睡眠不足会胖么？

嗯 最好不要长期保持这样的状态，要不然体重会有一定的增长 对于女性来说，睡眠的多少会影响她们体重的多少。 根据一项新的研究，每天睡眠不足五小时或是更少的女性比起那些睡眠七小时的女性平均来讲会更胖。 来自俄亥俄州的Case Western Reserve大学的研究人员研究了16年间70000女性，发现夜间睡眠5小时或更少的女性比睡眠正常（7小时）女性增重至少15kg的几率要高33%（三分之一）。 这个研究包括了在护士健康研究登记过的68183名中年女性，研究人员在1986年时调查她们夜间睡眠的情况，之后要求她们在十六年中每两年汇报一次她们的体重。 每晚睡眠不足五小时或更少的女性和那些睡眠保证七小时的女性相比，体重平均增加54磅，而且在之后的十年里又增加16磅。 建议你多了解一些相关的资料，保持身体健康，保证每天正常的睡眠。。

其实对于睡觉每个人每天都会做的事情，大家都认为是一件非常平常的事情，但是也有许多人深受睡眠质量的影响，而专家也表示睡不好可能会变胖睡眠之所以会影响我们的身材，这是因为在睡觉过程当中经常多梦易醒，都会让自己的身体发生内分泌失调。而长时间的睡眠质量不好也会影响着自己的身材，所以在这样的情况下，我们一定要重视到自己的睡眠质量问题，如果长时间的有失眠的症状，一定要到医院当中及时就医。

睡眠质量不好会影响自己的身材

其实我们都知道，睡觉时女性们都会提到睡觉可以睡个美容觉，其实针对于睡好觉确实能保养好自己的皮肤。如果没有好的睡眠，不光会影响自己的皮肤，还会影响自己的身材，也会因为睡眠导致让自己发胖的原因，因为睡眠不足，所以产生脂肪储存的较多。在夜晚进入深入睡眠后，大脑也会释放出生长激素，同时这种激素也会指示着身体的脂肪和能量。

利用睡眠能吸收多余的卡路里

一些人在睡眠当中有了深度睡眠，也能吸收体内多余的卡路里和脂肪，这样也会让自己更消瘦一些。所以一些受睡眠质量影响的人他们都会体质偏胖，由于体内的卡路里难以被吸收，也就会造成了多余的脂肪都堆积起来，在自己的臀部腹部。其实睡眠不光会影响自己的身材，同时没有好的睡眠，在第2天工作时也会显得毫无精神。

其实在夜晚睡觉时，有一部分人他们都会选择长时间的熬夜玩手机，这样的一些人群不光对自己的视力不好，同时也会影响自己第2天的工作状态，所以在夜晚睡觉时，一定要将自己的手机调至静音，以防被手机声音所打扰，像一些容易醒的人是在夜晚睡觉前可以选择喝杯牛奶，这样有助于睡眠。

睡眠不足可影响体内许多生物代谢过程，包括甲状腺功能以及肾上腺皮质应激激素的水平，如皮质醇。本来皮质醇在血中水平应该早晨高晚上低，而睡眠缺乏的人们则反而晚上很高。不过当这些人补足睡眠以后，其代谢可以恢复到正常，并无永久性损害表现。

　　

　　专家认为，青年人仅仅不睡眠一周，还可能恢复正常。但长期睡眠不足，是否能够恢复尚不清楚。目前还不知道究竟睡眠缺多少会使体重增加。因为这情况很复杂。可能是应激激素皮质醇的生理反应，也可能是因为大脑缺乏能量，因而即使每天饮食热卡已经足够了还促使多吃些，所以容易发胖。

　　

　　目前研究结果是睡眠不足可使体内发生促发肥胖的代谢变化。专家认为，即使尚无肥胖的直接证据，但至少每晚睡得好是保持体重、食欲及控制饥饱的重要因素。当第二天醒来精神很好时，才有可能计划每天的健康饮食及体育锻炼

早睡可以在一定程度上预防肥胖。睡眠是困扰很多人的大事，肥胖现在已经被定为一种慢性病，有非常多的人有睡眠障碍症。睡眠不好严重的影响人们的身体健康，但是很多人不知道得是睡眠不好还会让人发胖。最近有研究发现如果4天不睡好就可能长胖，建议每天最好能够保持7~8个小时的睡眠时间。 

一、肥胖有非常多的原因引起，其中一个原因就是睡眠不足。睡眠不足会导致人体的内分泌失调，激素的水平改变。这一种改变很容易导致调节食欲的激素分泌受到了障碍。有些人可能会有这种感觉，一天晚上没有睡好，反而第二天更有食欲。这就是因为激素的分泌减少所引起的。

二、同时也容易导致体内的激素分泌减少，这个时候分解脂肪的能力也就随之减弱，这也是睡眠不好引起发胖的其中一个原因。 人们会进入深睡眠的状态，深睡眠状态会刺激内分泌增加，这个时候就能够更快速的对脂肪进行分解，同时能够代谢血糖，而现在的人由于睡不好或者迟睡，很容易导致错过最佳的睡眠时间，不利于内分泌激素的分泌，从而影响到新陈代谢，引起发胖。

三、早睡也只能是一定程度上去预防肥胖，其中还有一个原因就是因为如果熬夜睡眠不好，很容易导致人们精神不好，这时候更不会去锻炼，同时饮食习惯也更加的不规律，这也是熬夜之后导致肥胖的其中一个原因。当人们压力比较大的时候，为了缓解这种压力很可能就会不断的摄入食物，这个时候中枢就会特别的兴奋，很难达到饱食感。其实并不是为了通过食物获取热量，只是为了通过进食而让自己更加的愉悦缓解这种精神压力。

睡眠不好对身体有什么坏处

　睡眠不好对身体有什么坏处，每天晚上我们都是需要进行睡觉的，很多人认为睡眠质量差不会给身体带来什么不利影响。然而事实上并不是这样的，因为事实证明长时间睡眠不好的危害性相当大，下面是睡眠不好对身体有什么坏处。

睡眠不好对身体有什么坏处1

　 1、容易变得肥胖

　当身体不能保证足够的睡眠时间时，会让身体处于疲劳的状态，这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作，会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物。另外，长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降，激素水平下降的同时，会让身体有极大的饥饿感，也就容易多摄取食物而引发肥胖

　 2、皮肤容易衰老

　相比一些女性都知道，在熬夜一阵子后皮肤会变得没有光泽，并且没有弹性。因为熬夜会对皮肤造成伤害，同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇，而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。

　 3、容易暴躁

　当自己身体的睡眠长时间不足时，会让精神受到影响，也让激素发生波动，会让自己变得意外烦躁，特别是在第二天醒来后注意力很难集中，让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。

　 4、影响判断力

　长时间的睡眠不足，会让身体对事物的理解不能正确评估以及采取行动，尤其是在第二天工作时，会因为大脑不能集中而影响判断力，特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人，更容易发生这种情况。

　 睡眠不好要如何调理？

　 1、有乐观的心态

　在目前因为生活节奏的加快，让很多人在平时压力比较大，在压力过大的影响下，会让情绪过于焦虑暴躁，却不知这种情况是最容易影响睡眠的，所以在平常要让自己有乐观的心态，保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。

　 2、白天多进行锻炼

　在白天的时候，可以适当增加体育锻炼的时间，这样能在消耗体力的同时，让自己感觉疲劳，在晚上睡觉时更容易入睡。

　 3、睡前放松自己

　在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏，并且让身体放松，不去想一些让情绪受到影响的事情，或者可以播放一些轻柔的音乐来让自己感觉到轻松。

　总的来说，睡眠质量差带来的危害是比较大的，所以自己的睡眠如果不是特别好，尤其是经常发生失眠时更是要注意，及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态。

睡眠不好对身体有什么坏处2

　 危害1：可导致抑郁症

　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

　 危害2：加速皮肤衰老

　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　 危害3：增加死亡风险

　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　 危害4：引发严重的健康问题

　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

　 危害5：令人健忘愚钝

　想让你的记忆力更清晰吗这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

　睡眠对于一个人的`思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

　 危害6：睡眠不足可增重

　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　 危害7：影响判断力

　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

　 危害8：容易引发事故

　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

　据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不好对身体有什么坏处3

　 导致睡眠不好的原因

　 第一：不良的生活习惯

　现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：

　1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

　2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

　3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;

　4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;

　5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;

　6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;

　7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。

　 第二：睡眠障碍

　睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。

　失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。

　睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的生命。

　多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影响我们的睡眠质量。

　 第三：其他疾病

　睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常见了。