为什么冬季健身更适合增肌？

作为一个运动爱好者，在寒冷的冬季我们也是要保持健身的好习惯的。但是在寒冷的冬季，我们是应该主刷增肌还是主刷减脂呢？

以小编的个人愚见认为，在这北风呼啸的时节，默默的增肌才是王道。原因有三：

1冬季更容易摄入过多能量。寒冷的冬季里，年终聚会、同学聚会、春节、元宵节纷至沓来。面对着满桌的鸡鸭鱼肉、山珍海味，你能保证完全控制的住你的食欲？同时在冬季里，你的身体为了对抗严寒的天气，也更加的倾向于往身体里囤积能量，增加脂肪厚度。你的大脑也会告诉你，多吃点，多吃点。

2冬季的新陈代谢变慢。运动的消耗肯定没有其它季节高。想减脂的话，同样程度的运动效果肯定比不了其它季节，何况，每天摄入的营养还比其它季节增多。

3我们知道增肌原理就是：“超负荷”和“超补偿”。一种通过大重量和超负荷的阻力训练，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群，然后在通过饮食补给的蛋白质、碳水化合物等能量，对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复的过程。所以在每天营养过剩的冬季，这些过剩的营养你不用来增加肌肉含量，提高自身的基础代谢率，以备来年春季减脂夏季秀身材，反而想着大冬天的就减脂你不觉得浪费吗。

以上就是小编的个人愚见，大家觉得冬季更适合增肌还是减脂呢？

#你好，小寒#

本文并不是为了阐述“冬天就是用来长肉的，夏天才能减脂”，来给你提供一个冬天胡吃海塞猛堆肥膘的借口，实际上，一年四季任何时候都可以减脂（或者增肌），否则在秋冬季节举办的健美健体比赛，都没有人参加了。

所以假如你的体脂率比较高，从 健康 角度考虑，我建议最好还是冬天也需要持续减脂并保持。

但实际上，冬天减脂确实会更为困难（但并不会完全就减不了），原因主要是：

为什么冬天更容易长肉

在业余健身爱好者增肌减脂的实际执行过程中，季节的影响又是切实存在的，它不是唯一因素，但会影响到你的增肌或者减脂效率，

我想你一定有过这样的体验，就是冬天更容易长肉，夏天更容易掉体重。

你的感觉没错，那么原因在哪？

因为这是你身体的本能。

我们知道，增长体重的大前提，除了力量训练之外，还需要摄入大量的热量，如果你每天摄入的热量与消耗基本平衡或者摄入不足，那么你的体重便无法增长，而在冬天时，寒冷会促使你更倾向于高热量饮食，比如更多高脂肪高蛋白的食物。

——除非你全年都在严格按照固定食谱来安排一日三餐。

这时候，如果配合一定强度和容量的力量训练安排，显然会比你摄入较少热量时有更好的增肌效果。

相反地，在炎热天气里，我们的胃口通常就没这么好了，吃的少，增肌的速度便会慢下来。

其次，冬季还有一个不可忽视的条件：

——较短的日照时长。

我们知道，肌肉的增长并不是在训练时发生，而是发生在休息恢复，特别是睡眠期间，充分的睡眠特别是深度睡眠时间，对肌肉增长也是一个重要的因素。

即使你的上床时间和夏季一样，但在夏季五六点天就亮了，光照也会刺激你的松果体，让你更早醒过来，冬天则相反。

以上这两点，正是冬季更适合增加体重和肌肉的有益因素。

棕色脂肪帮助燃脂？很难

有不少研究证实，人体内存在棕色脂肪，而寒冷可以激发棕色脂肪分解消耗体内的白色脂肪，所以人们据此得出结论：冬天更容易减脂。

研究本身没错，但有两个问题：

1、只有在婴儿体内的棕色脂肪数量才比较多，成年后它们就会逐渐减少到非常低的水平。

据《新英格兰医学期刊》的一项研究显示，棕色脂肪少量存在于成人的脖子和锁骨部位，测试组成人在锁骨上方的棕色脂肪平均重63g（才1两出头）。

假如可以充分激活它们，那么一年可以燃烧相当于41kg脂肪的热量（相当于全天24小时燃烧11g）。

是不是很鸡冻？

且慢！

2、寒冷是激发棕色脂肪的必要条件，只有当你的体温降低，它才会开始工作。

如果你没有冬天冰天雪地里打滚，以及夏天随身背个大冰袋的习惯，那么这项研究里推算的一年燃烧41kg脂肪，就和裹着羽绒服大棉被的你，没有半毛钱关系。

换句话说，现在这个季节，你愿意穿个单衣，冻的跟孙子似的，就为了每24小时燃烧掉11g脂肪吗？

至少我是不愿意，我宁愿每天少吃一点。

别迷信实验室数据和文献

有的健身爱好者言必称，要我相信你的观点，你得把文献地址贴出来，这同样不是科学健身的态度，只是另外一种迷信。

老杨的文章中不爱帖文献的一个原因在于，实验室环境，相对我们业余爱好者实际面临的情况，是排除了很多干扰因素，更理想化的。

比如本文中说的天气寒冷对增肌减脂的影响，几乎所有的研究都支持说，天气对它没什么影响，因为在测试环境下，为了排除干扰，受试者的饮食是固定的，但在实际生活中，你一定会在夏天多吃水果，冬天多吃肉，这就是实验结论与实际操作产生差异的源头。

再比如棕色脂肪，所有的研究都支持说它对减脂有益，但唯独没人考虑，现实生活里，有没有人愿意在大冬天为了减脂而选择少穿衣服去挨冻？

研究者缺乏训练经验，媒体又缺乏生活常识，所以这些被冠以“肥胖救星”的无脑言论才会广为流传。

所以，对于体重不是特别大的训练者，我建议你现在可以适度降低对体脂的要求，而把重心放在体重和力量的增长上，等天气变暖再考虑减脂的事情，这样是更有效率的做法。

大冷天的，有什么能比得上裹个大被子，吃着火锅唱着歌？

所以，变大吧，皮卡丘！

但对于大体重的肥胖人群，建议还是要持续减脂并保持为好。

个人认为减脂更重要一些。

先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了

所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人

如果减脂和增肌能同时进行那是最好了

不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。

为什么冬季增肌训练比其他季节效果要好得多呢？这还需要从增肌的基本原理说起。

　　增肌训练的基本原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量和超负荷的阻力训练

，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群的目的，然后在通过合理的饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，

对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复，并会在这个过程中，让肌肉纤维群得到迅速的修复和增长，这种修复

和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，被”破坏'的肌纤维群在及时得到修复后的维度会比先前的肌

肉纬度可增加30%到50%甚至于更多，长期积累的话你的肌肉就会渐渐变得粗壮起来。

　　如果从能量角度看，增肌与减肥其实是个完全相反的过程。减肥是要靠消耗体内的多余的能量以减少身

体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存一定的能量，然后把能量转化成肌肉增长的动力。其实大家都知道冬

季里人的新陈代谢速度比较减慢，当你在运动的时候流汗相对于其他季节较少，所以能量消耗也相应的降低

了，如果你能抓住这个黄金时节，把能量有效转化为肌肉的增长的动力，你自然就会取得优于其他季节的效

果。但无论对于健美初学者，中级着，或者高级的专业人士来说对于增肌训练是始终要掌握要三个基本要素

：训练、饮食、睡眠。前两点相对于绝大多数人来说基本上都能够重视，因为大家都知道健美界有句行话叫

“三分靠练，七分靠吃”，这是一条最基本的通俗的经验总结吧！当然，“练”是指进行科学的有效的训练，“

吃”是指要安排一个合理的饮食计划！。

夏季

气温比较高

人体代谢增加，饮水量增加，以及夏季的活动时间（运动量）增加

以及气温增高后人体胃口变化，饮食变化摄入相对变少

运动的时候因为气温原因为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式，身体中的水分被大量排出消耗的热量更多，也会导致你的大量饮水，来增加代谢。

所以夏季减脂能事半功倍

冬天锻炼和夏天锻炼的效果

　冬天锻炼和夏天锻炼的效果，一直以来人们都是非常爱锻炼的，所以很多人都会每天都坚持锻炼，不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康，下面是冬天锻炼和夏天锻炼的效果差别。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果1

　1、 首先冬天才是健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比较快，睡眠质量以及食欲都是非常好的，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受的比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

　2、 再有就是冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　3、 还有就是冬季健身时千万不能心急，先做低强度的热身，你像是慢跑以及健身操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。等身体热了之后再脱去衣服，开始自己想要进行的项目。

　 注意事项：

　最后我们要说的是冬季的时候，身体的状态还是要慢慢的改善，不要急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，所以要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量，场地以及服饰等很多要求，在健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

　冬季运动和夏季运动都有助于减肥，一般冬天的减肥效果会更好，因为同等的运动量，在冬季所消耗的热量会比在夏季消耗的多；但夏天减肥的速度一般比冬天减肥要快。

　 具体分析如下：

　1、夏季减肥。夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，容易出汗，热量消耗快，而且夏季炎热，可以抑制食欲；此时运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，增加体力消耗，使体内热量消耗率也加快，从而可以达到减肥的效果。

　2、冬季减肥。冬季的气温偏低，肠胃的供血量比较大，消化吸收的能力也比较好，另外人体在寒冷的天气中活动，会消耗大量的热量，消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。

　所以，无论是在冬天运动减肥还是在夏天运动减肥，其实最重要，还是要选择合适的运动，通过运动和合理的饮食控制，才能达到减肥与健康同行的效果。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果2

　冬天跑步和夏天跑步的减肥效果无法比较，因为减肥效果主要取决于个体差异和减肥方式，与季节无关，部分人认为夏天跑步出汗多，证明脂肪代谢更多，也有人认为冬天跑步寒冷导致消耗热量更多，实际上这些说法都没有科学依据。

　建议通过控制饮食、结合跑步等运动进行科学减肥，跑步要达到减肥效果，首先需要保持正确的姿势，双腿抬得不要太高，保持前脚掌先落地，可以起到缓冲作用，保护膝盖不受伤害。

　尽量选择慢跑，进行无氧运动，对减肥效果更好。另外，运动还需要持之以恒，才能达到较好的减肥效果。如果要在冬天跑步，应注意保暖，避免流汗、受凉导致感冒。

　除跑步外，适度进行其他有氧运动，如游泳、跳绳等，均可起到较好的减肥效果，但要注意体重偏重或膝盖受伤的人群，建议优先选择游泳减肥，因为跳绳、跑步等运动可能会对膝关节有一定伤害，还应注意适度运动，避免额外损伤。

　科学减肥除进行运动外，还需要配合低糖、低热量、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果，可以补充人体所需的'维生素等微量物质，还可促进肠道蠕动、增强代谢。但不可节食减肥，应营养均衡、合理饮食，以免造成不良后果。综上所述，减肥效果好不好，和在哪个季节跑步无关，而是需要正确进行持之以恒的运动和合理饮食。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果3

　在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

　新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

　比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

　夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

　而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

　健身是指通过做各种体育健身运动和各种身体活动的运动方法，以达到强身健体的目的，而健身贵在坚持，不论是冬季还是夏季，以及春秋季节，需要长期坚持才能达到有效的强身健体的效果，如果只是在某一个季节做健身，而其他时间不做，很难达到持之以恒健身的良好效果。冬季健身和夏天健身，只要健身时间和运动强度适合都是比较好的。