中老年拍手健身操视频

　　 健身操 运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。那么你知道中老年健身操怎么做吗现在就跟着我一起来了解一下中老年拍手健身操视频吧。

中老年拍手健身操视频教程健身操之沙漏形身材

　体态描述：

　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　小懒招：

　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②左右腿各做50个垂直举腿。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

健身操的注意事项

　1跳操别超过1小时

　跳 健美操 时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　2跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　3节奏太快容易运动量超负荷

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、 瑜伽 健身操等。

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　所以，在女性的时尚 健身运动 当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦!

健身操减肥的注意事项

　1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　3、调节好呼吸

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喻珈种类有高温喻珈，恒温喻珈，形体喻珈，哈他喻珈，力量喻珈等。

舞蹈种类有，

国标拉丁，肚皮舞，街舞，爵士舞，钢管舞，球操，踏板操，健美操。有氧搏击操，泰拳，女子防身术，散打，拳击，台拳道等十多种项目。。。

金仕堡健身中心的经营理念，是一切以客户为中心，为客户提供一流的设施，一流的服务，一流的指导，一流的休闲。

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　为保障活动顺利开展，就常常需要事先准备活动方案，活动方案是为某一活动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。写活动方案需要注意哪些格式呢？下面是我帮大家整理的班级庆六一联欢活动方案（通用6篇），希望能够帮助到大家。

班级庆六一联欢活动方案1

　活动时间：

　xx年5月30日

　活动地点：

　中大班部操场

　活动对象：

　大班组幼儿、家长、教师

　活动目标：

　1、培养幼儿对体育活动的兴趣，增强幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。

　2、帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则，让幼儿尽情体验与同伴、家长一起做游戏的乐趣。

　活动准备：

　教研组讨论活动初步计划家长会上的介绍和宣传各班完成报名工作。场地布置、游戏材料等前期准备。

　活动过程：

　一、家长幼儿进场，主持人宣布活动开始，

　二、奥运知识问答。

　三、才艺表演

　1、绳舞：铃儿响叮当(大三)

　2、韵律操：小星星(大一)

　3、球操(大四)

　4、小飞人(大二)

　四、竞赛游戏

　1、过小河(幼儿)

　材料准备：塑料板12块

　游戏玩法：每班4队亲子，家长和幼儿拿三块板，双脚不能用脚碰地，第一队到达后，第二队出发，最快到达目的地的一班为胜。

　2、揪尾巴(亲子)

　材料准备：尾巴16条，场地上画好大圈。

　游戏玩法：每班2队亲子。父母和孩子都把尾巴的一端放进背后的裤腰带里，另一端露在外面，8个大人站在一个圈里，8个孩子站在另一个圈里。听到音乐后，大人们互相揪尾巴，孩子间互相揪尾巴。音乐一停，游戏就结束。尾巴揪得多的家庭为胜。

　3、我是奥运小健儿(幼儿)

　材料准备：呼啦圈20个。

　游戏玩法：每班5名幼儿。各班比赛幼儿成纵队站在起点处，每名幼儿手拿一个呼啦圈，听口令后各班第一名幼儿以滑稽人跑到前方摆放呼啦圈一个(5名幼儿将呼啦圈按颜色摆成一个奥运五环的标志)，回到终点处拍第二名幼儿的手后第二名幼儿出发，直至最后一名幼儿完成为止，以最先完成比赛的一队获胜。

　4、运球走(亲子)

　材料准备：乒乓球、乒乓球板和瓶盖

　游戏玩法：每班4对亲子，幼儿和家长分别站在场地的两端。游戏开始，家长手持乒乓球拍，托球跑到幼儿处将乒乓球放在宝宝的瓶盖上，幼儿手托瓶盖将球运送到终点。先到达终点者为胜。

　5、游戏名称：大脚小脚(亲子)

　材料准备：红旗4面

　游戏玩法：每班6队亲子，将每6队亲子分成一组相对而立，幼儿将自己的小脚踩在家长的脚面上，并抱紧家长，家长手持一面红旗，带着幼儿向前行进，行进过程中要保证幼儿的小脚不落地，以最快速度到达对面，将手中的红旗交给相对的一组亲子，最快完成游戏的一组为胜利。

　五、活动结束：家长幼儿退场。

班级庆六一联欢活动方案2

　一、活动目的

　在20xx年儿童节来临之际，为了庆祝六一，丰富校园文化生活，展现少年儿童的健康

　向上、朝气蓬勃的新面貌，根据我校少队部工作计划的工作安排，特在本年度六一儿童节举行"中国梦我的梦——文明少年风采大赛"，同时举行新年度的少先队纳新仪式。

　二、活动时间

　五月三十日早八点正式开始

　三、活动内容

　"中国梦我的梦——文明少年风采大赛"及少先队纳新仪式

　四、"中国梦我的梦——文明少年风采大赛"具体活动安排

　1、以班级为单位参赛，每班一个风采展示作品，风采展示内容各班级可根据实际情况在以下五种表演形式下自选(1唱歌2舞蹈3朗诵4课本剧5小品相声)，风采展示内容可结合"中国梦我的梦"和"讲文明树新风除陋习"相结合，主题要有利于少年儿童身心健康发展，内容积极向上即可。

　2、请各班于5月23日前将班级风采展示内容上报大队部，并将展示所需音乐等上报少队部。

　3、请各班主任安排各班班长于5月26日下午班会时间在大队部抽签，5月29日进行赛前彩排。

　4、各班自行安排表演所需道具、服装及化妆。

　5、比赛当天全体学生统一着校服参加活动。

　6、本次风采展示各班自行安排展示前的导入词，并安排本班学生报幕，大队部不做统一安排。

　7、本次比赛一、二年级为低段组，设"最佳风采班级"两名，三、四年级为中段组，设"最佳风采班级"一名，五、六年级为高段组，设"最佳风采班级"一名。

　在所有参与表演的同学中评选出8——10名最佳风采少年。

　五、少先队纳新仪式具体活动安排

　1请一(1)班、一(2)班各确定40名左右新队员于5月20日前将名单上交少队部。

　2请其它中队根据各中队实际情况确定新队员名单于5月20日前将名单上交少队部。

班级庆六一联欢活动方案3

　一、活动目的

　通过开展"庆六一、展风采"活动,使儿童在积极的参与中体验合作与交往的'快乐，从而度过一个幸福,难忘的"六一"儿童节。使教师、家长在参与儿童节的活动中进一步感悟儿童教育观念，从中使自己对如何教育孩子有所启发，通过向家长、社会展示学生的风采活动，进一步塑造全乡学校的良好形象。

　二、活动内容

　1，学生作品展示；

　各校在xx小学教室展示学生作品。每校单独设立一个展示台，此项工作必须在庆祝会前一天完成。中心学校将派人到实地督促。

　2，文艺节目汇演。

　三、组织机构

　组长：

　副组长：

　成员：

　领导小组下设办公室，xx红兼任办公室主任，具体负责此项活动工作。

　四、活动安排

　时间：～年5月23日。

　地点；xx小学

　主办单位：xx中心学校

　场所布置：会标，宣传标语

　出席人员：县局领导、乡党政领导、全乡中小学校校长。

　活动程序：

　1、8；00-8；30；庆祝仪式升国旗领导讲话xx溪小学学生表演校园集体舞

　2、8；40-12；30；上级领导参观学生作品展示及观看文艺节目

　3、8：30-9：00；评委观看各校学生作品，并给作品评分。

　4、9；00-12；50；文娱汇演，评委观看文艺节目且给节目评分

　4、12；00-12；30；公布评比结果、颁奖；

　五、活动要求；

　（1）、5月22日，各校携带本校学生作品到xx溪小学布置展厅教室安排；xx溪小学教学楼一楼教室自西往东，第一个教室xx小学、xx小学，二个教室xx溪小学，三个教室xx中学，第四个教室xx小学、xx小学。

　（2）、5月23日上午，各校选派20名学生代表（包括演员）及领队和辅导老师参加，xx小学、xxx中学全体师生参加。各校要求有校旗、队旗，参加活动的学生要佩戴红领巾且服饰整齐、素养良好

　（3）、各校代表必须在5月23日上午7；30之前赶到活动地点

　（4）、活动布置安排由中心学校负责，xx小学配合完成

　（5）、各校推荐一名教师作为庆祝活动的评委，组成庆祝活动评审小组评分方法：去最高分和最低分,取其平均分为该项目得分

　六、活动评比

　1评比项目；(1)学生作品、(2)文娱节目、（3）学校总评

　2奖项设置；

　（1）学生作品；一等奖1个；二等奖2个；三等奖3个；

　（2）文娱节目；一等奖1个；二等奖2个；三等奖3个；

　（3）学校总评；一等奖1个；二等奖2个；三等奖2个；

　3、奖金设置

　（1）、学生作品奖：一等奖30元、二等奖20元、三等奖10元。

　（2）、文娱节目奖：一等奖50元、二等奖30元、三等奖10元。

　（3）、学校总评：一等奖300元、二等奖200元、三等奖100元。

班级庆六一联欢活动方案4

　一、活动目的:

　通过自己设计烹饪美食、自助餐等活动形式丰富学生在校生活，为学生提供自由交往的机会，让学生体验欢快、热闹的六一节日气氛，感受同伴之间的友爱，互助，增进师生之间的感情，促进学生之间的积极交往，体会健康饮食的重要性，品味中国美食之文化!

　二、活动时间:

　20xx年6月1日(周五)8点30分——10点30分

　三、活动地点:

　各班教室

　四、参加人员:

　学生、教师、部分家长

　五、食品准备:

　1、学生自备餐具。

　2、各种装食物的器皿，保鲜袋、垃圾袋。

　3、食物品种:

　1)水果类:各类时令水果

　2)零食类:健康零食，垃圾零食一律禁止

　3)主食类:学生在家烧好带来，切不可在校内烧制。如:玉米棒、五香鹌鹑蛋、小粽子、小菜包、面包等

　六活动过程:

　1、充分发挥家长资源，家委会成员做好前期准备工作。

　2、师生合作摆放食物，创设自助餐的环境和氛围。

　3、相关教育:

　1)爱惜粮食，吃多少拿多少，不浪费。

　2)进餐时讲卫生。

　3)合理搭配进餐，不暴饮暴食。

　4)自觉地爱惜周围环境，不乱扔瓜果皮。

　5)能和同伴共同分享食物和空间。

　4、学生进餐时教师注意巡回观察，指导学生科学进餐。

　5、师生共同清理打扫环境卫生

　七活动总结及汇报

　各班在6月8日之前将本次活动照片于各班班级走廊视窗展示

　八、教师组班安排:

　一二年级段:三年级段:

　负责人:负责人:

　四年级段:五、六年级段:

　负责人:负责人:(兼)

　校医:摄影:卫生保洁打分:

班级庆六一联欢活动方案5

　一、活动时间：

　20xx61

　二、活动地点 ：

　小骑士幼儿园

　三、活动名称：

　"六一"狂欢

　四、活动目标：

　1、在节日里能快乐的表演节目。

　2、让幼儿体验游戏活动的快乐，给孩子提供一段快乐的时光。

　五、活动准备：

　1、各班准备一个节目歌曲或舞蹈或诗歌。

　2、幼儿操场表演场地安排：先托小班组表演，中大班在一楼大厅候场。请家长们全部到操场外面等候。

　3、各班在班上准备一个简单的游戏比如：摸象鼻、堆积木等等，小礼品若干。

　家长带幼儿到各班去玩游戏，并参观幼儿园环境。

　4、幼儿园为孩子准备一件"六一"节日小礼品。

　六、活动形式：

　1、各班表演歌舞或诗歌。

　2、各班级准备的游戏一个活动及小礼品。

　七 、活动流程：

　8：30——9：00家长带着幼儿入园。

　9：00——9：20主持人：致开场词。升国旗仪式。

　9：20——10：20各班在操场表演节目。

班级庆六一联欢活动方案6

　一、活动目的：

　为丰富我校文化生活，给我校儿童学子搭建一个培养能力，展现才华的舞台，激发学生热爱生活、热爱学习、热爱校园的情感，提高学生的全面素质，也让学生度过一个快乐、祥和、向上的“六一”国际儿童节。我校将精心安排庆“六一”文艺汇演活动。

　二、活动主题：

　“阅读快乐成长”

　三、组织方法：

　1、中心小学以年级组为演出单位参赛，1-----6年级每个年级组出2个或2个以上节目。各民办学学校、村小、公立幼儿园各为一个演出单位，每个单位至少出1个节目，数量无上限。参赛节目由各演出单位主要负责人负总责，各节目负责人负具体责任，对节目进行指导和排练。其它未参与指导或排练节目的同志务必要全力支持。（各演出单位所出的节目中，必须有一个与经典文诵读有关，且参与诵读表演的人数为本年级人数总和的25%或25%以上。）

　2、中心小学出校级节目：（诵读类:_________。负责:_________；文艺类:_________。负责:_________；）

　3、为了保证节目的质量，各单位在5月16日前将节目内容、参演人数上报学校少先队以便学校统一安排。

　四、节目要求及节目推荐：

　1、本次节目内容以反映“六一”儿童节欢乐、诵读为主，要健康向上、主题鲜明、题材新颖、富有感染力，突出少年儿童天真、活泼的年龄特点。

　2、节目形式以歌曲（独唱、合唱）、舞蹈（独舞、集体舞）、健美操、童话剧、课本剧、小品、经典文朗诵、快板、器乐、武术及语言类节目为主，由老师和学生共同创作编排。

　3、每个节目要体现“精”、“新”，每个节目时长不超过6分钟。

　4、演出服装、伴奏、道具原则上由演出单位负责人与节目负责人自行解决。

　5、各班于5月22日前把参赛节目、节目串词、伴奏带交到少先队处。

　五、评分及标准：

　①10分制，所有评委的打分，去掉最高和最低分，按总分多少排列名次。（评委由各演出单位指派一名老师担任。）

　②评分标准：本着公平公正的原则，同等水平的节目：有创新，能使人耳目一新者优胜；学生参与面大的优胜。

　名次计取与奖励办法：

　本次汇演设一等奖2名、二等奖5名、三等奖8名、优秀若干名。学校发给奖品和奖状，另设奖品给获奖节目的指导老师。

　六、时间、地点安排

　（1）预审：5月23日。

　（2）彩排时间：第一次：5月20日14：00；

　地点：学校综合楼前

　（3）演出时间：5月30日下午14：20地点：报告厅

　（5）出场顺序：根据节目编排顺序出场。

　（6）5月30日14：15演员候场，14：15观众及评委就座。

　七、联系人：

　（政教处）:_________。

　（少先队）:_________。

　有氧操的好处有哪些

　有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　有氧操技巧有哪些

　有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

　有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的'伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　有氧操的注意事项

　卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋裕

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

　循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

有氧操注意事项：

　1、跳操应该注意时间的控制

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　2、跳操应该注意选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　3、跳操应该注意衣服的搭配

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　4、跳操应该注意呼吸的调节

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　5、初学者可放慢运动节奏

　放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　6、适当补充水分

　跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

　7、选择合适的音乐节奏

　健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

　如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。

6级最难

健美操的概念

一、健美操的概念

健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。关于健美操的归属，目前尚存在着分歧，归纳起来主要有两种：

① 健美操是体操运动体系的一个分支，是体操中基本体操内容的发展，同时吸收一些舞蹈中的简单动作。

② 健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是只具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。健美操虽然与体育有十分密切的联系，但从其内容和特点上看，均已超出了体操的范畴，应归属与健美体操。

健美操的作用主要包括：

① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体。

④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。

二、健美操的特点

健美操是在音乐伴奏下，以操化动作的方式，融入体操、舞蹈、武术等内容，组成单个动作、成套动作，通过参与者的身体练习，达到健身效果，追求完美体形的一项新颖运动项目。其特点大致可归纳为以下几个方面：

1锻炼的目的性

健美操的目的是在健身的基础上把形体美、姿态美、动作美和精神美有机的结合起来,注重外在美的训练，又强调内在美的培养。这种健与美的统一，是健美操本质特征的表现，也是健美操区别于其它健身操、卫生操的重要标志。

2编操的针对性和科学性

健美操的编操是以对象的性别、年龄、职业、身体状况等具体情况为依据，以人体生理学、人体解剖学、营养学、心理学、人体造型学、体育美学等多学科科学理论为指导进行的。每套操的动作结构、数量、顺序、时间、身体各关节的作用、形体、心率、氧代谢等诸多因素，都经过科学的测定和分析，因而具有明确的针对性和严密的科学性。

3动作的整体性

健美操的动作来源于体操中的徒手动作和队列队形，舞蹈中的现代舞，古典芭蕾和民族民间舞的基本动作等。但这些动作已不再是单纯的体操和舞蹈动作，而是按照健美操的特点，经过再创造所形成健美操的特有动作，使之具有讲求实效、简单易行、造型美观、活泼多变、富有弹性、小关节和对称活动多等特点。这些动作通过科学有序的排列组合和重复，成为具有特定功能的动作整体。

4音乐的和谐性

音乐与健美操有着十分密切的关系，是健美操不可缺少的内容。与动作协调一致，具有先明的节奏，能够产生振奋人心的效果，使练习者进入意境，充分发挥自己的想象力，达到调节情绪，恢复疲劳、陶冶情操的目的。

三、健美操的分类

健美操是体育中的一个综合性的边缘学科。随着健美操运动的不断发展，出现了种

类繁多的类型。为了便于区分和运用，有必要对这些健美操进行合理的分类。目前常用的健美操分类依据重要包括目的、性别、年龄、练习方式、人体解剖结构、参加人数等。参照这些依据，本文对健美操才采用如下分类：

1依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；

2依据性别，分为女子健美操和男子健美操；

3依据年龄，分为老年健美操，中年健美操，青年健美操，幼儿健美操；

4依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；

5依据人体解剖结构，分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；

6依据参加人数，分为个人健美操和集体健美操。

在创编某种健美操的过程中，应根据上述主要特征确定其分类位置并予以命名。对于一些采用某人命或某事物名称命名的健美操，如简。方达健美操,迪斯科健美操、健身操等，应按照上述依据进行分类。

　　健美操的特点

　　高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。 健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

　　强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。

　　广泛的适应性 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。 例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性的特点。

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　　健美操的发展简况

　　近几十年来，健美操已经风靡世界。

　　早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也将此列入其中。英国在1956年就建立了大不列颠健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班，向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作，为健美操的广泛发展奠定了基础。美国自60年代以来兴起了一种健身舞。健力舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来，在节奏强烈、情绪欢乐的摇滚乐伴奏下，做发展身体各部位的动作。据报道，美国跳健美操的人数超过1800多万，几乎与打网球人数不相上下。从1985年开始，美国还多次举行全国性的健美操比赛，使健美操发展到了竞技性阶段。目前，美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动，应运而生的健美操中心遍布全国各地，仅在巴黎就有1000多个。据报道，法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数，达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区，健美操也很流行，包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多种多样。

　　现代健美操在我国发展的历史并不长，但发展速度却非常快。早在1937年就由康健书局出版了马约翰等人所著的《女子健美体操集》一书。书中以“貌美与体美”、“妇女健康的运动”、“中年妇女的美容操”、“增加内体美的五分钟美容操”、“女子健康柔韧操”等5个标题，阐述了人体美的价值、重要性和要求，介绍了徒手操的动作，其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。随后，又出版了《男子健美操集》。这两本书以“增美之奇方”在我国流传。现代健美操在我国的兴起和流行是70年代以后的事。自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成立了健美操研究组，开设了健美操选修课。全国其它一些大、中、小学以至幼儿园，也在体育课中增加了健美操的内容。1985年4月在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛，同年7月在北京举行了首届“康康杯”儿童健美操比赛。1987年5月在北京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。1989年5月，国家体委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。随后，健美操运动在全国风风火火地开展起来。先是在北京、上海、广州等地举办训练班，一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容，为其推广普及培养了大批骨干。此后，广州、天津、北京、南京等大城市相继举行全国性的健美操比赛。项目由少到多，内容不断充实，形式逐步完善，参与者的层次自然地进行分流，向国际接轨，逐步形成了竞技型和大众型两大类的运动架构。竞技型健美操水平提高很快，新人辈出，为我国的健美操运动的发展打下了坚实的基础。

　　几年来，我国的报刊、杂志、电台、电视等相继介绍各种健美操和各类健美操比赛，促进了健美操在我国的普遍发展。总之，健美操正沿着健身和竞技的方向迅速发展，并以其独特的魅力吸引着越来越多的人们参加这项运动。健美操运动，作为一项具有极高健身价值的美的运动，必然会随着人们物质生活水平的不断提高而在世界各地更加广泛地开展起来，为健美人类做出贡献。

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