节后虚胖怎么减？

新年新气象，圣诞节假期胡吃海塞后看到镜子里的自己，一年一度的节食减肥狂潮即将再次开始。无论你是为了减轻体重收获更好的身材，或者只是为了改善身体状况开启新一年的健康生活，在这个时段，人们想要减肥的欲望都比过去12个月中的任何时候要高。

“减肥”（losing weight）二字在谷歌的搜索频率每年初都会迎来峰值

然而，如何为自己选择更健康的饮食是一件容易令人困惑的事情。只要你随便瞥一眼妇女杂志的健康版面或是姑姑阿姨们的Facebook主页，你就会明白营养科学是一个颇受争议的话题，各种专家各抒己见，甚至自相矛盾――喝红酒会增加患癌症的风险，但也会降低患癌症的风险。咖啡会预防肝癌，但喝太热的咖啡又会使你得食道癌。即使这些理论背后的事实证据并不矛盾，但往往也很难站得住脚。

“卡路里消耗大于摄入即可减重”的理论真的帮助我们理解了如何减肥吗？还是它只是一个将减重的过程过分简单化之后的结论？尽管专家们各持己见，但营养科学界也有唯一真正的共识，那就是摄入大量的蔬菜可能是一件好事。（但即使如此，一些营养学的文章也暗示，即使是蔬菜也不是万能的营养食物。）

既然在这场争论中，科学都变成了不可靠的或信息来源不准确的观点，那么我们就退而求其次，来互联网中寻求答案。

如今，打开社交软件Instagram搜索节食建议的行为，已经可以等同于过去通过谷歌自我诊断身体健康状况了。你可能会在IG上搜寻并关注每天晒出健康饮食的博主，并考虑根据他们晒出的食物来改善自己的饮食。你可能也会通过“#健身动力”（#fitspiration）的标签来搜索健身教练和减肥成功的博主来关注。你可能正在考虑加入健身界头号网红女神、澳洲健身私教Kayla Itsines发起的“#急速修成比基尼身材计划”（#BBG）或是新晋健身女神Anna Victoria的#FBG健身计划。

上述的博主们很多都是在宣扬鼓励健康的生活和科学的减重方式，但是还有很多所谓的健身减肥达人博主纯粹因为收了钱而推销一些减重产品，他们声称使用这些产品后身体会产生奇迹般的效果。

例如，许多网络红人推荐的“健身茶”（Fit Tea）或者“减重茶”（SkinnyMe Tea），其实是一种利尿剂；又或者那些声称能“排毒瘦身、让身体焕然一新”，“给你带来纯净和活力的感觉”的饮品。除了IG上的网红，还有数以万计的账户收了钱来推销这些产品，其中一些人靠推荐得到的收益总和高达25万美元。

因此，当你在圣诞节后下定决心改变自己，决定开始健康新生活时，却被这么多误导性的错误营销信息狂轰滥炸，很可能会受到蛊惑误入歧途，想要靠短短几个月的疯狂节食来达到效果，而不是靠稳健持续健康饮食生活习惯来慢慢改变自己。

所以如果你想在今年拥有完美身材，开启健康生活的话，可以暂且关掉IG页面，从健身红人们的营销信息中退出来冷静下头脑，转向另一片还未被营销号们占领的净土――Reddit。

Reddit为什么更值得信任？

如果你真的想要寻求健身建议，做出真正的改变，那么社交新闻网站Reddit将是你的最佳选择，它是全网最具怀疑批判思维和谨慎态度的新闻站点。

Reddit自己也有一个干净可靠、用户活跃的健康社区。这里不仅有各种营养博主上传的美味健康食谱，还有随时对这些营养食谱背后的科学证据提出质疑的用户们。这些粉丝并不会只看花哨的表面，还会积极地去研究和了解什么是有效的，以及为什么有效。Reddit网站一直以这种理性批判的文化而闻名，个人用户往往对主流的规范和信仰持怀疑态度，并对那些主流背后鲜为人知的事实感到好奇。

他们中的许多人都把自己的身体当做N of 1 trial的实验对象。N of 1 trial是基于单个患者的多重交叉设计的临床试验，整个研究中只有一个研究对象，研究对象交替接受两种不同的处理措施，并重复多次。在这个过程中他们用日记、电子表格或非正式的实验方法，来找出哪些方法是对自己起效果的。他们发现这样的研究结果不仅有助于理解并补充对自己有用的方法，同时如果将他们的研究结果统筹分析，也能据此总结出有效方法和无效方法的一般准则，为大众提供参考。经实验筛选后最受欢迎的饮食健身法有：paleo原始饮食法、whole30减肥法、keto生酮饮食法、lose it减肥软件、gain it软件，以及nutrition健身产品等。

在过去的两年半里，我一直在研究互联网健身和营养话题下社区（特别是推崇原始饮食方式的群体）的社会动态。我发现，在最后能够真正实现目标的人往往是那些善于提出质疑的人，而且Reddit的确是全网最适合这些人生存的网络社区。

而之所以能得出Reddit非常可靠的结论，正是社区内人们秉持的严谨批判态度所带来的。谈到营养科学，人们总是难以下定论。用以支撑结论的“事实案例”并不能为个体提供可靠的参考，因为每个人的基因不同，而基因往往是影响实验效果的最重要因素。你可以花几个小时阅读PubMed文献数据库的文章摘要，也可以花同样的时间浏览IG上分享的疯狂瘦身的励志故事。也就是说，你决定相信的什么取决于你决定相信谁。人人都可以分享宣传自己的减肥秘诀――你只需要选择去信任哪一个。

Reddit中的用户也用这种方式综合决定减肥或增肌的最佳方法。那么，用户们如何决定要相信谁呢？

通过观察总结，本文作者整理了一些常用的判断方法，用以辨别那些网络红人究竟是认真总结分享经验，还是仅仅为了广告收益而营销。

接下来为大家奉上一系列小诀窍，作者称之为“专业的标志”，它们不是健康饮食的秘诀。相反，这些诀窍是帮助你学会辨别，以确定哪些人真正值得信赖。

以“原始饮食法”标签下的用户为例，我们来学习下如何更好地鉴别哪些大V们值得信任。原始饮食法即回归原始人饮食的方法，少吃谷物，少吃盐；主要以蛋白质（肉，鱼），不饱和脂肪酸，新鲜蔬菜水果为主。不吃预先处理的食物（preprocessed food)。

不固执己见的人

我所研究的数百条线索和数千条评论表明，最可靠的用户往往是那些愿意承认自己错误的人。当面对反驳自己立场的事实证据时，他们不会固执己见。一位接受我采访的大V用户曾说过：“我喜欢听人们发表不同的言论，没有哪一条减肥秘诀能够普世适用，每个人都是不同的个体。如果有人在谈论健康时使用任何带有绝对意义的词的话，他们很有可能只为了推销产品。我也更愿意相信像Robb Wolf这样的专家，他不会一意孤行地坚持自己的看法。不断学习的过程也是不断推翻之前自己的立场的过程。“

不人云亦云的人

太固执己见的用户可能是营销号，但是如果有人一遭到质疑就立刻推翻自己所有的想法，论据和证据，那么他可能并不值得信赖。

不推销产品的人

营销成功的并不一定都是好产品。营养饮食界最受欢迎的专家不会在每篇干货文章中都推销健身补剂。但也要小心：如果有人一开始就宣扬自己不是在打广告，可能也是他们为增加文章阅读量的一种营销策略。

有相关专业资格认证的人

即使有人在用户名前加上了一个博士头衔，也并不意味着他们就懂营养学。我们需要寻找的是在营养学、运动科学等相关领域具有专业认证资格和从业经验的人。令人惊讶的是，医生往往被认为是营养饮食的门外汉，因为医学院校在引入和教授营养学课程知识方面往往落后。

研究成果与赞助者无利益相关的人

无论你决定选择信任哪一项科学研究，它所展示的成果都和背后提供资金的赞助者脱不开关系。赞助者可能是政府或大学机构，但也可能是盈利的企业或个人。例如，由生产该药的公司资助的药物研究一般都会展示其积极的成果。几乎所有“非传统”饮食方法，如原始饮食法，生酮饮食法，Whole30饮食法等，都是对主流营养知识的挑战，因此也触及到了其背后资助者的利益。你会发现许多用户几乎没怎么访问过该社区，却一进来就对这些饮食法口诛笔伐，也许就是赞助者雇的水军。

言之有据的人

再次提醒，在网上你一定要慎之又慎。因为通常情况下，人们的讨论会退化演变成一场“谁找到的研究案例多”的竞赛，但没有人会分出时间来阅读所有的研究项目案例。但是，如果有人提出一个观点，并且提供论据的链接，那么他们可能比门外汉更加专业。如果他们引用了文献的具体内容，那么就可信性就更高。

来自身边人推荐的人

我采访过许多人也分析过很多用户的评论，结果表明朋友，家人和社区是最重要的信任来源。如果一个我已经信任的人告诉我网上哪些人分享的东西是有效的，那么我更可能相信他们，而不是网上一个来路不明的陌生人。当然，这又使问题回到了原点：我怎么知道自己最开始时应该信任谁呢？

如果你不想花心思深入研究Reddit，但也想获得更好的饮食营养和锻炼建议，那么了解上面这些“专业标志”能够帮助你更好地获取信息。即使你依旧选择用Instagram来寻求健康生活的动力，也要确保自己不要仅仅被事物的表面所蛊惑。相反，你要去提问去质疑，看到奇迹般疯狂减肥的故事和花里胡哨的理论时尤其要警惕，过度包装的东西往往是伪科学，它们一向如此。

你的时间要求比较紧呢~我先跟你说一下我的经验，再告诉你几个我搜集的快速减肥法吧~

我的经验：高三时我体重一度达到148斤（身高170），毕业后的夏天我几乎天天出去逛街，或者唱ktv，都是很减肥的活动哦，而且很容易坚持的，很适合我这种懒mm哦~暑假1个多月已经减到了130斤呢~

大学开始在学校吃饭，从前在家都会吃很饱，特别是晚上总是有好吃的，就吃很多。到大学后，食堂的饭大家都知道，没什么好吃的，就不会吃太多，而且一份饭也确实不很多，刚好吃饱。而且我每天晚饭后一定会去操场散一会步，不吃零食，两餐之间如果饿了就吃水果，体重就越来越轻哦~大一的寒假就已经减到120斤了。一点都没有节食哦，每顿饭都是吃饱的。

再后来军训（我们大二军训的），只军训了5天（我们学校太心疼我们，时间很短），就减到114斤了，效果特好，不过是又黑又瘦有点恐怖~（我从小就胖，所以一瘦下来模样都有点走形了）

不过之后我也不怎么注意保持，也不再饭后散步了，而且开始吃零食，说也奇怪，现在也只长到126斤而已，还是从今年冬天开始胖的呢~~我也很奇怪为什么没有反弹。之前我跳过一阵绳，小腿细了不少，效果很突出哦~（一天一次，一次600左右，也没有天天坚持）后来不跳了，反弹了~现在我开始跳跳舞毯，因为比较好坚持，比较有意思（一天一次，30分钟以上）

下面给你一些我收集的减肥办法哦~

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量

再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃

1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥

由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的

及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

。

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低。

So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜

第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食

要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个

苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种

先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

。

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用

2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东

4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)

第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

。

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后

再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐

白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 (

不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐

蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。

鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 。

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去

5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600

卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

。

这个我朋友试过，瘦了近20斤，大家可以试试！

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃

1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥

由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的

及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

可以通过写博客或文章的方式来分享销售经验和技巧。

首先，可以将自己的销售经验和技巧整理成博客或文章，分享在个人或企业的网站上。可以结合具体案例和实际经验，讲述自己在销售过程中遇到的挑战和解决方法，以及取得成功的经验和技巧。这样可以吸引潜在读者，并为他们提供有价值的销售指导。

或者利用社交媒体平台，如LinkedIn、Twitter、Facebook等，分享销售经验和技巧。可以发布短文、、视频等形式的内容，向关注者传授销售技巧和经验。同时，积极参与相关讨论和互动，与其他销售专业人士交流经验，扩大自己的影响力和人脉。组织销售经验和技巧的讲座或研讨会也是不错的方式，借助线下研讨会可以分享自己的成功案例、销售策略和技巧。

其他分享经验和技巧的方式

参加行业相关的论坛和会议，分享自己的销售经验和技巧。可以在会议上发表演讲或参与圆桌讨论，与其他行业专家和从业人员交流经验和见解。这样可以扩大自己的影响力，建立行业内的专家形象。或者担任导师或教练的角色，指导和培训其他销售人员。可以通过一对一的辅导、团队培训或在线课程等方式，分享自己的销售经验和技巧。

此外，还能将自己的销售经验和技巧整理成书籍或电子书，出版发行。可以详细讲述销售过程中的关键步骤、技巧和策略，为读者提供全面的销售指导。这样可以扩大自己的影响力和知名度，同时也为其他销售人员提供有价值的学习资源。在分享销售经验和技巧时，建议结合具体案例和实际经验，注重实用性和可操作性。

新手如何做标书？招投标过程中，投标方对于投标文件方案的制作是很关键的一步。投标文件如果出现错误，这将影响投标能否中标甚至可能导致废标。那么为了让大家能够高质量的去制作一份投标文件方案，小编整理了一套投标文件方案制作技巧及流程，希望大家阅读后能有所收获。

一、阅读标书

认真阅读招标文件2-3遍，对招标文件个别条款不明确的，应及时与招标机构沟通，标示出重点部分及必须提供的材料，最好建立个备忘表（有些材料必须得提供，否则会导致废标）；

思考以下问题：

1招标人是哪个单位？

2哪些是控标点？

3报价有哪些要求？

4哪些材料需要及时处理？

5判断是哪种品牌的标的？

6是否需要寻求合作伙伴？

7我们的竞争对手有哪些？

8是否需要厂家授权？

9哪些要求我司达不到？

10装订密封、份数要求

11业绩要求（合同）、财务报表？

12是否参与此次投标？

…………

二、制作标书

标书结构

一般标书的结构：

(1)商务部分

(2)技术部分

(3)报价部分

（招标文件特殊要求格式除外）

标书整体结构的考虑

首先应根据招标文件的要求拟定本次投标文件的整体关于商务和技术部分章节的名称和大致内容要求，一定要按招标文件的要求内容依次进行编排并填充相应内容，以充分说明我司能够满足招标方的要求。

12 对招标方的商务要求，例如产品型式、型号、规格、数量、交货期等以及投标方所需的资质条件能否满足招标方要求；

13对招标方的技术要求，我司有那些产品不能满足，应及时提出来，以便研究如何投标。

41商务部分：

一般包括投标人说明、厂家介绍、业绩、合同、产品授权书、法人授权书、三证、资格证书、交货期、付款方式、售后服务、承诺书、商务偏离表、商务应答、备品备件专用工具清单等，要严格按照标书内容要求及顺序编写。

商务部分内文件的编排注意

1成功案例  要将主要业绩（案例）放在突出位置，黑体

2资质文件  检查有效性，避免放错文件或者放入过期文件

3厂家授权  先扫描后原件寄送投标单位，注意快递时间。

4业绩合同  注意合同金额、时间是否要体现，原则上体现高价。

42技术部分：

包括投标设备技术说明、图纸设计、技术参数、产品配置、技术规格偏离表，技术力量简介、安装施工方案、产品质量、产品简介、产品彩页等等，要严格按照标书内容要求及顺序编写。

技术部分应注意的地方

1抓重点，不必要太详细，要有针对性介绍，根据招标要求是否要提供产品彩页、截图界面。

2对我司的优点和长处一定要表述清楚并放到突出位置，一般情况下，放在技术部分的前部，以提升产品形象。

3审核产品技术参数、技术性能的表述是否满足招标方的技术要求

4审核技术差异表的编排内容是否合理准确，有无遗漏或者多余的

5审核技术部分编排顺序是否符合招标方的要求及其是否合理 ，

6审核有无多余或者不足的文件需要剔除和补充

偏离表的制作说明

1偏离说明：正偏离、负偏离、无偏离

2如投标产品的技术指标优于招标要求即为正偏离，反之为负偏离，符合招标要求即为无偏离

3 要完全响应或者超越其要求，绝对不能填写满足不了的参数，一定要让参数相对应，不可串行 。

4多写正偏离，换种语言文字描述，写明投标产品的技术参数特点、产品优势

5正偏离描述要加粗或用其它醒目符号★▲

43报价部分：注意

1一定要有：报价一览表(总价）、分项报价表

2报价表中设备名称、品牌、型号、数量、参数等是否与招投标文件一致。

3 大小写是否正确同时、数目是否相符

4注意报价表中货币单位前后一致 ，是否安装招标文件要求

5格式一定要和招标方要求的格式一样

6要多打印几份空白报价备用。

三、目录编排

1初次目标编排：根据招标文件的要求，初步编写投标文件目录；为了方便收集投标书的资料。对评分点、控标点、优势应在初步目录中标注，其目的为了让标书制作者重视该部分文档。

2后期编排：按事先拟定好的投标文件目录，对正文内容的标题设置为标题1、标题2、标题3、标题4等，然后自动生成投标文件的目录，对目录设置大小字体格式、行间距等。

3目录尽量做到详细明了，便于评标者迅速查找关键点

4若要提交电子版的投标文件，需设置好目录索引

其他注意事项

1日期：一般写从购买标书日起至投标当日，其它日期不行。

2每一级标题之后需落款，投标单位、投标代表、日期（根据招标文件和排版美观而定）

3需要投标代表签字和法人代表签字的，不能用印刷体

4对于是扫描文件的，需插入“与原件一致”字样

5对于有手写处、投标单位名称、“与原件一致”需盖公章

6有盖章的扫描件需设置灰白

7在制作标书过程中要时刻保存，文件命名清楚明了

四、编辑技巧

1制作标书常用的内容

在标书制作前，对于标书内容常要填空的名称（如公司名称、投标人、日期、投标项目、项目编号等）单独提供制作一个文件（格式与投标文件要求格式一致），这样可实现快速复制，提高效率且可以保证所有的制作日期时间显示均一样。

如：         授权代表姓名：

投标人名称：有限公司 （公章）

日      期： 20年 0月 日

招标编号：

项目名称：

2图文混合排版注意事项

插入后不要用衬于文字上方、下方、文字中间（特别是低版本的word）等这样的格式。如真的需要这样操作，可以利用表格，将插入表格所需要的位置，再将表格的边线设为无即可。

如：

页面布局∶左边距 3cm（装钉线），右边距 2cm，上边距 3cm ，下边距 2cm

中文：宋体小4号（部分黑体以突出重点），表格部分可以采用5号字体

英文：Times New Roman 或 Arial

数字：宋体、Times New Roman 或 Arial（推荐

Arial )

其它格式∶

标点：正文部分采用中文半角状态部分标点如金额、项目符号采用英文半角状态

段间距、行均为15倍间距

段前、段后均为0

标题格式规范∶

一、一级标题

（小二/加粗/居中/15倍/段前后均为0）

2、二级标题

（小三/加粗/居中/15倍/段前后均为0）

21三级标题

（小四或是四号/加粗/左对齐/15倍/段前后均为0）

211 四级标题

（小四/加粗/空2格/15倍/段前后均为0）

五、互审标书

1在标书电子版制作完成后，让参与人员进行互审，对错误的地方进行指正修改，并通报各个组员以防重复出现错误。

2正本制作 正副本内容一致，正本是整个招标的依据，所以要审慎再三，方可打印

3字体、格式是否统一

4审查报价产品名细是否符合招标产品需求名细（包括产品型号和数量），分项（分包）报价是否符合和正确，这点一定要仔细查对；

5审查报价表中的分报价和总报价的计算、大小写是否正确，报价表、投标一览表、投标函中的报价大小写是否一致，进行仔细核对和校对；

6审查开标文件书写格式是否与招标方的要求一致

7互审过的文档要重命名，例如11，22，最终。

8各个文档要详细命名，并存放清楚。

六、标书打印、装订

1打印标书，按招标文件要求打印标书正本、副本、封面，封条，报价一般在公司打印即可。

2 需检查排版是否有错乱，确认后才可打印

3错误的纸质文档应带回公司作废处理

4需彩打，其他文本黑白即可

5 认真核对有无缺页、夹页、顺序颠倒、页面倒转现象。

6对于大项目需打印一份给投标代表使用

7打印后需及时彻底删除文档

8按照招标文件要求和实际情况，进行打孔装订或胶装。

七、标书签字盖章

1需签字处：含授权书法人代表、投标代表签字

2需盖章处： 骑缝章、封面、封条、报价表、投标单位名称、“与原件一致”、签字处

注意：

1根据招标文件要求盖章

2公章需盖正清晰，若一个不明显，需重新再盖一个，且两个不能重叠一起

3在密封条上盖章尽量一半在密封条上一半在密封袋上

八、标书最后审查

1审查是否有漏签字、漏盖章处

2招标文件要求的文档资料是否有放齐全

3是否需要将原件、彩页放入标书中

4标书中是否有其它未发现的错误

九、文件的密封

1按招标文件要求将正本、副本、报价文件单独密封文件进行单独封装，在文件袋封面和“于时之前不得启封处”等加盖公章。

2若需要提交电子文档，将和正本一起封装。

3如有条件的话可以单独制作一个投标专用箱将所有文件装在一起，既方便又美观。

4 封口：在未得到项目负责人或投标代表同意的前提下，投标文件封口不得密封。应贴好双面胶及盖好骑缝章后预留封口，由投标代表整理后自行密封

十、开标前的准备工作

1查询登记：开标时间、开标地点、招标机构联系人、联系电话、乘车路线、交通方式、乘车时间

2整理收集：招标文件、投标文件明细清单及招标文件规定其他在开标前需要提交的资料

3资料如下：包括但不限于：投标代表人身份证原件及复印件加盖公章、报名函证明、投标保证金缴纳凭证加盖公章或现金、彩页、代理证书、合同原件、公章（若可以）、印盒、文具等

十一、开标现场

1记录开标情况，如各投标单位名称、数量、投标产品、投标价格、投标代表、评分排名、预中标单位等

2可与其他投标单位交流，但不透入对公司不利的事情，特别是本次投标价格

3记录招标单位负责人、评委、关键人

4平常多锻炼，精彩的讲标，注意讲标时间（5-10分），把评分关键点和把投标产品的优势重点描述

十二、专家提问问题整理

1你们产品有什么优势？

2你们产品在哪里有什么成功案例？

3你们厂家实力怎么样？

4你们的产品太贵了？

5其他投标单位都降了￥，你降多少？

6你们有赠送其他什么设备吗？

7你们售后服务是怎么样的？

…………

十三、开标后的整理、跟进工作

1如果没有确定投标结果，应及时向领导汇报，后期应及时跟踪。

2如果中标，及时向领导汇报，感谢评标专家，跟踪到项目签订内部合同为止。

3如果落标，分析落标原因，填写到标书登记表中。

4标公告公示期满后，办理中标通知书领取、投标保证金退还、中标单位中标服务费缴纳、合同签订等跟进工作。具体办理应与招标机构沟通。

京东众筹成功案例经验分享

项目产品优势：

1、 相对市场同类产品单价较低。

2、 功能性强，受众人群广。

项目产品劣势：

1、 产品为新品，社会认知度低。

2、 功能需要体验才能显现出来。

3、 需要深度剖析产品的功能性特点和场景卖点。

产品页面设计：

产品页面设计之初我们借鉴了京东和天猫一些在线销售排名靠前的店铺及相关产品，根据场景图体现产品实物使用和摆放的效果，突出产品外观设计的优势。通过对产品功能和技术的详介，确立产品高性价比的特性，从产品外观到内在技术到音质全方位为客户介绍，从音响本质上提升顾客的购买欲望。

众筹档位设计：

线上推广规划：

只在上线第一天进行了3000元的今日头条推广，上线两小时就达到了8000元的销售，证明本产品得到了一定的市场认可，但从产品营销角度出发就能满足产品需求，不需从品牌推广入手。

众筹结果：

乐之邦音响最终众筹金额408043元，实际销售金额10万元。

转化率

PV

UV

订单数整体数据分析：

产品上线后，仅在第一天进行了推广活动，前两天从流量到转化率都很不错，随后商家停止了合作推广，进行自主推广，流量和转化率明显出现小坡并一直持续到项目结束。通过第一天的推广证明产品由一定市场粘性，但是随着停止推广流量的下降，影响到了转化率。因此推广在项目进行中占有者重要的地位。