英男立志成为超级英雄 努力锻炼后拥有惊人10块肌

28岁的罗马·兰斯福德（Romane Lanceford）是英国一位小有名气的IFFB选手，他从小一直拥有圆滚滚的身材。有次在看漫画时，发现漫画里的超级英雄都拥有结实又健美的身材，于是兰斯福德立志要变成像这些超级英雄一样强壮，随后就开始踏入健身房。过了好几年之后，他不仅瘦身成功，还让自己身材达到完美的状态，让人最啧啧称奇的是，他拥有最惊人的10块肌。

英男立志成为超级英雄 努力锻炼后拥有惊人10块肌 ©Instagram/romanelanceford

从小就爱吃垃圾食物的兰斯福德，他不爱运动还常常窝在沙发上看电视，导致肚子、脸都非常圆滚滚。在大学时，有次他的家人买了一套超级英雄的漫画给他，他一边看着剧情的同时也一边欣赏这些超级英雄的身材，从那次起，他就下定决心一定要像这些漫画人物一样，拥有结实又健美的身材，于是他开始慢慢接触运动。 刚开始，兰斯福德还尚未掌握健身的真正的技巧，他只是每次去健身房都在跟朋友挑战能举多重的杠铃，之后就渐渐失去这个热情，随后他又换了一家健身房，他发现这家健身放上面挂著满满的健身选手的奖牌以及奖杯，于是这时又燃起他健身的念头，他希望能像这些选手看齐，于是开始在健身房跟着一些健身老将一起健身。兰斯福德不再参加许多聚会活动并且把时间都多半放入在训练当中，并且追随这些健身老将的严格饮食来控制自己身材。他每天早上六点起床，开始一个小时的有氧运动，接着会开始做30分钟的核心训练，到了晚上六点，会开始大量的进行机械训练。

过了几年后他身材越来越健美，在身边朋友的鼓励下，兰斯福德决定报名健美比赛。在2013年时是他第一次参加比赛，没想到第一次比赛就获得由英国健身协会（UKBFF）所主办健美比赛的冠军，这项荣耀使他一夜成名。到了隔年他再次参加健美比赛，又获得冠军，他连续两连蝉联UKBFF健美比赛冠军让许多人刮目相看。 兰斯福德表示，在赛季期间每天大概需要摄取4000卡路里以及大量的训练才能保持体态，自己每天都得摄取约300克的蛋白质，相当于吃下12只鸡胸肉。

兰斯福德在2013年获得英国健身协会（UKBFF）举办的健美比赛冠军。 ©readnews

在2015年时，他去了泰国旅行，但不幸的事发生食物中毒，同时连双脚都被细菌感染并且导致溃烂，因此兰斯福德整整在医院躺了有好几个月，慢慢地身上的肌肉渐渐消失，不再健壮。 康复过了几个月后，兰斯福德又开始积极健身，这次他的体态变得更精壮且将体脂降得更低。

生病康复后再次参加健美比赛的兰斯福德又获得冠军，深深地让所有人敬佩。

到了2016年时，兰斯福德将自己体态逼到完美，他练出了少数人才有的10块肌，当他一上传到自己的社交平台时，追随他的粉丝们都流露出叹为观止的表情，觉得实在太不可思议，还有人表示，兰斯福德是自己的男神，也想追随他跟他一起前进。

除了拥有有这傲人的10块肌之外，兰斯福德还遇到她的完美另一半。他们会一起健身、一起分享生活上大小事务，这样的生活模式让许多人都非常羡慕。

兰斯福德表示，或许自己比一般人来得更幸运一点，但是不能因此就稍微松懈，人生就是要不断努力再努力，这样才能离自己的梦想更拉近一步，相信每个人都可以达到，只是要做或不做的问题。

阿诺德·施瓦辛格1947年7月30日出生于奥地利，小时候竟是体弱多病的。在十岁那年，他有三个梦想：世界上最强壮的人、**明星、成功的商人。当他的朋友们忙着谈情说爱时，他却在训练营中满头大汗地消磨时光。经过多年的刻苦锻炼，施瓦辛格带着五届“环球先生”、七届“奥林匹克健美先生”的头衔前往好莱坞投身影坛。他不仅参与戏剧演出，还出版介绍健美的书籍。另外他对政治、经商、艺术也都兴趣盎然。

罗尼库尔曼

美国黑人罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。 罗尼．库尔曼个人小档案

出生日期：1974年5月13日

出生地址：路易斯安那州蒙罗市

现居住地：德克萨斯州阿灵顿市

身高：180米

体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤

婚姻状况：未婚

职业资格：1991年国际业余锦标赛

主要成就：1998—2005年奥林匹亚先生

你成为一名警官已经有多少年了？12年了。我非常喜欢这一职业。我可以有机会去帮助许多人，我也乐于帮助别人。

你让别人的汽车在路边停下时，他们的反应是怎样的？事实上，我很少这样做。我是一名巡警，我的工作是负责巡察、处理纠纷和事故等。我没有时间来让别人的车停靠在路边。但即使我这样做了，我也是穿着制服的。我不会穿着比赛时的泳裤走出警车的。

你的警察生涯中最恐怖的经历是什么？是我第一次高速驱车追踪罪犯。那时我刚从警校毕业，正好在一条林荫道上巡视，一位妇女拦住了我，告诉我一些人偷了什么东西。这时我远远地看见了那辆车。我点亮了警灯，朝他们的方向追去，于是追踪开始了。大约追了一英里后，我大概看清了他们有4个人。我想，如果他们有武器的话，他们肯定会停下车朝我开枪的。但我追了他们25英里，到了达拉斯市的某个地方。当他们被拦截下来并被赶下车时，我才发现他们根本就没有枪。我猜这就是他们一直在跑而没有与我对抗的原因。这对于第一次与罪犯较量的我来说已相当恐怖了。

你表演时喜欢用什么音乐？我喜欢节奏较慢的音乐以充分展示我的体魄。我有一名舞蹈老师乔西．托德，他是一名业余的健美运动员。我挑选完音乐后，由他为我设计动作。

你最喜欢怎样吃鸡肉？按传统方法烤着吃，没有什么特别的。

罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上，自己站在离拉力器几英尺远处，腰部弯屈使身体略向前倾，保持背部挺直。他双手相距10厘米，掌心向下握住直杠，将上臂固定在身体的两侧。罗尼一边呼气，一边将直杠往下压并靠近他的大腿。在最低点处将手臂充分伸直，同时用力收缩他的肱三头肌；然后慢慢地回到原来的位置。在回复过程中始终保持对抗的阻力。

他建议说：“不要让你的双手回到太高的位置，这会降低你肱三头肌的张力，降低这一运动的锻炼效果。将双手上升至下胸水平即可。做每一次动作都必须缓慢而从容。”

让手臂做好准备

罗尼．库尔曼

．我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次，一般先训练胸肌。胸肌与肱三头肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。而且，许多胸肌的训练，例如杠铃仰卧推举等，都用到了肱三头肌。这是对三头肌很有效的热身，为接受大负荷的训练做好了充分准备。

．虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身，但我还是会用较轻的重量做一组15—20次作为准备活动。它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上，并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。

．在我绝大多数的训练中，每项运动都做4组，但对肱三头肌的运动，我将其限制在3组。肱三头肌肌群较小，不像腿部需要接受更多的刺激。肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷。

．虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则，却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。我的运动项目不是固定不变的，这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目。

．重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法。当然，仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动，但当你接近疲劳时，肱三头肌就开始发挥很大的作用了。

．在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度。在做每一次动作时，注意你的手臂要完全伸直，并做顶峰收缩。在我看来，把动作做一半简直就是浪费时间，而且会妨碍你的肌肉全面发展。

罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上

跑1个小时左右。他每周星期天休息。

中文名：凯文．莱夫隆外文名：Kevin Levron出生地：美国马里兰州巴尔第摩市出生日期：1966年7月16日身高：178米体重：非赛季113公斤 赛季109公斤绰号：千年老二，无冕之王现居住地：美国马里兰州格林布尼市 主要成绩　　1991年NPC 全国健美比赛冠军　1992年冠 军之夜大赛第1名 凯文·莱夫隆

1992年奥林匹亚先生大赛第2名　1993年奥林匹亚先生大赛第5名　1994年阿诺德传统赛冠军　1994年奥林匹亚先生大赛第3名　1995年奥林匹亚先生大赛第2名　1996 年阿诺德传统赛冠军　1996年奥林匹亚先生大赛第3名　1997年奥林匹亚先生大赛第4名　1998年奥林匹亚先生大赛第4名　1999年奥林匹亚先生大赛第4名　2000年奥林匹亚先生大赛亚军