孩子增肥方法

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

首先，妈妈要了解自己的宝宝刚出生时的体重和每日吃奶量，这很重要。医生会把婴儿的体重增长分成三种情况：增长的快、慢、中度。

1体重测量方法

计算婴儿体重的计算方法：出生体重+ 6 × 07+（月龄-6）×05

任何体重测量方法不可能适合每一个人，有时候，宝宝体重增长慢，不代表宝宝生病了。

（1）宝宝刚出生时，体重大概是6斤左右，在第5个月——6个月大的时候，大概有12斤左右，是出生时体重的双倍。但是出生时就比较大的婴儿，在5个月--6个月大的时候，他的体重增加可能不容易增长到双倍。

（2）常规情况下，出生2个月的婴儿，每月体重平均增加1斤，等宝宝长到10—12月时，体重增加变缓，每月约增重06斤。在宝宝2岁后，每个月大概增加04斤。

以上这些数据仅供新妈妈们参考。宝宝的体重以及身高的增长，不是一直呈现直线增长的趋势的，偶尔也会快或者慢，这是普遍的生理现象。

2体重测量时间段

在宝宝出生后的第2、4、6、9、12个月时，新妈妈们可以给宝宝各量一次宝宝的体重；在宝宝满1-3岁时，可以每相隔6个月量一次；在宝宝满3-7岁时，可以1年量一回。然后将每回给宝宝量体重的结果在生长图上做一下标记，绘成体重曲线，接着对宝宝的体重曲线整体的状况做评价。经过对比，若宝宝的体重曲线与体重曲线标准值平行，代表宝宝很健康，成长得很好；若宝宝的体重曲线与标准值相比，较为平缓或者向下倾斜，妈妈们就要注意了，这表示宝宝生长缓慢。

3体重测量数据

下面提供一些数据，仅供新妈妈们参考：

（1）宝宝正常足月出生的时候，体重大概25-3999kg左右。

（2）在宝宝刚出生的3个月，孩子每周体重会增加018-02kg，在4-6个月大时，每周会增加015-018kg，6-9个月时大概每周增加009-012kg，9-12个月时大概每周增加006-009kg。

（3）依照体重增长倍数计算，6个月的宝宝体重大约是出生体重的两倍，1周岁的宝宝体重约是出生时的三倍，宝宝2周岁时，这一数据增加到四倍，等到宝宝三周岁时，体重约为出生体重的46倍左右。由此综合，生长发育正常的宝宝，出生后第二年，体重平均增加25—3kg。

4体重生长规律

在宝宝2岁后，体重每年大约增加2kg，这种情况会一直到青春发育时期。

不同时段宝宝的体重计算方法：

出生半年以内的宝宝体重=出生的体重+宝宝月龄×06kg；

7-12个月的宝宝体重=出生的体重+宝宝月龄×05kg；

2-7岁的宝宝体重=宝宝年龄×2+8kg。

孩子的体重一般是有标准值的。儿童体重计算公式是（KG）＝年龄X2＋8。比如2岁的小孩体重计算公式是2X2+8=12公斤，如果低于这个标准，那就是属于偏瘦，就需要进行调理。宝宝每天能尿满6块尿布说明喂养是充足的。6月龄前的宝宝，无论是奶粉喂养还是母乳喂养，都无需刻意喂水，奶液中80%为水分，可以满足孩子的需求，只有当孩子尿液发黄时，可以适当稍喂些水。

三餐一定要定时，一旦进餐结束，只有到下餐才有食物。不要吃过于油腻的食物，比如鸡汤，排骨汤，这样会影响孩子的消化功能。营养结构搭配一定要合理，多吃清淡易消化的食物。体内营养也是缺乏的，长期以往就是一个恶性循环。所以适当的补充微量元素，比如：锌，对于不爱吃饭，消化不良等问题有良好的改善作用，补充营养后，孩子胃口也较好，吸收好了。

这样会影响孩子的消化功能。营养结构搭配一定要合理，多吃清淡易消化的食物。如果孩子的消化功能比较差，吃得多拉的多，营养素没有完全吸收的话，也会产生体重减轻的情况，高脂肪的食物。如果孩子的消化功能比较差，吃得多、拉得多，营养素没有完全吸收的话，也会产生体重减轻的情况。这种情况需要注意宝宝是否有寄生虫病或者内分泌系统疾病，需要到医院进行检查。

假如你采取母乳喂养的方法，但孩子的体重依然偏轻，主张母亲思考增加哺乳次数，尽量在白日每隔几小时就喂奶一次。在给孩子母乳喂养的同时，母亲要保证每天多吃养分的食物，多喝滋补的汤。一般奶粉宝宝容易胖的原因多数是因为定量喂养，家人总怕孩子吃不饱，会多喂一点，再有就是奶粉含糖，也会增重。但是如果母乳够吃，不建议喂奶粉来达到增重的效果哦，孩子的生长是持续性的。

引言；新生儿刚出生的体重一般是5~8斤左右，宝宝在第1个月的时候，因为生活条件比较好，大多数的宝宝都会出现体重增长比较快的情况。那么一般新生儿几一个月长几斤才算正常呢？我们可以一起来了解一下。

一、新生儿一个月长多少算正常

新生儿一个月会长到2~3斤左右算正常。年龄越小的时候体重会增长的越快。有的婴儿刚出生两天左右，会出现暂时性的体重下降，那是因为水分的丧失，胎便的排出以及胎脂的吸收会出现生理性的下降。只要婴儿吃奶正常，身体对外界环境慢慢适应了，就会慢慢的增加体重。如果新生儿出生以后10天还没有恢复体重，那就要查找原因，比如是不是奶量不足或者是喂养不当等等原因。

二、吃什么食物可以让新生儿增加体

给新生儿的体重增加，首先要宝妈的奶水充足，不能让宝宝饿肚子。宝妈的话可以多吃些有营养的汤水，比如排骨汤，鸡汤，鱼汤，猪脚汤等等。同时要提供足够的钙镁，铁锌等一族维生素充足的微量元素，也能够让宝宝的生长会更快一些。给孩子喂奶的话一定要少量多餐，不要给孩子吃的太快太撑。宝妈的话还要保持良好的心情，多注意休息，保持充足的睡眠。

三、新生儿如何合理的喂养

新生儿怎么合理的喂养，首先要尽早的开奶。这是一个非常正确的喂养方式。再一个就是要保证母乳喂养，母乳的话不只是给宝宝提供营养成分，同时还可以帮孩子提高免疫力。宝妈的话要营养均衡有充分的乳汁给孩子来供应。吃母乳的话，首先可以按需来喂养。等孩子大一点的话，可以保证孩子在2~3个小时左右喂养一次。同时要注意观察孩子的一个吸收情况，孩子的大小便是否正常？

一般来说小孩子的饮食正常的话，小孩子在前几个月的体重平均每天可以增重30克左右，前几个月是小孩子发育最快的时候，这种情况属于正常增重。新生儿应该按照安需喂养，每次当宝宝要吃的时候就要哺乳。

一般来说，新生儿体重的增加会随着年龄的增长而增加，年龄越小体重增加得越快。一宝宝一个月增加多少体重是最正常的？想要孩子增重的话，具体要给孩子吃些什么呢？下面一起来看一下吧！

孩子增重的标准

体重是反映生长发育的重要标志，是判断儿童营养状况的重要依据。新生儿出生时平均体重为3000克。正常范围是2500到4000克。一般来说，新生儿出生2天内会因为失水较多、吸吮能力弱、母亲乳汁少等原因，可能会出现暂时性体重下降，甚至低于出生时的体重，到出生三四天左右，体重减轻可能达到出生体重的8%。此后，随着孩子吃奶的增加，机体对外部环境的适应性逐渐调整，体重逐渐增加，从出生时恢复到体重。出生后的第一周，如果头几周母乳充足，宝宝的体重平均每周增加100至200克。

宝宝出生三年内每个月要增加多少体重？

据科学研究发现，头三个月，婴儿每周体重会增加200克上下，4至6个月每周体重增加50到180克，6至9个月每周体重增加90到120克，9至12个月每周体重增加60到90克上下。根据体重增加的倍数，婴儿6个月体重是出生时的2倍，1岁时约为3倍，2岁时约为4倍，3岁时约为46倍。

孩子如何增重

充足的蛋白质供应，牛奶以及母乳的供给要充足，不能让新生儿饿肚子，提供足够的钙、镁、铁、锌等B族维生素，充足的微量营养素供应也能促进宝宝的生长，吃饭要注意三餐的均匀性，要保证孩子每顿可以吃饱，千万不要第一顿给孩子吃得太多，下一顿不想各新生儿吃得太多，这样的话对孩子的肠胃会造成严重伤害，更不要忘记喂孩子，只有均匀地提供食物，补充营业，才能让新生儿茁壮成长。

通过食补和运动，有助于儿童青少年长高，增重。儿童和青少年的成长速度也是比较快的，所以在饮食方面一定要让孩子多吃一些营养健康的食物，为身体补充充足的营养物质，他们就能够健康的成长；适当的运动也能够促进孩子们健康的成长，也能够提高孩子自身免疫力。

一、食补的方法，有助于孩子长高、增重

儿童和青少年的成长也是比较快的，可能半学期没见，孩子就长得比较高了，小编曾经也看到过一个视频，有两个小朋友原本是一般高，在一个暑假之后有一个孩子突然长高了好几厘米，所以青少年和儿童长高的情况也是比较常见的，但是如果平常没有吃一些健康的食物，也很难能够快速的长高，因此父母一定要给孩子准备各种各样的饮食，要保证孩子吃到健康，那么孩子就能够快速的成长，体重增加身高也能够快速长高。家长在给孩子准备食物的时候也要均衡搭配，不仅要给孩子吃一些主食，为孩子的身体补充各种碳水化合物，同时也要让孩子多喝一些牛奶，多补充钙质以及维生素，也能帮助孩子长高。

二、运动的方法，帮助孩子健康成长

除了食补的方法之外，运动的方法也是非常有必要的，现在的小朋友也都喜欢运动，因为学校的运动设施也比较多，小区里的运动器材也比较多，那么大家就可以选择自己喜欢的运动，每天进行一小时的运动对大家的身体有很大的好处，而且孩子在做这些运动时能够提高自身免疫力，也经常在室外晒晒太阳，促进孩子身体对钙的吸收，孩子也能够快速的长高。而且孩子在运动的时候心里也会非常的放松，也会很开心。