晚上十点锻炼,十一点喝增肌粉,12点睡觉

增肌粉最佳的使用时间是在训练后，你可以在10点锻炼后的半个小时内喝

尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。

所以还是建议你尽量提早时间锻炼，早点喝粉，还有早睡对身体比较好哦。

不可以。规定什么时候喝就是什么时候喝，不要想讲条件改变，因为粉这个东西是在你锻炼后，身体需求蛋白质的时候喝，才能被吸收的。你练前喝，身体根本不需要，你喝的再多，全都随着尿排出体外了，等于没喝。

1如果你体重很轻，那么你需要吃3次，一早上饭后、二锻炼后半小时内、三睡觉前吃

2如果你体重可以，想继续增肌，锻炼后半小时内吃就行

3如果你训练强度不够，就少吃，如果强度大就多吃，恢复中的肌肉不一定非吃增肌粉，你吃鸡蛋也一样的（因为肌肉恢复和增长都是在晚上睡眠的时候，所以睡前喝点粉也行）

最后，我必须得说，吃补剂只是手段之一，必须早睡早起，保证睡眠质量，这样才能锦上添花，讲完。