健体训练和健美训练的区别

1、健美是追求低体脂率高肌含量和肌肉围度，无论是低重量还是高重量者都追求着增肌。

2、健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子发达的胸肌粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道开始。

3、健体更看重肌肉线条和分离度，身形在原本基础上并没有显著变化，只在平常生活中锻炼身体，是身体保持均匀。

人类世界的士兵分别隶属于四个不同的兵团。训练兵团（讨伐之剑）

由尚未加入正式兵团的新兵和负责训练新兵的教官组成。新兵毕业后可以选择进入调查兵团，宪兵团或驻屯兵团其中一个兵团。任何人都可以选择加入调查兵团或驻屯兵团，但是只有在训练兵团的期末考试综合成绩前十名的新兵才有加入宪兵团的资格。

兵团徽章是来源自士兵使用的双刀。 调查兵团（自由之翼）

抱着必死的决心挑战墙外巨人领域。因为死亡率最高，所以是一般新兵绝不愿意加入的兵团。

人类阵营中的革命派。士兵精锐度远非其他兵团可比，因为长期在前线与巨人战斗，所以几乎人人都具有非凡的战斗能力。

新兵第一次参加墙外远征的死亡几率是五成，能够撑过来的人将会逐渐成为生存几率高的优秀士兵。

剧透：在与女巨人和兽之巨人战斗后，精锐兵力尽损，已与宪兵团组成联合部队。

兵团徽章是重叠起来的鸟儿翅膀，为蓝白双色，寓意人类拒绝承受家畜般地笼中屈辱，始终向往自由的愿望。 宪兵团（执法独角）

在国王身边管理人民，人类阵营中的保守派。维持秩序。因为拥有在内地生活的权利，而且只有在训练兵团的期末考试综合成绩前十名的新兵才能加入宪兵团，所以是几乎所有新兵的终极目标。

总人数大约2000名左右，如果加上归宪兵团指挥的驻屯兵团，实际可动员兵力大约有5000名。

在性质上跟当初以民主方式成立的调查兵团很容易产生对立。

剧透：已与调查兵团组成联合部队，向墙外发起远征。

兵团徽章是独角兽，指代公平公正，捍卫秩序之意，其实宪兵团骄奢*逸，腐败官僚，欺压民众，鱼肉百姓。 驻屯兵团（镇守蔷薇）

负责强化城墙，防守各个城市，人类阵营中的中立派。考不上宪兵团，又不想加入调查兵团的新兵的最终去处。

除了两次巨人攻城战外，基本没有和巨人战斗过，所以对于害怕和巨人战斗的新兵来说也是个不错的选择。

隶属于宪兵团管辖，在驻扎兵团累积了不少经验的士兵也可以申请转调至宪兵团。

兵团徽章是玫瑰，意为守护安宁的蔷薇花语，驻屯兵团在两次巨人入侵时均发挥出主力的作用，以巨大的牺牲捍卫了镇守蔷薇的名号。 人类生活在三层城墙的包围之中。城墙之间的面积几乎相等，Wall·Maria与Wall·Rose距离约为100km，Wall·Rose与Wall·Sina距离约为130km，Wall·Sina距离中央约为250km。

墙壁有可能是由巨大的巨人使用强化能力所制造。

现墙壁的秘密为教会所把持，教众即使失去性命也不会说出真相。但尼克神父在亲眼目睹大批人民因巨人入侵而迁徙的惨状后，心中有所触动，决定作出让步，只将秘密告诉赫里斯塔，而要不要公布则由赫里斯塔来决定。 标志 玛利亚之墙 /玛丽亚之墙（Wall·Maria）

最外层的墙壁。

845年被铠之巨人打破，然后被成群巨人攻陷，之后人类一直想要夺回这道城墙。作品中只提及其中一座瓮城，即位於南部的希干希纳区。 罗塞之墙/露丝之墙（Wall·Rose）

目前人类退守的最外部墙壁。

自玛利亚之墙沦陷后，成人类为对抗巨人的最前线。作品中提及其中四座瓮城，分别是位於南部的托洛斯特区，东部的卡拉尼斯区，西部的凯洛鲁巴区，北部的斯托海斯区。 希娜之墙/席纳之墙（Wall·Sina）

人类活动区域的内地。

中央政府及宪兵团位于此道墙内。作品中仅提及其中三座瓮城，分别是位於东部的史托黑斯区、南部的艾路米哈区、西部的亚鲁凯鲁区。 巨人是人类的天敌，打倒一个巨人平均要牺牲三十人（按人类平均牺牲人口计算）。巨人吃不吃人并不会影响到自己本身的生存，他们自身不需要吃东西或喝水，尽管有发声器官却不需要呼吸，而且他们也没有消化系统，所以又会把人吐出来。

巨人的身体温度极高，构造与其他生物根本差异在于没有生殖器官，所以繁殖方式不明，几乎都是男性的体格。身体活动依赖于阳光，没了阳光就会反应迟钝，但根据体型大小不同个体之间对于阳光的依赖程度也不同，个体大的对阳光依赖不高，小的反之。从乌特格鲁德城一事看来，巨人能在日落后行动。

一般种的唯一行动原则是吃人，只对人有反应，不理会其他动物 。身体各部分受到损害也能再生，唯一弱点在后颈处，若其受到严重伤害则会被消灭，死亡后尸体会迅速冒蒸气发黑腐烂。

巨人们也有智慧，特别是兽之巨人通晓人类语言。在调查兵团第34次墙外调查中伊尔泽·兰格纳第一次与巨人交流并记录下来 ，最后因为愤怒大骂被巨人咬掉脑袋。后来笔记被利威尔和韩吉捡到。

据漫画51话，韩吉与柯尼在救出艾伦后到柯尼的老家拉加果村——柯尼遇到那个无法行动的巨人的地方进行调查，发现该巨人的脸与柯尼母亲的照片吻合度极高，并证实那些大批不明来源的巨人与拉加果村失踪的人数完全一致，由此现阶段大致可以证实巨人是由人类变化而来，但方法不得而知。

在得出此结论后，韩吉提出自己进一步的假设——将巨人后颈宽10cm高1m处进行换算后，可发现此处是人类大脑和脊髓的连接处（艾伦的变身位置据漫画观察大致也在此处）。韩吉怀疑此处应是一处独立机关，掌握着巨人行动与恢复的功能，可是剖开后却空无一物，由此得出“此处以与巨人同化”和“艾伦与普通巨人的差别在于肉体是否与巨人同化”的结论。 一般种

只是以吞噬人类为自身的全部，智商很低，但有学习行为。最高的能达到15m，最矮的也有3m。借助人类以往的研究容易预测出他们的行动。 奇行种

行为无法判断行动的特殊巨人，外表与普通巨人基本无差别，大部分行动迅速且有特别能力，比如跳的很高、跑得很快等。对奇行种需要考虑到各种状况从而制定对策。

奇行种比一般种更具危险性，由于其行动迅速且难以预测，造成的人员伤亡往往比一般种更多，而且奇行种也会吃人。 四足步行种

与其他巨人不同的是，走路时用四只脚来行走。身上可以装有运送货物。也是拥有意识的巨人　　 某些人类可以通过对自己制造伤害并且带着某种目的意识（如杀掉巨人、举起巨石或拿起汤勺等），而变为巨人，熟练后可以按照自己的意志控制巨大的身躯。现已知具有巨人化的能力的人类有艾伦、阿尼、贝特霍尔德、莱纳,尤弥尔。这些人类变成的巨人会受到普通巨人的攻击 。 精灵巨人(Wolf Titan / Rogue Titan)

漫画、动画均为第七话出场，正体为艾伦·耶格尔，15m高，黑发碧瞳，没有嘴唇，长着一对酷似精灵族的长尖耳，全身布满健壮的肌肉，拥有很强的格斗技能，还能模仿阿尼的体术，具备普通巨人无法比拟的强大战斗力。

曾先后两次与女巨人交战，并一度活捉女巨人。后来在调查兵团的协助下，战胜女巨人，并将其制服。厄特加尔城一役后，与铠之巨人交战；但不料在即将获胜时，被超大型巨人击晕。 女型巨人 (女型の巨人 Female Titan)

公式书能力数据：力量6 速度8 硬度10 格斗术11 性感度10

漫画第二十二话出场，动画第十七集出场，正体为阿尼·利昂纳德，14m高，金发蓝瞳，拥有凌驾于军马之上的超快移动速度，可以吸引其他巨人尾随并对其进行呼唤，能使出阿尼特有的格斗术，身体可以做到局部优先恢复,具有局部硬化能力抵挡人类的刀刃，但硬化并不能一直保持。在第57次墙外调查中为寻找艾伦从右翼冲入调查兵团阵型中，给调查兵团造成了巨大的损失，后来被埃尔文团长用计生擒，但仍然成功逃脱，一场血战后杀死了利威尔班其它成员，差点活捉了艾伦。被阿明推断出后与调查兵团交战，翻越城墙逃跑之际被三笠击落，成为俘虏，被调查兵团关押在地下深处。 超大巨人 (超大巨人 Colossal Titan)

公式书能力数据：力量11 速度3 巨大11 神出鬼没度10 威胁10

漫画、动画均为第一话出场，正体为贝特霍尔德·胡佛，60m高，曾经破坏了希干希纳区和特罗斯特区的城门。体型特别巨大但动作比一般巨人缓慢，体表没有覆盖皮肤，能从体内释放出超高温蒸汽。

身份曝光后与调查兵团韩吉部队交战，全身喷发的超高温蒸汽使调查兵团无法靠近，在铠之巨人即将输给艾伦时，使用超重压一击击晕艾伦并救下铠之巨人，其造成的冲击力使得在场几乎所有调查兵团成员重度烫伤。 铠之巨人(铠の巨人 Armored Titan)

公式书能力数据：力量8 速度6 坚硬11 健美度10 传说度10

漫画、动画均为第二话出场，正体为莱纳·布朗，15m高，曾经破坏了玛利亚之墙的城门。拥有无坚不摧的攻击力和铁壁般的防御力，平常保持着全身硬化的状态，刀刃无法贯穿，只有在快速行动时，才会脱去膝盖背面的铠甲。

身份曝光与艾伦交战，起初依靠力量与铠甲一度压制艾伦，随后被艾伦使用阿尼特有的柔术压制，在即将战败时被超大型巨人所救。 长臂巨人

漫画第四十话出场，正体为尤弥尔，7m高，身材与其他巨人比起来不算高大，但速度极快，手长腿短，动作灵活，满嘴尖牙，咬力惊人。这种形式给予伊米尔相当长的胳膊和锋利的爪子。它提供了她这样一个伟大的敏捷，她的形式似乎是“跳舞”。推测为早期智慧巨人，疑似可以在晚上行动（也有推测在晚上可以完成残骸巨人化），还可以在巨人形态下说话，自称巨人化原理与莱纳，阿尼等人不同。

曾为了保护同伴，冲入巨人群中与巨人厮杀，后投靠同乡巨人三人组，在人类部队即将追赶上时用巧妙的方式突入调查兵团阵线并抢走了赫里斯塔·兰斯。 兽之巨人/猿巨人 (獣の巨人 Beastly Titan)

公式书能力数据：力量7 速度5 冷酷度8 智慧11 野性10

漫画第三十五话出场，长相犹如长臂猿，身长17m，拥有高智商，能指挥其他巨人，并可用语言和人类进行对话，手段非常残忍，不管是对人类还是巨人都是如此。罗塞之墙内突然出现大批巨人的元凶，初登场时对被其捕获的调查军团分队长米克·萨卡利亚斯身上的立体机动装置感兴趣，而且似乎头一次看到人类用剑砍杀巨人，应该并非是墙内人类所变，而是来自于墙外。能够在超远距离投掷巨石精准击打目标，并且似乎能够将人类变为普通巨人并使其能够在夜间行动。 时间内容743年 谜样的人类天敌——巨人突然出现，开始捕食人类。745年 玛利亚、罗塞、希娜三道城墙被构筑，幸存的人类聚集到了墙内生活，以失去自由为代价获得了安宁。785年 尤弥尔作为巨人，开始在外游荡了大约60年。 830年 城镇上开始流行流行病，很多人因此死去。

艾伦的父亲格里沙带着抗体出现，救助了无数病患，最终平息了疫情。 833年 莱纳出生。 834年 阿尼、萨莎、马可、贝特霍尔德出生。 835年 艾伦、三笠、阿明、让、康尼、赫里斯塔出生。 844年埃尔温提出“不问罪利威尔等人”的条件，让利威尔加入调查兵团，利威尔在伙伴被胁迫的情况下不得不答应。

三笠的父母双亡后，被接至艾伦家照顾，三笠成为耶格尔一家的养女。 845年玛利亚之墙南端的希干希纳区遭超大型巨人突破，大批巨人入侵。

艾伦的母亲遭巨人杀害，艾伦、三笠、阿明前往开拓地避难。

玛利亚之墙被铠之巨人突破，巨人入侵玛利亚之墙内部，居民被迫迁往罗塞之墙内避难，人类失去了1/3的领土。

艾伦的父亲将地下室钥匙交给艾伦，并对其注射不明药物，之后就此消失。

莱纳、贝尔托特等人前往人类城镇制造入侵，路上马赛遭尤弥尔巨人吞噬，尤弥尔回复为人类。在城破后莱纳等人潜入人类城镇。 846年 人类进行玛利亚之墙夺还作战（事实上是政府为了减少大批失业人口所提出的残酷政策），投入了总人口的2成（约25万人）。最后夺还作战失败，几乎全军覆没，其中包括阿明的父母（动画版改为爷爷）。 847年 第104期训练兵团组成。艾伦、三笠、阿明加入罗塞之墙的南方地区训练兵团小队。 850年 第104期训练兵团毕业。

罗塞之墙南端的托洛斯特区再度遭超大型巨人入侵，大门被破坏。第104期训练兵团毕业生与驻扎军团联合对抗巨人。

在处于劣势的人类中，因艾伦的巨人化能力觉醒，出现希望。在托洛斯特区夺回战中，使用艾伦的巨人化力量顺利将巨石堵住墙的洞口，封锁了巨人的入侵路线。人类第一次从巨人手上夺回了土地，此为人类对抗巨人的首次胜利。

达里斯·扎卡里总统做为议长召开军事法庭会议，进行攸关艾伦性命的审判。最后艾伦交由调查兵团管理。

第57次墙外调查中，因为第一次女巨人捕捉作战以失败收场,调查兵团牺牲过多而导致不到一日便归返。此后艾伦必须交给宪兵团。

调查结果，判定所属席纳之墙内史托黑斯区宪兵团的阿尼·利昂纳德为女巨人，进行第二次的女巨人捕捉作战。最终成功活捉了女巨人，而艾伦等人被召回王都的事情也被取消，调查兵团扭转了绝望的局势。

野兽型巨人带领来路不明地众多巨人出现在罗塞之墙内，调查兵团与巨人在厄特加尔城交战。因为尤弥尔和随后赶到的韩吉班活跃的表现，野兽型巨人消失踪迹。

第104期训练兵团的毕业生，现所属调查军团的莱纳·布朗和贝特霍尔德·胡佛抵达罗塞之墙后，变为铠之巨人及超大型巨人，为带走艾伦和尤弥尔而与调查军团交战。莱纳,贝特霍尔德在成功带走艾伦和尤弥尔后因为体力消耗过大而暂时在巨木森林中休息并躲避联合部队的追赶，尤弥尔受另外两人笼络同意加入巨人阵营。

联合部队成功追上被带走的艾伦，三笠斩伤尤弥尔的双眼并威胁阻挡她夺回艾伦便杀了她，由于赫里斯塔·兰斯的劝说尤弥尔放弃抵抗。众人登上铠之巨人的身上并与贝特霍尔德·胡佛和莱纳·布朗对话，贝特霍尔德·胡佛诉说之际，埃尔温将众多巨人引到铠之巨人的前方阻挡铠之巨人的前进。

联合部队成功解救艾伦，埃尔温亦损失右臂，让受伤昏厥，三笠受伤不能行走，汉尼斯为了保护艾伦和三笠也被巨人吞噬死亡，其余兵士也损失不小。三笠在紧要关头感谢艾伦之前的陪伴，和初次见面时帮她戴围巾，艾伦也说出了愿意在以后的岁月一直帮三笠戴围巾。艾伦为了保护三笠，意外展现出了疑似可以控制其他巨人的能力（莱纳称之为“坐标”能力）。成功的阻拦了铠之巨人的追击，艾伦等人返回墙内。

返回墙内后众人得知尼克神父被宪兵团所杀，而他们正打算通过特罗斯特区的利布斯商会逮捕艾伦和赫里斯塔，于是韩吉等人将杀死尼克神父的几名宪兵抓起拷问，得知雷斯伯爵是真正的王族，赫里斯塔是王族血脉，决定让赫里斯塔成为女王并得到商会的支持。但押运前宪兵团得知计划，杀死商会会长提前带走两人。现已知带走艾伦和赫里斯塔的人是杀死赫里斯塔母亲的人，利威尔全名为利威尔·阿克曼。

1、训练目的的区别

健身通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的，而健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2、训练效果的区别

健身运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富，而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，

3、训练方式的区别

健身运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多，而健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外，还需要很多的“孤立训练”。

健美注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

训练表达能力最有效果的方法是什么？

今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。 2、标题型别。(1)题要型—男子汉的风度，(2)象征性—扬起生命的风帆，(3)含蓄型—沉重的翅膀，(4)惊醒型—前进，东方的巨人，(5)设问型—人才在哪里？(6)抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、物件，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。 4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

练胸肌最有效的方法是什么

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！ 可以到这里看一下，有图文的，全是关于健胸的动作，希望能帮到你！:laijs/article/sortphp/sortphpsortid=29

去痘印最有效果的方法是什么呀？

强烈推荐草本清痘焕肤霜，这款霜质地温和，零新增无副作用，效果很好的，是网上去印中口碑最好的单品，楼主可以试试这个，真的很不错呢，还是法国的呢！

怎么练胸肌腹肌最有效腻？要练多长时间腻？

胸肌锻炼比较好的方法就是杠铃或者哑铃卧推了 重量是大概你最多能举起12次然后以你最多能举的数量个为一组 间隔两分钟为宜 组数看你自己 尽量不低于三组 做完杠铃卧推后再做两组爆发俯卧撑（最快速度做，个数无要求 力竭）腹肌就仰卧起坐再配合一点有氧运动就好 食物方面多吃蛋白质高的东西比如鸡蛋和瘦肉 有条件可以吃蛋白粉 要练多长时间这个真的不好说 营养 休息 体质都会影响 快的话2。3个月可以初见成效 慢的话。。。我记得有人练了6个月 反正最重要的是持之以恒 坚持下来你就能有一身完美的肌肉线条 坚持不下来说什么都没用 肌肉不属于懒人 加油

麻烦采纳，谢谢!

上班族最有效的健身方法是什么？去健身房健身有效吗？我偏瘦，要练到有一定肌肉需要多长时间？谢谢！

健身房当然要快一些 每天下班去吧 我也是上班族 而且工作很忙 可以我只要有时间就泡在健身房里面 如果你计划好 有毅力 半年就可以有很大的进步

记住 高蛋白 大负荷 想要肌肉生长就要不停的破坏他！ 让他适应不了现在的工作量 这样才能不断的增长

7分吃3分练 这是健美的真谛

我是一名业余健美运动员 如果有什么疑问可以问我

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

泉州老板不发工资,最有效果的方法是

用人单位应当按月支付工资，未及时支付的可以向当地劳动保障部门（劳动监察大队）投诉、举报或者向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。

先试试第一种，不行再申请劳动仲裁。

法律依据：《劳动法》第五十条 工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。

毛周角化症最有效果的方法是什么

。 就我自己用过的方法和产品来说。 市面上的产品基本都不如我用过的精华液好呢。 我也是多年的毛周角化症了，只用这个精华液才真正解决了我的问题， 现在几年来没有复发过呢。

练胸肌、腹肌可以怎么练，一般练多长时间会看出有效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求助，谁知道祛痘祛斑最有效果的方法是什么？

痘痘的主要成因是体内雄激素水平旺盛引起的皮脂过量产生，包括内分泌和外界摄入；毛囊管角质化脱落过度导致堵塞，常见的斑有雀斑和黄褐斑。雀斑多发在女孩的脸颊部位，咖啡色呈现为点状，非常密集，黄褐斑俗称 “蝴蝶斑”，与雌激素及植物神经功能紊乱有关，长期使用化妆品或怀孕分娩前后的女性，某些疾病如月经不调、炎症等等都会引起，我小姨，就是在生小孩后脸上长了很多蝴蝶斑，擦了一些去斑的美容霜，也不见效，之后在上海美泽整形美容医院做了镭射去斑，现在脸上都看不见斑了！

说起健美圈的高个子，估计很多人会想起“终结者”施瓦辛格，毕竟“州长”身高有188厘米，不但是个子最高的奥林匹亚先生，还是最年轻的奥赛冠军（23岁），当然，个子更高的还有“绿巨人” 卢费里尼奥，拉尔夫·穆勒，他们的身高都是196厘米，“英国噩梦”马丁福特，身高203厘米，而世界第一高的健美巨人当属“荷兰巨兽” 奥利维尔·里希特斯，他的身高有218厘米。

不过，很明显，即使有218厘米的身高，155公斤的体重，如果放在健美圈按比例对比，他的肌肉量还是不够的。那么，从大力士圈退役的“魔山”打健美比赛是否可行呢？

5届世界最强大力士冠军“魔山”是众所周知的大明星，身高高大，体格魁梧，任何所谓的健美大佬，在他面前都像是变成了小学生。

当从大力士运动退役后向拳击过渡，目前在拳击赛中保持着1-0-2的记录。由于他的变化，“魔山”的拳击之旅对很多人来说都是一件激动人心的事情，最近，从大力士变成职业拳击手的“魔山”正在考虑打完拳击赛后，打算转项练健美！

“魔山”在Ins上发表了自己的想法，他说自己目前正在阅读8届奥林匹亚先生冠军罗尼·库尔曼的自传，他受到罗尼故事的启发，他也打算尝试一下健美。“魔山”说：“我应该在拳击之旅后尝试健美吗？现在我正在读罗尼库尔曼的自传，我被它迷住了，我喜欢他的故事。”

“魔山”与埃迪·霍尔在大力士比赛中是死对头，两人的竞争从大力士圈转到了拳击赛场，他们已经约定在2022年3月在一场拳击比赛中正式开战。

本来两人的拳击赛原定于2021年9月开战，由于埃迪霍尔肱二头肌损伤，不得不退出比赛，这就导致哈弗托尔·比约恩松在短时间内只能与掰手腕高手德文·拉拉特进行了一场比赛。“魔山”轻松获胜，并通过一个首轮淘汰赛。

“魔山”哈弗托尔·比约恩森对埃迪·霍尔的比赛被宣传为 历史 上体重最大的拳击比赛，是有史以来最受期待的拳击比赛之一，“魔山”公开表示击败埃迪·霍尔将是他在拳击运动中的最终目标。那么，假设“魔山”能够击败埃迪·霍尔，并决定尝试他的健美之路，这将是有趣的，就需要看他如何发挥了。

从 健康 和长寿的角度来看，“魔山”的体重从他当大力士时的450磅（20411公斤）大幅下降到参加拳击比赛时的近350磅（15876公斤），这个转变对 健康 是有好处的，毕竟体重下降降低了许多风险，然而，另一个转变是如果向像健美这样的高要求运动转变，就不太可能带来类似的好处。

“魔山”身高206米，属于巨人范畴，在其成长过程中生长激素分泌过剩，而长肌肉则主要依靠雄性激素，但身材更高并不能代表更高的雄性激素（睾丸激素）水平，更强的神经系统，更好的肌肉增长天赋或心肺功能等等。

而健美的发展史，似乎证明了这是一项矮个子的运动，已知的历届奥林匹亚先生获胜者的平均身高为5英尺10英寸（177米），此外，为健美按比例增加肌肉量本身就是一个巨大的挑战，相比矮个子，高个子要增加更多的肌肉量，加上健身的压力，可能会带来与之相关的 健康 并发症。

如果“魔山”选择向健美过渡，这肯定会是一次有趣的旅程，也是力量 体育 爱好者乐意追随的事情，然而，“魔山”在大力士方面已经取得了令人望而生畏的成就，再让他的身体经历健美的过程可能不会有太大的进展。此外，考虑到他的高个子和年龄，还会对他的 健康 产生负面影响。你觉得“魔山”应该追求健美吗？

把黑暗当成人来写，是拟人的修辞手法；

物拟作人，使其具有人的外表、个性或情感的这样的修辞手段。拟人可以通过形容词、动词或名词表现出来。

拟人就是把事物人格化。即把事物当做人，写成和人一样的有感情、有语言、有动作。拟人化的写法可以使文章更加生动、形象、具体，既能生动形象地写出某事物的某个特点，又有了拟人化之后特有的具象效果。

扩展资料：

拟人赋予事物以人类的行为特点,生动形象地表达出作者的情感，让读者感到所描写的物体显得更活泼、亲近，使文章更加生动形象。童话中拟人化的范围十分广泛，包括对动物、植物以及其它非生物、各种具体和抽象事物、概念、观念、品质的拟人化。

拟人化童话中的人格化的角色，并不等于生活中真实的人。他们具备了人的某些特点，但仍然保留物的许多属性，既是人又是物。例如《风筝找朋友》中的风和风筝，既有人的特点，又有风和风筝的特点，风对风筝说：“你要是哭了，你的身上吸了泪水，就会变湿了，变得很重很重，我就推不动你，你也就飞不起来啦！”

风要是换成雨就不能推风筝，风筝换成汽车，也不会这么怕水弄湿，也不可能飞到天上去。太阳有很强的光和热，强光刺得风筝睁不开眼；热气又像火一样烫得风筝受不了。假如写月亮和星星也有这样的光和热，就不符合月亮和星星的属性了。