我今年27岁，身高176，体重73公斤，体重控制到几公斤才是最标准身材

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x09(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）１０％． 超重：大于标准体重１０％小于标准体重２０％． 轻度肥胖：大于标准体重２０％小于标准体重３０％． 中度肥胖：大于标准体重３０％小于标准体重５０％． 重度肥胖：大于标准体重５０％以上 标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高身高（m）} 正常女子＝19-24 理想体征计算法：（身高高度-70）06[单位：千克] 美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。 完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的618%，也就是俗称的黄金分割。 胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。 实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。 另一个方法： 一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围(单位：厘米)，再测出净身高，然后开始计算。胸围／身高＝？得出的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。 胸部较小：系数小于049 标准指数：05至053 美观标准：054至06 胸围过大：系数大于06 各种身高的理想体重和身材比例表 身高148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm 体重482kg 495kg 529kg 563kg 599kg 628kg 胸围80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰围58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀围82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm 大腿45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm 小腿31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm 脚踝19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm 以上数字是健康身材比例，重正负差3kg皆为标准

个人建议有氧运动搭配强度训练、

有氧运动通常就是跑步跳绳之类的、坚持运动时间超过半个小时就是有氧运动了、

有氧运动的目的是增强你的体能和消耗你多余的脂肪、这样练出来的肌肉不会被脂肪所覆盖、

强度训练建议如下、

胸肌 俯卧撑、引体向上 、 双杠、

腹肌 仰卧起坐 、 引体向上 、

二头肌 哑铃 俯卧撑 网球或者羽毛球 、

俯卧撑 每天4~5组 每组20个

引体向上 每天5~6组 每组10个

双杠 每天4~5组 每组10个

仰卧起坐 每天4~5组 每组25个以上 中间间隔不要超过60秒

体重来看 确实属于比较瘦弱的类型，

跳绳可以锻炼你的协调性，肺活量，除此之外最主要的锻炼就是腓肠肌，虽然其他的肌肉也有锻炼，但是起不到塑性和增大肌肉围度的效果。

练肌肉来说，30分钟足够，60分钟就变成有氧和半有氧运动了，时间过长反而会起反作用，这是大家锻炼的时候容易忽视的重要误区。特此说明

那么这30分钟，怎么来用，最初5分钟做做伸展类，拉伸一下各部位肌肉，不要用力，就是简单的伸展运动。然后用5分钟跳绳，然后5分钟的放松。然后就可以开始了

找一个长凳，躺上去，双手持哑铃，伸直或半伸直，向上举哑铃，举8-15次，然后放下哑铃，甩甩胳膊，再举，举到感觉肌肉微微疲劳就可以了，腹肌的训练最好的是负重举腿，其次是负重仰卧起坐。次数也是8-15，次数很重要。臂力器隔几天掰掰就可以了，最好是让弹簧向下弯那样掰，对塑型更好，因为这样可以练到三角肌。

至于周一到周日的问题，其实不需要太刻板的规定，根据你的身体感觉来，比如我今天不劳累，而且精神状态很好，那么加长2分钟的热身之后，首先做沙袋击打，然后练力量，最后再放松。当天的锻炼时间可以适当延长一点。今天状态实在很不好，就热身完做做力量练习，最后放松，就结束。

关于这一点我与其他教练有不同的态度，很多教练通常要求风雨无阻，规定次数，不管身体状况，一成不变，我觉得这样是不对的，因为人在各方面素质好的时候，就应该加大强度，这时候训练效果成倍增加，而状态很差的时候，应该适当降低强度，这样不会影响到第二天的训练状态。

你好,我感觉你的问题要独立分析

你练了多久,营养和休息怎么样

新手三个月肌肉就会明显变化,是否你的营养没跟上

健美讲究三分练七分吃,练完后营养很重要,

根据研究,每天每公斤体重至少补充12克蛋白质,肌肉才能生长

这些蛋白质最好分为三次服用,放在三餐或加餐时候

鱼类是很好的蛋白质来源,鸡蛋白是最容易准备的锻炼后至少吃4个

还有不要空腹吃蛋白质,要先吃主食