健身教练的减脂塑形魔法书

《零基础高效健身》是国际形体冠军官加荣先生所写的，指导普通人通过合理运动，来达到减脂塑形、健身目的的生活体育类书籍。全书分为10个章节加1个附录共十一个部分。在十个章节中，前2个章节是理论基础，后面8个章节是腰腹、胸、手臂、背、长腿、肩、小腿，以及身姿训练的具体动作示范和错误动作指正。附录是家居常备的60秒“燃脂”动作。

官加荣先生是“官健时尚体育”的创始人，他在书中以专业教练的身份，全面阐述了健身的一整套理论与实操技术。他首先解决了健身瘦身中的一些铁律：提高热量赤字、力量训练+有氧运动等。不仅让读者明白其中的原理，并且教读者知道如何做。在训练的时间、频率、安全性方面，以及一周计划饮食方面都给出了具体指导。

特别对于初学者，作者建议每周而复始3-4次力量训练，同时介绍了10种徒手力量训练动作以供读者参考。并且针对不同年龄人群的体能特点，作者给出了不同运动方式的相应指导。值得注意的是，不论是有意识地训练身体的哪一部人，有一个共同的特点是，每次都是从基础热身动作开始的，这是身体安全训练的要求，也是确保身体以最佳状态投入运动的保证。

《零基础高效健身》全书以高清实拍图详尽分解动作，让读者一看就懂，同时于上辅以文字说明，使人能够掌握基本动作要领。而隐藏在书中的彩蛋应该就是关于健美的身姿塑造部分，说明肩颈背腿的常见问题，给出了彻底的解决方案。特别是久坐族的腰痛，两个动作、一招搞定。也许你要怀疑：有这么神奇吗？我的答案是：有！不信你亲自看书练练就知道。

健jiàn强壮，身体好：健康。

健全。

康健。

稳健。

健美。

健身。

健旺。

健在。

健壮。

健朗。

保健。

善于，精力旺盛：健步如飞。

健谈。

笔画数：10；部首：亻；笔顺编号：3251111254笔画顺序：撇竖折横横横横竖折捺

详解

暂无汉字的详细解释

出处

[①]［jiàn］［《__》渠建切，去_，_。

］亦作“_1”。

强有力。

健康。

勇猛。

高强；高明。

擅长；善于。

贪。

甚，非常。

参见“健仰”、“健黠”。

飘举。

姓。

宋代有健武。

见《正字通·人部》。

[②]［qián］见“健2__”。

子集中人字部健；康熙笔画：11；页码：页111第11集___正_渠建切，乾去_。

_文伉也。

增_强有力也。

易·乾卦天行健，君子以自强不息。

又官健。

唐_·德宗___福曰：官健__衣_，_所事。

_州兵_衣_者，_官健。

又健_。

天_十四_，京_召募十_，_天_健_。

又姓。

宋_民健武，邯_人。

又正_巨展切，音件。

___也，_也。

卷八人部编号：4973健，[渠建切]，伉也。

从人建_。

健身、

健康、

健美、

保健、

健忘、

矫健、

宋健、

康健、

健将、

稳健、

爽健、

强健、

行健、

健步、

沈健、

健谈、

健全、

健壮、

健胃、

健硕、

安健、

健在、

刚健、

健朗、

健儿、

健爽、

雄健、

武健、

健旺、

健舞、

壮健、

官健、

豪健、

健马、

军健、

古健、

笔健、

遒健、

富健、

轻健

身心健康、

健步如飞、

鲜车健马、

雄深雅健、

活龙鲜健、

月健天恩、

坚额健舌

健字五行属木。

健，汉语通用规范一级字（常用字），读作jiàn，最早见于《说文》。原指强壮，身体好，后引申为善于，精力旺盛。

字源演变：

此字始见于篆文。篆文作，由“人”、“建”二字构成。从人，示人体伉健。从建，声符，注明音读。楷书承自篆文而定体。在六书中属于形声。

古籍解释：

说文解字：

（健）伉也。伉下曰人名。而不言其义。以此云伉也证之则知人名二字非许书之旧矣。周易曰。干、健也。从人。建声。渠建切。十四部。

康熙字典：

《集韵》《韵会》《正韵》：