如何提高睾酮能力，快速增加肌肉

1 大重量训练

一方面，有研究指出，使用5RM以下的重量训练，更有助于睾酮分泌。还有研究指出，重复数次休息间隔为2分钟的力量训练，更有助于刺激睾酮分泌。想实现这两点，显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项，并且不断突破你的极限重量。

有些训练计划可能是让你5周或10周突破一次，但MAX觉得不必非要这样去算，如果你每周练一次胸，那你完全可以每个动作中的最大重量组，都比上一周多出5磅，哪怕你只能推起5次一下（前提是安全），都是非常好的突破，让你每一次都能感受到胜利的喜悦，让你的肌肉知道：它们需要继续长大，因为你想举得更重。

当然，如果你发现肌力下降、体脂不降反增、精神不振，就说明你没有从疲劳中恢复过来，赶紧回去休息。

2 高质量饮食

（1）十字花科蔬菜：西兰花，花菜，白菜

它们含有3-吲哚甲醇，可以调节雌激素到一个良好的水平，美国癌症学会还建议女性应多吃十字花科食物，有助降低乳腺癌、子宫内膜癌风险。

（2）锌元素：牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄

锌元素可以维护男性生殖健康。

（3）磷脂酰丝氨酸、γ-氨基丁酸：海鲜、蛋类等优质蛋白质食物

可以抑制高强度训练中皮质醇的升高, ，也可以帮助恢复。

甲睾酮，作用与天然睾酮相同，但口服有效，能促进男性性器官及副性征的发育、成熟促进蛋白质合成及骨质形成；刺激骨髓造血功能，使红细胞和血红蛋白增加。

甲睾酮对女性不仅可以引起面部和体毛的生长，也可引起喉音低沉、阴蒂增大、额部秃顶和显著的男性化。在男性和女性，雄激素对垂体促性腺激素的分泌均有负反馈作用。药理剂量的雄激素能抑制垂体促性腺激素的分泌而影响正常性腺功能。

扩展资料：

外源性睾酮并不能穿透血睾屏障影响睾丸本身的机能，长期应用大量的睾酮，使体内各组织中睾酮达到一定水平，从而抑制促黄体生成素的分泌，从而会反馈抑制睾丸内睾酮的分泌，影响精子发生，导致少精子或无精子。长期大量服用睾酮还会增加前列癌的患病风险，以及国内外药品监管部门关注的心血管风险。

——甲睾酮

人民网——滥用睾酮“壮阳” 潜在危害大到惊人