高校健美操教学中舞蹈意识的培养是怎么样的？

健美操受到大学生的广泛喜爱，不仅是因为它能够将音乐与体育相结合，更是因它能够将舞蹈与基本体操有机融合。该项目节奏明快，能够反映当代快的生活节奏，能够加速人体头、颈、躯干与四肢的灵活运动，而且动作中充满着舞蹈的美感，能够在健身的同时带给人们较高的艺术享受。

一，高校健美操教学中舞蹈意识的培养

（1）节奏与韵律

节奏是指健美操的练习者对音乐要有较强的感受力。练习者在训练过程中，通过对音乐旋律与节拍的感受，感知健美操动作是否与音乐相协调，从而提升其艺术表现力；韵律是指健美操中不同舞蹈或动作之间相连接的节奏与频率，它能够将不同动作和舞蹈的性质与练习者的个人特征有机结合，使各个动作之间艺术衔接，巧妙交替。

（2）基本姿态与协调性

基本姿态是培养练习者健美操舞蹈意识的基础，要经过长期的系统性训练才能够形成良好的气质，需养成练习基本姿态的良好习惯，不断提高各种基本动作的规范性与优美性；协调性是指健美操练习者在完成各项动作时，要让参与动作的各关节都能够协调配合，艺术地展现动作之美，提升观众的视觉舒适感。

（3）动作幅度与艺术修养

动作幅度是参与动作身体各部位的伸展程度，对于练习者个体而言，身体素质的不同会导致动作幅度不尽相同，练习者需取长补短，尽量展现个体身材优势，例如，身材矮小的练习者可以采用较高重心的跳跃，身材修长的练习者可以充分伸展肌体优势；提升健美操练习者的艺术修养能够帮助其正确理解动作美，在练习过程中充满美的享受，提升动作优美程度。

二，培养与提升大学生舞蹈意识的注意事项

培养大学生的舞蹈意识要注意日常训练与思维活动的结合，同时必须关注学生心理活动的变化，有目的地培养学生的舞蹈意识，使他们能够自觉、主动、积极地参加训练。只有让学生在训练时真切地感悟到健美操的动作美，才能使其从内心深处对健美操运动产生强烈的兴趣。在教学实践中应注意在帮助学生正确理解舞蹈动作的含义的同时，要让其从更深层次上感受到健美操舞姿的优美，激发学生的求知欲。积极帮助与鼓励学生亲自去体验舞蹈动作的效果，认识到自身存在的不足，从而激发训练的内在动力。

健美操的基本知识

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等,凡属健美操一般具有5个特点：

　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;

　②强调动作对称且重复练习;

　③强调大幅度动作练习;

　④集体练习为主;

　⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　适应人群

　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

　运动强度

　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65%～80%范围。

　运动频率

　每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

　辅助运动

　青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

　注意事项

　重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　效果评价

　对健美操的评价主要有：

　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

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你知道什么是健美运动吗？一提起健美运动，人们立刻就会联想到健美比赛中男运动员那令人羡墓的发达的肌肉和身着比基尼服的女运动员优美的体型。并由此而把健美运动看成是可望而不可及高不可攀的运动项目。其实，以参加比赛为目的来发展肌肉块和塑造符合比赛规则的体型只是健美运动的一个方面。凡是能够促进人体健康，改善练习者的身体形态的锻炼活动都可称之为健美运动。

由于它练习手段多，徒手、轻器械、重器械甚至用普通的家具也可以练习，不同年龄、性别、体质、爱好和训练水平的人都可以有选择地进行系统的练习，并在较短的时间内便可使形体健美，抑其过而补其不足，使体型健美和风度潇酒，动作轻巧，有力和优美，因而健美运动深受广大群众爱好，成为人人都可以参加的大众体育项目之一。每个入都可以根拆自己的情况和爱好选择不同的健美锻炼内容；

1采用杠铃、哑铃，以及不同的专门器械进行全身各部位肌肉的练习。

2各种类型的形体健美操：徒手或轻器械的韵律操，节爽操，健身舞，以及训练造型的表演能力所进行的舞蹈、体操的基本功训练，造望动作的练习。

3用于群众性健美形体目的有氧代谢活动，如：减肥健美操、迪斯科健身舞、长跑、游泳、自行车、滑冰、轮滑、跳绳和快步走以及新近开始流行的体育舞蹈等。

4为矫正不良体型而进行的各类专门练习，例如：为矫正驼背、斜肩、扁平足、“O” 型腿、“X” 型腿等先天或后天形成的不良或病态体型所编排的各种专门练习，也属于大众健美运动之列。

江苏大学京江男子健美运学习通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉、增强体能 、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操、舞蹈练习以及各种自抗力动作。也可已采用各种不同的运动器械进行练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、橡筋拉力器和各种综合力量练习架等力量练习器械，还有平跑机、划船器等有氧训练器材。

健美运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练 ，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其他动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。