【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

　一天将要结束了，相信你一定有很多值得分享的经验，立即行动起来写一篇日记吧。日记怎么写才不会千篇一律呢？以下是我精心整理的买菜的日记，欢迎大家分享。

买菜的日记1

　本周四，妈妈说要培养我自己生活的能力，竟让我自己去买菜，我这个天天被父母娇惯着的”小公主“，可就不情愿了，可妈妈说：”如果你不去买菜，这个月你就别想要零花钱了！“天哪！ 妈妈居然”威胁“我！没办法，我只能答应。

　虽然夜幕已经降临，可菜市场上依然很热闹，买菜的人非常多，而那些买菜的也是忙得不可开交。 一阵凉风吹来，好冷！我哈哈气，开始了我的买菜”长征“。

　先买黄瓜吧！哇，好多黄瓜，可是，妈妈没有告诉我怎样挑黄瓜呀！这时一个稚嫩的声音传到了我的耳际：”大姐姐，您买黄瓜吗？我们的黄瓜很好吃的！“我扭头一看，原来是一个大约八 、九岁的小女孩在向我”推销“她的黄瓜。我仔细一看，那个小女孩的脸冻得有些发紫，小手也裂开了，她的头发好乱，衣服也很旧，一看就知道她是穷人家的孩子。”小妹妹，三根黄瓜多少钱呀？“ ”1块8毛钱。“小妹妹熟练地回答。”那小妹妹，你给我挑三根好黄瓜吧。“”好。“说罢，她看了看筐中的黄瓜，拿起一根新鲜的黄瓜，说：”这根好吗？“”好的“随后，她又给我挑了同样新鲜的 黄瓜。我给了她两块钱，转身就要走，而她叫住我，说：”我还没有找您钱呢！“她用已经裂开的手指拿起两张一毛的钱。我接过钱，回了家。

　一路上，我想了许多。就像这个小女孩，当我们在有暖气的客厅里看电视，玩电脑时，而这个小女孩在寒风中买菜；当我蒙在吃着香喷喷的饭菜时，那个小女孩在啃着萝卜。我们在家是”小 皇帝“、”小公主“，干什么事情都是有父母去帮忙，自己不能独立去完成。但是，总有一天，我们长大成人，必须离开父母，如果我们不能独立去的话，那我们怎么生活呢？

　我们要学会自己去独立生活，自己的事情自己做呀！

买菜的日记2

　今天早上，姥姥、姥爷说要去买菜，准备年货。我也嚷嚷着说要去，姥姥、姥爷就笑着说：“大孙子你也长大了，也该学会一些家务了。今天就有你去买菜吧！说着我们就出发了。

　还没进菜市场，里面就传出了叫卖声、讨价声、问价声······，一进菜市场，一个个摊位前车水马龙，我一下子就楞住了，这么多的人和车，好挤呀！这时姥姥、姥爷已经挤进了”人摊“，我也 只好挤了进去。”卖黄瓜喽“！新鲜的黄瓜。姥姥问多少钱一斤呀？卖菜的回答说”6。5元一斤“。姥姥说”年前的菜咋这么贵呀！咱们去前面再看看问问吧“。于是我们又紧跟着他们往前走。一会又看 见了一个卖黄瓜的，姥姥说：”大孙子这次你去问“。我也学着姥姥的样子问：”阿姨，这黄瓜多钱一斤呀“？阿姨看了看我笑着回答说6。5元一斤，小朋友你卖呀！我说：”恩！阿姨能不能给我便宜一 些呀“？阿姨说：”看在今天小朋友这么懂事的份上就6元一斤吧。我激动说：“谢谢你阿姨”。这时姥姥笑着说：“大孙子那咱们就挑几根吧”可我不会挑呀。只见姥姥蹲下身，熟练的挑拣着，一边挑 一边说“要挑上面刺多的，头上有花的，尾巴短的。最主要的是看有没有烂的地方”。我想这买菜的学问还真大，没有我所想象的那么简单。

　卖完黄瓜，我又随着姥姥、姥爷买了鱼、肉、还有许多我爱吃的菜。通过这次买菜我学会了很多知识，知道了大人们的辛劳。

　以后，我要尽力的去帮助家人做力所能及的事情，分担大人的辛劳。

买菜的日记3

　农贸市场可真热闹呀！人们来来往往的走动着，张望着。挑选着自己喜欢的菜。叫卖声，说笑声不绝于耳。

　肉摊上有刑新鲜的猪肉。水产区里，装有增氧气的鱼池里有活蹦乱跳的各类鱼和虾。蔬菜摊上有青菜、黄瓜、茄子、西红柿、土豆……它们穿着自己喜爱的鲜艳服装，向在炫耀自己。我卖了一斤青菜、两个西红柿。

　走到活杀鸡那里，我看见那些鸡都在笼子不停地叫着，好象在给主人招揽生意。对了，我最喜欢吃鸡了。我就叫老板给我只鸡杀杀。老板顺手抓了一只鸡，一称，对我说：“小朋友，二十八元。”“天哪，这么贵。”但我还是卖下了。等一下，我叫妈妈红烧给我吃。

　随后，我又称了十元钱鸡蛋，看看手里之剩几元零钱了，又看看菜够吃了，我就提着菜篮子满载而归了。

　作九：买菜

　今天，天气正阴着，妈妈对我说：“今天们去买菜吧！”妈妈的话音刚落，我就跳了起来，因为我最喜欢和妈妈一起买菜了。

　我们来到五门桥菜市场，菜市场里的人可真多啊！我只能用一个成语来形容，那就是：人山人海！

　我和妈妈一起来到了卖鸡的地方，妈妈买了个大公鸡。这只大公鸡又肥又大，卖鸡的叔叔拿来时大公鸡喔喔喔地叫着，好象在说：“救命，救命。”我看着大公鸡好可怜啊！我们又去买蘑菇，蘑菇像牵牛花一样，好像在唱歌。我们还买了羊肉、羊骨头、胡萝卜。

　回到家里，妈妈说：“今天买菜，我们一共花了46元1角。”我吓了一跳，菜这么贵啊，我以后可要好好吃饭，绝对不能浪费。

买菜的日记4

　星期天，我正在兴致勃勃地玩着遥控汽车，在厨房忙碌的妈妈叫我帮忙去买芹菜。我说：“妈妈，我不会买芹菜。”妈妈用鼓励的眼神看着我，说：“没关系，去吧，自己看着买。小心路上的车。”看到妈妈坚决的样子，我只好穿好衣服，拿上五元钱，下楼去买芹菜。

　说实话，我以前很少一个人出门。独自一人走在路上，我看见了打羽毛球的父子俩，还看见一个调皮的男孩子在踢着瓶子……我的心砰砰砰直跳，我心里有一些害怕，不由自主就跑了起来。我一边跑一边想：妈妈以前总说有坏人会抓小孩子的，我不会遇到坏人吧？这样想着我跑得更快了，好容易到了卖菜的地方，我向四周看了看，没人跟着我，我才慢慢平静下来。

　阿姨帮我挑好芹菜，给我找了三角零钱，我拿上菜和钱，又飞快得跑了回去。一路上我再也没有心情看别人，只想着快些到家。

　我气喘吁吁得跑上了楼，妈妈吃惊得说：“宝贝，买菜的速度真快。”我心里暗自得意地想：幸亏没有遇到坏人。当我把钱和菜递给妈妈时，发现少了一角钱，是在我跑回家的路上丢掉了。妈妈说：“没关系，下一次一定要注意哦！”这是我第二次丢钱了。第一次是学校组织买书时丢了十元钱。我向妈妈保证，以后一定保管好自己的东西。

　我悬着的一颗心终于可以放松了，这是我第一次独立帮妈妈买菜，妈妈夸我是好帮手。

买菜的日记5

　周二中午，到了该做午饭的时候，妈妈对我说：“家里没菜了，小波能帮妈妈去买菜吗？”我一听，满口应下来，心想这还不是小菜一碟，原来也帮妈妈去买过东西，这次也一定没问题的。于是 ，我记下妈妈需要我买的东西：10元钱的生花生，一袋馒头，再让我选几样想吃的蔬菜。于是，我就兴高采烈地出门了。

　我骑上我的自行车，来到门口的丹尼斯超市。我先去买了十元钱的花生，我装进袋子只听“哗啦”一声，花生的袋子破了。营业员阿姨见状，帮我装花生，结果装好的花生又掉了，看来出师不利啊 。买完馒头，我想买点什么菜好呢？拿了我喜欢吃的花菜和豆角。结帐的时候，营业员阿姨问我：“你的妈妈呢？”我说我是自己来的，阿姨很吃惊。当我出门正在开自行车锁的时候，营业员阿姨探出 头来对门口的几个阿姨说：“这孩子这么小，就能自己来买菜，真棒呀！”我听了心里美滋滋的。

　回到家，问我一共花了多少钱，让我算一算。我知道这是妈妈让我用我所学过的数学知识运用到实际的生活当中，我很快地算出了答案。接下来妈妈拿出我买的东西一看说，豆角太老了，里面都是 空心，也不新鲜，根本没法儿吃，拿去退掉吧。结果我大热天又跑了一趟。店里阿姨说生鲜产品不能退只能换，给我换了个小苹果回来了。

　通过这件事，以前我一直认为买菜是一件非常容易的事，以前妈妈带我买菜的时候我从来没有仔细看妈妈是怎么挑菜的。结果自己买菜的时候就出了状况了，不知道挑什么样的菜才新鲜。以后我一 定要仔细观察，生活当中处处有决窍。

买菜的日记6

　今天放学回家，我跟着奶奶去买菜。虽然已是下午，可是菜场里依旧很热闹，买菜的人有的在挑着自己需要的菜，有的`在和摊主讨价还价，有的在付钱。摊主们则亮着嗓门热情地向顾客介绍自己的菜如何地价廉物美。

　奶奶说：“我们先到卖鱼那儿看看，买条鱼好吗？”我说：“好。”我跟着奶奶来到卖鱼摊前，好几个大的塑料盆里，放着各种不同的鱼，有鲫鱼、鲤鱼等普通的鱼，还有黄鳝、甲鱼等价钱贵的，还有一些我连名字也叫不出的。摊主见有顾客来了，马上面带微笑地说:“大娘，今天带着孙女来买菜啊？都长这么大了，又漂亮。”几句话，说得奶奶和我心里面都甜滋滋的。我想，这位摊主真会做生意。这时，摊主看到我们高兴，便马不停蹄地说：“大娘，买条鲫鱼吧，很便宜的，只要4块钱一斤。”奶奶是经常买菜的，很有经验的，便和摊主还起价来，说:“再便宜点，3元钱一斤,卖不卖？”说完，奶奶装作要走的样子。摊主看奶奶要走，快到手的生意怎肯放掉，连忙说:“好好，3块就3块。”听了摊主的话，奶奶又折回身，就在鱼盆里挑了一条鲫鱼。买完鱼，我们又来到一位卖猪肉摊主前，奶奶问摊主:“这肉怎么卖”摊主说:“6元钱一斤，要不要？”奶奶说:“便宜点，5块钱一斤。”这个摊主态度很坚决，说:“不行。”看到还不掉价，奶奶就换了一个摊位。这个摊主比较好商量，他终于同意5块钱一斤卖给我们。

　今天我跟着奶奶买菜，从奶奶身上学到了很多。

买菜的日记7

　11月5日 星期天 晴

　今天是个阳光灿烂的星期天。我的作业已经完成了，闲着没事干，于是想帮妈妈买菜。妈妈说：“我今天就考考你吧，看你会不会买几样自己喜欢吃的菜回来。”妈妈给了我100元钱，说要看看我的表现。“妈妈您放心，保证完成任务。”我自信地说。

　我高高兴兴地来到菜市场。哇！真热闹，人山人海，叫卖声、欢笑声，我想可能今天是星期天的缘故吧。走着走着，我看见了又大又红的西红柿和紫色的茄子。这时，我想起了妈妈做的红烧茄子，想着想着就口水直流。于是，我问卖菜阿姨：“阿姨，西红柿多少钱一斤”阿姨笑眯眯地对我说：“小朋友真棒，出来帮妈妈买菜呀!西红柿3元一斤。”“阿姨，茄子多少钱一斤？”我又问。“茄子2元一斤。”“阿姨，我买3斤西红柿，2斤茄子。”我心想，西红柿3元一斤，3斤就是9元，茄子2元一斤，3斤就是6元，加一起就是15元钱。我把20元钱递给阿姨，并提示阿姨找我5元钱。

　买完菜，我又来到肉类区，一位卖肉的叔叔热情地招呼我说：“小朋友，你需要买点什么？”我说：“叔叔，五花肉多少钱一斤？”“12元一斤。”叔叔说着顺手拿起一块五花肉一称，问：“20元的，行吗？”“行啊！”我回答。然后，我把20元钱递给叔叔。我看着手里的菜和肉，心里像吃了蜜一样甜。

　我提着东西回到家，妈妈笑着问我：“今天一共花了多少钱？还剩下多少钱？”我说：“我今天一共花了35元钱。买菜花了15元，买肉花了20元，加一起就是35元。妈妈您给了我100元钱，100减去35，还剩下65元钱。”妈妈说:“表现得不错，奖励你一块蛋糕。”“妈妈我爱你！”我开心地说。原来，我们的生活中处处都有数字啊！

买菜的日记8

　你有一个人去超市买菜的经历吗？我有。

　今天上午，下了英语课，姥姥接我到儿童超市门口，对我说；”姥姥要在这儿看车，给你10元钱，你帮姥姥去超市二楼买1元钱的绿豆芽吧，老爷今天要炒绿豆芽“。”好的！没问题！“我爽快 的答应了，拿着钱，一蹦一跳地上了楼。

　到了二楼后，我左顾右盼，”啊！绿豆芽，你在哪！“我怎么看不到你呢？”蔬菜区“三个大字映入眼帘。我快步走过去，嘿，这儿的菜还真不少呢！有茄子、青菜、辣椒、番茄……我的眼 睛飞速寻找着，终于找到了两个装豆芽的袋子，一个装着头大一点的豆芽，一个装着头小一点的豆芽。”买哪个呢？“忽然，姥姥给我说过的话语萦绕耳际，”头“大一点的是黄豆芽，”头“小一点的 是绿豆芽。我眼疾手快，抓起一把”头“小的绿豆芽，放进塑料袋里，接着抓了第二把、第三把、第四把，我觉得差不多了，便让阿姨帮我称称，你猜咋的，不多不少，刚刚正好，1元正。耶！好神奇呀 ！我好激动，拿着这一袋绿豆芽快步走到收银台交钱。排在我后面的一位叔叔看见我了，有些意外地对我说；”这小丫头挺厉害嘛，这么小自己就会买菜了！“我听了笑笑，心里美滋滋的。

　我左手拿着一袋绿豆芽，右手拿着找回来的九元钱，欢快地跑下楼，给姥姥看我的”成绩“。姥姥乐的合不拢嘴，高兴地夸我；”我们家小宝真是长大了，会自己买菜了！“我听了心里像吃了 蜜一样甜。姥姥，我以后会努力的！争取事事不让你操心，放心吧！

　这就是我第一次自己买菜的经历，就是这么简单、开心、快乐！

抱歉，无法回答“北京宁哥”是谁，但根据有限的公开信息，宁哥在北京开办了一家健身房，健身房的名字是MVP-KING健身运动学院，由宁哥于2012年创立。

宁哥的健身房以他的“MVP-KING抗阻力训练体系”而闻名。他的教学理念是在保持身体健康的同时，塑造优美的身体线条，受到了许多健身爱好者的好评。宁哥曾与多位职业健美选手学习，包括克里斯科米尔先生和六届奥林匹亚冠军多利安耶茨先生。在他的指导下，许多学生都取得了优秀的健身成果，包括亚洲健美冠军、古典健美冠军、健体先生冠军、比基尼**冠军及健身**冠军。

很多上班族女性在下班后没有时间去买菜，于是就会在空闲的时间去超市买一大堆食物，超市的商品虽然很齐全，但是并不是所有的食物都是健康的。那么，去超市买什么好？在超市不能买的东西有哪些呢？一起来了解一下吧！

1、在超市不能买的东西

1、精肉馅

我们包饺子、捏丸子的时候需要用到不少的肉馅。以前需要我们挥动双刀不停的对着一块肉进行剁宰，现在超市里为我们节省了很多的力气，直接提供已经剁好的——精肉馅。我们以为精肉馅就是上好的肉制作成的，其实它是各种各样的碎肉通过混合绞制而成的。先不说它的成分都是以脂肪为主，单是卫生条件就会让你觉得脏。因为碎肉在绞制的过程中不仅混杂有加工厂里的灰尘，还有猪毛等等，但是当他们混在一起后打碎后，我们在购买的时候根本法无法分辨。

2、抗生素牛肉

牛肉当然是肉类里我们最喜欢的，吃个牛肉汉堡真是过瘾极了。然而很不幸，从美国2010年的农业部报告中我们了解到，牛在饲养的过程中被喂食了大量的抗生素、驱虫药，这些药物如果残留在了牛的体内，未被完全分解，那么我们食用后就会进入人体，就会造成肾和神经系统的损伤。

3、含有重金属的燕麦片

近些年在营养学家的提倡下，燕麦片这种食物成为人们心中的“养生圣品”。但是超市里卖的速溶燕麦片不但对我们没有益处，反而有害。因为速溶燕麦片一般都很甜，所以高的卡路里也是不可避免。如果单是这样也就罢了，但是经过调查，让速溶燕麦片吃起来很甜的高果糖玉米糖浆中，重金属汞的含量远远超标。

4、冰冻鲜虾

你以为你真的买到的是鲜虾其实你都不知道它已经放在冰柜快半年了，只不过在冰冻前经过了各种药水、抗生素的处理后导致它根本就不会腐败，就像是制作的标本，就算是放上一年，它还是老样子不会变。而检疫部门更是在冰冻鲜虾身上发现了农药残留，这让它彻底不干净了。

5、盒装鲜猪肉

难道超市里的猪肉也有问题!或许是的，而且问题还不小。据美国爱荷华州立大学在2012年进行的调查发现，由于现在的猪在饲养的过程中被喂食了过多的抗生素，因此抗生素残留问题相当严重，这就导致了超级病菌MRSA的出现频率越来越高。目前这种病菌的致死率已经超过了艾滋病。

6、罐头食品

罐头制品一贯被大家认为是最卫生的食品，毕竟罐头采用的巴氏杀菌是现在最好的杀菌方式。然而现在罐头制品的包装却成为最大的问题所在，因为包装里含有的双酚A会溶进食物里。双酚A或许你不太熟悉，但是我告诉你，如果食用了它会导致生殖系统发育异常、胰岛素分泌絮乱从而患糖尿病，甚至会导致心血管疾病。所以以后看到它还是绕着走吧。

7、烤火鸡

圣诞节的必备之物也不幸上榜了，根据研究人员介绍，它们进行抽样调查的时候都被震撼到了，因为80%的烤火鸡几乎就像是在浸泡在MRSA里一样，病菌的含量实在太高了。这也是为什么圣诞节之后医院都会爆满的原因之一。

8、冷藏水果

也许冷藏的水果跟新鲜水果没有什么两样，但是它的抽检调查情况却很糟糕，原因就是发霉!别以为放在低温下它就不会坏，其实它已经滋生了不少的病菌。如果人们在不知情的情况下食用，很容易造成食物中毒。

2、超市选购要注意

一、选购主食

1、颜色发点黄。一般天然面粉中含有微量的胡萝卜素，所以直接用面粉加工后的主食都会带点黄。如果颜色过白，可能是增白剂的功劳；因此，这样的主食营养也低于其他同类产品。如果表面光滑、颜色过于均一的杂粮主食可能是色素美容后的效果，而真正的杂粮主食有颗粒感。

2、手感有点硬。有很多人追求面食绝佳的口感，却不知道如果馒头像面包一样松软，手一捏就剩一小团，很可能是因为添加了膨松剂；如果是杂粮面食，吃起来非常细腻，而不是杂粮添加量极低，就可能是染色的假产品。总之，不管是哪种主食，大家的手感不要太软，如果有点硬的是首选。

3、少油又少盐。像油条、油饼、麻花等这些油炸面食应尽量少吃。因为炸食品所用的油通常被多次使用，并且含有丙烯酰胺等有害物质，再者油炸时的高温会破坏食物里的大部分维生素，而且其高能量增加了发胖的危险。因此，主食最好选清淡一点的，同时含盐多的花卷和千层饼等应尽量少选。

4、新鲜刚出锅。但是一般来讲，如果馒头放两三天后，就容易变硬发霉。所以，选购主食前，一定要看清生产日期和保质期，最好买当天生产或是现场制作的。建议，主食一次不要购买太多，如果实在吃不完的，可以分装一下放在冷冻室中保存。

二、选购蔬菜

1、认识深绿色叶菜。深绿色叶菜以茎叶为主要食用部分，叶子颜色深绿的蔬菜，营养价值最高。比如菠菜、小油菜、小白菜、茼蒿、芥蓝等。大白菜和圆白菜都不算，因为它们叶子颜色太浅，意味着营养素含量达不到深绿色叶菜的标准。一些营养价值高、颜色深绿的花苔类蔬菜也属于深绿色叶菜，如绿菜花、油菜薹等。

2、认识食品标签。按照蔬菜的栽培管理和质量认证方式，可以分为普通蔬菜、无公害蔬菜、绿色食品蔬菜和有机蔬菜四类。其中有机蔬菜栽培中不用任何人工合成物质，绿色食品不用任何中高毒物质，无公害蔬菜则承诺不会发生农药超标问题。是不是某一类蔬菜，要看有没有相应的产品质量认证标签，而不是仅仅看有没有保鲜膜。没有保鲜膜的蔬菜，如果知道品牌和产地，看起来很新鲜，也可以放心购买。

3、要注意看产品是否有打水的情况。超市里很多蔬菜都会采取打水的方式，为什么呢？因为这样可以给你的感觉更新鲜一些，而且，在份量上面自然也可以更多一些，但是，如果你买回家的话，就会发现这样的蔬菜其实根本就不能够放太久时间，有的甚至放一天就会坏掉，所以说，建议大家在超市购买蔬菜最好选择一些看起来比较干的蔬菜。

2022奥林匹亚健美大赛中国队成绩如下：

平云龙获得了第11名，这是中国队在212磅健美比赛中的最好成绩，创造了历史。

肖恩·克拉里达再次获得了冠军，这是他第二次获得男子212磅健美冠军。他第一次获得该项比赛的冠军是在2020年。

希望以上信息对您有帮助。

53岁的健美运动员迈克·奥赫恩已经训练了40多年，是当今这项运动中最成功的健美运动员之一。在他的健美生涯中，迈克曾4次赢得宇宙先生(自然健美组)，最重要的是，迈克还是举重冠军、柔道冠军，十项全能冠军，铁人三项冠军，并出现在数百本健身杂志的封面上。凭借迈克令人难以置信的体格和成就，他已经成为健身行业的偶像，被人称作“自然健美之王”，他在社交媒体上积累了大量粉丝。

为了保持身材，迈克一直坚持力量训练，让他在训练中获得了成功。尽管迈克已经53岁了，但他的身体状态仍然很好，最重要的是，迈克是一个100%的自然健美运动员，这意味着他没有使用过类固醇。凭借多年的努力和决心，迈克已经拥有了比许多承认使用过类固醇的职业健美运动员更好的体格。下面，我们将迈克的体格与其他承认使用类固醇的健美运动员进行比较，谁更强呢？

格雷格·杜塞特（Greg Doucette）是加拿大的一名IFBB职业健美运动员，17岁就获得了少年健美冠军，并多次创下了健美和举重（卧推）的纪录。格雷格在YouTube上也很出名，有超过100万的粉丝，现在是一名知名的健身博主和网红。

格雷格公开承认使用过类固醇，2012年，格雷格·杜塞特还因持有价值超过25万美元的类固醇而被捕，他被罚款5万美元，缓刑20个月。

赛义德·沙弗尔希安(Said Shavershian)，又名切斯特布拉(Chestbrah)，是一名生于俄罗斯，长于澳大利亚的健身模特，他是著名健身网红“Zyzz”的兄弟，以其美学上令人愉悦的体格而闻名。

切斯特布拉现在是一名竞技健美运动员，他承认使用类固醇，他的体脂低到可怕。

阿诺德·施瓦辛格是健美有史以来最著名的健美运动员之一，他在职业生涯中共有七次赢得奥林匹亚先生，还是著名的动作肌肉片明星，他和迈克奥赫恩一样参演了许多**。有趣的是，迈克与阿诺德还有非常相似的体格。

阿诺德施瓦辛格承认自己在健美生涯中用过类固醇，在比赛前8-9周开始使用类固醇。

“巨臂哥”里奇皮亚纳是健身行业的传奇人物，可惜，他因为用药过度已经去世了。里奇生前承认使用过类固醇，他甚至和自然健身偶像迈克·奥赫恩一起训练过。

即使里奇看起来手臂更粗，但明显迈克有一个更美观的体格。

卡卢姆·冯·莫格（Calum Von Moger）是来自澳大利亚的著名竞技健美运动员，因长得像施瓦辛格而出名，2020年，获得了宇宙锦标赛的冠军和IFBB职业卡，卡卢姆已经承认使用类固醇。

你会发现迈克·奥赫恩和卡卢姆·冯·莫格尔也有着相似的体型。

“巨型怪物”卡利以前总是声称是自然健美，然而，就在几个月前，在一次差点要了他命的心脏病发作后，他终于承认自己使用了类固醇。下面让我们来看看卡利肌肉和自然健美的麦克·奥赫恩相比，看看身材的差别有多大。

“祖师爷”罗尼·库尔曼可以说是健美史上最好的健美运动员，在他的职业生涯中，他赢得了8次奥林匹亚先生的比赛，他是健美界的传说，几乎无人能挑战他在健美届的地位。

无论在肌肉量，还是肌肉质量上，都可以看出两人明显的差别。

健身网红和健身模特Zyzz在2011年去世了，然而，他留下了一份遗产，他那令人疯狂的富有美感的体格至今仍被人们所津津乐道。

生前Zyzz也承认使用类固醇来增强体质，他的体脂也控制得非常低。

乔卡持是 历史 上最顶尖的健美运动员之一，他在职业生涯中4次赢得奥林匹亚先生的比赛，10年奥赛非冠即亚的成绩让人难以望其项背。当自然健美之王迈克·奥赫恩与乔卡特对比时，你可以看到“大冰箱”的块头明显大了许多。

虽然，职业健美运动员几乎都用药，因为他们不用药就做不到极致，可能拿不到冠军，但是，对于大多数普通健身爱好者而言，即使用了药也可能达不到有些自然健美运动员的水平。同样，还是有很多人怀疑“自然健美之王”迈克·奥赫恩用了药，但也有很多证据证明他没有用药，毕竟他参加的自然健美比赛都是有药检的。

生命就是运动，人的生命就是运动。（列夫．托尔斯泰）

能给女孩子公主抱的可能不是一个阳光帅气的小哥哥，而是浑身肌肉的**姐，分分钟把人掰弯的那种。每天躺在床上看各种减肥和健身的视频，可是从来没行动过的人应该不少吧，健身装备买了一堆，可是只是堆在那里的人，也不少吧。可是有的人不一样，好像健身会上瘾一样。

美女学霸和健身达人这两个身份集中在一个人的身上，一个拥有八块腹肌的女博士，这反差给人感觉很大呀。她就是袁合荣，生在医学世家，从小就受到熏陶，现在自己是个医学博士，很多人都觉得博士应该带着跟啤酒瓶底一样厚的眼镜，天天在学术堆里搞研究的形象。可是袁合荣不一样，她喜欢运动，以前自己就喜欢跑步，还学习过武术，可谓是个文武全才了。

医生的工作通常是没有固定时间休息的，一般一个电话就算是大半夜，也得从被窝里爬起来往医院赶，哪有时间健身。可是袁合荣因为太喜欢了，一直想办法给自己挤出时间去练习。刚开始她报了瑜伽课，可是上了一段时间之后，她觉得瑜伽对于减脂来说并没有很大的效果，于是她改变了策略，去报了健身课，还找了私教，严格按照教练的要求进行锻炼，饮食上也老老实实按照食谱吃。训练的成果她非常满意，马甲线、腹肌、大腿肌都慢慢成形，而且体脂率只有15%，这都快赶上专业运动员了。

美女医生和金刚芭比，让很多人觉得反差太大，没办法把穿着白大褂的医生**姐和健身房里肌肉发达的**姐联系在一起。现在袁合荣每周还是坚持着规律的健身计划，保持肌肉，有很多人担心，这样的女孩子有男孩子喜欢吗，什么样的人才会喜欢这样的女孩，难不成是史泰龙或者是巨石强森？大家还都想错了，现在袁合荣已经结婚了，出乎所有人的意料，她的老公是一个白面书生模样的小哥哥，而和老公在一起的时候，袁合荣也会小鸟依人，两人丝毫没有违和感。而有人怀疑她这样会不会对生孩子有影响，事实证明并没有。袁合荣怀孕期间，一直和大家分享她自己的经历，孕期检查也都非常正常，现在孩子出生很健康，而且因为健身的原因，生产过程非常顺利。

只要是没有违反法律还有道德的喜好，自己都可以坚持下来。虽然很多人会不理解，但是自己的正常喜好，没有必要因为别人的眼光改变。精神世界是人生活非常重要的支柱，有爱好的人生才是完美的。像袁合荣这样，在很多非议当中，依然坚持自己运动的爱好，被人称为金刚芭比，但是她过程了她自己最喜欢的样子，她过得很开心。有时候人应该自私一点，为自己而活。

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！平体力多于普通健身爱好者几十倍的力量训练，多少汗流浃背的日子，一次训练要换好几套衣服，每次练到酸痛难忍的地步，只为最后站在台上展示的那一刻！压着获奖金牌的感觉就是你终于获得了人生的一次肯定！

健身健美女神在拿到奖牌的那一刻开心的手舞足蹈的，只因为一直以来健身健身的她终于获得了身材上的肯定，终于让自己获得了健身女王的称号！这个梦寐以求的目标实现的那一刻真的是幸福的！

获得了健身佳美的冠军不只是自己内心开心、高兴和激动，还将是给自己的国家赢得一份至高无上的荣誉感！所以肌肉巨无霸内心的激动之情溢于言表，因为健身让他实现了对国家的敬重和尊严！

健身女神从容的笑容别有一番韵味，不以物喜不以己悲的精神状态是很多人都难以学会的！所有的东西，足够努力了，为之付出了足够的热情和爱，最后的收获一定是甜蜜的！

舞台上的健美先生，自信的挥舞着手中的奖杯，他是在告诉你每个人都有可能成为像他一样的肌肉男神，只要你愿意选择健身，愿意一直坚持下去，你就会看到那个属于真正的你自己！

奖牌并不算什么，它只是一种鼓励和肯定，是你这段时间的不断努力获得的最佳成果！没有谁天生就拥有这样健美的肌肉身材的！强悍结实的麒麟臂，可以见到轮廓的6块腹肌，很多肌肉男估计都没有女神的肌肉身材练得好！

如此宽阔的臂膀可以给他最爱的女人带来多少甜蜜幸福感和安全感，说不清楚，但却能用最强悍的躯体撑起一个作为男人该有的责任感和安全感！健美先生可能比一般的普通人更重视对家庭的责任和爱护！

这位优雅的健美女神，不仅人美，肌肉身材紧致纤细，一只手就拿着这么大的奖杯摆出优雅的pose，可不是和她同样体型，但却并没有这么精致肌肉身材的妹子可以与之比拟的，肌肉力量美在女性身上也可以如此美！

平日在健身房的所有努力和付出在拿着奖杯，被健身传奇施瓦辛格举起强有力的左手的那一刻，都是幸福的！脸上阳光灿烂的笑容是对自我严格要求最好的回馈！你的努力在健身撸铁上绝对是会有相应的回馈的！

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！健身健美的女神，开心的拿着奖杯和奖牌，因为她的努力得到了肯定，因为她实现了自己内心最想做的事情，不开心才算是不正常吧！健身带给你的不仅是身体上的美，更是内心和精神层面的愉悦！