我是一个胖子，不过不慢，想问问在家里怎么练腹肌胸肌腿或者减肥好方法，要简单实用

哈哈 我跟你一样 就这2年长的 以前的背心现在穿上胸部跟女人的一样 肚子又大 烦死我了 不过我现在在坚持锻炼 我没什么恒心 所以不做大量的运动 我推荐你我现在每天做的吃的吧 早上起来2杯水 早饭一个白煮蛋 饿了就喝杯水 中饭我吃的比较多 因为要喝点酒 忍不住 你可以吃半碗饭 多吃点菜 菜不要有猪肉牛肉可以 鱼啊 鸡肉 等等 一定要少吃米饭 半碗就好 吃到7分饱 就是不觉得饿 也不觉得很饱 吃的要少 不要担心饿 饿了吃点水果和水 香蕉 苹果 我只吃这两类 吃完饭不要坐着 站着行 我一般就站着听广播 听个20分钟 再走走10分钟 就坐下去上网了 下午饿了喝水 吃点水果 晚上 我就吃4个白煮蛋 不吃黄 只吃青 吃前喝点水 或者汤之类的 红豆汤啊这些不胖的汤 因为晚上不能吃东西所以我把增肌的白煮蛋放在晚上吃 因为这个也是减肥的好东西 而且不怕饿 没器具煮蛋的话去买个煮蛋器 很便宜 平时出去不要吃烧烤等零食和碳酸饮料 吃的说完了 现在说练的 胸肌比较好练 因为一般的胸部脂肪不用减直接练把肥肉练成肌肉 我买了对哑铃 20KG的 三天一次 每次安排在下午三四点练 做三个动作 每个动作4组 一组20个 其实个数也不是很要求的 就是每组做到手没力 一组是飞鸟 一组是卧推 还有组是就是俯卧撑 每组的休息时间是1分钟 每个动作的休息时间是3分钟 练腹肌可能比较麻烦了 我天天做那个网上的 8分钟给你6块腹肌 和那个7分钟收腹操 每天都做 腿部的锻炼嘛 虽然我现在没在做 不过应该就是跑步了 每天早上起来跑了半小时到1小时就好了 这样算不算安排好了时间 还有就是精神支柱 让你能坚持下去的动力 常常看看那些沙滩上的美女 你想想要是自己拥有好的身材 就是在沙滩上也会赢得美女的目光 想到这我就想笑 哈哈哈哈 这几个月一定要坚持下去 俺也上沙滩成为个目光

其实，这就是两道程序了。

你必须要先减肥才行，你可以通过控制饮食再加上健身运动的方式，将体重减下来，将多余的脂肪减掉。或者，你可以了解一下麦吉减肥法，通过合适的调理控制，完全从饮食方面来减肥。

当你减肥成功之后，才能考虑增肌。这时候，最好的办法就是找个专业的健身教练，让对方针对你的身体情况定制一个增肌计划，合理的健身计划加上高蛋白能量的摄入，想必要达到你的目的还是可以的。