战斗不属于强者：为什么只要坚韧不拔就会成功？

要强烈地坚持不懈地追求，就能达到目的。

《圣经》这样告诫我们：“战斗并不属于强者，赛跑也不属于疾驰的人，而是属于坚韧不拔的人。”意思是说：如果一个人不能坚韧不拔地一直努力，是不可能成功的。这位老人的故事就是最好的例证。

曾经有一位63岁的老人从纽约市步行到了佛罗里达州的迈阿密市。经过长途跋涉，克服了重重困难，她到达了迈阿密市。在那里有位记者采访了她。记者想知道，这路途中的艰难是否曾经吓倒过她她是如何鼓起勇气，徒步旅行的

“走一步路是不需要勇气的，”老人回答道，“我所做的就是这样。我先走了一步，接着再走一步，然后再走一步，我就到了这里。”

是的，做任何事，只要你迈出了第一步，然后再一步步地走下去，你就会逐渐靠近你的目的地。如果你知道你的具体的目的地，而且向它迈出了第一步，你便走上了成功之路!

在目标设定方面，许多成功者主张采取初级步骤进行活动而不是迈开大步向前。他们懂得每个人都应该有长远的梦想和希望，然而，对于目标设定，他们建议人们采取初级步骤。例如，如果你想拥有健美的身材，他们会推荐你通过做比自己想做的事情要少的事情来使自己不太成功，而不是试图向前迈出一大步。不是去健身房一个小时，而是只去20分钟。换句话说，设定一个不太成功的目标，然后迫使自己坚持它。这样你就不会觉得压力太大，而是觉得能够应付。由于觉得自己能够应付，你会发现自己渴望去健身房，或做生活中其他需要你做或改变的事情。总之，拥有宏伟的梦想，然后每天做一点事情，用小步而不是迈大步越过悬崖。设定可达到的每日目标，这样，当你实现目标后，就会有一种积极的强化力量帮助你沿着通向远大目标的道路不断前进。

如果你看不到山顶，又如何登山呢美国管理学教授迈克尔·尤西姆把这一系列的目标称做“梦想之梯”。心理学家把它们称为“最近目标”，也就是能让我们取得更大成就的短期目标。正是这种循序渐进的方法使迈克尔登上了穆尔岩壁，成为单人攀登厄尔卡皮坦山的第一人。

迈克尔决定攀登高3000英尺、封锁着优胜美地山谷入口的巨石。那时的他有些自以为是，毕竟他曾独自登上山谷正对面的斜塔。那次攀登的高度虽然不很高，却别有一番挑战：因为它是倾斜的，所以不能用绕绳下降的办法逃生。迈克尔用四天时间爬到塔顶，所以根本没想到自己在厄尔卡皮坦山上会受到考验。但是他错了。他以为会轻松攀上岩壁的希望在严酷的现实和厄尔卡皮坦山的岩石上撞得粉碎。

叶冯-丘依纳德和赫尔伯特三年前攀过穆尔岩壁。在第一次攀登时，除了干粮不足和幻觉症外，他们还忍受了极度的炎热及接踵而来的暴雨和严寒。他们一直都按最高标准进行攀登，既不愿意在岩石里打洞走捷径，也不愿意安装伸缩栓。迈克尔也以这样的标准为目标，却为困难感到震惊。在这条他经常领攀的路线上，有几处是他这辈子碰到的最难爬的地方，他得一而再、再而三地想办法，鼓起所有勇气才能坚持下去。

结伴攀登的好处是有一半时间你都可以坐在岩脊上，为你的同伴拉保护绳——这是恢复体力的时候。但单人攀登时，你每天得不间断地爬10一12个小时，而且这样的情况得连续10天。也许你从未想过，但情况就是这样。这不仅是体力上的耗费，还是思维方式的问题。曾有三个世界级的登山家在登山时安全绳没有系好而出现意外。你可能会想：“如果他们是世界级的登山家，他们为何不检查锁扣呢”但是，正因为他们是世界级的登山家，所以他们将自己的注意力都放在了山顶上，从而忽略了像锁扣这样的小细节。独自一人在厄尔卡皮坦山上，你得再三检查像这样的技术细节。这就像连续10天下象棋。

迈克尔爬了五天后就开始自言自语。第七天结束时，他知道自己没有成功的希望了，因为还有1000英尺在等着他，而他的力气连500英尺都爬不到了。他的耐力和精力都耗尽了。一个人目标再坚定，也只能量力而行了。

没有向导的这次攀登竟然如此艰难，把迈克尔推到了极限，用尽了积蓄的所有体力。迈克尔告诉自己如果现在放弃的话没有入会责备自己，因为他已尽了全力。而且如果他最终不能成功的话，再爬高一点也没有任何意义。他知道自己被击败了。现在是放弃的时候了。迈克尔准备休息一夜后，第二天一早就下山去。迈克尔刚决定举白旗投降，这时有一个质问的声音在他耳边轻语：“你的目标呢试着爬到山顶怎么样是什么把你带到这里，让你坚持爬了七天”是呀，到底是什么呢突然，他对放弃梦想的想法感到厌恶。一想到现在就放弃，他就觉得恶心。虽然他筋疲力尽，决心也在动摇，但他仍渴望实现梦想。他不能就此放弃，对这一切说再见。

迈克尔处于这样一种境地，独自一人在厄尔卡皮坦山宏伟的侧面，一个距地面2000英尺、离山顶1000英尺的地方，经受着渴望和软弱的考验。

当迈克尔在岩脊上打瞌睡时，这些矛盾的幻想在他昏睡的头脑里游荡，最后他找到了答案。这个答案看上去极为平常。它向他提出一个简单迂回的问题：“为什么不考虑再爬高五英尺即使再爬高五英尺，你在下山时也会像现在所处的高度一样轻松。况且达到一个新的高度，也更光荣一些。”是的，他想自己能做到。他可以再爬高五英尺，这是退缩和坚持登顶之间的妥协。

第八天早上，迈克尔爬了五英尺，然后对自己说：“为何不再爬五英尺即使再高五英尺，下山时也会像现在所处的高度一样轻松。而且你还会到达一个新的高度，也更光荣一些。”于是，他爬了一个又一个五英尺。就这样，迈克尔又爬了两天。这时，他离山顶已如此之近，成功几乎伸手可及。接下来，他不再感到胜利渺茫了，只要继续爬就可以了——不再是下一个五英尺，而是向着顶点。

有时情况就是这样，我们的梦想、目标、内心深处的渴望离我们如此之遥远，我们看不出有什么办法能实现它们。也许我们并不需要明白用什么方法。我们只要坚持远景目标，紧紧抓住它，就像用吸铁石牢牢吸住那样。现实和理想之间的差异给我们带来了痛苦和不安，而这种痛苦和不安会激起我们内心的创造精神，从而为我们找到一条攀登任何高峰的道路。

让我们以假设下一年你想通过阅读36本书来增长你的阅读能力为例。这听起来好像是天方夜谭，是不可能实现的梦想。但是如果你把这个目标分成一系列小目标，你能很容易地用一个月读三本书来完成，如果你坚持每月都这样做，你就会在一年中读完36本书。同样的道理也适用于你确定的每一个目标。把每个目标都分成易于处理的小目标，如果你把它看成你完成长远目标中的必经的过程，即使一件特别烦人的工作也会迎刃而解。你能在平凡的工作中体会出成功的激动，倘若它们能指引你到达你想到达的目标。

综上所述，只要你每天坚韧不拔，做引导你走向成功的事情，你就能正确对待生活中的各种坎坷，走向胜利。圣经箴言

热情而无知不足取，步履急躁容易失足。

人生中的挫折如同一块美玉里的一丝微暇、一瓶清水中的一点泥沙，过于在意挫折无异于给自己的内心筑起一道道樊篱。静下心来，沉淀挫折，我们方能领略生命的美好与本真。

沉淀挫折是一种积极乐观的情操，是一种渺视痛苦的气概，是一种宠辱不惊的气度，是一种海纳百川的胸怀。成大事者少不了一颗能沉淀挫折的心。

沉淀挫折，让思想沉静。如果让昔日的泪水淹没，珍珠难以散发耀眼的光芒；如果让当下的挫折蒙蔽了明亮的双眼，我们的人生也难以活得漂亮。古人有云：“定则心静，静则心清，清则心明”。内心明静是我们重整旗鼓、勇敢前行的基石。电灯的发明，留声机的问世，一个个伟大的发明背后定有一颗经历了无数次挫折的打击后，依旧平静如水的心。思想平静方能发现问题，探明道路，继续前行。

沉淀挫折，扬起新的风帆。挫折其实是自然赐予人们的礼物。沉淀挫折，用心体会自己在与挫折奋斗过程中的所思所得，我们终会以新的姿态重新屹立。“周伯拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》……”无数事实证明：挫折不是在阻挡我们前进，而是在为更大的繁荣扫清道路；挫折不会让智者退缩，反而会成为他人性的最好淬炼。

青春时代的我们身处新的环境，面临新的挑战，定然会遇到困难、遭受挫折。但任何时候都不要自暴自弃。挫折本身就已给我们带来困扰，何必再放大挫折，

栽培苦涩？学会沉淀挫折，在逆境中心平气和。我们不难发现成功的喜悦比失意的惆怅多很多，将烦恼过滤，我们的生命依旧美丽清澈。

沉淀挫折，让生命焕发出动人的光彩，向世人彰显我们青春飞扬的本色。

　　在学习、工作、生活中，大家一定没少看到过口号吧，口号既有公文语体准确、简洁的特点，又有政论语体严谨性、鼓动性的特点。那么问题来了，到底什么样的口号才经典呢？以下是我帮大家整理的运动会口号，仅供参考，大家一起来看看吧。运动会口号11、拼搏奋进，永远提高2、同心同德，再创辉煌。3、奋发拼搏，勇于开拓4、顽强拼搏，超越极限5、青春似火，活力无限6、扬帆把舵，奋勇拼搏7、展现自我，争创新高8、遵规守纪，团结互敬9、努力拼搏，自强不息10、顽强拼搏，所向无敌。11、利剑出鞘，倒海翻江12、顽强拼搏，勇夺第一13、赛出风格，赛出水平14、携手奋进，共创佳绩15、赛出风格，赛出水平16、六班六班，非同一般17、挑战自我，突破极限18、飞跃梦想，超越刘翔19、团结拼搏，争创佳绩20、奋发拼搏，勇于开拓21、磨砺意志，奋发冲刺22、团结拼搏，争创佳绩23、强身健体，立志成材24、文韬武略，笑傲群芳25、团结拼搏，展现自我26、飞跃梦想，超越刘翔27、青春无悔，活力无限28、遵规守纪，团结互敬29、初三一班，卧虎藏龙。30、毅然决然，团结勇敢31、磨砺意志，奋发冲刺32、顽强拼搏，超越自我。33、磨砺意志，奋发冲刺34、团结一心，勇夺桂冠。35、奥运精神，永驻俺心36、振兴中华，赛出水平。37、文韬武略，笑傲群芳38、青春无悔，活力无限39、挥动活力，放飞梦想40、青春无悔，活力无限41、遵规守纪，团结互敬。42、看我三班，气势磅礴。43、顽强拼搏，超越极限44、扬帆展舵，奋勇拼搏。45、赛出风格，赛出水平46、奥运精神，永驻我心。47、顽强拼搏，超越极限48、我班雄风，扬威大众。49、拼搏奋进，永远提高50、追梦扬威，奋勇争先。51、挑战自我，突破极限52、顽强拼搏，勇夺第一53、奋勇拼搏，超越自我54、礼貌守纪，拥抱胜利55、奋发拼搏，勇于开拓57、与时俱进，奋发图强58、友谊第一，比赛第二。59、挑战自俺，突破极限60、团结拼搏，争创佳绩61、飞跃梦想，超越刘翔62、团结拼搏，展现自我63、团结奋进，争创一流64、放心去飞，勇敢去追65、挑战自俺，突破极限66、努力拼搏，追求梦想67、利剑出鞘，倒海翻江68、团结礼貌，展现风采。69、更强我能，更快更高。70、展现自我，争创新高71、青春无悔，活力无限72、礼貌四班，鳌头独占。73、山中猛虎，水中蛟龙74、挑战自我，突破极限75、奥运精神，永驻我心76、团结友爱，奋发向上。77、奋发拼搏，勇于开拓78、凌云赛场，斗志昂扬79、一七一七，迸发活力80、挥动活力，放飞梦想81、展现自俺，争创新高82、奋发拼搏，勇于开拓83、齐心协力，力争上游84、十九雄风，争荣立功85、青春无悔，活力无限86、顽强拼搏，勇夺第一87、赛出风格，赛出水平88、顽强拼搏超越极限89、同心同德，再创辉煌。90、扬帆百舵，勇争第一。91、扬帆把舵，奋勇拼搏92、超越自我，永不放下，93、强身健体，立志成材94、遵规守纪，团结互敬95、笑声响亮，十班最棒！96、拼搏奋进，永远提高98、飞跃梦想，超越刘翔99、齐心协力，勇争第一。100、团结拼搏，展现自我101、运动健儿，志在必得运动会口号21 山不厌高 海不厌深 养怡之福 可得永年2 树立目标 坚定信念 脚踏实地 超越自我3 乐学善思 自强不息 厚积薄发 一鸣惊人4 扬帆把舵 奋勇拼搏 看我二班气势磅礴5 初二二班 永远争先 学习体育 齐创佳绩6 放马金鞍 勇冠江山 气势磅礴 惟我二班7 二班二班 猛虎下山 锻炼身体 增强体质8 真彩青春 活力焕发 勤俭有度 为梦奋发9 百舸争流 永争第一 二班二班 独一无二10 二班二班 非同一般 勇往直前 大干一番11 二班二班 独一无二 策马金安 为我二班12 初二时代 八班最帅 团结友爱 样样厉害13 文者称雄 武者称霸 初二二班 雄霸天下14 扬帆起舵 学海无涯 乘风破浪 奋勇拼搏15 不卑不亢 奋发向上 生命辉煌 我们开创运动会口号31 生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。 我运动，我快乐，争做时代好少年!2 运动与生命同在，青春与快乐永存!3 让健康谱写生命的乐章。4 生命在于运动，运动源于健康。5 生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽!6 生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!7 跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!8 挑战运动极限，演绎健美人生!9 锻炼身体、增强体质，勤奋学习 立志报国!10 年轻健儿显身手，时代学子竞风流!11 激情燃烧希望，励志赢来成功!12 比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!13 发展体育运动，健身报效祖国!14 青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!15 奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!16 鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!17 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!18 体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!19 齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!20 心系班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁 运动会口号41锲而不舍，存义精思。2挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。3最美的年龄为最纯的梦想尽最大的努力。4每一次努力都是最优的亲近，每一滴汗水都是机遇的滋润。5功崇惟志，业广为勤。6超越自我，挑战极限!7与时俱进，奋力拼搏，齐心协力，争创一流。8青春无畏，逐梦扬威。9团结友爱，勤奋好学，激情飞扬。10态度决定一切，习惯成就未来。11团结拼搏，永争第一!12没有播种，何来收获。13应知学问难，在乎点滴勤。14知识就是力量。15十班十班，意气风发，奋力拼搏，勇创最佳。运动会口号51。 把握现在，决战今天2。 严谨代替松散，行动代替愿望3。 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。4。 千淘万漉虽辛苦，千锤百炼始成金。5。 爱我四班人人努力爱我四班人人进取。6。 学则智，不学则愚；学则治，不学则乱。7。 文学来自勤奋，高分源自拼搏。8。 今天的努力，明天的实力。9。 人功不竭，天巧不传10。 挑战自我，突破极限。11。 博学慎思，明辨笃行。12。 NOSWEAT，NOSWEET。13。 分数铸就辉煌，汗水凝聚实力。14。 遵规守纪团结互敬。15。 莫为失败找借口，多为成功找理由。16。 十班：关注十七的表现！期待奇迹的出现！17。 十年寒窗无人闻，一朝成名天下知。18。 顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。19。 我运动我精神我努力我最棒。20。 团结拼搏，求实进取。运动会口号61十班十班，一枝独秀，谁与争锋，唯我十班。2团结一心扬我班威。3看我四班样样最棒看我四班锐不可当。4懦夫把困难当作沉重的包袱，勇士把困难当作前进的阶梯。5我爱二四团结奋进人人参与永不放弃。6努力进取勇夺第一。7一生之苦今日吃，三年之乐来日享。8同心同德勇往直前。9耕耘于分秒，收获于细微。10不轻言放弃，终有一天，我们会展翅高飞。11十班十班，勇拼第一，开拓进取，自强不息。12非比寻常，九班最强!13超越自我，秀出风采!14十班的人，班的魂!15非学无以成才，非志无以成学。16认真读书，踏实做人。全民健身，奔向奥运。17十班十班，永争前三!18拼搏，拼搏，再拼搏，奋斗，奋斗，再奋斗!19友谊第一，比赛第二!永争第一!20没有最好，只有更好。运动会口号7一、要改写历史，必打破记录。二、新荆州，新起点，新期待。三、江汉好事业，运动也在列。四、雄鹰展翅，我心飞扬。五、荆州好地方，运政同辉煌。六、全民健身，和谐荆楚。七、魅力湖北，活力荆州。八、荆楚荣耀，竞技启航。九、省运搭舞台，荆州展风采。十、绚丽荆州，腾飞日盛。十一、传承荆州文化，重振楚国雄风。十二、运动点燃激情，拼搏成就梦想。十三、古有荆楚情，今系运动星。十四、发展体育运动，增强人民体质。十五、生命在于运动，运动促进健康。十六、楚都荆州展省运，奥运精神照四方。十七、精彩荆州，运动全城。十八、辉煌楚地，动感荆州。十九、绿色省运，金色荆州。二十、汇聚荆州，绽放神州。二十一、爱我荆州，放飞奥运精神。二十二、闪动湖北，楚韵荆州，看省运。二十三、更高更快更强，荆州再创辉煌。二十四、三国名城新貌，楚地英才争雄。二十五、展男儿雄风，看巾帼风采。二十六、荆州经典，永不止步。二十七、激情点燃梦想，拼搏铸就辉煌。二十八、崛起江汉腹地，振兴龙腰荆州。二十九、在参与中改变，在超越中发展。三十、爱运动，看荆州。三十一、和谐省运，健康荆州。三十二、金色梦想，和谐省运。三十三、弘扬奥运精神，展现荆楚风采三十四、东成西就中兴，齐头并进共荣。三十五、荆州辉煌，活力绽放。三十六、运动荆州，友谊接力。三十七、韵动中华，绽放荆彩。三十八、运动演绎精彩，荆州“城”就未来。三十九、运动盛世，凝于荆州。四十、楚风广运，动态荆州。四十一、荆州欢迎你，快乐伴着你。四十二、楚国故都，炫动风采。四十三、拼搏盛会，魅力湖北。四十四、动感湖北，活力神州。四十五、超越自我，见证奇迹。四十六、风一样的脚步，神一样的奇迹。四十七、盛世旅游城，魅力省运赛。四十八、静若千湖之省，动如荆州古城。四十九、紫云至荆州，风起云涌。五十、呈现荆楚文化，传承奥运精神。五十一、运动彰显精彩，荆州“城”就未来。五十二、共同参与，创造和谐湖北。五十三、传湖北之情，汇天下之力。五十四、三国争雄，体坛争冠。五十五、传承奥运精神，展现古都风采。五十六、新的体育盛宴，新的魅力荆州。五十七、历史名城荆州，时代新貌争辉。运动会口号81 山中猛虎，水中蛟龙，五班，卧虎藏龙。2 积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。3 爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一。4 非比寻常 九班最强5 激扬青春 超越梦想 天高地迥 任我飞翔6 二五二五、与我同行、前进前进、事在必行7 青春飞扬拚搏自强8 只要我在 三五不改9 永不止步 追逐速度 体育班 王者风范10 水滴石穿 金石可镂 不懈努力 务求成功11 搏击长空 翱翔万里 追求梦想 永不放弃12 高五班、气宇非凡、傲视江山、王者风范13 百炼千锤 高三无悔 金榜夺魁 舍我其谁14 扬帆起航 劈波斩浪 五班 再创辉煌15 五班五班、非同一般、齐勇向前、永扬风帆运动会口号9奋斗改变命，梦想让我们与众不同。激流永进，永不言弃。大踏步向前，让生命实现我们的光彩。挑战运动极限，演绎健美人学!燃烧青春激情 宏扬奥运精神 。挑战自我,突破极限。奋发拼搏,勇于开拓。团结奋进 争创一流。与时俱进 奋发图强。怀学生心，做最强人。传承体育精神，共享竞技成功。扬奥运精神，争班级荣耀。有激情就有可能。乘运动之帆，为学生喝彩。张开理想的翅膀，打造生命辉煌。海到尽头天为岸，山登绝巅我为峰。放心去飞，勇敢去追，追一切我们为完成的梦。努力拼搏，锐意进取，携手奋进，共创佳绩。在奋斗的路上切莫徘徊，在拼搏的途中切莫踌躇。挑战自我，征服自我，超越自我。斗志激昂，勇攀高峰。团结自律最为高，永不言弃是英豪。热爱生命，珍视运动。自信、努力、超越、成功!济师精英，顽强拼搏;运动健儿，志在必得。赛体育真谛，扬奥运精神。青春似火，激情无限。戮力同心，扬我班威。执着=成功。用奋斗的汗水，编制多彩的梦。初三(1)学习奥运，顽强拼搏，奋勇争先，超越自我初三(2)三(2)三(2)，独一无二，三年二班，非同一般初三(3)三班三班，超越第三，奥运精神，我班发杨初三(4)团结进取，我们最行，奋勇拼搏，我们最强初三(5)齐心协力，再创辉煌，勇争冠军，实力无限初三(6)初三(6)班，真我风采，努力拼搏，创造辉煌初三(7)团结团结，奋进奋进，三(7)三(7)，我们爱你初三(8)扬帆起航，劈波斩浪，初三(8)班，再创辉煌某某(班)永不言败，勇往直前，携手共进，同创辉煌运动会口号101、全民健身，“众”在参与。2、温州动起来，有你更精彩。3、运动温州，“众”在有你。4、爱运动，爱生活，爱温州。5、运动温州，健康全民。6、参与全民健身，共享品质生活。7、运动一起来，有你更精彩。运动会口号11三一三一，参与积极，出类拔萃，勇夺第一。二班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称颂。山中猛虎，水中蛟龙，看我三班，卧虎藏龙。四班四班，猛虎下山，巾帼健儿，名不虚传。赛出精神，赛出风貌，五班学子，年级骄傲。一代英豪，班级骄傲，团队力量，六班。磨拳擦掌，青春飞扬，看我七班，更快更强。毅力非凡，耐力无限，八班八班，潜力战舰。三年九班，锐不可当，超越自我，再创辉煌。骏马奔腾，蛟龙腾空，十班学生，绿茵称雄。运动会口号121 凌云跑道,斗志昂扬文韬武略,笑傲群芳利剑出鞘,倒海翻江2 团结拼搏、争创佳绩，飞跃梦想、超越刘翔 ，挑战自我、突破极限。3 强身健体、立志成材 ，顽强拼搏、超越极限 。4 在操场上，在阳光下，在大自然中。5 让运动成为习惯，让生命更加精彩。6 青春在歌唱，生命在欢腾。7 生命在于运动，成功在于拼搏。8 让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。9 运动奏响生命，运动点燃我们的激情。10 留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。 音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。11 健康的体魄，永恒的追求。12 运动奏响生命，运动点燃激情。13 锻炼享健康，快乐伴人生。14 丰富体育内涵，共建阳光校园。15 体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。16 人人关心体育，体育造福人人。17 运动与生命同在，健康与快乐永存。18 我运动，我健康，我快乐。19 做阳光少年，展自我风采。20 我运动，我健康，我快乐。运动会口号131、扎根现实，放飞梦想，看我六班，驰骋赛场。2、飒爽英姿，顽强拼搏，看我七班，战胜自我。3、四月阳春，金风阵阵，八班健儿，冲锋陷阵。4、九班风暴，全场骄傲，你争我夺，战胜自我。5、我运动，我健康，我快乐。6、团结拼搏，永创辉煌。7、风流人物看今朝。8、齐心协力，再创辉煌，勇争冠军，实力无限。9、五班五班，猛虎下山，志存高远，能量非凡。10、六班六班，能力不凡，斗志昂扬，勇夺桂冠。11、七班七班，挑战极限，齐心协力，勇夺桂冠。12、团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息。13、比出风采、超越自我。14、友谊第一，比赛第二，顽强拼搏，锻炼意志。15、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。运动会口号141、三班三班，非同一般，团结奋进，创优争先。2、四班四班，锐意拼搏，挑战自我，赛出风格。3、文者称雄，舞者称霸，五三骄子，雄霸天下。4、看我五四，励精图治，强健体魄，磨练意志。5、五五五五，藏龙卧虎，赛场扬帆，霸气威武。6、扬帆起航，劈波斩浪，六班一出，年级榜样。7、团结拼搏拼搏进。8、挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。9、磨砺意志，奋发冲刺。10、八班八班，亲密无间，志存高远，走向明天。11、九班九班，实力不凡，强身健体，共创佳绩。12、十班十班，猛虎出山，锐不可当，飞越梦想。13、团结进取，争创佳绩，努力拼搏，挑战自我。14、励精图治，争创一流，好好学习，天天向上。15、聚沙成塔，集腋成裘，五班学子，赛场加油。运动会口号151、慎而思之，勤而行之。2、远大抱负始于高中，辉煌人生起于今日。3、服从命令，听从指挥，团结互助，争取佳绩4、团结进取，追求卓越。5、孩儿立志出乡关，学不成名誓不还。6、团结拼搏，争创佳绩。7、让今天的自己胜过昨天的自己8、健康第一，从我做起。9、志在千里，壮心不已。10、分分秒秒，构筑辉煌。11、心态决定命运，自信走向成功。12、励精图治，开拓进取，超越刘翔，从我做起。13、八2班班：团结进步，永争第一。14、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。运动会口号161、团结拼搏，展现自我2、磨练意志，强健体魄3、积极进取，努力拼搏4、山中猛虎，水中蛟龙5、莫放松点，莫轻视微6、慎而思之，勤而行之7、天道酬勤，宁静致远8、耕耘今天，收获明天9、扬帆起航，劈波斩浪10、xx班一出，谁与争锋。11、龙腾虎跃，雷霆万钧12、无与伦比，万众一心。13、齐心协力，争创佳绩14、勇夺三军，所向披靡。15、英明神武，勇冠江山16、史上最强,xx班。17、亲密五班，合作无间18、力挫群雄，舍我其谁。19、龙腾虎跃，雷霆万钧20、无与伦比，万众一心。

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兴义路86号

11双元论瑜珈中心

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虹桥路1949号

12外航大厦健身中心

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　在我们平凡的日常里，大家都经常接触到口号吧，口号具有在理智上启发人们，在情感上打动人们的作用。什么样的口号才经典呢？以下是我收集整理的'运动会口号，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

运动会口号1

　1外语外语，魅力无限;外语外语，使我最眩。

　2高三十七 十七十七 去年高二 前年高一!

　3青春无畏，逐梦扬威。

　4体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机!

　5比出风采超越自我。

　6奥运精神永驻我心。

　7勇争第一，团结一心，共创佳绩。

　8挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。

　9重参与，展风采。

　10振兴中华，爱我x班;奋勇拼搏，永创辉煌。

　11积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。

　12人人关心体育，体育造福人人!

　13展现自我争创新高。

　14我运动我快乐我锻炼我提高。

　15人类需要体育，世界向往和和平!

运动会口号2

　1扬帆把舵，奋勇拼搏，看我x班，锐不可当

　2 x年x班，猛虎出山，x年x班，锐不可当

　3三三四班，勇于登攀，齐心协力，共度难关

　4奋力拼搏，扬我班风，努力学习，勇争第一

　5磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我。

　6励精图治，开拓进取，超越刘翔，从我做起

　7挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩

　8八班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄

　9班一出、谁与争锋、横扫赛场、唯我称雄

　10 x班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄

　11三四三四，班级旗帜，荣誉在手，贵在保持

　12文者称雄，武者称霸，xx-xxx-x班，雄霸天下。

　13团结进取、争创佳绩、努力拼搏、挑战自我。

　14英明神武，勇冠江山，史上最强，xx-xxx-x班

　15团结进取，开拓创新，顽强拼搏，争创一流

　16 xx精英，敢闯敢拼，齐心协力，争创佳绩

　17八年二班、猛虎出山、八年二班、锐不可当。

　18励精图治，争创一流，好好学习，天天向上

　19积极进取、努力拼搏、磨练意志、强健体魄。

　20龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

运动会口号3

　1行胜于言，超越自我，知识启迪智慧。

　2弱者等待时机，强者争取时机，智者创造时机。

　3挥动激情，放飞梦想，团结拼搏，树我雄风。

　4展现青春风采!

　5做一个有实力的人，不要让今天的懒惰成为明天的痛。

　6犯其至难，图其至远!

　7革命尚未成功，同志仍需努力。

　8笔耕书上除勤奋无他，舟行学海有远志领航。

　9八五八五，勇夺桂冠，齐心协力，共创辉煌。

　10团结拼搏，超越自我。

　11明日复明日，明日何其多，我生待明月，万事成蹉跎。

　12人要搏出一片蓝天!

　13失败的尽头是成功，努力的终点是辉煌。

　14不积小流无以成江海，不积跬步无以至千里。

　15学海无涯勤可渡，书山万仞志能攀。

运动会口号4

　1、友谊第一、比赛第二

　2、赛出风格、赛出水平

　3、团结拼搏、争创佳绩

　4、飞跃梦想、超越刘翔

　5、挑战自我、突破极限

　6、奋发拼搏、勇于开拓

　7、展现自我、争创新高

　8、齐心协力、力争上游

　9、凌云赛场，斗志昂扬、

　10、文韬武略，笑傲群芳、

　11、利剑出鞘，倒海翻江

　12、勇争第一，团结一心

　13、强身健体，立志成材

　14、扬帆把舵，奋勇拼搏

　15、看我三班，锐不可当

　16、与时俱进，奋力拼搏

　17、齐心协力，争创一流

　18、铁心拼搏，争创一流

　19、团结拼搏，争创伟绩

　20、飞跃梦想，自强不息

　21、挑战自我，超越梦想

　22、团结互助，共创佳绩

　23、励精图治，开拓进取

　24、九班九班，勇夺桂冠

　25、齐心协力，共创辉煌

　26、团结进取，开拓创新

　27、顽强拼搏，争创一流

　28、互相学习，取长补短

　29、再接再厉，勇攀高峰

　30、与时俱进，开拓创新

　31、顽强拼搏，勇夺第一

　32、励精图治，争创一流

　33、八年二班，猛虎出山

　34、 x年二班，锐不可当

　35、奋力拼搏，扬我班风

　36、努力学习，勇争第一

　37、齐心协力，永创佳绩

　38、顽强拼搏，所向无敌

　39、山中猛虎，水中蛟龙

　41、不鸣则已，一鸣惊人

　42、团结进取，争创佳绩，

　43、努力拼搏，挑战自我

　44、积极进取，努力拼搏，

　45、磨练意志，强健体魄

　46、龙腾虎跃，雷霆万钧，

　47、无与伦比，万众一心

　48、齐心协力，争创佳绩，

　49、勇夺三军，所向无敌

　50、班雄风，扬威大众，

　51、历经风雨，终见彩虹

　52、山中猛虎，水中蛟龙，

　53、初一八版，卧虎藏龙

　54、初一八班，决不一般，

　55、坚定豪迈，展现风采

　56、奋勇争先，超越自我

　57、团结进取，我们最行

　58、奋勇拼搏，我们最强

　59、初一八班，真我风采

　60、努力拼搏，创造辉煌

　61、扬帆起航，劈波斩浪，

　62、初一八班，再创辉煌

　63、文者称雄，武者称霸

　64、初一八班，雄霸天下

　65、心系班，合作无间，

　66、力斩群敌，舍我其谁、

　67、放马金鞍惟我

　68、班超越梦想激情无限！

　69、挥动激情、放飞梦想

　70、青春无悔、激情无限

　71、磨砺意志、奋发冲刺

　72、锐不可当

　73、初一班，猛虎出山

　74、班精英，敢闯敢拼

　75、齐心协力，争创佳绩

　76、青春如火，超越自我

　77、初一班，奋勇拼搏

　78、励精图治，奋发向上

　79、努力拼搏，永不言弃

　80、班一出，谁与争锋

　81、横扫赛场，唯我称雄

　82、动激情，放飞梦想，

　83、团结拼搏，树我雄风

　84、锐不可当，超越自我

　85、秀出自信，展现自我

　87、勇争第一，团结一心

　88、强身健体，立志成材

　90、扬帆把舵，奋勇拼搏

　91、与时俱进，奋力拼搏

　92、铁心拼搏，争创一流

　93、团结拼搏，争创伟绩，

　94、飞跃梦想，自强不息

　95、挑战自我，超越梦想

　96、团结互助，共创佳绩

　97、励精图治，开拓进取

　99、齐心协力，共创辉煌

　100、团结进取，开拓创新

　101、顽强拼搏，争创一流

　102、互相学习，取长补短

　103、再接再厉，勇攀高峰

　104、与时俱进，开拓创新

　105、顽强拼搏，勇夺第一

　106、励精图治，争创一流

　107、好好学习，天天向上

　108、奋力拼搏，扬我班风

　109、努力学习，勇争第一

　111、齐心协力，争创佳绩

　112、青春如火，超越自我

　113、励精图治，奋发向上

　114、努力拼搏，永不言弃

　115、八班一出，谁与争锋

　116、横扫赛场，唯我称雄

　117、挥动激情，放飞梦想

　118、团结拼搏，树我雄风

运动会口号5

　1青春演绎，勇者激情，机汽健儿，永不言弃;

　2信笃志坚，奋起争先，机汽学子，再创辉煌;

　3志比天高，气比山昂，机汽学子，力争更强!

　4发展城市体育事业 增强中华民族体魄

　5发展体育运动，增强人民体质

　6飞跃梦想、超越刘翔

　7挑战自我、突破极限

　8感受运动乐趣，做不一样的你

　9齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!

　10奇迈山下，喜迎华园研运盛会;竞赛场上，尽显机汽健儿雄姿!

　11青春如火，超越自我;机汽学子，勇创佳绩;

　12比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　13得此金秋朝气，争来机汽雄风。

　14讲文明 重参与 育新人 创佳绩

　15借城运强劲东风 促陕西经济发展

　16举省一致办城运 人人当好东道主

　17我运动，我健康，我快乐。

　18超越极限，超越自我。

　19团结拼搏，永创辉煌

　20团结、拼搏奋斗。

　21青春无畏，逐梦扬威。

　22我运动、我快乐我锻炼、我提高

　23比出风采、超越自我

　24海阔鱼跃且放今朝豪情，天高鸟飞大展机汽雄威。

　25机汽机汽，齐心协力;力争上游，永不言弃;

　26机汽机汽，勇创佳绩;团结拼搏，展现自我;

　27励精图治绘蓝图，凝神聚力谱新篇

　28魅力机汽，驰骋华园;众志成城，谁与争锋;

　29魅力机汽，永不言弃;努力拼搏，再创佳绩;

　30梦五彩传奇，迎缤纷征途。

　31鸣奏青春旋律，抒写运动乐意!

　32更强我能、更快更高

　33组织发展大飞跃。人气高涨直冲天

　34全员举绩迎国庆，祖国生日献厚礼

　35众志成城齐努力今秋十月创佳绩

　36全力拜访迎圣诞，你追我赶快签单

　37建我体魄，规我人生，建规建规，众望所归!!!

　38振兴中华赛出水平

　39技巧提升，业绩攀升，持之以恒，业绩骄人

　40全员齐动，风起云涌，每日拜访，铭记心中

　41快乐工作，心中有梦，齐心协力，再振雄风

　42一马当先，全员举绩，梅开二度，业绩保底

　43主动出击，抢得先机，活动有序，提高效率

　44业务规划，重在管理，坚持不懈，永葆佳绩

　45团结友爱创佳绩，顽强拼搏不言弃;

　46田径英姿多豪迈，趣味比赛亦精彩;

　47运动健儿志高扬，巾帼岂将须眉让;

　48不言失败 赛出风采;

　49挥洒青春的活力，放飞希望和梦想!

　50振兴中华扬我班威

　51争先进，创文明。

　52职工的生命健康高于一切!

　53只为成功想办法，不为失败找理由。

　54众志成城，坚韧不拔，勇创佳绩

　55努力拼搏，永夺第一。

　56我精彩，我运动。

　57新老携手多举绩，平安夜里大狂欢

　58公司周年我成长，挑战世纪要敢想

　59心中有梦有方向，全力举绩王中王

　60三心二意，扬鞭奋蹄，四面出击，勇争第一

　61友谊第一、比赛第二

　62赛出风格、赛出水平

　63团结拼搏、争创佳绩

运动会口号6

　1。 把握现在，决战今天

　2。 严谨代替松散，行动代替愿望

　3。 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

　4。 千淘万漉虽辛苦，千锤百炼始成金。

　5。 爱我四班人人努力爱我四班人人进取。

　6。 学则智，不学则愚；学则治，不学则乱。

　7。 文学来自勤奋，高分源自拼搏。

　8。 今天的努力，明天的实力。

　9。 人功不竭，天巧不传

　10。 挑战自我，突破极限。

　11。 博学慎思，明辨笃行。

　12。 NOSWEAT，NOSWEET。

　13。 分数铸就辉煌，汗水凝聚实力。

　14。 遵规守纪团结互敬。

　15。 莫为失败找借口，多为成功找理由。

　16。 十班：关注十七的表现！期待奇迹的出现！

　17。 十年寒窗无人闻，一朝成名天下知。

　18。 顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。

　19。 我运动我精神我努力我最棒。

　20。 团结拼搏，求实进取。

运动会口号7

　1 生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。 我运动，我快乐，争做时代好少年!

　2 运动与生命同在，青春与快乐永存!

　3 让健康谱写生命的乐章。

　4 生命在于运动，运动源于健康。

　5 生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽!

　6 生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!

　7 跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!

　8 挑战运动极限，演绎健美人生!

　9 锻炼身体、增强体质，勤奋学习 立志报国!

　10 年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

　11 激情燃烧希望，励志赢来成功!

　12 比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　13 发展体育运动，健身报效祖国!

　14 青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!

　15 奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

　16 鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!

　17 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

　18 体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!

　19 齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!

　20 心系班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁

运动会口号8

　1、xx班一出，谁与争锋

　2、追求卓越，争创第一。

　3、奋勇拼搏，永创辉煌。

　4、刻苦学习，团结一心

　5、奋勇拼搏，披荆斩棘。

　6、横扫赛场，唯我称雄。

　7、山中猛虎，水中蛟龙

　8、xx班，卧虎藏龙。

　9、爱我季延，立志成材

　10、激情澎湃，高考不败，斗志昂扬，属我最强

　11、不苦不累，高三无味，不拼不搏，等于白活

　12、鹰隼试翼，风尘翕张，面对理想，直面阳光

　13、高三某班、青春无限、超越梦想、勇于争先!

　14、雄关漫道，谁与争勇，烈火熊炉，我自称雄。

　15、冷静沉着，审慎思考，艰难困苦，玉汝于成。

　16、文者称雄，武者称霸，xx班，雄霸天下。

　17、扬帆起航，劈波斩浪，xx班一出，谁与争锋。

　18、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

　19、齐心协力，争创佳绩，勇夺三军，所向披靡。

　20、英明神武，勇冠江山,史上最强,xx班。

运动会口号9

　1奋斗改变命，梦想让我们与众不同。

　2丰富学校体育内涵，共建时代校园文化!

　3海到尽头天为岸，山登绝巅我为峰。

　4好体魄，好生活。

　5弘扬奥运精神，展现人生风采。

　6怀学生心，做最强人。

　7挥动激情、放飞梦想

　8活力健康和谐;健身健康健美。

　9激流永进，永不言弃。

　10激情燃烧希望，励志赢来成功!

　11济师精英，顽强拼搏;运动健儿，志在必得。

　12健康生活，快乐运动。

　13健康是人生第一财富。

　14健身健心强素质，文明诚信奔小康。

　15健我强壮体魄，养我浩然正气。

运动会口号10

　1 山不厌高 海不厌深 养怡之福 可得永年

　2 树立目标 坚定信念 脚踏实地 超越自我

　3 乐学善思 自强不息 厚积薄发 一鸣惊人

　4 扬帆把舵 奋勇拼搏 看我二班气势磅礴

　5 初二二班 永远争先 学习体育 齐创佳绩

　6 放马金鞍 勇冠江山 气势磅礴 惟我二班

　7 二班二班 猛虎下山 锻炼身体 增强体质

　8 真彩青春 活力焕发 勤俭有度 为梦奋发

　9 百舸争流 永争第一 二班二班 独一无二

　10 二班二班 非同一般 勇往直前 大干一番

　11 二班二班 独一无二 策马金安 为我二班

　12 初二时代 八班最帅 团结友爱 样样厉害

　13 文者称雄 武者称霸 初二二班 雄霸天下

　14 扬帆起舵 学海无涯 乘风破浪 奋勇拼搏

　15 不卑不亢 奋发向上 生命辉煌 我们开创

运动会口号11

　1、 树立目标 坚定信念 脚踏实地 超越自我

　2、 乐学善思 自强不息 厚积薄发 一鸣惊人

　3、 勤奋努力 勇创佳绩 团结拼搏 再展雄风

　4、 奋发学习 积极进取 品格至上 做人正直

　5、 鲲鲸击水 扶摇云鹏 蛟蛇起陆 张扬飞龙

　6、 六班六班 猛虎下山 锻炼身体 增强体质

　7、 百舸争流 永争第一 六班六班 独一无二

　8、 六班六班 非同一般 勇往直前 大干一番

　9、 追求卓越 不断前进 追求完美 不断突破

　10、 六班心齐 所向无敌 无论评比 还是学习

　11、 激情澎湃 三五不败 斗志昂扬 三五最强

　12、 六班六班 无限锦绣 六班六班 热血铸就

　13、 搏击长空 翱翔万里 追求梦想 永不放弃

　14、 信心百倍 斗志昂扬 全力以赴 铸我辉煌

　15、 六班团结 破茧成蝶 气贯长虹 笑傲苍穹

运动会口号12

　1、青春无畏，逐梦扬威。

　2、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！

　3、比出风采超越自我。

　4、奥运精神永驻我心。

　5、勇争第一，团结一心，共创佳绩。

　6、挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。

　7、重参与，展风采。

　8、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。

　9、人人关心体育，体育造福人人！

　10、展现自我争创新高。

　11、我运动我快乐我锻炼我提高。

　12、人类需要体育，世界向往和和平！

　13、遵规守纪团结互敬。

　14、朵朵菊花向太阳，八班同学胜欲强！

　15、八精英，敢闯敢拼，齐心协力，争创佳绩。

　16、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿！

运动会口号13

　1、 学习竞赛 体育不怠 只要我在 三六不败

　2、 拥抱青春 挥洒汗水 看我六班 展我班威

　3、 扬帆把舵 奋勇拼搏 看我六班气势磅礴

　4、 互帮互助 团结友爱 疯狂学习 活泼玩耍

　5、 好好学习 天天向上 互帮互助 共同进步

　6、 真彩青春 活力焕发 勤俭有度 为梦奋发

　7、 保定宗旨 砥砺德行 远见卓识 创造辉煌

　8、 心志要坚 意趣要乐 输在犹豫 赢在行动

　9、 不耻下问 学以致用 锲而不舍 孜孜不倦

　10、 鸟贵有翼 人贵有志 人若立志 万夫莫敌

　11、 良药苦口 忠言逆耳 顿开茅塞 补偏救弊

　12、 学贵有恒 务实上进 天道酬勤 厚积薄发

　13、 勤奋乐学 团结拼搏 自信自律 求实创新

　14、 团结一致 奋发拼搏 激扬青春 放飞梦想

　15、 努力拼搏 睿智进取 携手奋进 共创佳绩

运动会口号14

　赛出风格、赛出水平

　团结拼搏、争创佳绩

　飞跃梦想、超越刘翔

　挑战自我、突破极限

　奋发拼搏、勇于开拓

　展现自我、争创新高

　奥运精神、永驻我心

　强身健体、立志成材

　顽强拼搏、超越极限

　挥动激情、放飞梦想

　青春无悔、激情无限

　顽强拼搏、勇夺第一

　挑战自我、突破极限

　奋发拼搏、勇于开拓

　遵规守纪、团结互敬

　拼搏奋进、永远进步

　团结拼搏、争创佳绩

　飞跃梦想、超越刘翔

　挑战自我、突破极限

　奋发拼搏、勇于开拓

　展现自我、争创新高

　奥运精神、永驻我心

　强身健体、立志成材

　顽强拼搏、超越极限

　挥动激情、放飞梦想

　青春无悔、激情无限

　顽强拼搏、勇夺第一

　挑战自我、突破极限

　奋发拼搏、勇于开拓

　遵规守纪、团结互敬

　拼搏奋进、永远进步

　全民健身、利国利民

　健康第一、从我做起

1、肚子练平，多做仰卧起坐；胸肌有形，多做俯卧撑；再廋10公斤，多跑步 2、坚持不懈练了半年，应该能有很大的改善，但是不可能一口气就全减下来了，继续坚持吧 3、光健身没有用，日常的饮食习惯和作息时间同样重要，不然你减10公斤再长9公斤有什么用 4、所以说，要减肥，日常生活中的各种习惯才是最重要的，健身只是辅助作用既然你现在是在健身里那就好办多啦！ 只要你每星期去3～5次 每次2～3小时 在此期间你可以按照课程选一些比较轻快而且运动量较大的舞蹈 如：拉丁舞肚皮舞普拉提健美操跆博操 一节操课舞蹈后再踩45分钟动感单车和做其它辅助锻炼｛在健身动感单车是减肥杀手轻松 无形 有效｝ 如果有高温瑜珈的话更好，练一节高温瑜珈相当于3～4节常温瑜珈，有廋身排毒 养颜的效果。 当然你也可以你所在的健身的教练或请私教。 我是佛山顺德大良天佑城五楼奥博健身会所的健身顾问：天诚可以骑单车45分钟以上，跑步机40分钟以上。。还真的很重。。。一百一公斤。。。仰卧起坐。。。每天坚持组。。每组10到15个左右。。。先进行2周到三周左右。。然后每天增加到5组。。。每组20到30个。。。。要坚持。。如果想消掉腰腹赘肉要在平时锻炼中结合健康饮食有氧练习及力量练习。只做仰卧起坐是不行的。 第一天练习：椭圆机30-50分钟，热身5分钟，4-5档5分钟，7-8档5分钟，放松5分钟。重复4-5档7-8档三次。第二天练习：磁控车30分钟，热身5分钟60次/分强度3 。70次/分强度5 五分钟 竭力20秒90次/分休息40秒。重复竭力和休息4次，70次/分强度55分钟。重复竭力和休息5次，放松5分钟。 第三天练习：动感单车一节。第四天练习：力量练习一二三天练习后做仰卧起坐第五天休息重复第一至第五天循环练习。黄金时代私教还私人教练 椭圆机根本起不到作用 如果你有兴趣可以加我 我告诉你怎么减肥 绝对有效 我带过比你还重的人漫漫来腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点部位：上腹部肌2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点部位：上腹部肌和腹直肌3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点部位：上腹部肌和腹直肌4、形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点部位：下腹部肌和腹直肌5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点部位：上腹部肌2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点部位：上腹部肌和腹直肌3、度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点部位：下腹部肌和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌，发力使臀部上提。重点部位：下腹部肌5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点部位：下腹部肌和腹直肌6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点部位：下腹部肌建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。跑 再跑 继续跑 一直跑 就可以啦!只要少吃多餐就好了我一个朋友身高，体重跟你一样，所以我了解你的大致情况，你应该减掉30-40斤体重。 你现在主要目的是减肥，不是练肌肉，因此你必须以有氧运动为主，看那些讲腹肌练习的动作根本没有任何实质性作用。 其实减脂肪的关键在于有氧运动的时间，而不在于动作，而练肌肉则强调的是动作。当然，还有一个强度问题，有氧运动只有达到一定的强度才能成为有效的有氧运动。比较通用的一个公式如下： 锻炼强度公式： －年龄＝运动中所达到的最高可能心率（以R表示） R×60％＝有锻炼效果所需要的最低心率，是最低锻炼强度。 R×70％＝有锻炼效果的适度心率，是适度锻炼强度。 R×（75％～80％）＝锻炼可取的心率上限，是可取的最大锻炼强度。 R×85％＝运动中的最大心率，是最大锻炼强度（一般不可取）。 有氧运动至少要达到06R的强度才算是有效的，这里取的是最低标准，建议你取07R的强度，不过，真正的在有氧运动的时候，很难把握心跳的速度的，呵呵，你只要把手放在胸口，感觉你的心跳比平时要快一倍就可以了，如果心跳没有达到一定程度，那你的锻炼就没有效果的。 下面说说具体的训练日程： 你在健身，至少要待两个小时，才可以出来，而且每天都要去（尽量），除非你真的去不了，千万不能以太累了为借口而缺勤。因为以你的体质，本质是讲就是体内营养物质收支不平衡造成的，每天摄入的营养要高于你消耗的，所以你才会增加体重，所以你要坚持支出，消耗这些物质，打个比方，你昨天在健身消耗掉了卡热量，然后今天你没去健身，今天你可能就又存了卡的热量，因此就没有效果了。 进了健身，先做仰卧起坐类（有很多种，自己选择几种吧）的动作： 每组30-50个，尽量多做，保证次数，后来体力下降之后，可以适当减少次数，要做够10组，组间休息不要超过1分钟，你可以选择2-3个动作，一个动作连续做3-4组，然后换下一个动作，这样不至于让你对一个动作厌倦，我以前就是这么做的。 做完仰卧起坐，感觉腹部已经很酸疼了，不过这都不要紧的，腹肌韧性很强的，一般不会拉伤的。这大概会花掉40-50分钟时间吧，然后，休息一下，准备进行全身的有氧运动，跑步。 跑步很简单，不要跑太慢就可以了，跑步机上有提示的。 跑步至少要1个小时，个人经验，跑步时间短效果不怎么明显的，一般书上说有氧运动要40分钟以上，我觉得1个小时比较合适。 老实说，在跑步机上跑步真的很难坚持那么久的，坚持不下去的时候，看看跑步机屏幕上显示的你正在消耗掉多少卡路里，你就有动力了。 如果你不想在跑步机上跑，也可以到外面去跑，我一直觉得健身练肌肉比较有效，因为减脂要花费大量时间，所以我觉得在那么狭小的一个空间有点压抑的。 这是你每周一到周五的训练，周六可以休息一天，当然也可以不休息，周日，可以拿出一天来，不是去健身，而是去爬山，爬一座相对高度米的山，大约需要4-5个小时（包含下山时间），你看看自己喝了多少升的水，就知道自己付出了多少汗水了，爬山这种运动挺不错的，而且还有乐趣在里边的。登高可以望远，有那么一点成就感，而且不会觉得那么累。下了山，去游泳吧，游一个小时，你会觉得爽呆了，我在深圳，周末经常就是这么度过的，先爬山，然后下山下到海边，直接去游泳，虽然我体型还算健美，不过，我还是很喜欢这样的运动，可以提高体能的。对你接下来的减脂工程很有帮助的。 关于补充水分，运动前喝一杯水，然后每隔15分钟喝50ml的水。不要喝太多水。 关于健身，都是练是一半，吃是另一半，因此，饮食也很重要，既然要减脂，而脂肪是由多余的热量转化而来的，所以就要减少热量摄入，含糖量高的食物尽量别吃，多吃些低热量的蔬菜，瘦肉之类的，水果能不吃就不吃吧，水果含糖量比较高的，这就是为什么水果是甜的，蔬菜就可以补充维生素了，而且蔬菜不含糖，干嘛还要吃水果呢。 千万不要节食，减肥是通过增加能量消耗来实现的，只要减少热量摄入，坚持运动，就一定能成功的，而且是绝对不会反弹的。节食会把胃弄坏的，而且有句话说的好，不吃饱，哪有力气减肥呢。低热量的食物也能吃饱的。 我曾经也有你这种困惑的，后来我减肥成功后，现在想长胖都很难，尤其是腰腹部，基本上看不到多余的肉了。 祝你成功！坚持就是胜利！ 做仰卧起坐。每天合理搭配，尽量避开高脂肪的食品，刚开始给自己定的要求小些，比如10个，第二天15。增到一定的范围，感觉是自己的极限了，那么就定在那个范围不断练习，还有就是要持之以恒，这是每个人都很难做到，能做到这点的话，再胖的人也会减下去！另外可以参照镜子练习，那是最好的锻炼途径。可以看到身体的变化，以便自己更好的调整。 天天坚持跑步一小时，，注意饮食，多吃素菜，少吃肥肉何有你的食物，每天坚持锻炼，多做一些仰卧起坐或者跑步之类的活动。你真是重量级的，不过只要有信心还是有救的，运动那是少不了的，一天24小时，除去吃饭睡觉看电视也就剩10个小时，你可以运动6个小时，4个小时用来作其他的事，呵呵要是白天不能达到要求那就连晚上的时间也要占用了，这只是运动，还要注意饮食方面，少吃油腻的东东，高脂肪高热量，对了特别是含激素较多的东西那就更不能吃了，时间你自己看这排吧。加油噢~~~~初步了解你的情况。恕我直言，你不止是肚子大，而是全身都肥。瞎忙活减除肚子的赘肉，只靠健身是不行的。对你而言，你需要的是整体瘦身。针对你的身体，你目前应该先从生活习惯开始，学活科学的饮食，做适量的运动，从小处开始，逐渐改变你的体型，以免对瘦身丧失信心，对运动产生恐惧。等你逐渐习惯运动且对摄食能操控时再去健身做针对性的锻炼，否则大负荷的运动很容易造成“反弹”。 在这里一时半会说不明白，简单的说说吧，日常生活方面：少吃或不吃油腻的高脂肪的食物，早起早睡，坚持做简单的运动，例如跑步，爬楼梯跳绳等。心理方面：不要有懒惰心理，尽量勤勉一些，对自己要有信心，减肥健身是一项持之以恒的终身投资，不可能一夜“暴富”。

下雪爬山要准备什么

　下雪爬山要准备什么？爬山后小腿疼怎么按摩？现在很多人都喜欢在天气比较好的时间约上一些朋友一起去爬山，相信这个问题大家都想知道，下面跟着我一起来看看下雪爬山要准备什么？希望对你有用！

下雪爬山要准备什么1

　 下雪爬山要准备什么

　1、带好通讯器材、手机充好电！多带些手机电池，及备用手机！确保没有停机！

　2、多带一些热量高的食物，如巧克力等。

　3、带好导航的设备，如GPS或指南针等。

　4、带上一把小刀。

　5、带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼；穿上防滑鞋，防止摔跤；

　6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易过于笨重，但应该档风御寒！记住带雨衣啊！

　7、一定要带手套！ 第五、备些照明设备和打火机火柴！有条件就带少量固体酒精或油；

　8、随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助；

　9、在积雪很多的高山上要防备雪崩。

　10、鞋子应是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

　11、动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所；

　12、不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗；

　13、最好结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌； 第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦；

　14、你们要和家里人说！去哪！干什么！不要等到万一发生以外也没人知道你们在哪！

　 爬山后小腿疼怎么按摩

　 昆仑穴

　按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

　 承山穴

　承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

　 登山机和椭圆机哪个好

　登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。

　相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。

　相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

　因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。

　 下雪爬山的注意事项

　 不要单独爬山

　可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。

　 不要抓树藤

　不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。

　 不要踏冰

　冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。

　 其他注意事项

　其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温；多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力；下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心；对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。

　除此之外，下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚（即腓肠肌)高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。

下雪爬山要准备什么2

　 爬山的三大益处：

　 1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。

　人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。

　 2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能。

　俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。

　 3、 磨砺意志，开阔胸怀。

　爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　 专家点评：

　脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

　是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!