增肌期体脂率保持在多少最佳？有何依据？

你好，很高兴回答你这个问题。

这是个很有意思的问题。

要我来说的话，就

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

。

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

我们知道，

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？

原因很简单。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌”。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨。

如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

我是健身教练，

增肌和体脂是无关联的。减脂当你是20+（男性）或30+（女性）需要减，当你是12-（男性）或19-（女性）就要停止减，除非是上镜模特和赛季的健美选手。在这两个数据中间地带的，减不减随自己喜好。

有健身疑问可以找本教练解答

女生体重过百就是胖吗？

其实，不同身高的人匹配的标准体重也是不一样的。对于一般人来说，1米5高的女孩，体重120斤就超重了，而1米7的女孩，体重120斤身材也显得苗条。

我们来看看女孩的标准体重对照表，看看你的体重是否标准：

你是属于标准体重，模特体重还是美体体重呢？

而这个体重对照表只适合普通人，不适合老幼、发育期的未成人，以及长期健身训练的女孩。

当你长期进行力量训练，身体的肌肉会有所生长，有助于塑造翘臀、马甲线身材。而肌肉比脂肪更显重，随着训练周期的延长，肌肉量的提高，你的体重会有所增长。

但是，体重的增长不意味着你身材发胖。只有体脂率超标，体内脂肪量超过标准，身材才会显得臃肿。

我们来看看长期撸铁训练，体重超标的健身女孩，身材曲线有多好看？

这些女孩尤其长期撸铁，体脂率比较低，身上没有多余赘肉，曲线比例好，魅力十足。

虽然健身的女孩，体重大都超过了110斤，但是却一点也不显胖。

体重不是胖瘦的唯一标准。同一个女孩，健身前跟健身后即使体重不变，身材线条也会完全不一样。下面这个145磅的女孩，健身后身材明显紧致、显瘦了很多。

这个辣妈，在健身前身材松弛，拜拜肉、大象腿加身。

而健身后体重增长到55KG，却赶走了身上多余赘肉，练出了马甲线，身材线条变得紧致好看。

长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。

一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。如果你的体重100斤，但是体脂率超过标准，那么你也属于肥胖的行列。如果你的体重120斤，但是体脂率在24%以下，那么你身材就属于标准。

如何测量之间的体脂率是否超标呢？你可以购买体脂秤进行测量，或者从对照图进行大概的估算。

如果你想要减肥，那么重点应该是减去脂肪，而不是分解肌肉或者减少体内水分，来让体重下降。

肌肉是身体的瘦体重，身体的肌肉量一旦下降，代谢水平也会下降。身体的水分一旦流失，血液浓度过高，循环速度就会下降，毒素垃圾就会囤积，身体的新陈代谢就会受到影响。

我们可以加强运动来促进身体的热量消耗。每天坚持1小时运动，力量训练结合有氧运动燃脂塑形效果最好。比如：通过有氧运动（跑步、跳绳、打球、跳舞等）来降低自身体脂率，通过力量训练（深蹲、划船、推举、卧推、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作）提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，提高自身的身材比例。

此外，你还需要管理好饮食。戒掉各种零食饮料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，补充高蛋白食物，才能控制热量摄入，延长饱腹感，提高减肥速度。

坚持3个月时间，你的身材一定会变成越来越好！

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