健身教练培训学校，武汉空中健身教练培训学院怎么样

在华中区域健身教练培训学校，湖北武汉空中健身教练培训学院值得报考。

武汉空中健身教练培训学院是中国健美协会及社会体育指导中心认证的零基础健身教练培训基地。针对零基础学员开展私人健身教练基础、增肌训练、减脂训练、综合评估&拉伸、私人健身教练SOP、私人健身教练完美流程及团操等职业技能培训，学制内颁发国家健身健美协会CBBA证书、KZPT体适能教练证书、KZPT减脂塑形教练证书、KZPT增肌教练证书、KZPT康复&拉伸教练证书、KZPT完美流程教练证书。教学内容基于直营健身门店百万会员真实需求打造健身教练培训知识框架，定期开展行业研学结合一线实践反馈，综合完善教学体系。一线实战名师授课，学完即安排就业。

武汉空中健身教练培训学院（成立于2016年）隶属于空中健身集团。空中健身集团成立于2012年目前在湖北武汉已拥有15家成品门店，遍布武汉三镇各大主流商圈，注册会员累计超过150万人次。旗下涵盖连锁健身俱乐部、AK拳馆、少儿体适能、瑜伽馆。

随着2035年全民健身政策引导及人们对于生活质量的提高、个人健康和身体塑形的关注度逐步提高，新一线城市健身房会员渗透率达到3-6%，虽与日韩10%、欧美10-20%相比，还有可观的健身人口提升空间。近年来除主流传统健身房之外，精品团课健身房、24小时健身房、私教工作室等模式也得到快速发展，迎合不同消费场景需求。同时在互联网经济基础上，线上健身、直播健身等“互联网+”概念形态的健身场景也快速的发展和商业化中，优质的健身教练人才缺口逐步扩大，未来健身赛道发展可期。

武汉空中健身教练培训学院健身教练培训课程模块：私人健身教练基础、减脂&增肌训练、功能解剖、综合评估&拉伸、私人健身教练SOP、私人健身教练完美流程、团操动感单车课、健身格斗课、康复进阶课、就业指导课。

空中健身教练培训学院近期毕业合影

学习周期：学制1-3个月

学习对象：运动健身爱好者、退伍军人、体育生；

学习收益：获得国家专业证书、形体蜕变、结业即安排就业。

师资力量：一线名师授课，真实场景实战教学。

选择理由：基于空中健身直营门店会员需求定制化私人健身教练技能迭代，务实所学即可用；健身门店内实景上课，培训区和会员训练区相连，提前感知就业场馆，实战学完即可上岗；

外国专家公寓

华严北里8号院外国专家大厦

网球

奥体中心网球场

朝阳区北三环安贞桥外奥体中心

网球

朝阳公园网球中心

朝阳公园南路1号

网球

蟹岛度假村

朝阳区蟹岛路1号

网球

九华山庄网球中心

昌平区小汤山

网球

朝阳体育健身休闲公园网球场

朝阳区姚家园路77号

网球

北京亚洲大酒店

工体北路新中西街8号

健身 棋类 游泳 台球

北京京体健身中心

北京市朝阳区松榆南路南新园1号（东三环华威桥向东）

健身

希尔顿饭店健身中心壁球馆

东三环北路东方路1号

壁球

翼龙宾馆保龄球馆

朝阳区霄云路霄云里6号楼

保龄球

怡辉都市女子健身俱乐部

朝阳区麦子店街伯宁花园a、b座大堂

舍宾

舍宾俱乐部

团结湖公园东门往北50米

舍宾

中日青年舍宾俱乐部

朝阳区亮马桥路40号

舍宾

朝阳体育馆

六里屯西口，姚家圆路与水碓子东路交汇处西南侧

工人体育场

跳高、跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪、篮球、排球、网球

北京工人游泳场

游泳

爱宾团结湖舍宾俱乐部

团结湖北里9号楼

舍宾

雪丹女子世界

亚运村阳光广场东侧

舍宾

北京市华腾健身有限公司

东三环南路54号

游泳、网球、羽毛球、乒乓球、台球、棋牌、健身

北京市朝阳区三元文化娱乐园

新源里街心绿地

健美、健身训练

北京博门高尔夫球俱乐部

东三环北路16号院平房

高尔夫

北京河南大厦

潘家园华威里28号

保龄球、游泳、健身、台球、棋牌

北京望京新城健身俱乐部

望京西园402号楼

健身器械、健身操、乒乓球

北京风雨雪户外运动俱乐部

日坛公园内

登山、攀岩、攀冰

北京四惠卡丁车俱乐部

高碑店乡熏皮厂19号

卡丁车、网球

北京飞燕体育

社区学院体育馆

篮球、排球、羽毛球

北京三纺体育运动

八里庄西里体育场1号

足球

北京京瑞房地产

东三环南路17号

游泳、健身、乒乓球、高尔夫、棋牌、击剑

中旅大厦康乐部

北三环东路2号

游泳、健身、芭蕾

北京市京城射箭运动俱乐部东方巨龙射箭馆

工人体育场北门西厅

射箭、台球、健身、游泳、棋牌

赛特饭店

建国门外大街22号

健身、健美操、保龄球、网球、乒乓球、台球、游泳

北京南银大厦

东三环北路2号

保龄球

北京恒川公寓

西坝河168号

游泳、网球、健身

北京市威莎健身俱乐部

酒仙桥八街坊8号

羽毛球、乒乓球、棋牌、游泳、台球

北京汪见虹围棋俱乐部

垂杨柳中街甲1号二层汪见虹围棋俱乐部

围棋

三全公寓俱乐部

麦子店街38号

游泳、网球、壁球、健身、高尔夫、乒乓球

北京美松道尔夫俱乐部

高碑店乡兴隆西街10号

高尔夫

北京激情天地人体育俱乐部

静安中心1871室

羽毛球

北京国秀体育

望京西园四区望京休闲广场2楼

跆拳道、健美操

北京内森道拉玛健身

朝外大街19号华普大厦三层

健身器械、健美操

华润饭店健身中心

建国路三十五号

健身、游泳、网球、台球

名人国际大酒店

安定路99号

健身、游泳、乒乓球、台球

景园大厦

景园小街1号

游泳、跳操、健身、网球

北京诚信赛鸽俱乐部

南磨房乡四路通村112号

信鸽训放

北京工体钰泰保龄球网球中心

工体北路

保龄球、网球、棋牌、健身、沙弧球

北京京体健身中心

南新园一号

羽毛球、乒乓球、攀岩、跆拳道、沙弧球、健身健美、棋牌、飞镖

北京金水湖俱乐部

团结湖东里10号

保龄球、台球

国贸溜冰场

建国门外大街1号国贸商城B2层

溜冰

银枫家园会所

大山子彩虹路2号

健身、乒乓球、游泳

北京长空租赁

农展南路甲1号

蹦极、空中飞人

北京国际俱乐部

建外大街21号

棋牌室、游泳、乒乓球、网球、保龄球、高尔夫、壁球、健身

北京春泉体育

十八里店村18号

武术、散手、跆拳道、篮球

北京嘉里中心饭店

光华路1号

健身、健美操、网球、篮球、壁球、羽毛球、台球、乒乓球

北京长城饭店健身中心

东三环北路10号

健身、游泳、网球

北京双星赛鸽俱乐部

安外慧忠北里216楼1层

信鸽训放

北京濠景健身俱乐部

潘家园九号院

健身、健美操、乒乓球、台球、沙弧球、棋牌

京广中心康体部

呼家楼京广中心

健身房、游泳

北京东方天星华普休闲健身俱乐部

裕民路3号天星大厦8层813号

高尔夫

北京英特康乐城（英东游泳馆）

安外安定路1号

游泳、乒乓球、保龄球、沙弧球、健身器械、健美操

北京梁式武术培训中心

工人体育场工体宾馆4080室

武术

北京育新达水上体育运动

安苑北里13号楼4门202室

游泳

常春藤俱乐部

广顺北大街33号

健身、网球、篮球、游泳、棋牌、乒乓球

香港咏春拳学会

朝阳体育馆内

咏春拳培训

丽都假日饭店

机场路将台路口

保龄球、健身、壁球、体操、网球、游泳

中国大饭店娱乐中心

建国门外大街1号

健身、健美操、游泳、壁球、网球、室内高尔夫

香江乡村俱乐部

京顺路香江北路1号

篮球 壁球 健身 游泳 高尔夫 网球 乒乓球 飞镖 跆拳道 武术

北京进步健身中心

东三环南路2号

器械健身、游泳、健身操

北京奥克高尔夫球俱乐部

安定路1号奥体中心院内南侧

高尔夫

北京国门路大饭店

和平路2号

保龄球、台球、乒乓球、网球、沙弧球、健身、游泳

北京朝阳网球俱乐部

农展馆南路甲1号

网球

北京西域石油宾馆保龄球馆

安苑东里三区2号

台球、保龄球

北京市军队离退休干部活动中心戏京民大厦文体部

华严北里10号

网球、台球、游泳、沙弧球、乒乓球、飞镖、健身器

北京市塔里木石油宾馆

北沙滩5号

台球、乒乓球、保龄球、健身、棋牌

北京紫玉大自然康体俱乐部

紫玉东路1号

游泳、网球、保龄球、健身

北京市磊森苑信鸽俱乐部

来广营村西

信鸽训放、信鸽比赛

北京波芬形体健身中心

大屯路二号工美商城二层

器械健身、健美操

北京馨叶高尔夫俱乐部有限公司

利泽西路

高尔夫

北京天宇恒文化艺术

甜水园东街10号

散打、跆拳道、健身服务

燕翔饭店

朝阳区将台路甲2号

乒乓球、健身、棋牌、游泳

北京东苑公寓

枣营路25号

网球、游泳、健身、足球、篮球

北京都市国际健身俱乐部

安外安立路8号汇园公寓M座首层

健身、游泳

北京市朝阳体育馆

姚家园路10号

羽毛球、乒乓球、跆拳道、武术

北京白洁体育俱乐部

十里堡2号

羽毛球

北京皇家大饭店

北三环东路甲6号

壁球、网球、乒乓球、游泳、健身

北京龙脉神拳体育咨询

安慧里二区七号楼地下室

乒乓球、健身

北京内森健身

劲松南路1号

健美操、健身

民航天立体育俱乐部

花家地东路1号

乒乓球、羽毛球、篮球、网球、台球

北京市朝阳区惠侨饭店俱乐部

慧新东街19号

射箭、台球、健身、游泳、棋牌

北京盈科中心私人会所

工体北路甲2号

健身房、游泳池、舞蹈室、室外网球场、室外篮球场

凯宾斯基饭店

亮马桥路50号

游泳、壁球、网球、乒乓球、健美操、器械训练

北京强鹰健身

安慧北里逸园20号

健身器械、健美操、跆拳道

北京北辰实业股份有限公司汇欣国际健身俱乐部

北四环中路8号

泳池、台球、棋牌、健身房、健美操、保龄球、乒乓球

北京富亿通房地产

小黄庄北街2号

健身房、舞蹈房、游泳池、棋牌室

北京郡王府体育中心

朝阳公园南路21号

游泳、健身、攀岩、跆拳道、乒乓球、网球、健身器械

京城俱乐部

新源南路6号

网球场、乒乓球、壁球、台球、棋牌室、游泳池、保龄球、健身

北京实华饭店

西坝河东里14号

健身房、保龄球、乒乓球、沙弧球、棋牌室

长富宫中心

建国门外大街26号

健身器械、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳馆

北京康城高尔夫球俱乐部

双桥农场（饲料场）内

高尔夫球、网球、乒乓球、篮球、健身、棋牌

昆仑饭店

新源南路2号

游泳、健身器械、网球、棋牌

安贞体育休闲中心

朝阳区安贞里三区23号楼

台球、乒乓球、飞镖、沙狐球、飚地球、桌上足球、乒乓球

北京都市国际健身俱乐部（原名：亚运村小康乐）

亚运村汇园公寓M座首层

游泳、健身、棋牌

北京欢乐大本营

朝阳区潘家园东里18号楼

健身、保龄球、乒乓球、游泳

北京锦绣园健身俱乐部

游泳、健身、保龄球、网球、乒乓球

北苑高尔夫俱乐部

北京朝阳来广营西路顾家庄西

高尔夫

朝阳体育馆

体育舞蹈、羽毛球、乒乓球、跆拳道、武术班

广西大厦

北京市朝阳区潘家园华威里26号北京广西大厦一层营业

保龄球、台球、壁球、网球、健身、乒乓球、沙壶球

北京国际航空俱乐部

北京市朝阳区机场路辅路200号

保龄球、台球、壁球、模拟高尔夫球、沙壶球

北京华夏飞翔体育俱乐部

朝阳区花家地东路3号西门子路口向北100米东口内中国民航管理干部学院内。

篮球、羽毛球、乒乓球、沙壶球、网球、

北京皇家大饭店

北京市朝阳区北三环东路甲六号

游泳池、桑拿、网球场、壁球场、乒乓球

汇欣国际俱乐

北京市朝阳区安定门外北辰东路8号汇欣大厦B座首层

游泳、健身

进步健身中心

北京市朝阳区东三环南路2号。（大北窑摩托罗拉大厦后100米）。

健身、健身操、游泳

北京景园大厦

北京市朝阳区朝阳公园路景园小街一号

射箭、沙壶、飞镖

凯莱大酒店健康中心

北京市建国门南大街2号

游泳、健身、桑拿、台球、篮球

北京快乐岛娱乐俱乐部

北京市朝阳区团结湖东里10号

轮滑

绿岛白帆俱乐部

北京市朝阳区金盏乡东1号

游泳、健身、保龄球、台球、乒乓球、壁球、沙狐球、网球、旗牌、垂钓、轮滑

北京E-52健身俱乐部（亚运村店）

朝阳区安慧北里逸园20号

器械健美、健美操、街舞、瑜珈、芭蕾、健美操

莎威俱乐部

北京市朝阳区酒仙桥八街坊8号

羽毛球、台球、乒乓球、游泳

四惠卡丁车、赛车俱乐部

北京市朝阳区高碑店熏皮厂十九号（东四环四惠立交桥西南角）

网球、卡丁车

天地人运动馆

北京市朝阳区东环路2号

羽毛球、乒乓球、篮球、跆拳道

北京通产投资集团有限公司自由搏击俱乐部

北京朝阳区金盏乡长店村9号

柔道、摔跤、健美、武术、散打、拳击、跆拳道

燕翔饭店康乐中心

北京朝阳区将台路甲2号

健身、台球、乒乓球、棋牌、游泳

中旅大厦健身中心

朝阳区北三环东路2号

瑜珈、健美操、形体训练

大学健美运动课程学什么

我们的健美操就是学的体育舞蹈，对肌肉要求比较好

健身教练课程都有哪些

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

高级健美训练教程的介绍

《高级健美训练教程》是2006年人民体育出版社出版的图书，作者是相建华。

健身健美课程内容是什么

健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解主司巷。健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解平时的注意事项。

健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

健身学院的健身课程有哪些啊。

这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁

西适体健身学院有哪些课程

我今年6月份刚毕业，挺怀念在西适体上课的日子，上搏击操的时候，大家都 满满，老师上课氛围也很好

健身教练必学的课程是什么

学的课程很多，它既是必学课程，也是最基础的课程。有人体解剖学、生物力学、营养学、运动生理学、动作实操、评估技术、训练方案设计、私教营销等等。

职业健美运动员 训练课程是怎样的

简单的说健美运动员，有个好的身体和好的心态。具备什么素质，自己衡量下吧？我给你介绍下健美训练的初级训练课程，你自己看看吧！

初级锻炼课程（一）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 200次

后蹲 股四头肌 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（立式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

弯身划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

立式划船

斜方肌、前锯肌 2 8-12次 用开始重量，不限次数

卧推 胸大肌、肱三头肌 3 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

推举 三角肌、上背部 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

两臂弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

腕弯举 前臂 3 15-25次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

搁腿仰卧起坐 腹直肌

3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

负重提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

屈膝颤动 放松活动 两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次

初级锻炼课程（二）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

慢跑步 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 1500米

硬拉 下背部、大腿 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（卧式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

并握划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

耸肩 斜方肌 3 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量，不限次数

双杠臂屈伸 胸大肌、肱三头肌 2 0-15次 0-15次

哑铃交替推举 三角肌、肱三头肌 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

单臂集中弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

反弯举 前臂 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

悬杠举腿 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

坐式提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

转体拍肩 放松活动 两脚分立身直，向左右旋转，同时甩动双臂，两手交替拍打肩部。放松全身。左右各100次。

健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

　一、大力量训练：

　大力量训练可以提高自己的绝对力量，为爆发力训练打下基础，一个卧推200kg的人和一个卧推100kg的人打出的力量可想而知。大力量训练需热身后有人保护，有条件的可扎腰带。本人感觉效果最好的是极限做组法，现介绍如下：先用自己适合的热身重量，每组后逐渐增加重量只至自己最大重量的100%，每组3—6个，3个最佳，达到自己100%可做1个，然后用自己最大重量的80%做4-6组，每组6-8个。每组之间的休息不得超过一分钟。每组后要进行快速空击15-20次，把自己的最大力量转化为爆发力。大力量训练以深蹲(半蹲)、卧推、硬拉为主，实际上卧推、深蹲是提高力量的最简单有效的方法，要点是腰一定要别紧。简单说一下：

　1、深蹲起：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，进行屈膝深蹲，迅速站起。可借助下蹲的反弹力迅速蹲起。深蹲后立即进行高抬腿10次立即冲刺或侧踹腿正蹬腿边腿的空击。

　2、半蹲起练习：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，双腿屈膝，大小腿成90-120度夹角，迅速站起。每蹲一个蹲到最大限度都停顿4秒再起立，这样加大了难度深度刺激了肌肉，深蹲后立即进行高抬腿10次立即冲刺或侧踹腿正蹬腿边腿的空击。

　3、硬拉，双脚分开与肩，双手大于肩宽握住杠铃，蹲下后挺直腰板(别紧腰)，挺胸，利用全身大爆发力提起杠铃站立。手臂放下时一定要放到底，向上拉的时候杠铃杆一定要拉到胸部，

　4、卧推：仰卧在平板上，双手分开同肩宽，正握杠铃放在胸前，用力快速将杠铃推起至双臂伸直，每组结束后快速拳法空击。

　另外，还有一头杠铃等等不做一一介绍。

　二、爆发力训练：

　爆发力训练要在最短的时间内完成力量训练，应该在自己状态好而不疲劳的状态下训练，组数不可太多，组间要休息充分，因为一旦做多了就是训练的耐力，而不是爆发力。要点分为最快的速度完成单个动作，或单个动作短时间高频率重复训练，6-8组即可，如果单个动作重复练习频率最多10秒，快速完成单个动作的重复最多3个，器械可用最大力量能力的 30-70%，除了大力量中说的卧推深蹲半蹲硬拉都可以做爆发力外，介绍几个其他方法：

　1、爆发协调训练：一个类似于举重动作的训练，训练爆发和出拳出腿的协调，双手持杠铃杆放在胸前，双脚平行，然后双脚突然分开，左脚向前右脚向后成左弓步，同时爆发力向上推举，下落的同时双脚爆发并拢，并拢的同时，再右脚弓步爆发力推举，这样连续作。教练掐秒表，做10秒，10秒以内以自己最快的速度爆发作完。然后休息一分钟，一共做12组。

　2、杠铃平推：身体直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后用力快速平推出去，双臂伸直后再回收，注意双臂伸出腰把腕甩出去。每组结束后快速拳法空击。

　3、胶带拉力训练：绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习;徐琰的爆发力还有手持哑铃冲拳等进行爆发力的练习。

　另外，还有高翻、壶铃蹲跳、甩片、大锤砸轮胎、哑铃空击、俯卧撑、蛙跳、立卧跳等，其他还有腹部力量、颈部力量、冲沙包不做一一介绍。力量训练一般一周1--2次，多人训练效果更好。

　格斗力量训练与健美训练的区别

　首先二者的训练目的是不一样的

　力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长，不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困难。

　而健美训练的目的就是一个：增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其严格甚至可以说是苛刻的饮食安排，我接触过不少健美运动员，他们一致反应练健美最痛苦的不是练，而是吃(当然也不是说他们训练不辛苦)。肌肉是在训练之后的修复过程中生长的，这时候补充足够的蛋白质非常重要。我是亲眼见过健美运动员在参赛前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白补剂喝得他们一脸翻胃的表情，完全不加油盐的白水煮鸡鱼肉，他们那已经不是吃，而是强行往下塞。目的就是尽量增长肌肉围度，同时又避免摄入脂肪影响肌肉线条，称为“魔鬼式吃法”也不为过。

　所以一般的格斗票友们就别再杞人忧天地担心自己肌肉块太大了，你还真当肌肉是那么好长啊，严格的训练加更加严格的饮食才铸就了健美运动员那超人的体格，要是随便抓个一两斤的哑铃比划两下就能猛长肌肉，那还不满街都是施瓦辛格了。

　其次就是在练习原则上也有不同

　健美训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然健美训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。这也符合健美比赛的要求，比赛中选手要用各种规定造型来展示肌肉，需要极强的局部肌肉控制能力，把要展示的部位充分地紧张起来，达到最佳的外观效果。一般人可以试试摆几个健美造型，你很难做出健美运动员那种效果，因为局部控制能力不够强。

　而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。这也符合格斗的特点，格斗动作是需要全身整体配合用力的，多进行复合式力量训练除了提高肌肉力量外，对身体各部位肌肉的协调配合也是一种锻炼。

　第三是使用重量不一样

　健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重量，这个重量能够更有效地促进肌肉的增长。而这个重量对于力量水平来说已经是属于比较大的重量了，所以练习时一般是采用中等偏慢的速度进行训练，贸然用高速很容易导致严重的肌肉拉伤。

　而格斗力量训练6—12RM的重量用得比较少，一般是用大重量提高绝对力量(1—5RM)，用小重量进行爆发力和耐力训练(15—20RM)，这样既能全面强化肌肉的力量，提高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。