拳击的基本要领

拳击的基本要领:

1拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。

2攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。

扩展资料:

拳击主要分为两类，职业拳击和业余拳击，介绍如下:

1职业拳击

拳击比赛的一种。即拳击运动员接受某个职业拳击俱乐部的聘金，从事商业性拳赛。或委托经纪人代理经营其职业生涯，是拳击运动商品化的一种表现。职业拳击运动员必须年满十八岁。

手套重量：六十公斤级以下为一百七十一克，六十公斤以上为一百四十三克。

比赛规则每回合三分钟，中间休息一分钟。新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十个回合，一级拳击手赛十至十二回合。职业拳击与业余拳击或奥运拳击不同的是，职业拳击是不可以带护甲的，更具观赏性。而且职业拳击手是不可以参加奥运会的。

2业余比赛

拳击比赛的另一种。参加此项比赛的运动员必须年满十八岁，经家长同意，并持有教练员证明训练良好的签证和医生的健康证明书。

每场为三个回合，每个回合三分钟（也可以是两分钟），两个拳击手回合之间休息一分钟。每只拳击手套重量为二百二十八克。比赛时选手必须佩戴头盔护具，并穿着比赛的服装。业余拳击最高荣誉则是奥运会冠军。

参考资料来源:-拳击

　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是我给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。

健美操基本动作讲解

　一、双脚类动作

　1弹动

　膝关节有弹性的屈伸。

　2分腿半蹲

　两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。

　膝关节有弹性的屈伸。

　3箭步蹲

　两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。

　二、迈步类动作

　1并步

　动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。

　动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。

　2交叉步

　动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。

　动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。

　3小马跳

　动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。

　动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。

　三、抬起类动作

　1吸腿

　动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。

　动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。

　2弹踢腿跳

　动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。

　动作变化:侧弹踢腿跳、后弹踢腿跳。

　四、基本步伐

　1踏步

　动作要领:两腿依次抬起、落下,交替进行。屈腿时膝向前,落地时从脚尖过渡到脚,膝、踝关节放松,上体表现出腰腹的控制力量保持自然的直立,整个过程感觉不坠。

　动作变化:包括角度、高度与方向的变化。如V字步、转体步等。

　2后踢腿跑

　动作要领:两腿依次抬起、落下,交替进行。屈腿时膝向前,落地时从脚尖过渡到全脚,膝、踝关节放松,上体表现出腰腹的控制力量保持自然的直立,整个过程感觉不沉不坠。

　动作变化:包括各种角度和方向的动作变形。

　3吸腿跳

　动作要领:上体保持正直吸腿,摆动腿髋与膝最大程度的弯屈,关节角度不小于90度达到最高点时小腿垂直地面,脚尖绷直。

　动作变化:包括各个空间、角度、高或低强度的动作变形。

　4踢腿跳

　动作要领:屈髋做直腿高踢的动作,踢起腿在髋部前或侧运动,踢起腿的高度不低于肩,支撑腿伸直,动作过程中上体自然直立,脚面绷直。

　动作变化:包括各个平面、高度、高或低强度与方向的动作变形。如中踢、高踢和垂直踢。

　5开合跳

　动作要领:两腿跳起落地成开立,两脚分开的距离大于肩宽,两脚尖向外分开,膝关节在脚尖方向上弯曲。并腿时,两脚并拢,整个过程上体保持自然直立,起跳动作控制有力,脚尖过渡至全脚缓冲。

　动作变化:包括各个角度转动、移动、高低强度的动作变形。

健美操的主要类别

　目前国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制

　的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

　拉丁健身操

　拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、

　健美操

　腰、胸、肩部关节的活动。

　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　最好选择鞋底柔软的运动鞋;

　全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　街舞

　所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

　运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

　搏击操

　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

健美操的关节的基本动作

　(1)头颈动作：屈、转、绕和绕环。

　(2)肩动作：提肩、沉肩、展肩、绕和绕环。

　(3)上肢动作：摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等。

　(4)躯干动作：胸部的含展、体侧、体转、前屈、后屈，髋部的顶、摆、绕和绕环等。

搏击健美操是分离音乐、舞蹈、拳击、搏击等特性而构成的健美操。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人都能参与。它是对搏击或健美操的补偿。它可以进步自自信心，肌肉的谐和性和必要的技巧与柔韧性。

搏击健美操留意事项：

（1）击拳时要由肩部带动出拳，在结束击拳和踢腿动作前一向要看着方针

（2）避免在拥堵的房间停止后踢的动作，避免踢到别人

（3）避免肘、膝部用力过猛；避免停止闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的改变动作 

（4）热身时辰不行并且身体未得到满足的扩展。上课时腿部每15-20分钟应作一次扩展

（5）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防护姿势）坚持正常呼吸，不屏气

（6）避免和专业运发动一样停止长时辰的操练，应交替停止大运动量和低运动量的操练

（7）侧踢时不该向前扭跨，这样会招致压力会集膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

（8）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

（9）若产生以下情况，可中止操练（腿部疲惫、人体部分呈现痛状不适、晕厥等）

关于搏击健身操置信大多数的人都是有一些理解的，关于我们的身体是有着许多的益处，不过一定要正确停止搏击健身操才干够，所以说关于留意事项就必需要理解分明，好了，以上就是小编为大家整理的关于搏击健美操练习时需要注意的事项，希望大家都能掌握正确的方法，避免在训练中受到没必要的伤害，今天的分享就到这啦，喜欢可以点赞加个关注哟，那我们就下期再见喽！