，正确的方法能让你事半功倍，而错误的动作就会让你事倍功半了，而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划，如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍，我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)
我按照上面的方法严格训练，我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是，认为每天都需要去做训练，其实不然，休息和训练同样重要！我看过很多书都是建议一周三次左右这样，因为锻炼时损伤的肌肉需要修复，需要生长，这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。
脖子显得粗那应该是你练得太猛了，靠近脖子处的有一块肌肉叫“斜方肌”，如果你练得太猛会让它太强大，这样脖子就会显得粗，书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法，小块肌肉有小块肌肉的练法，不同部位的肌肉练习动作也不一样，而不能一概而论，具体你可以按照书里的去做。
祝你早日成功！
我靠，这个简单。我就是这身材。。。
先说胳膊吧~你可以做 腹卧撑 30一组 （用掌的 掌尖向前）
然后坐在椅子上，一边胳膊放到两腿中间，手心向前，握住哑铃，大臂不动小臂向大臂移动。这个就先20一组吧。
然后就是腿：腿的练习很简单~就是蹲起，或者负重深蹲。 要是 深蹲的话最好去健身房有人看护的情况下去做。
这些东西，一周一到两次就可以了，做多了也不好~每次三组~以后习惯了再自己加。
吃不胖真是一件让我羡慕不已的事情，羡慕啊！长胖一点的话确实在视觉上可以减少脖子的长度。
从我身边朋友怎么吃都不长肉的情况中，我总结的原因是：
1肠胃不好，营养吸收能力差。吸收不到营养，到哪里长肉肉呢！
2排泄能力强，吃些东西，一会就回归大自然了。貌似这应该归于第一个原因。呵呵
3吃的不多，一点就饱了。吃不多到哪里能长肉啊。
4吃的是低脂、低热量的食物，怎么可能长肉肉。
给你几点长胖的方法：
1多吃鸡蛋、肉类、奶类食品。适当吃点奶油、肥肉、油等高脂肪食品。这些食物都是增肥者的好友，不过不能吃太多哦。
2少吃多餐，抓住机会就吃，不放过能吃东西的分分秒秒。呵呵，听起来是不是有点恐怖啊!
3适当的运动，更有利于身体的健康，这样长到身上的就不会都是肥肥了。
4吃点糖。糖是减肥者的大敌，是增肥者的好友。没事小零食吃。
5多吃点零食，例如：小蛋糕、饼干、蜜饯、肉脯等。有空就吃、使劲吃。当然，千万别吃到想吐，那岂不就费钱费时费力了。
6晚上多吃点。一般晚上的消耗少，吃的多热量自然都会积累下来，变成肉肉了。
7平时多喝点饮料，像奶茶、可乐之类的，随便喝点，热量就到身体里了。这是很容易增肥的方法。
说明你的动作 还没完全集中在腹部。 变粗是不会的。呵呵
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2有意识让腹肌发力完成动作。
3可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
1、自抗力头后仰
预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10－20次。动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。
2、自抗力头前压
预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15－20次。
3、自抗力头左倾
预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15－20次。
4、自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。
扩展资料：
打拳击注意事项如下：
1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15－20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5、膝盖不要僵直，以减缓冲力，在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。
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