德里克·安德森的职业经历

德里克·安德森并不是以角色球员开始的他NBA生涯的。恰恰相反，安德森是在1997年首轮第13顺位被克里夫兰骑士队选中。当还在肯塔基州立大学的安德森就闪闪耀人。1996年，大学三年级的他带领野猫队走进全国锦标赛并且很快成为全国最为突出的几支球队之一。尽管在下年春季膝盖受伤，安德森仍然在97~98赛季的给重建骑士队起到了很大的影响。

他曾以平均每场117分，34个助攻和13个抢断的成绩被SchickAll-RookieSecondTeam选中。并且13次成为首发球员在他的初期赛程。

1998-99的赛季后,安德森被签约到了洛杉矶快船队。在那里，它表现超常并创下了职业生涯中最高纪录每场平均得分169分。这仅仅是他的第三个赛季，便实践了这个以第十三名选拔新秀的诺言。

2000年,作为自由球员的安德森选择了本来很有希望夺冠圣安东尼奥马刺队。他被认为正是球队成为总冠军争夺者所缺少的那一个。在整个赛季的82场球赛中安德森是作为马刺队的首发球员,这也是他职业生涯的唯一一次,但是马刺队仍然在西部联盟决赛中输给了湖人队。一个月后他和史蒂夫-科尔踏上了前往波特兰的路程，此后的四年在太平洋西北部联盟并没有很大的作为。

安德森在开拓者队表现优异，常规赛季的平均得分和职业生涯最高纪录相差无几，并具有很强的领导能力。尽管如此，开拓者依然无法晋级季候赛，而安德森的命运似乎仍要停留波特兰，直到上个赛季结束。

暑假期间开拓者利用NBA特赦后，火箭队欣然地签约了安德森，他也受到了很热烈的欢迎。和火箭队签约后的他迫不及待地希望能在有总冠军争夺力的球队中找到自己的‘角色’。休斯敦主教练杰夫·范·甘迪说：“有些时候很难给这样一个经验丰富的老球员找到自己合适的位置。”

“我指导过的每一个球员随着他们年龄的增高都会有两种不同的想法;”在赛季早期时候的一次训练后杰夫-范·甘迪说道。“或者他们不明白为什么他们的位置被改变，这样也许是件好事情因为他们不会因此失去信心。也有第二种可能性，那么就是实际上他们会感觉到自己已经不是那么重要。”

对安德森而言，依然很重要。他明白这个赛季火箭队需要的是一个状态良好的德里克·安德森。用他自己的话讲，他并不是火箭队2005-06赛季球员名单上唯一要接受他们不太习惯的角色。

“我们很多人都被放置在那种角色，但是我们并不是角色球员”安德森说。“我们处于那种状况是因为我们不需要做比我们必须做的事情更多。”

对于火箭队的缓慢起步，安德森并不气馁，他说火箭队有这个能力组织一个良好的球队并在球场上展现它的威力。

“希望大家都能表现更好，”安德森说。“我，朱万（霍华德），大卫（韦斯利），都曾一度是球队的焦点人物，现在的我们需要的是找到新的方式去比赛。安德森最近的投篮有所提高，在不久前的季前赛或是特雷西·麦克格雷迪不在场上的时候他都会非常踊跃。安德森作了一个很简单的解释。

“我体力不好，”安德森说。“这就是全部。我刚刚开始感觉到舒服。”这个赛季安德森打过所有两个后卫位置及小前锋。身高6英尺5英寸的他和其他大个前锋相比似乎不是非常庞大，但是它的敏捷和宽大的手臂弥补了这些不足。安德森他在场上的时候没有说更喜欢打哪一个位置。

“只要在我上场打球，”安德森说,“我就会找到答案。也许会花一些时间，但我会在场上找出答案。”

至于对他而言会给球队今后的比赛带来什么影响，他很清楚地意识到它并不需要一场得分20领导着火箭走向胜利。 “我会在球场上尽我所能做到我所能做到的”安德森说，“但我也曾经与很多伟大的球员一起打过球，所以我不会突出个人并且过多地投篮。”

安德森自己选择了休斯敦，并非是作球队的交换球员，也不是为了更多的薪水而来。他的目的是冠军，直到现在他仍然很满意他做的这个决定。

“我爱这里”安德森说：“我们满意这里的一切，包括这个地方，机构和球员。我爱休斯敦，这是一个不错的城市。

天魁星：呼保义 乔丹

理由：每当球队处于危机时刻，总能挺身而出，给对手致命一击，宛如一场及时雨。

天罡星：玉麒麟 德克-诺维茨基

理由：白面郎君，篮球场上玉树临风，能攻善守，在黑人占多的NBA中，也能独挡一面。

天机星：智多星 贾森-基德

理由：NBA目前最好的控卫，足智多谋，与队友配合默契，传球神出鬼没。

天闲星：入云龙 史蒂夫-弗朗西斯

理由：弹跳、滞空能力在NBA中已无几人可比，飞身扣篮如入云之龙、轻而易举。

天勇星：大刀 沙奎尔-奥尼尔

理由：气势磅礴的大力扣篮，内线绝对统治地位的“巨无霸”，从湖人到热火，大刀威力有增无减。

天雄星：豹子头 斯蒂芬-马布里

理由：从眼中就能看出其凶悍，性格也和猎豹般“独”，不喜欢传球而好于个人主义。

天猛星：霹雳火 拉希德-华莱士

理由：脾气火暴，曾是NBA技术犯规大王，创下NBA犯规记录，现在脾气已有所收敛，但是有时还是控制不住自己。

天威星：双鞭呼 特雷西-麦格雷迪

理由：身体柔韧性极强，双手如鞭，投切传无不游刃有余，新世纪得分王，难得的将才，姚明的黄金搭档。

天英星：小李广 佩贾-斯托贾科维奇

理由：百步穿杨之绝技令人谈为观止，连续获得两界三分王称号，远投功力十足，国王头号得分手。

天贵星：小旋风 昆廷-理查德森

理由：新扣篮王，弹跳力出色，腰腹力量强，善于转身扣篮，如一阵旋风拔地而起。

天富星：扑天雕 西奥-拉特利夫

理由：一位不为大家注意的球员，总是默默无闻，但是却是进几年NBA盖帽榜排名前5位的常客，盖帽时如扑天巨雕，给敌人一个个火锅。

天满星：美髯公 弗拉迪-迪瓦茨

理由：一脸极有魅力的大胡子，是当今NBA最会传球的中锋，但年纪已大，体力是其能否应付82场常规赛的关键。

天孤星：花和尚 拉玛尔-奥多姆

理由：是湖人复兴希望之一，但是曾经与毒品斗争过的他能否真正摆脱，使人觉得他已经不是当年的“花和尚”。

天伤星：行者 杰梅因-奥尼尔

理由：东部内线顶梁柱之一，是步行者的半壁河山，在新赛季带领“新行者”向总冠军发起冲击。

天立星：双枪将 科比-布莱恩特

理由：湖人现在的领袖，移动迅速，判断准确，进攻是场上的核心和动力，防守是后防中坚，攻守如此平衡，实为难得的“双枪将”。

天捷星：没羽箭 琼-巴里

理由：曾经板凳匪徒首领，现在为掘金那帮年轻人护航，辗转多支球队，但百步穿杨功底深厚，时常能在关键时刻一剑封喉。

天暗星：青面兽 本-华莱士

理由：长相似凶神恶煞，面目狰狞，NBA最佳防守球员，篮板、火锅能力一流，活塞精神领袖。

天佑星：金枪手 沃利-斯泽比亚克

理由：作为白人球员，在NBA占据一席之地，凭的是投篮精准，当他出手投篮时，宛如一杆金一枪般锋芒毕露。

天空星：急先锋 拉特里尔-斯普雷威尔

理由：森林狼三角之一，带球速度之快，进攻意识之强，恰如一匹“迅狼”，森林狼突破多年首轮怪圈，多多得益于这位“急先锋”。

天速星：神行太保 阿伦-艾弗森

理由：个子矮小的得分王，却有无与伦比的速度和爆发力，运球疾进如神行太保。

天异星：赤发鬼 丹尼斯-罗德曼

理由：有许多荣誉和丑闻，一头最耀眼的红发，一副玩世不恭的神态，NBA中最另类的球星。

天杀星：黑旋风 卡尔-马龙

理由：一身黝黑健美的肌肉，一副铁打的身骨，以及不夺冠不退役的意志，形成一股黑色旋风，一双粗壮有力的手臂，犹如挥动的斧头，在禁区内无人能敌。

天微星：九纹龙 马库斯-坎比

理由：良好的身体素质，却没有标准的投篮姿势，但那一身斑斓复杂的文身图案，如蛟龙般活跃灵动。

天究星：没遮拦 加里-佩顿

理由：好人话大王，口无遮拦，一副不肖一顾的嘴脸，曾是NBA最好的外线防守球员，现在实力下降严重。

天退星：插翅虎 雷-阿伦

理由：在雄鹿时就已是NBA的全明星球员，转会西雅图如插上“超音速”巨翅的猛虎，攻城拔寨。

天寿星：混江龙 托尼-马森博格

理由：14年转会11家球队，其混日子的功夫无人能比。

天剑星：立地太岁 蒂姆-邓肯

理由：弹跳敏捷一般，但头脑冷静，出手果断，在三秒区立地为王，出手必中，是一位稳定实用的球员。

天竟星：船火儿 科里-马盖蒂

理由：弹跳力出色，能攻能守，若不是他苦苦支撑，快艇早就“沉没”了。

天罪星：短命二郎 安芬尼-哈达威

理由：曾被视为希望之星，可是不间断的伤病毁了他，如今已为替补，只能哀叹自己“短命”的辉煌。

天损星：浪里白条 伊曼纽-吉诺比利

理由：这位“欧洲的乔丹”，怀着雄心壮志来到NBA，第一年就夺下总冠军，在大风大浪之中砥砺自己，象一条白色帆船，永不沉没。

天败星：活阎罗 科特-托马斯

理由：平均每场4·4次犯规，人们视他为地狱阎罗

天牢星：病关索 阿兰-休斯顿

理由：中距离跳投堪称经典教材，是振兴尼克斯的希望所在但心理素质不稳定，加上无情的伤病也时常影响他的发挥。

天慧星：拚命三郎 谢里夫-阿卜杜尔-拉希姆

理由：天赋和基本功出类拔萃，是一个不折不扣的工作狂，走上球场便来玩命，即使在“斋月”依然不改变其本色。

天暴星：两头蛇 麦克-毕比

理由：得分，助攻一样出色，身体如灵蛇般游离球场，关键时刻给人致命打击。

天哭星；双尾蝎 托尼-帕克

理由：篮下的传切组织相当出色，作风顽强，关键时刻绝不手软。

天巧星：浪子 克里斯-韦伯

理由：曾经的选秀状元，曾经和毒品亲密接触，浪子回头金不换，现在成为国王中的国王。

地魁星：神机军师 安德鲁-米勒

理由：先天条件并不出色，却有着神机妙算的头脑和坚毅过人的个性，在场上指挥若定，是掘金队运筹帷幄的大军师。

地煞星：镇三山 泰勒

理由：全面的攻击型球员，可胜任前场三个不同的位置并依靠自己强健的身躯，镇守在这三个进攻高地上。

地勇星：病尉迟 希尔

理由：在健康状态良好的时候，能突能投，曾经的乔丹的接班人，但是一直受到伤病的侵袭，一但养好伤病便将像尉迟般勇猛无敌。

地杰星：丑郡马 特格鲁

理由：有一副难看的面孔，但这一缺陷总是被人忽略，因为他的投篮姿势太抢眼了。

地雄星：井木犴 格伦—罗宾逊

理由：选秀状元，得分机器，内外线都有篮子，如野兽般不可阻挡，有“大狗”美名。

地威星：百胜将 斯诺

理由：一个默默无闻的球员，组织能力出色，向敌人进攻朴实无华，百战百胜。

地英星：天目将 布兰登

理由：身材矮小，但是判断准确，思维敏捷，锐利的目光能够洞察出对手的破绽，给其致命一击。

地奇星：圣水将 内内

理由：篮下攻击火力强，来自南美大陆的他，一定会把大西洋的浩瀚带给每位看球的观众。

地猛星：神火将 马丁

理由：最具有激情的球员，全身永远燃烧着一股永不熄灭的求胜火焰。

地文星：圣手书生 阿米奇

理由：有“英伦诗人”的美名，对诗歌很有研究。

地正星：铁面孔目 斯塔德迈尔

理由：在场上对待任何人都毫不留情，新人王的称号是对他表现的肯定。

地阔星：摩云金翅 加内特

理由：超过常人的双臂，如两支巨大的翅膀，纵身一跃便能翻云覆雨。

地阖星：火眼狻猊 布莱恩—格兰特

理由：一双“火眼金睛”，对待任何一个蓝板球都不放弃，湖人内线顶梁柱。

地强星：锦毛虎 基里连科

理由：俄罗斯制造AK47，一头朝天金发在人丛中十分抢眼，活象下山猛虎让敌人胆战心惊。

地暗星：锦豹子 莫布里

理由：老猫乍一眼看过去，形似猎豹，身手也如猎豹般敏捷，在魔术将开创新的辉煌。

地轴星：轰天雷 芬利

理由：爆发力十足，弹跳力出色，移动迅速，常以雷霆万钧的扣篮完成最后一击。

地会星：神算子 迈克—米勒

理由：新一代百步穿杨的代表人物，对投篮角度，力度及弧度的计算精确无比。

地佐星：小温侯 韦德

理由：骁勇善战的少年郎，花哨的控球，良好的手感，是大奥在热队可以信赖的人之一。

地佑星：赛仁贵 汉密尔顿

理由：出身NCAA名校康涅狄格大学，是有口皆碑的后起之秀，现在NBA为数不多的纯粹的中投手。

地灵星：神医 廷斯利

理由：头脑冷静，视野开阔，如手术刀般准确的传球，常常能撕开对方的防线。

地兽星：紫髯伯 波拉德

理由：胡子花样之多，变换花样之快，是后罗德曼时代又一人。

地微星：矮脚虎 博依金斯

理由：现在NBA最矮的球员，但是有精湛的球技和过人之处，凭借其得分传球能力出色，在NBA也占据一席之地。

地慧星：一丈青 伊尔戈斯卡斯

理由：身材高大的东欧球员，手感好基本工夫扎实，骑士复兴的希望之一。

地暴星：丧门神 卡托

理由：永远那副嘴脸，让人看了不寒而栗，叫对手闻风丧胆，篮下杀伤力强。

地然星：混世魔王 阿泰斯特

理由：防守悍将，但所用手段过于狠毒，常令对手伤筋动骨，自己却能全身而退，实为人见人怕之魔王也。

地猖星：毛头星 安东尼

理由：出初茅庐的毛头小子，身手尚嫩，但却掩饰不住球星潜质。

地狂星：独火星 安东尼奥—戴维斯

理由：芝加哥人内线希望，有极强的防守能力，经验十足。

地飞星：八臂哪吒 克里斯蒂

理由：无所不能，无处不在，只要你一不小心出错，他就毫不留情，把球抢走，扬长而去，防守奇才，国王队中唯一打上主力的防守球员。

地走星：飞天大圣 詹姆斯

理由：第N次说他是乔丹接班人，无于伦比的身体素质，骑士复兴希望所在。

地巧星：玉臂匠 拉弗伦茨

理由：攻击火力强大，能里能外，身高臂长，有一手三分远投功力。

地明星：铁笛仙 德里克—安德森

理由：精湛的球技，篮下切入有如音乐般赏心悦目。

地进星：出洞蛟 巴伦—戴维斯

理由：全能后卫身手敏捷，爆发力好，扣篮时如出洞蛟龙无人可挡。

地退星：翻江蜃 范艾克塞尔

理由：个子不高但其叩关能力非同一般，往往能在对方禁区内翻江倒海，一个人就能搅乱对方的防守阵型。

地满星；玉幡竿 布拉德利

理由：NBA第一高人，体型瘦长，犹如竹竿，动作虽不灵活，但无与伦比的身高，使其仍拥有强大的杀伤力。

地遂星：通臂猿 乔—史密斯

理由：身高臂长，轻舒猿臂的挑篮恰如猴子摘桃般轻松。

地周星 ：跳涧虎 波希

理由：出道不久，却辗转数队，但凭借其良好的意识和防守能力，总能适应不同的球队，发挥自己最大的功效。

地隐星：白花蛇 布伦特-巴里

理由：曾经罚球线起跳扣篮，拥有极好的控球能力，现在虽然年龄增大，但经验也丰富，远射似“蛇”吐信，处理球相当老练。

地异星：白面郎君 内斯特洛维奇

理由：少有的防守型白人大个子，篮下攻防能力一流，拥有很好的身体素质。

地理星：九尾龟 威利斯

理由：40多岁的高龄仍在NBA中拼杀，防守沉稳扎实，进攻有板有眼，运动寿命犹如“神龟”。

地俊星：铁扇子 布拉德-米勒

理由：身体强壮，作风硬朗，防守兢兢业业，其滴水不漏的防守，犹如“铁扇子”把关，令对手无功尔返。

地乐星；铁叫子 雷吉-米勒

理由：球技和嘴上功夫一流，经常用尖酸刻薄的话挑衅对手，令对手失常后，借机大肆得分。

地捷星；花项虎 马里昂

理由：在赛场上矫健如虎，其额头隐约有虎头纹，身材不高，但依靠出色的弹跳，硬是在内线打出一片天地。

地速星：中箭虎 斯塔克豪斯

理由：受伤病缠身，犹如中箭老虎一蹶不振。

地镇星：小遮拦 马布里

理由：口无遮拦，我行我素，自己得分能力超强，但怎么也找不到球队赢球的方法。

地嵇星：操刀鬼 莱斯

理由：三分远投功底深厚，关键一投往往由他操刀，是不可多得的冷箭高手。

地魔星：云里金刚 姚明

理由：身高体重，强悍无比，中国巨人屹立篮下，犹如“云里金刚”，是中锋中的未来霸主。

地妖星：摸着天 卡特

理由：弹跳、爆发、滞空能力一流，曾被N次誉为乔丹的接班人，但是伤病使他一飞冲天的愿望多次搁浅。

地幽星：病大虫 麦克戴斯

理由：内线防守进攻能力一流，堪称马龙接班人，但受伤病影响，虎威难以尽情施展。

地伏星：金眼彪 拉希德-刘易斯

理由：拥有一双洞悉全场的“金眼”，不仅能为队友创造很好的得分机会，其精湛的远投也令人叹为观止。

地僻星：打虎将 鲍温

理由：比赛中经常盯防对方的得分主力，越是碰到强手越是来劲，降龙伏虎的防守及死缠烂打的本领，常常令对手无计可施，同时自己还有一手三分远投的绝技。

地空星；小霸王 鲍比-杰克逊

理由：一招一式有王者风范，霸气十足，国王阵中最值得信赖的替补。

地孤星：金钱豹子 比卢普斯

理由：拥有金钱豹般的身体素质，全面的技术，过硬的心理，总决赛MVP并非浪得虚名。

地全星：鬼脸儿 卡塞尔

理由：鬼头鬼脑鬼点子多，加上与众不同的球技，时常利用“阴谋诡计”“玩弄别人”。

地短星：出林龙 琼斯

理由：来了老队友大奥，琼斯表现的必将如出林猛龙，热队外线实力必将增强。

地角星：独角龙 库里

理由：场上的独唱主角，但缺少得力的左膀右臂，得分再多，也改变不了球队每况愈下的厄运。

地囚星：旱地忽 律马什本

理由：弹跳惊人，移动迅速，内线二次进攻犹如旱地拔葱。

地藏星；笑面虎 沃克

理由：平时笑起来一副憨厚老实的样子，但是打起球来却张牙舞爪，虎威尽显，凶相必露。

地平星：铁臂膊 布兰德

理由：身材不高却有一双如铁钳般的大手，蓝板得分一流高手。

地损星：一枝花 罗斯

理由：名字就叫玫瑰，打起球来也如玫瑰怒放般，激情四射。

地奴星：催命判官 纳什

理由：最不起眼的小个子，但是人们一旦忘记他就要付出巨大的代价。

地察星：青眼虎 霍华德

理由：篮球才华横益，双眼透出黄绿色，故称“青眼虎”。

地恶星：没面目 奥特洛坎迪

理由：史上最差的状元之一，实在没有面目，面对江东父老啊。

地丑星：石将军 巴特尔

理由：在210以下的球员中体重最重，屹立于内线时，犹如磐石立于篮下，故称石将军。

地数星：小尉迟 普林斯

理由：高贵的王子，打球全身投入，未来小前锋当中的佼佼者。

地阴星：母大虫 莱斯利

理由：唯一一个在WNBA中扣篮的女球员，身体素质不用多说。

地刑星：菜园子 加索尔

理由：作为主力前锋，任劳任怨，勤勤恳恳，总爱镇守在内线，把对手封锁在禁区之外，堪称菜园里的好把式。

地壮星：母夜叉 詹妮斯·阿卡因

理由：曾经力压莱斯利、斯吾普斯等名将的WNBA最有价值球员。

地劣星：活闪婆 斯特尔斯

理由：身手敏捷，极善于钻空子，躲闪灵活，故称活闪婆。

地健星：险道神 莫宁

理由：能称职的镇守险道，防守犹如其运动寿命般顽强，常使对方进攻受到破坏。

地耗星：白日鼠 鲁

理由：球技与意识不错，在场上活动范围大，移动迅速，神出鬼没，如老鼠般窜来窜去。

地贼星：鼓上蚤 杰森-威廉姆森

理由：机敏灵活，手脚麻利，善于动脑筋，在场上活跃很有表现力。

地狗星：金毛犬 范霍恩

一头金发，进攻力强，是白人中仅有的几位打出点名堂的球员。

对健美运动员来说，强壮是不可多得的优势。强壮的人能移动更大的重量，用同样的重量做更多次数，因此更有可能让自己的肌肉劲爆起来。增长肌肉的方法和强壮的方法是有区别的，但如果健美运动员能了解一些迅速增长力量的方法，并让自己变得更强壮，无疑会对自己的健美生涯大有好处。现在就让我们看看史上最强壮的10个人是怎样迅速增长力量的。

保罗·安德森：模块训练法

只有一副锈迹斑斑的杠铃，也能提高力量吗？很多人这样问道。看看史上最具传奇色彩的大力士保罗·安德森，他的器械也好不到哪里去。保罗是史上仅有的几个力量受制于器械发展的大力士之一，他深蹲1206磅，用的是一付装满银币的铁桶杠铃。不是保罗喜欢这么炫的器械，而是当时(1953年)的标准杠铃提供不了这么大的重量。不过，简陋的器械并没能阻止他成为史上最伟大的大力士之一，因为一副杠铃，对于练习基本动作来说已经足够了。

保罗的训练内容非常简单：深蹲、前蹲、箭步蹲、硬拉、挺举、抓举、卧推。他特别重视深蹲，仅这一项就占了他全部训练时间的一半。简单并不意味着单调，保罗采用一种特殊的“模块训练法”，他把同一项练习按照训练方法的不同划分为很多模块。例如练习深蹲时，首先是直线加重的单次练习，其次是90%重量每组2次的练习，接下来是超过极限重量的半程练习，然后做在最低点停顿3秒再站起的间歇式练习，最后是每组10次的耐力练习，每个模块练习6组。这样虽然是一个练习，获得的训练效果却远远超过一个练习。

弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫：极限深蹲金不换

怎样才能迅速强壮起来？阿尔哈佐夫给出的答案非常简单：极限深蹲。依靠这个简单的解决方案，他已经成为目前世界上最强壮的人，2008年创造了1250磅的深蹲世界纪录。和腿举、硬拉、挺举等其他重要的训练动作相比，深蹲刺激的肌肉范围更广，而且练习时全身始终处于紧张状态，因此它比其他练习更能促进力量增长。

深蹲虽然简单，深蹲练习却并不简单，这绝不意味着一天到晚闷头深蹲。阿尔哈佐夫的深蹲心得主要有以下几点：避免受伤和训练过度；经常尝试新的深蹲形式；在最弱的位置上做间歇式练习；经常变换站距；每次训练课都要练几组“三无深蹲”(无护膝、无腰带、无保护)、冲击新极限时从半程动作开始。

推举：1855kg（1955年10月16日）

抓举：1450kg（1955年）

挺举：1965kg（1955年04月26日）

总重量：5125kg（推举+抓举+挺举）（1955年10月16日）

标准推举：1826 kg

半蹲：547kg

卧推：284kg

杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举3728吨，台式深蹲284吨

无装备深蹲1206磅（世界纪录），半蹲1200磅2次，浅蹲6270磅（世界纪录），深蹲900磅10次，卧推627磅，硬拉820磅

1955年世界举重锦标赛冠军，1956年奥运会举重冠军

2届全美力量举冠军

创造过18项全美力量举、举重纪录，8项力量举、举重世界纪录

还是一名业余运动员的时候，他就能深蹲900磅。成为职业运动员后，他可以连续深蹲1200磅2次。由于这些成绩都是在力量举世界纪录出现前创造的，因此在当今的力量举世界纪录中我们看不到它们。

作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四（前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫）。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。

著名老健美运动员Clarence Bass的文章《深蹲之王》关于安德森的介绍

“如果你无法用最大热情练习深蹲，你就永远无法达到自己的力量极限”——安德森

1955年世界举重冠军、1956年奥运会举重冠军、当时的世界纪录保持者保罗·安德森，兰代尔·斯多森博士新书的主人公，可能是在地球上曾经行走过的最强壮的人。他是当时最著名的运动员之一。史上从未有第二个大力士像安德森在1950~1960年代那样获得如此多的关注。他是冷战时期第一个访问苏联的美国体育代表团成员。他的力量表演吸引了15000名热爱力量的莫斯科人冒雨到现场观看，还有更多的人在电视机前观看了直播。第二天的莫斯科报纸把他称为“自然的奇迹”。

在1955年全美举重锦标赛上，安德森挺举起4365磅，创造了美国纪录。以前还从未有人举起过这么大重量。1958年麦迪逊花园广场上举行的美苏举重对抗赛上，苏联冠军Medvedev借力推举起350磅，而安德森借力推举起了425磅！（注：当时借力推举是举重比赛项目，后因为容易导致严重伤病而被取消）

在肌肉海滩上，安德森深蹲起了1160磅。后来在Ed Sullivan Show上，他在全国的电视观众面前，又蹲起了这一重量。在1955年慕尼黑世界举重锦标赛上，他在没做任何热身的情况下深蹲700磅10次，又快又轻松，好像肩上没有任何重量似的。

安德森很早就认识到，腿部和腰部是力量的关键。他早期的训练主要花在了深蹲上，他把训练分布到一整天里，休息时间很长。例如，他可以深蹲600磅10次，休息30分钟左右，再深蹲600磅10次。再休息半小时后，他深蹲825磅3次，再休息一会儿，深蹲845磅2次。再次休息后，半蹲1200磅2~3次，1/4深蹲1800磅一次。这样一段训练大约花3小时左右。休息期间他喝很多牛奶，每天至少一加仑。

斯多森是1970年代统治举重界的“保加利亚训练法”的专家。安德森的训练方法和“保加利亚训练法”非常相似，但在当时，几乎没有人听说过这种训练方法。斯多森博士说，“安德森的训练方法与以往的方法完全不同，从训练和饮食都是经过精心设计和计划的。”

像大多数人一样，我既没有时间，也不想，而且也没有这个身体条件天天训练，而且一整天训练。但除了深蹲的巨大价值以外，我从安德森那里学到的最有价值的东西就是：在每组练习之间安排更长的休息时间，使肌肉在开始下一组训练前能够充分恢复。这使我能够以更大的热情和重量进行训练。

要更多地了解安德森，您可以购买兰代尔·斯多森（Randall JStrossen）的《The Mightiest Minister》。（注：这可不是广告哈：））

Osmo Kiiha的文章中关于安德森的介绍

还是个孩子的时候，安德森就比同龄人强壮得多。他第一次训练时就能用315磅深蹲3次。练了一个月，他就能蹲400磅了。朝鲜战争期间，他打算参加空军，但被拒绝了。因为空军找不到一件能套下他那225英寸粗脖子的衬衫。

1953年，安德森的训练计划更多的强调举重专项了，变成了下面这个样子：

每周一、三、五：

推举、哑铃推举、颈后推举、抓举、下蹲挺、硬拉、高拉，每组间休息10~15分钟，每项练习间休息一小时。（因为借力推举是当时的比赛项目之一，训练项目中推举安排的较多）

每周二、四、六：

全蹲

周日：休息

安德森有时也会练习1/4深蹲（在腿部训练日）和卧推（在综合训练日）。1/4深蹲他通常使用1800磅的重量。

Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中关于安德森的介绍

虽然是个大块头，安德森有着出色的爆发力，他曾经在20码冲刺中击败过奥运会短跑冠军！他的立定跳远成绩超过10英尺。他有一种特殊的训练方法，将两个55加仑的桶装满水泥，和一根坚固的钢杆连接在一起，重量是1000多磅。挖一个坑，自己站在其中，然后将这个简易杠铃深蹲起来（相当于小幅度深蹲）。每当他能够一组做满20次的时候，他就会把坑填浅一些（这相当于增加了动作幅度）。最后坑被完全填平了，这时他就能用1000磅深蹲20次了。

安德森是第一个将力量举三项的动作规范化的人。1965年AAU为力量举比赛制订规则时，还邀请他参加了。他最终在不使用任何辅助设备的情况下深蹲起了1200磅。

法国蒙托鲁当地时间5月16日,奥斯卡影后娜塔莉·波特曼娜塔莉·波特曼产后首次出现在品牌晚宴上她穿着深蓝色的连衣裙,庄重而优雅,她刚生完孩子,身材比以前圆润了一点娜塔莉·波特曼带着两个孩子出现在机场。

波特曼产后身材丰满,他渴望在运动中与宝宝一手保护相机,孕期最安全的就是运动散步或散步,因身体疲劳早孕,我每天中午下午都要各睡一次,基本就是晚上到复旦校园里走一圈,2-3km吧。运动量不大,进入孕中期后开始push自己,强度加大。

每周至少四次跑步机坡度1-3 速度48-6随意变换,早晚累计快走8km,同时,至少隔天一次跳有氧操,很多准妈都推荐过的最经典的“孕妇健美操a“原因很简单,不够劲！我感觉那个操应该是孕晚期开始就ok了,早期中期身体还灵活的时候就要有点活力啊！那种轻轻的只是前后左右走一走扭扭腰摆摆屁股的无端让人觉得自己像只大熊,臃肿不堪。

我自己跳的最多是这两种,一个是郑道炎的哑铃练习,这套操没有跳跃动作,前15分钟手臂,后15分钟腿,间或能练到胸,背,还有一点点腰,对于孕期真的是非常适合,一套大概30分钟,做下来微微发热的感觉很舒适。这套操我跳到7个月末期,有些弯腰的动作感觉吃力就不跳了,另一个是特雷西·安德森的有氧运动,针对1-9个月的不同设计,很贴心,主要针对手臂,大腿,臀部力量的练习,40分钟对于新手还是很有难度的。

说到中国的性感女星，八九十后的名单中一定有钟丽缇这个名字。钟立体不仅有着一种混杂的万种浪漫情怀，而且有着独特的身体优势。尤其是在年轻的时候，她既有纯真美丽的脸蛋，又有凹凸的身材，成为了最经典的“美人鱼女神”。

李蒂钟在国外生活多年，热衷于锻炼身体。正因为如此，即使她已经40多岁了，她的身体仍然保持得很好。与中国许多热衷于瘦身的女明星相比，钟丽缇有着强烈的健美感的身体让人看起来很聪明。

现在49岁的安德森甚至比自己的丈夫和年轻12岁张金色的盒子没有acosmia感觉，安德森在紧张的圣诞老人在圣诞节的时候，大秀好身材，之前有人可以欣赏安德森三婚姻金张比自己小12岁，但美在金色的怀抱张令人羡慕的。

她化妆的时候真的很惊艳。但是我不知道是不是因为她是混血儿的缘故，她的五官更大，更容易显出她的年龄，这在她不化妆的时候更加明显。早些时候，她发了一张和陶红的合照，眼睛周围的皱纹很明显，脸上原本鲜亮的颜色消失了。

李蒂钟贴出了一张她的全家福，照片上是张伦硕的父母张伦硕、李蒂钟和她的两个女儿。所有家庭成员的穿着都很随意。两个女儿坐在后面非常漂亮，她们不化妆也掩盖不了她们美丽的外表。

然而，这位不化妆的女演员和她以前用的化妆有很大的不同。她穿着一套灰色的便装，留着黑色的长发。在镜头前，她没有任何表情，嘴角耷拉着，看上去很不开心，眼皮耷拉着。

比安德森，安德森的岳母只有十岁，但盒子的看，没有化妆的安德森和婆婆之间的差别不是很大，主要是因为安德森虽然不错，但一直提倡自然和维护她脸上的肌肉随着年龄的增长将不可避免地放松，这也是人体不可逆转的法律。

安德森的骨架本身就是大，图已经很完整，属于女孩的肉，如果不保持良好的身体，一旦肌肉放松，影响外观的程度很大，安德森和感觉特性更适合浓妆，安德森状态不好，有时条件下没有化妆，女神的气质下降了一半以上。

然而，只要你化上精致的妆，尤其是鲜亮的唇膏和装扮，钟丽缇的风格和美丽就能立刻凸显出来。此外，由于李蒂钟崇尚自然养护，她的脸也显得自然舒适，笑容依然像当年的“美人鱼女神”。

虽然“美死”让人感到抱歉，但像安德森自然而潇洒的生活态度是一个令人羡慕的生活方式，毕竟，无论你怎么留住美丽的无法挽留的时候，不冷静面对，现在快50岁的安德森，实际上并没有差遣。

保罗�6�1安德森 力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举3728吨，台式深蹲284吨 作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四（前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫）。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。