“河神”李现实力圈粉，完美身材的他曾经竟是一枚160斤的胖子

自网剧《河神》热播至今，受到了无数网友的好评。男一“小河神”李现也因此吸引了不少粉丝。痞萌的小脏辫，拽且可爱的眼神，尤其亮出一身肌肉时连我也垂涎不已。

李现是湖北人，初二时还是一枚160多斤的胖子，曾被人开玩笑称作“荆州小胖”。高三开始爱上了运动，经常跑步、打球，一年中不知不觉瘦下20斤。 把运动当成习惯，这就是李现减肥成功的秘诀 。

果然胖子都是潜力股，瘦身后的李现颜值飙升，加上演技也不错，2010年顺利被北京**学院录取。出演了多部电视剧，在**《谁在我上铺的兄弟》中饰演谢训一角。在拍摄该部**时，因导演一句你太瘦了，开始疯狂健身，短短40天从“弱鸡”逆袭成为安全感十足的“型男”，并在ins上晒出健身前后对比照。

从160斤的小胖子，到减肥至140斤，最后增重增肌30斤。不能控制自己的身材，何以掌控人生。在李现圈粉无数的背后，汗水是分不开的。平时有空就在健身房练器械，哑铃、引体向上、平板支撑、以及各种花式俯卧撑，才练就处现在的好身材。

不仅如此，在忙着拍戏的同时，李现也不忘抽出时间练一下肱二头肌，没有器械，就用片场里可以代替的道具，或者做徒手训练。

迷妹们表示已经中了李现的毒，称李现为“现男友”，你是否也被这枚实力派小鲜肉所吸引？不仅吸引，我此刻的健身动力十足，忍不住要安利一波男女通用的 徒手塑形周计划 ，拿起小本本记好练起来吧！

热身同侧手模同侧脚，左右各20次；膝下拍手200次

正式训练空手抓紧10次，深蹲提膝20次，俯卧撑10次，过头弓箭步10次，仰卧起身10次，总共重复6~8轮；借力推10次，后深蹲12次，17分数完成最多轮次；15分钟慢跑

拉伸站姿胸大肌拉伸30s；坐姿腘绳肌拉伸左右各30s；躺姿股四头肌拉伸左右各30s；腹直肌拉伸30s

热身平板支撑2组，每组30s；靠墙静蹲2组，每组30s；仰卧船摇20次

正式训练高抬腿30s，波比跳30s，仰卧单驱腿30s，跳绳1分钟，总共持续4~6轮；

拉伸站姿腓肠肌拉伸左右各30s；站姿半腱肌拉伸左右各30s；坐姿臀大肌拉伸左右各30s

热身内八字转外八字深蹲左右各10次；拜式伸展15次

正式训练4公里慢跑

拉伸坐姿腘绳肌拉伸左右各30s；坐姿腓肠肌拉伸左右各30s；跪姿髂腰肌拉伸左右各30s

热身原地爬行20次；螃蟹步20米；仰卧走20米

正式训练1分钟内10次俯卧撑，1分钟内15次俯卧撑，1分钟内俯卧撑力竭，休息1分钟，总共持续3轮；仰卧起身10次，重物抛举10次，15分钟内完成最多轮次；借力挺80次，后深蹲80次，波比跳7分钟内最大数量

拉伸站姿三角肌拉伸前30s；坐姿胸大肌拉伸30s，坐姿背阔肌拉伸左右各30s；站姿股四头肌拉伸左右各30s

热身仰卧单腿蹬30次；弓箭步20次

正式训练组合拳30s，波比跳8次，弓箭步10次，仰卧单驱腿12次，12分钟内完成最多轮次；400米跑步，俯卧撑20次，30分钟内完后最多轮次

拉伸坐姿斜方肌拉伸左右各30s；坐姿背阔肌拉伸左右各30s；坐姿腘绳肌拉伸左右各30s

热身胯关节拉伸；开合跳30次

正式训练仰卧起身80次，仰卧起坐50次，俯卧撑50次，总共12分钟完成最多轮次；波比跳10次，引体向上4次，15分钟内完成最多轮次

拉伸站姿三角肌拉伸前30s；腹直肌拉伸30s；竖脊肌球式拉伸30s；站姿半腱肌拉伸左右各30s

休息一天吧！

坚持四周，你也能收获不一样的自己！

文/小桢

谈到广东宏远球员的外号，最知名的当然是“荔枝佬”“黑白矮”这些，近期比较火的应该是“卡比兽”这个称呼，这是赵睿给队友张皓嘉取得新昵称，并且因为较大的相似度，很快就让不少球迷接受了这个称呼。

当然，张皓嘉受到关注，除了他这个可爱的外号，还与他本赛季在场上打出的爆发式表现离不开关系。

凭借两点实现逆袭的宏远“卡比兽”，有望成为主帅杜锋的新“杰作”！

2019/2020赛季，张皓嘉和刘权标、刘旭乘、李英博以及方渭博五人共同升入广东宏远一队，正式登陆CBA联赛。

两年多过去，刘权标因为肝病已经休赛了一个多赛季，后三者则早已转投福建男篮，唯独张皓嘉一点点成长，并在本赛季坐稳了球队的轮换位置。

第一阶段常规赛期间，因为外援缺阵，张皓嘉一度成为了球队三号位的首发最佳选择，显然他的表现赢得了主帅杜锋极大的信任。

事实上，前两个赛季，张皓嘉也只是球队挨骂小组中的一员而已，还要跟后来者张昊竞争出场机会，场上稍微表现不好，就会被杜锋骂得狗血淋头。

新秀赛季，张皓嘉场均出战165分钟，贡献52分17篮板11助攻06抢断，三分球命中率43%；第二个赛季，他的出场时间增加到173分钟，但场均数据反而略有下降，为41分24篮板09助攻04抢断，三分球命中率更是跌至32%，眼看着就要成为下一个被送走的边缘角色。

没想到，本赛季第一阶段，张皓嘉突然就成为了广东队不可或缺的一员。

前13轮常规赛，张皓嘉场均出战292分钟，高居队内第二，仅次于徐杰的309分钟，能为球队贡献82分27篮板21助攻11抢断，全都创下了个人职业生涯的新高，另外他的三分球命中率也恢复到了42%，整体真实命中率更是达到了649%，可以说是迎来了全面的爆发，也算是正式打响了自己“卡比兽”的名号！事实上，张皓嘉的身体条件很一般，速度不快，弹跳不高，爆发力不强，控球技术也不娴熟，身高也只有1米99，几乎没有什么突出的优势，但为何他能从挨骂小组中实现逆袭，并且有望成为杜锋培养出来的又一“杰作”呢？关键在于他抓住了两点优势！

第一点优势：张皓嘉够努力，能挨骂，愿意带着脑子打球。

熟悉杜锋的球迷都知道，想要在杜锋手下出头，能挨骂、肯吃苦只是基本条件，而在日常比赛和训练中，更是需要付出超过常人的努力和汗水，这样才能争取到一丝出头的可能。

而张皓嘉不但训练刻苦，更是充分发挥自己爱动脑筋的优势。

投篮天赋不佳，张皓嘉就专练三分球，并且练就了一手快速出手三分球的本事，比赛中经常看到他接球就投，并且命中率还不错的场面；速度不快，但他在场上从不懈怠，防守时会努力地去跟上对手的脚步；身高不足，他会苦练力量，并适当增重，在低位用身体对抗去硬扛对手。

总之，他会充分利用自己的每一点点优势，并化为场上的胜势，这也是杜锋非常看重张皓嘉的关键之一。

第二点优势，张皓嘉恰好吃到了杜锋小球战术的“红利”。

像张皓嘉这种进攻不够突出，防守也不突出的球员，如果在CBA其他球队，大概率会是平平无奇度过整个职业生涯，能成长为一位坐稳轮换阵容的角色球员，估计都要讲点运气。

但在杜锋的小球战术体系里，张皓嘉打三号位时能占到身高优势，打四号位又会有一定的速度优势，再加上他苦练的三分球，不管是打挡拆，还是破挡拆，他都能成为杜锋手下的一把“利器”。

就像“二飞”任骏飞一样，同样跑不快、跳不高，但凭借着极高的球商和全面的身手，成为了宏远队内的“万金油”，还拿到了顶薪，并多次入选了男篮国家队。

当然，张皓嘉想要成长到任骏飞的程度，还需要更努力地训练和更全面地提升。

首先，张皓嘉在处理球方面还不够成熟稳重，这个需要经验的积累和个人的成长；其次，他在犯规控制方面，也需要加强锻炼，必须减少那些低级的失误和犯规，进一步提升自己的效率；最后，在个人单防能力方面，张皓嘉也有很大的提升空间。

现在得益于广东队成熟的防守体系，再加上张皓嘉有着不俗的协防、补防能力，所以他在防守端的缺点和不足并未完全暴露出来。

但未来想要成长到广东队核心主力的地步，甚至也想要尝一尝顶薪滋味的话，张皓嘉需要逼着自己更大步地成长才行。

像徐杰、杜润旺、曾繁日等，原本都不被外界和球迷看好的球员，经过杜锋的调教和严格管理，逐渐都在CBA打出一点名堂了，尤其是徐杰更是成为了众多球迷乃至一些向往职业篮球的普通球员的偶像。

希望张皓嘉能够成为杜锋调教出来的下一份球员“代表作”。

期待看到“卡比兽”真正扬名CBA赛场的日子早日到来！

在韩剧热播的十二月，先有《蓝色大海的传说》，李敏镐和全智贤的高颜值搭档已经吸引了众多粉丝，后有TVN良心制作，剧情炸裂，话题满满的《鬼怪》。

然而在这两部大热韩剧的光芒下，还有一部很不错的韩剧，就是《举重妖精金福珠》，虽然韩国本土收视率不行，可这部剧真心不错，豆瓣打分也有79。（真的是全家在追剧的节奏呀~）

这部由YG两大模特演员李圣经和南柱赫主演的《举重妖精金福珠》虽然主打校园爱情故事， 剧情虽然苏，但是绝对不玛丽！！！

女主金福珠是汉尔体育大学举重队的举重选手，平常以长腿美颜出现的李圣经是这样的。

而到这这部剧中，她往往是这样的。敢挑战“有反差”的角色，这个演员也蛮狠。

追到快十集，已经深深地喜欢上这个可爱但有韧劲的“金福珠”。

~~~我是金句划重点的波浪线~~~

这部“体育校园剧”有很多竞技场画面，将比赛和人生挂钩，很有励志感。加上冬天看这种“动感剧”，幻想身上的肉肉开始燃烧，也是美妙的。重点是金福珠一路上都是磕磕碰碰，这是一条“正常的奋斗历程”。

“练习，开始和结束一样重要！”

教练说的这句话其实是说“训练的辛苦和挑战”，运动员要沉得下心。任何工作，抛开专业技能，都是受情绪主导，从一而终地保持稳定的状态很重要。

“踩了又踩也能挺到最后的杂草韧劲！”

这是举重队座右铭，因为一直被隔壁的艺术体操队“艳压”，地位很卑微，这种走“集体荣誉感”的逆袭路线就是靠“大家一起拼”。

想想《校对女孩》里的“校对部”，之前也是各种“地位不高”，但我们还是被这种团队精神感动。职场里也有很多“目前业绩不好的部门”，但这不是永恒的，杂草精神才通杀。

“这些事情过去之后，回过头来看，都会是回忆，还能成为我们的动力”

因为体重队表现不佳而被砍运营预算，大家伙食变差，教练如此安慰大家。“回忆自己的苦难史”也是一种心理建设，想想当年我们在冷宫的日子，还有什么熬不下去！（不好意思，风风时刻要刮一刮后宫风，最近和小伙伴们cos《如懿传》角色上瘾了~）

“该死的排名！”

运动员永远是看“排名”，就像公司上班族是看“KPI”，虽然很痛苦，但这也是责任。游泳队，举重队，满屏的竞技体育精神还是很纯粹的。“该死的KPI”，就当是我们在职场拼搏的能量罐。

“长得好看就是全部了吗？先学学怎么做人吧！”

在这个以貌取人的年代，手机美拍功能被无限放大，容颜确实成为了大家“拼搏”的资本，可“做人”永远是基础。这部剧里，金福珠抗压隔壁“艺术体操队的那群骚货”的时候，靠的就是“人心”。会做人才能收获“人心”，而空有颜值，只能收获“跪舔”。

“干嘛总是看别人眼色，谦让别人呢！”

不要太在乎别人的眼光和评价，该耿直的时候要耿直，该为自己争取的时候必须争取。人不为己，天诛地灭！

运动场也好，职场也好，“做老好人”是最危险的，永远附和别人，永远随波逐流，做人一定要有“个性”，这和打造“产品”是一个道理。

“自古以来胖女人就是没有刮的**”

这部剧还有一大特点，就是“吃吃吃”，真是为韩国美食做了天旋地转的安利~

金福珠教大家如何吃“烤肉”简直是本剧最大良心！

“任何杂念，不要急着去下结论，时间都会帮你解决的。”

这部剧的情节走向没有那么“功利性”，不是所有疑惑都要挖地三尺，分出青红皂白。生活有时候“随遇而安”也挺好，王菲最近不是描述“日常的一天”就是：该吃吃，该睡睡，不思进取，碌碌无为。

学会调配生活总方向，而不是去控制每一份每一秒。

“那火光太过美丽，让我难以自拔地扑过去。”

有一天蜉蝣对寻找火光的飞蛾说：“你明明知道那火光是人类的陷阱，你又不像我，只能活一天，为什么明明知道会烧死还要扑过去呢？”

金福珠没有一路开外挂，就是靠着这股“飞蛾扑火”的劲，反正扑火之后，还是有凤凰涅槃的心。此刻，我又想到了《金枝欲孽》里茹妃和皇后的那段“孔雀与凤凰”的对话。

“喜欢上某个人，那份心不是可以轻易收回来的”

说过无数次了，恋爱一定要“积极进取”，保持那份“砰砰直跳”的韵律，这是爱的心电图呀。

“人生就像是场无止尽的马拉松，时而疲惫，时而冲刺，时而喘息，最终的胜利还是掌握在自己的手里”

虽然有点鸡汤，可我很喜欢金福珠的“处事风格”，她用“举重”的简单粗暴应对生活。

~~~我是让人上瘾的剧情波浪线~~~

其实训练场之外，金福珠是一头短发，衣服也大多是各种卫衣、运动服、棉袄、运动鞋。

走路跑步的姿势总是大大咧咧，甚至是搞笑的，只有金福珠的爸爸看到女儿跑步还笑着说一句:“我漂亮的女儿哦！”

作为举重运动员，与总是要节食的艺术体操的苗条少女们不同。金福珠和好友三人党的日常就是各种吃吃吃。

要增重时还要接受来自教练和老爸的疯狂投喂。

食堂盒饭来三份，鸡汤鲍鱼补营养。看到增重时期的金福珠每次吃那么多，吃不下也要忍着吃，真是心疼举重运动员呢。

每次说到吃的时候，字幕和BGM都会同步“加料”，能吃是“举重运动员”的福音。

看完他们与食欲共存亡的“表情包”，风风决定不减肥了，我要好好享受美食，抵御严寒。

还有非常著名的“烤肉店四部曲”！！！

天啦，风风今晚没有吃完饭，本来我妈看我减肥，让我吃水果。

不行了，我要去吃肉肉！！！！

以后去吃“韩国烤肉”，一定要遵循这套“高效吃法”哦！

除了美食，举重的日常当然也不能少。

据说李圣经为这个角色还特地增重了！

毕竟金福珠的原型是下面这位韩国举重运动员张美兰

虽然平常的金福珠看起来大大咧咧，总是和艺术体操的女生们形成对比。吃得也多，力气比男生都大。

但在内心，金福珠跟每个女孩子是一样的。

在遇到第一个把自己当作女生并温柔对待的医生时会忍不住心动。

为了再见到医生，凑出自己所有的零花钱，参加辛苦的爬山比赛赚奖金，瞒着家人、教练和朋友去医生的减肥医院报名。

面对喜欢的医生，平日不在乎形象的她会想要把自己打扮的好看一些。仔细地挑衣服，每次去见医生时要带上红色的发夹。

害怕他知道自己是举重选手，怕留下不好印象，撒谎自己学的是大提琴。（恋爱中的人都是有虚荣心滴）

每次看到金福珠与医生相处时的小心翼翼，因为医生的照顾就欢欣雀跃，藏着甜蜜的小秘密。这样的金福珠可爱又让人心疼！

这不就是暗恋别人的女生模样么？暗恋就是这种小心翼翼，小温度，大脸红！

李圣经饰演的金福珠可爱美好，而南柱赫扮演男主可谓是韩剧男主中的泥石流。

南柱赫明明有颜有身材偏偏要靠逗逼。

本来第一集结尾这一幕把我苏得一脸血，但在第二集发现女主是小学同学后，却像打开了一个什么奇怪的封印，帅气的游泳选手马上变成了逗逼的中二少年。

每次见到女主总要喊一声小时候“小胖”，各种缠着女主不放。

知道女主喜欢自己的医生哥哥之后，作为保守秘密各种提要求：切菜、拿水、跑腿，简直挑战女主忍耐力。

就仿佛每个女生总会有的那么一个你想起来就恨得牙痒痒的中二同学。我只能表示：女主不打你打谁。

一直到这里，男主都还是正常校园青春剧的男主人设，可是后面我就真的要问一句:你确定你是要当男主，不是把男主让给你哥？

正常套路不是应该发挥你的绅士风度，自己帮女主挡住吗？小伙子学学你哥好吗，你这样是追不到女主的。

在女主喝醉了说冷的时候。此时的正常套路男主应该脱下自己的衣服给女主盖上，然后背着她送她回家。可是你干了什么？

报纸？呵呵！报纸。你这男主不想当了吧！

男主虽然中二，时不时犯浑。但有时也是个暖心boy呢！

女主伤心或者生气的时候，没关系，我请你吃饭喝酒不在话下！我的零花钱都是你的！

女主在酒馆跟人起矛盾了，还被嘲笑不是女人？你等着，我帮你打回来！

女主被医生发现了自己是举重选手，并且暗恋医生后低落伤心，男主就带上她去海边散心。

这样陪吃、陪喝、陪玩，你伤心他安慰，你低落他鼓励，你生气他当沙包的小学同学麻烦给我我来一打。

在这部剧中的每个角色都不是完美的，但是这种简单清新却让人感觉更为舒适。

这类剧情设定有几个“营销亮点”：

1，运动与美食并存，游泳队可以看“匀称饱满的肉体”，举重队可以看“充满喜感的动能量”，还有金福珠这枚“美食推土机”，增强了剧情的娱乐感。

2，校园故事，竞技场故事，既有青春的追忆，又能带起团队精神，共鸣范围很广。

3，虽然是恋爱剧情，但是反套路，反玛丽苏，绝对是看着爽快的。

看这部剧，是不是想到了你自己，或者想到了你心中的某些人？

好了，我要去吃东西了，饿死我了。

马拉松是一项时间长、耗能巨大的运动，多一斤体重就多一份负担。哪怕是多带一个充电宝，42195公里下来也相当烦躁，更何况是多5-20斤的体重。即使跑力傲人、训练严格，增重几斤也能让成绩掉一大截。所以，所有的专业级选手，必须保持相当轻量的脂肪、骨骼甚至是肌肉。在2010年至2013年间的几次超马试验里，研究者得出了类似的结论：身高和体脂率与超马成绩并无直接关联；但体重大、尤其是上半身更健壮的选手，完赛成绩更差。

这不难理解，额外的体重本身就是负担，如果这些多出来的体重还不能用来“承担”体重（比如长在腿上的肌肉），那就更惨了。同样是稍稍偏重的跑者，如果上身偏瘦，下半身健壮，对成绩则没有明显影响。换句话说，身材娇小、体重偏轻、尤其是上半身精瘦的人，在马拉松赛道上更容易出成绩。在马拉松赛道上，某些体型看起来更容易受伤，但这些伤病无一例外地都可以通过注意一些非体型因素来避免。大多数伤病与体型无关，而是由错误的跑步技巧、体力不足，以及身体的灵活性、协调性不好造成的。除了体重已经超出健康范围的少部分人群，大多数人在科学训练后都能安全地完成一场马拉松。体重轻、个子娇小的跑者，可以在三四个月的科学训练后就完成自己的首马，成绩通常也更好；而个子大一些的跑者，则需要花费更多的时间和努力，而且初入坑时往往配速更慢、耐力更差。况且，起步的能力并不代表结局，逆袭的故事每天都在发生。更重要的是，尽管研究数据说体型对马拉松和超马成绩有明显的影响，但那也只占到所有影响因素的20%-40%。相比之下，训练量、训练强度、训练节奏等等与训练过程相关的指标，才是完赛成绩最关键的决定因素。即便你追求好成绩，还是那句老话。对咱们这些非专业选手来说，纠结自己是否属于“标准的”马拉松身材，意义不大，体重控制在健康范围就已经足够；科学训练、充分备赛才是王道。

入国企十年，归来依然是根正苗红小透明一枚。

也曾踌躇满志，最终还是败给了现实和自己的懒惰。困在格子间，人生一眼看到头。无数次想逃离，却没实力没勇气。

越来越多的同龄人，甚至是90后，因为有实力、有机遇、有背景、有资源。。。种种原因，跻身管理层，实现了“阶层飞跃”。看到他们闪闪发亮，我分分钟变身柠檬精。

30+国企小透明的人生，就这样了吗？

不，不要没意思的生活。

不求轰轰烈烈，但求每天认真地过，而不是只是活着。

努力向上，才算是不负时光。

不怨天尤人，不眼高手低，认真想想，到底能做些什么？

搞事业是没得搞了，那还不得把身体支棱起来。

搞身体！

十年前，大学毕业，100斤左右。十年里，不运动+爱吃+生俩娃=增重20斤。

完成了生娃任务，实现了身体自由，我要健康地重回十年前体重。

毕竟，咱这个身高（1535cm），咱这个大脸盘子，承受不来120斤的重量。

2022年2月14日，计划正式开始，初始体重60kg，长这样（图一左）

我的目的是健康减肥。

通过养成可持续的生活方式（健康饮食+合理运动）来达到一个比较满意的身材管理效果。

减肥大计从调整2个日常习惯开始：

1零食、饮料拜拜。把家里的零食都收好藏进宝箱，让邱大哥藏起来。一周开一次，解解馋。在家放水果、坚果这类健康食物。

2忘掉复杂的热量计算，践行低GI饮食。

这张图（图二）是丁香医生总结的低GI食物，我会参考着用它们换掉日常食物。比如把健康、抗饿的粗粮加进三餐，替换掉平日里吃的精粮。

尽量做到饮食均衡，每餐八分饱。

允许偶尔大餐放纵，切忌以此为理由轻言放弃。亲身试验，只要不经常瞎造，没那么容易反弹。

汇报结果：

截止5月13日，3个月，体重569kg，小瘦6斤。中间最多瘦了快十斤，后面因为周末总是大餐，反弹3、4斤。基本上4斤就会碰到一个平台。

下阶段，加上运动，继续搞起！

不想全方面摆烂的国企小透明，冲鸭！

众所周知，曾经的周琦和王哲林被NBA的火箭第二轮选中，但是周琦真的有能力在NBA立足吗？还是坐在场下看饮水机呢？

说到如今的周琦，在这个赛季可谓是风骚一时，带领新疆队打入季后赛，3-1血虐辽宁，技术是相当的到位，但是有优点就有缺点，周琦的相比NBA的肌肉男还是显得太单薄了，经验也不够，唯一值得炫耀的就是自己还年轻还有很大的成长空间。

如果周琦今年可以顺利的进入NBA，光是NBA的训练就能让周琦的体能绝对得提升上来，刚好弥补了自己的缺点，对周琦那是一种很大的提升。当然了小编是这么认为的就是不知道广大球迷怎么想这位有望进入NBA的年轻小伙子了。

就是不知道如今的莫雷看到周琦季后赛的成长会有啥感想，小编估计莫雷应该很心动的在下个赛季把周琦召回火箭。就算之前的周琦再怎么不让人认可，但是周琦的改变也是有目共睹的，希望他可以顺利的进入火箭队，让其他国家知道我么中国小球可以，大球同样可以。