每天喝一杯雀巢咖啡后再做健身操能不能减肥？

咖啡在某种程度上是可以让人发胖的，但不是很明显。

健身操确实可以减肥，但不要过量，20分钟是可以的。 过量会让你长肌肉，而不是减肥肉！ 重要的是你要减少热量摄入， 把你饮食的三分之二用水果代替，是最明显的减肥方法。

这个世界上，除了白开水之外。所有人工饮品都对身体是有害的。当然是很微小的。

据2014年11月学校官网显示，学校新校区建有教学楼2幢，每间教室均配备多媒体教学设备、彩电、程控电话、空调及实物投影仪；建有1个拥有375个座位的多功能报告厅、7个大小不等的会议室；各类办公室共有60间，室内均配备电脑、网络终端等；建有覆盖各教室的闭路电视系统，拥有设备先进的校园电视台。理化生实验室配备符合省一类标准：有理化生实验室15个，数字实验室2个；大型多媒体教室4个，除配有规定的各类实验室外，还配备劳技室1个，课件制作室2个，音乐、美术专用教室6个，体操房2个，心理咨询室1个，各类专用教室及教学设施齐全。图书馆馆藏各类图书达80000余册，各类期刊报纸747种,1个电子阅览室共有104个座位；微机房4个，学生用计算机共331台。学校建有400米标准塑胶跑道田径场一片,并建造了拥有1400个座位的双层看台；有篮球场7片、排球场2片、羽毛球场4片（室内）、乒乓球台9张、教工健身房1个。

据2014年11月学校官网显示，学校有教学班38个，学生总数1870余人。

2008—2014年，江苏省学业水平必修科目考试合格率均为100%，江苏省信息技术考试合格率为100%；

2007年高考本科达线率为808%；

2008年高考本科达线率为821% ；

2009年高考本科达线率为835% ；

2010年高考本科达线率为836%；

2011年高考本科达线率为842% ；

2012年高考本科达线率为85%；

2013年高考本科达线率为88% ；

2014年高考本科达线率为89%。

2009年，在由江苏省教育学会化学专业委员会举办的2009年“冯茹尔”杯江苏省高中学生化学竞赛中，南通市天星湖中学高一年级同学发挥出色，共有21人获得省级奖项，其中一等奖3人，二等奖8人，三等奖10人，名列南通大市前茅。

2010年，南通市天星湖中学高三9班邵一珺、高二1班葛慧君两位同学分别获得江苏省三好学生、优秀学生干部的荣誉称号。

2010年11月，南通市天星湖中学陈燕同学获“南通市韬奋读书节”征文二等奖。

2010年，在江苏省中学生生物学竞赛中，南通市天星湖中学高三学生多人获奖，其中邵一珺、黄鹏获省二等奖，黄海、严磊楼、何翔获省三等奖。 论文情况

徐新民校长先后在《数学通讯》、《中学数学教学参考》、《上海教育科研》、《教学与管理》等省级及核心期刊发表论文近300篇，10多篇论文被人大资料复印中心全文转载。主持多项国家级、省级规划课题研究，出版专著12本。

唐步荣老师担任“十一五”省级课题《农村中学班主任专业化发展与创新能力培养研究》和“十二五”省级课题《课堂教学境界的生成与文化追求》的研究工作，在省级专业刊物发表专业论文五十多篇，并编写《江苏高考语文复习一本通》《精彩十二周》《最高考》等高考复习指导用书。

吴丹军老师有多篇论文在省级杂志发表。积极参与课题研究并结题，参与编写的校本教材《张謇与通海地区的开发》得到专家好评。

王金兵老师主持的江苏省教育科学“十二五”规划立项课题“网络技术在高中课堂教学中的应用研究”，另还主持南通市级规划课题一项，对于提高教育教学质量起到了积极的指导作用。在“中学物理教学参考”、“物理教师”、“中学物理”等国家、省级以上报刊杂志上独立公开发表论文50余篇，并有一篇被人大复印中心全文收录。

韩桂兰老师2005年参加中国基础教育英语教学研究国家资助金项目“英语教辅报刊杂志与中小学英语教学研究”，所撰写的论文获优秀成果二等奖。近几年来有十几篇论文相继在《教学与管理》、《教学月刊》、《教书育人》、《青海教育》等国家级、省市级杂志上发表，有4篇论文参加省市教育学会交流评比并获奖。

戴继华老师发表论文160余篇，核心期刊20多篇；主编或参编教材、专著10多部，其中有两书获江苏省优秀校本教材二等奖；主持或参研省级以上课题5个；《研究性学习通识课程的开发与实施》，获江苏省基础教育教学成果二等奖。

教师荣誉

徐新民：江苏省首批教授级中学高级教师，江苏省中学数学特级教师，先后获得全国百名优秀校长、江苏省中青年科学技术带头人、江苏省333工程培养对象、南京大学访问教授、江苏省校长之星、南通市首批杰出专业技术拔尖人才、南通市第五、第六批专业技术拔尖人才、南通市中青年创业创新领军人才、南通市第三届园丁奖、南通市数学学科带头人、南通市第一梯队名师培养对象、南通市优秀校长等

唐步荣：南通市语文学科带头人，南通市语文学科基地专家组成员。先后被评为海安县“师德先进个人”、南通市“168爱生优秀教师”、 南通市开发区“教育先进工作者”、江苏省“科技教育先进个人”。

陈明华：江苏省语文特级教师，教授级高级教师，江苏省“五四杯”名教师，南通市首批名师，南通市“226工程”首批中青年科学技术带头人。

戴继华：江苏省语文特级教师，正高级教师，江苏师范大学兼职硕导。获全国教学实践改革先进个人、全国优秀科研教师、江苏省333工程培养对象、江苏省高考优秀指导老师、南通市园丁奖等 南通市天星湖中学校徽

我爱蓝蓝的天空，蓝蓝的天空下，有我们美丽的天中。

我爱闪闪的星星，闪闪的星星里，有我们年轻的天中。

我爱粼粼的湖水，粼粼的湖水旁，有我们崛起的天中。

啊！美丽的天星湖中学，花团锦簇。啊！年轻的天星湖中学，沐浴着改革春风。

我们青春焕发，我们神采飞扬，迎着初升的太阳，我们扬帆远航，走向明天的辉煌。 南通市天星湖中学建有“一虎一席谈”辩论社、Gloriously speaking（口语）、朗诵演讲协会、**社、“追影”摄影社、DIY手工作坊、“梦之轩”话剧社、美术主场秀（涂鸦）、漫游（动漫）、学思社（国学）、踢球者（足球）、蹦蹦堂（健美操）、Hey道（跆拳道）、Touch Soul Crew（街舞）、无界球社（篮球）、FLY-SKATE（轮滑）、国球社、Fly飞羽社、修身堂瑜珈社、“星湖之声”广播站、电声乐队、“绿源”环保协会、航模协会、集邮协会、星湖文学社等29个学生社团活动。

2014年12月30日晚，南通市天星湖中学全体师生2000多人齐聚一堂，举行一年一度的师生大联欢，喜迎2015年元旦。晚会节目形式多样，丰富多彩，有小品、相声、歌舞、器乐表演、舞台剧等近20个节目。

多彩的活动 作文 400字有哪些在我们的小学生活中，曾经有许多令我们难忘的事情。现在想起，那一件件充满欢声笑语的事又浮现在我的脑海中。一起来看看多彩的活动作文400字 范文 15篇，欢迎查阅!

多彩的活动作文400字1

“叮铃铃……”下课铃响了，同学们像快乐的小鸟飞出教室，即刻又化做一条小鱼，跃进了欢乐的海洋，各自做起了自己喜爱的游戏活动。

瞧，草地上同学们在玩“切西瓜”、“丢手帕”游戏。操场上同学们有的在跳绳，有的在踢毽子。 篮球 场上大同学们正在激烈地进行篮球比赛。

快看!操场东边的我们班的`跳绳能手吴丹正在跳绳呢!只见绳子在她手里飞快地摇动，在她脚下轻轻滑过，在她头顶呼呼闪过，显得十分轻松自如。一旁的同学看了不服气，和她比赛，但都一一败下阵来。她不但跳得快，而且跳姿变化无穷，十分优美。一会儿前跳，一会儿后跳，一会儿又交叉跳;有时单脚跳，有时双脚跳……只看得人眼花缭乱，万分佩服。

“二十一、二十二、二十三……”!那边几个女生踢毽子踢得多起劲啊!只见一个同学一脚踢一脚接，轻盈自如，一次都没有掉落，看来是个高手。不一会儿，她们改成了三人传毽子。仍旧是那个高手带头。她将毽子抛向空中，然后腾空一跃，把毽子踢给了另一个女同学。那个女同学像个新手，失败了好几次，才将毽子传给最后一个同学。最后那个同学轻如飞燕般地一跃，立即将毽子踢给那个高手。就这样来回几次，她们配合得越来越好，成了最亲密的搭档。

同学们的阵阵欢声笑语在操场上空回荡，课间活动真快乐啊!

多彩的活动作文400字2

“铃，铃，铃”，下课铃声响了，同学们个个兴高采烈的跑出教室，像潮水一样涌向大操场。校园里顿时沸腾了起来。成了一片欢乐的海洋。

课间活动真是丰富多彩。瞧，同学们有的跳皮筋，有的跳绳，有的打篮球，有的同学们在操场是你追我赶，还有的同学一边 唱歌 一边跳起了欢快的舞姿。

我和几个同学也来了一场精彩的拔河比赛。我们五人一组，分成红黄两组，我们双方讲了比赛规则，比赛就开始了。我们双方队员一齐抓紧绳子，由于紧张，红队队员滑了一跤，引起所有人的哄堂大笑。在班长的一声令下，我们都严肃起来。只听见一声清脆的“开始”，绳子中间的红布条一会向左，一会向右，像两只小鸡争夺虫子一样。双方都紧紧的握着绳子坚持不放手，个个脸涨的通红，嘴大张开。拔了一会儿，我的手心出汗，越来越滑，快要放手了。

我们要输了，想到这，我使劲全身力量坚持往后拉，顿时汗珠一颗又一颗的往下掉，队友们也齐心协力的往后拉，经过一场激烈的“战争”，我们队的身体往下斜，脚步往后拉，队友们一松手，红队的队员们四脚朝天摔倒在地上。我队高兴地欢呼起来，“哦，耶!我们赢了，我们赢了!”

时间过得真快，铃声又响了，大课间活动结束了，我们依依不舍地离开了操场。大课间活动真有趣，为我们増添了许多生机和乐趣!

多彩的活动作文400字3

我玩过躲猫猫、老鹰捉小鸡、荡秋千，可是我最喜欢玩一元个五角。

开始游戏了，我们全班被分成一组和二组。老师先去一组的中间，大声喊到：“两块五毛”，同学们赶快跑向老师报出自己的钱数，都快把老师挤倒了。可惜他们凑钱失败了。老师再给他们一次机会，说：“三块五毛!”同学们有的蹲着，有的犹豫不决，有的在大声喊：“还差一个一元的!”有人瞪大眼睛使劲地计算着……这一次他们成功了，我觉得这都要归功于他们的团结一心。

现在轮到我们第二组了，我们都很紧张。老师报出数：“七块!”我们一开始没配合好，慌作一团，没成功，大家都垂头丧气的，很不高兴。有人说：“老师，我们可不可以再来一次呀这一次我们一定会成功的。”老师笑着说：“可以呀，相信你们。”说完，又报了一个数：“六快五毛。”我们大家都集中精力全起来，有人说：“快点，还差三个五毛的，快点!”这一次我们真的成功了，我们手舞足蹈，一个个喜形于色回到教室。

这真是一次快乐的活动。

多彩的活动作文400字4

大家都知道 端午节 吧今年的端午节，我们班里举行了一个活动叫做撞鸡蛋，让我们拭目以待吧!

早上，我早早的就来到了学校，把我那颗如同珍宝似的鸡蛋拿了出来。看了看四周的同学，他们小心翼翼地把鸡蛋拿出来，有一个同学告诉大家，他这个鸡蛋是他精挑细选选出来的，还有人说他自己那颗蛋一定能拿第一，因为……

时间飞逝，转眼就到了第三节课，老师说今天这节课用来撞鸡蛋，同学们一个个怀着兴奋的心情，比赛开始了，随着老师一声令下，比赛特别激烈。一部分同学赢得了第一场比赛。有的人撞完了鸡蛋轻轻地摸着它，仿佛再问鸡蛋：“你疼不疼我来给你吹吹。”

第二轮开始了，我又赢了，此时场上只剩下12个人。空气中紧张的气息扑面而来，经过一番战斗，场上只剩下6人，在这局比赛里晋级的只有3人，分别是汪文洋、于小冉和梁頔。我们场下的同学心脏砰砰乱跳，最终取得比赛胜利的是汪文洋，我们非常开心。

怎么样!你是不是也很想玩呢

多彩的活动作文400字5

十月十二日，我们学校组织秋游。十一日的晚上，我都兴奋得睡不着觉了。早上，不用妈妈叫，我早早地就爬起来了，心情特别好。走出家门，太阳公公也露出了笑脸。

上午，我们坐了大约20分钟的车，终于到了我们今天的目的`地——南开少年宫活动基地。我怀着好奇的心情走进少年宫。到了里面，老师向各年级布置了他们的活动内容。我们三年级要做陶泥项链。

制作开始了，首先要做的是向日葵型的项链坠。我们用老师发的桔色和**的陶泥做成八个大小一样的花瓣，用绿色和桔色的陶泥做成两片大叶子，再用褐色和**的陶泥团成圆形压扁做成花蕊，用褐色的陶泥搓成条压扁做成花茎，最后将它们组合在一起，就变成了一朵美丽的向日葵。老师将它们放入烤箱，经过烘烤、定型后，我们再穿上珠子，一条漂亮的陶泥项链就完成了。虽然我做的比不上有些同学的漂亮，但它毕竟是我的劳动成果，我还是非常喜欢它。

吃过午饭，我们又看了**，然后就依依不舍地离开了少年宫。

多彩的活动作文400字6

这个五一假期，许多的同学可能会选择到外面放松一下，我也不例外。之前就听说学校有模拟联合国大会，正好这次模联大会在这段时间内里举行，我就报名参加了这次大会的志愿者的活动。

话说这也是我第一次参加志愿者的活动，想想也是挺激动的。我被安排在5。1上午机动组，又是组长，有点压力。

早上8点左右，同学们陆陆续续到达了会场。签完到后，忙碌的一天就开始了。搬完茶点后，我们就开始布置会场了：搬桌子、椅子，准备盘子、杯子等等，跑上跑下，忙的不亦乐乎。接着就要分茶点了。今天的茶点有甜甜圈和牛奶咖啡，再冲咖啡时，负责人还专门叮嘱我们装三分之二的热水，装完后拿回会场也有些困难，手一抖就会撒，我们小心翼翼的注意着每一个细节，要做到最好，最后还获得了代表们的好评。

后来在忙碌的过程中，到了交接班的时候了，一个有意义的上午就这么过去了，虽然很忙，但是从中我学到了做任何事情都要认真，希望以后能多参与这类有意义的活动，充实我们的课余生活，在学习中以逸待劳，获得更好的成绩!

多彩的活动作文400字7

下课铃响了，每个班的同学都快步走出了教室，来到小操场开始进行自己的课间活动。而我们班的课间活动选择了——跳竹竿。

老师和几位男同学，一起把家长送过来的竹竿拿到小操场，一根一根地放好。先找了几位男同学“打”竹竿，我们女生自觉地站成了两队。这时，有的男生则在后面看热闹。有一位男生说：“跳竹竿是女生的事，我们男生才不跳呢!”经过一番劝说，最后，我们终于把男生给说服了，他们听话地排在了我们女生的后面。

要开始“跳竹竿”了，老师先教给了打竹竿的同学应该怎么打，然后又教给我们应该怎样跳。都训练好了，于是，我们开始一起喝“开开合合，开开合合……”老师和我们一起喊着号子。忽然，一位同学的鞋被竹竿夹下来了，大家都被逗得哈哈大笑，不过，那位同学有点不好意思，赶紧把鞋穿上……

在操场上，还有许多班级做着不同的课间活动。有的班级的同学在跳房子;有的在跳绳;有的在跳皮筋;还有的在互相追逐……直到上课铃响了，同学们才依依不舍地收起“道具”，站好队，回到教室上课。

这就是我们的课间活动，真是丰富多彩。

多彩的活动作文400字 8

在我们学校，有许多丰富多彩、生动有趣的社团活动：中国舞、中 国画 、笛子社、烹饪社、小雏鹰鼓号社……这是学校为了丰富我们的课余生活，让我们发挥自己的特长而开展的。

每到星期五，学校里每个地方都充满了活力：笛子社里笛声悠扬;烹饪社里美食飘香，让人垂涎三尺;鼓号社的小号手们一个个英姿飒爽，神气极了; 健美操 社团里音乐热情洋溢，令人热血沸腾……

而我参加的英语活动社里，则是另一种景象：我们在老师的指导下学唱我们没学过的英文歌曲，既学到了英语知识，又享受着音乐带来的快乐，这让我颇有自豪感。我还学会了做英语小报呢。有时候，老师还会让我们欣赏原声带的英文**，领略不同国家的优美景色和风土人情，虽然有些英语我们还不懂，但不用担心，它也有中文字幕哦!真是其乐无穷。怎么样，羡慕吧那就来加入我们吧!相信你的英语会越来越棒。哦，对了，新年了，想对大家说：“HAPPY NEW YEAR!”

我喜欢学校的社团活动，更喜欢英语活动社!

多彩的活动作文400字9

课间活动开始了，操场上热闹非凡。

快看我们班的王玲玉，正在踢毽子呢!小巧玲珑的羽毛毽子上上下下地，就像小燕子在她的脚上快乐的飞舞。“啪啪啪”毽子在她的鞋子上发出整齐的声音。

呀!那边的朱广宇和夏林正在赛跑呢!随着我的一声开始，他们就像骏马一样快速地跑了起来。目前，夏林遥遥领先，但是朱广宇慢慢地超过他了，最后，他们跑得满头大汗，每人都是第一。

玩呼啦圈的同学，飞快地扭动着身体，任凭旁边的同学怎么逗，呼啦圈始终自如转动。

老鹰抓小鸡的游戏也很好玩。“老鹰”怎么也抓不到小鸡，急得像热锅上的蚂蚁。“鸡妈妈”展开双翅左挡右挡，保护着活泼可爱的“小鸡”，一群活泼可爱的小鸡提心吊胆地跟在鸡妈妈的后面跑来跑去，小鸡心神不定、警惕张望。尽管大家玩得满头大汗，但个个都很开心……

我正和我的朋友陈怡宁在跳绳呢，她开始跳了，只见她双手一抡，双脚轻巧地一抬，绳子像彩虹飞舞起来。打在地上发出“哒哒哒哒”的声音。“一个，两个，三个……”直到六十一个才结束，我不禁为她鼓起掌来。

多么丰富的课间活动呀!

多彩的活动作文400字1 0

上星期二中午，结合“助残日”我们学校举行了“爱心跳蚤市场”活动。

看在操场跑道上，各班摆了摊位，放上琳琅满目的商品，看得同学们眼花瞭乱。我们班选出了几位销售员，大家齐心协力把桌子抬到操场的一角，把商品整整齐齐地摆在桌子上等待第一位顾客光临。

准备工作一切就绪，该我们大显是伸手的时候了，我大声吆喝道：“快来买啊，快来看啊，小豆苗小卖部大甩卖了!价格便宜，个别商品买一送一!”一会儿，顾客陆陆续续来到我们摊位前，把桌子围了水泄不通，看看这个，摸摸这个，还不时问问价格。我手忙脚乱心里既紧张又兴奋。渐渐地，顾客变少了，桌子上的商品也所剩无几了。看着哪几样无人问津的商品，我开始发愁了，心想：这些商品怎样卖出去呢突然，我灵机一动不一定要守在摊位上，我可以拿着商品主动出击找顾客。于是我拿着一个玩具找到一个低年级的小朋友对他说：“这个玩具可好玩了，我便宜一点卖给你，要吗”“多少钱”那个小朋友问。我急忙说：“两元。”小朋友看看手里的钱说：“我只有一元了。”行，就一元。“我说。小朋友赶紧递给我一元钱，我把玩具给了他，他拿着玩具高高兴兴地离开了。我心里乐开了花。

回到教室我想：”虽然我们卖得钱不够多，但却是我们的一份爱心，我希望下次再举行“爱心跳蚤市场”活动，我会更加积极参与，献出爱心，帮助残疾人。

多彩的活动作文400字11

“叮铃铃、叮铃铃……”下课铃声响了，正在专心听讲的同学们再也忍不住了，不停地往窗外看，屁股也不停地扭来扭去，好像板凳上有刺似的，看着别的班的小朋友在外面开心的玩耍，我们班的同学可要眼红死了。好不容易等来了老师的一句：“下课!”谢天谢地，再不下课，我们这一班人，可能就要变成一窝兔子了。看看我们班的男生，就像脱缰的野马，直往外面跑，女生呢只能默默地跟在后面。我们有的踢毽子，有的跳绳，有的跳皮筋，有的在玩跳山羊……

看，那边有一个瘦瘦的男生在踢毽子，他踢的真好，旁边有个男生不停地数着：“一、二、三、四……”毽子越来越高，那个毽子差不多飞到与大树齐高的地方，然后落了下来。可是，那毽子不爱上他的脚，偏偏爱上了他的脚，引的我们哈哈大笑。

再看那一边，一些男生排着队，看起来很好玩，走进一看，原来是他们在玩跳山羊。只见一个男生蹲着当山羊，后面排着队的男生一个接着一个的跳过了"山羊"，第一关过了，该第二关了，接着第三关，第四关……

我爱丰富多彩的课间活动!

多彩的活动作文400字12

盼望着，盼望着，新年的钟声敲响了， 元旦 联欢会到来了。在联欢会这天，同学们拿出许多好吃的，换上了自己的漂亮衣服，一张张脸上露出了欢喜的笑容。

联欢会开始了!只见同学们各有各的表现。你看!在讲台的旁边，小明抓起一袋零食狼吞虎咽地吃了下去，吃完后还打了个嗝儿，但他好像还不过瘾，吞下去一袋一袋零食，旁边的人都看得目瞪口呆。小红像个淑女，她只是优雅地吃着一块 蛋糕 。小华则看着一块蛋糕发呆，似乎在思考该怎样下嘴。可没过一会儿恶作剧大王小刚来了，他猛地一下把小华的头摁在蛋糕上，“吧唧”一声过后，小华的脸上沾满了白花花的蛋糕……

这时，轮到小曹表演了。只见他拿着一根马鞭，开始了京剧表演。他用他那细声细气的声音再搭上他精湛的京剧动作，简直是绝配。当他表演高难度动作的时候，我们的心里都有十五个水桶吊水——七上八下，但当他成功表演完后，班里想起了一阵热烈的掌声。

但当表演即将大功告成时，意外发生了——小曹的马鞭抽中了挂在教室上方的彩带，彩带像一根羽毛一样轻飘飘地落下来，刮到了小华脸上的蛋糕，刮翻了小明手里的零食。但是麻烦才刚接踵而至：气球被捅破了好几个，导致教室里充满了不绝于耳的爆炸声。同学们哈哈大笑起来，小曹也红着脸退了下去了。

这次联欢会不仅让我收获了不少欢笑，更让我收获到了精彩的表演，还让我收获到了深深地友谊!

多彩的活动作文400字13

有一天上体育课，老师说：“今天这节课我们要来一场比赛”，那就是——推手比赛。同学们一听，吹呼雀跃。

老师先分好组，然后说比赛规则，两个人围成一组，进行预赛。比赛过程中，脚必须站在老师画的圈内，而且不能动。脚出圈，手按地，都算输。身子可以左右摇摆，前后晃动。在推手时要用巧妙的办法把对方击败，赢者进入决赛。

随着老师一声令下，比赛开始了，我看到我的对手，高大威武，身强体壮。顿时心急如焚，不敢应战。可是我不能退缩，我便用很轻微的力气向前推去。可是对手用力太大，疼得我一下子缩回了手，不料对手由于力气过大，趴倒在地，就这样我赢了。

第二局，我便急中生智，沉着应战。我把对手往回拉，然后一松手。对手向后退了几步，他差一点就摔出圈外了，这让我气得火冒三丈，无法冷静应战。突然，台下的同学热血沸腾，欢呼声、鼓掌声、加油声，响成一片。听到同学的欢呼声，我精神大振，信心十足，继续应战。我来了个降龙十八掌，把他_在地。我便入了决赛。

决赛开始，欢呼声越来越响亮了。我一看，我的对手非常肥胖，我觉得他的力气非常大，就没跟他正面交战，我像一只淘气又敏捷的猴子，一巴掌、一巴掌地打在他的不同角度，使得他满头大汗，变得急躁起来。忽然，他怒气冲冲地向我袭来，我灵活一躲，他便趴倒在地，惹得同学们哈哈大笑，我最终取得了胜利。

在这场推手比赛，我明白了：蛮力不能取胜，智慧能战胜一切。

多彩的活动作文400字14

我们的课间活动就像万花筒一样丰富多彩。下课了，同学们像小鸟一样飞快的冲向操场。同学们有在操场上挑长绳的，有在教师门口踢毽子的，有在空地上扔沙包的，还有打 羽毛球 的……

瞧，在操场西侧打羽毛球的同学，用手一抛，再用球拍一打，球就像鸟一样飞了起来，那边的同学眼疾手快，飞快的把球挡了回去。这边的同学没接住，围观的人群发出一阵惋惜声。

再看在教室门口踢毽子的，他把毽子向上一抛，毽子飞了上去，等毽子落下来的时候，他用脚轻巧的一勾，毽子又飞上去，像一只绿色的小鸟，上下飞舞。

有的同学在木瓜树下赛跑，“一，二，三，跑!”随着发令同学的喊声，同学们像离弦的箭一样飞奔了出去。最先冲过终点的同学异常高兴，跑倒数第一的同学则有些失落。

操场上跳长绳的同学，随着长绳越摇越快，同学们也越跳越快，偶尔有同学绊倒，也没有减弱同学们的兴致。

也有在玩老鹰捉小鸡的，那老鹰弯着腰，瞪着眼，死死瞪着鸡群，嘴里嗷嗷怪叫着，像是饿了许多天没吃东西。母鸡张开双臂，想方设法护着小鸡。

我们的课间活动真是丰富多彩。

多彩的活动作文400字15

“丁零零……”课间活动的铃声一响，同学们立即走出教室，寂静的校园顿时沸腾起来。

瞧，校园宽阔的马路上，同学们已经站着整齐的四纵队，当“小白船”舒缓优美的乐曲响起时，同学们跳起了欢快的校园集体舞，我们个个精神饱满、动作到位。乐曲停止后，同学们就开始自由活动。

你看，教室门前，低年级的小同学在跳绳，一边跳一边还念着儿歌，只见一位扎着小辫子的女同学脚轻巧地一高一低﹑左蹦右跳。

操场中间，有一群男同学在进行滚铁环比赛。铁环是爸爸自制的，用一根粗钢筋，敲敲打打，弯成一个直径45厘米左右的圆圈，把接头处用电焊机焊好。然后用一根钢筋做了一个U形“车把”。他们拿着“车把”，你追我赶，铁环在他们手中变得十分“听话”，并随之发出哗琅哗琅悦耳的乐音。

突然，我听见了一声声欢呼声，回头一看，在校门口，几位女老师和同学在跳大绳，她们灵巧地在一起一落的绳中间进进出出，绕着“8”字。两边摇绳的同学更是卖力，累了换只手继续摇。

最有趣的是高年级的大姐姐举行的转呼啦圈接力赛。她们一边跑一边转呼拉圈，刚跑了几步，呼拉圈从腰里掉下来了，连忙拣起来又接着跑，那滑稽的样子逗得我们捧腹大笑。

大课间活动真是丰富多彩，我爱大课间活动，课间活动给我们带来快乐!

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编排技术指导：彭永春Kitty

表演：Kitty健身操表演队

领操：房磊 吴丹 国家一级健身指导员

健康、活力、减肥是本集锦的编排要点。

教学：示范讲解+动作演示+集体演练

热身运动

有氧健身操系列

拉丁健身操系列

放松运动

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

凡属健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动的人

切记：动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

安全减肥技巧、运动瘦身、

　一芭蕾舞减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　二、肚皮舞：减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

　　三跳舞机减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

　　四钢管舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

　　五拉丁舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

　　热身

　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

　　打造丰满上围

　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。

　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复

　　让臀部更紧翘

　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

超管用减肥食谱，只要不吃错，一个星期瘦7到8斤没问题，早上可吃：脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包（曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦）/无糖豆浆+全麦面包（同左）注：9点之前吃完如果超过九点就不要吃了；中餐：11点-13点之间吃完，不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类；晚餐：5点到19点之间吃完，素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注：下午三点后可吃一点水果（除西瓜和香蕉，不要各种水果叠加吃，水果和饭必须隔一个小时才能吃）（东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃，粥类汤类不要喝，油炸类、零食、蛋糕就更不用说了，统统不要吃了）为自己，必须瘦，健康减肥的女人最美丽！

编排技术指导：彭永春Kitty

领操：吴丹 国家一级健身指导员

表演：谢洁辉 梁慧玲

Kitty健身操表演队

瘦身健美操

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

腹部瘦身操

腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,切记不要操之过急，一定要小心慢慢的进行，否则会拉伤筋骨。