减肥如何防止反弹？

  减肥就像生活，贵在坚持

想要减肥不反弹，那么选择对的健康的减肥思路很重要。

一、不采用节食方式减肥，采用正确的膳食。

1主食：主食也就是碳水，很多人认为吃主食会发胖，其实不然。而且不吃主食还会引起脱发、脾气暴躁、情绪低落等问题。那么我们要怎么做呢？

（1）先把早晚饭的精细碳水替换成粗粮，例如早晚饭的包子馒头面条换成玉米糙米土豆

（2）每天主食不超过三个拳头的量

2蛋白质：通常指鱼、虾、肉、蛋、奶。

（1）吃肉不仅不会让你长胖，还会让你越吃越瘦。因为肉的食物热效应很高，消耗它们自身就需要消耗你很多热量，所以不用担心会发胖

（2）每天吃三个掌心大小的肉，并且肉吃了顶饱，当你饱了自然就不会半夜起床想吃零食了。

3脂肪:（1）优质的脂肪可以帮助掉秤（2）可以改善便秘（3）每天不超过25-30g

4蔬菜：蔬菜不计算热量，所以需要多吃。每天至少吃一斤，摄入的膳食纤维和维生素越多就越好掉秤。

切记！不能断掉每天的营养摄入，不然容易反弹！

二、不相信任何快速途径

不要花钱买任何的减肥药和减肥产品，因为百分之99的人都反弹，不仅钱花了，身体还因为药物搞垮了。

不要相信任何偏方。

很多偏方或者产品的确可以让你七天瘦十斤左右，那都是减少你身体的水呀！我们减肥是减脂肪，减水的话一下子就反弹了，所以不要交智商税了。

三、减少称重次数

不要吃完饭就上称，一天内只需要在早上空腹的时候上称，其他时间都不需要。如果你频繁地上称无疑是增加了自己的焦虑。

四、选择一种你可以坚持一年以上的减肥方法，因为减肥就像是生活，贵在坚持。切忌不可以三天打鱼两天晒网，只有坚持你才可以日益渐瘦。

最后，相信自己！有效的防止反弹，减肥成功！

一般而言，五果粉指的是：淮山、薏米、芡实、莲子、茯苓。主要功效具有调节肠道能力。

茯苓：味甘、淡、性平，有健脾和胃的功效，能除湿利水，还有抗衰老的作用。除了最常见的茯苓饼，还可以将茯苓打磨成粉后放入粥中食用，或拌蜂蜜后抹到糕点上蒸熟食用。

莲子：药性平和，味道稍微有点甘甜，中医认为它能补脾胃之气，可以起到止泻的作用，另外还有养心安神的功效。需要注意的是，莲子食用前需要去心。

芡实：又名鸡头米，性平，味道甜涩，是补脾胃最好的食物之一，同时还有固津的作用它与莲子的功效相似，只不过它的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱拉肚子，芡实还有助止泻。由于芡实较硬，应该长时间熬煮，也可打成粉放入粥中。

薏米：生于温暖潮湿的十边地和山谷溪沟，海拔2000米以下较普遍。其营养价值丰富且兼具药理作用，具有抗氧化、抗炎症、抗癌、抗肿瘤、降血糖和止痛等功效，深受消费者喜爱。

淮山：又名淮山药，营养丰富，药用价值极高。功能主治：益气养阴，补脾肺肾，固精止带。用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。

扩展资料：

五果粉：淮山 、薏米、百合、莲子、糙米、 茯苓

工具：研磨机或带研磨功能的料理机/榨汁机一台

五果粉的制作步骤：

一: 挑选上好的天然无添加的糙米、淮山 、薏米、百合、莲子、 茯苓各若干，根据自己需要的量而定。

二：将这几种原料用水洗净，把杂质和不好的挑出来。

三：赶在天气晴好的时候，将洗净的原料放在太阳下晒干。

四：将晒干的五种原料放入研磨机或带研磨功能的榨汁机/料理机里磨成粉。然后稍微冷却一下，用干净的食品级自封袋包装好。以备随时取用。

五：砂锅里倒入清水（也可以加入骨头汤）若干，加一两勺粉粉，然后打散。

六：开小火慢煮，在煮的过程中要不时地搅拌，直到粉粉成糊状，熟了就可以了，煮的过程中可以加入一些糖或牛奶，以调下口感。稍凉一会就可以食用了。

是潮汕地区传统的婴儿营养辅食，在潮汕地区几乎所有的宝宝都有吃，坚持吃能把宝宝身体调理的结结实实，肠胃也非常好。

参考资料：

人民网-茯苓莲子芡实 胃不好多吃这三种食物

人民网-肠胃不好的男生如何增重？多吃薏米淮山健脾胃

-淮山

-薏米

准备材料：干牛鞭1根、泡椒1袋 、蒜瓣1个、生姜1块、干辣椒3个、花椒5克、油适量、 生抽1勺、蚝油1勺、盐少许、水淀粉适量、鸡精1勺、香菜4根

制作步骤：

1、干牛鞭提前泡开。

2、蒜瓣剁碎，生姜切成条，干辣椒切成段儿备用。

3、牛鞭先切成段，再切成花刀备用。

4、香菜切成段儿备用。

5、起锅烧油，油热了加入蒜瓣，生姜，花椒，干辣椒，泡椒爆出香味儿。

6、放入切好的牛鞭翻炒片刻。

7、放入一勺生抽调味儿。

8、放入少许盐翻炒片刻。

9、淋入适量的水淀粉勾芡。

10、起锅前加入香菜杆和鸡精翻炒均匀即可。

11、成品图。