凯格林为什么是无冕之王

身处逆境凯格林，1975年7月12日出生于纽约市布鲁克林，那里是著名的黑人聚集地，环境脏乱，治安极差，打架斗殴，街头犯罪，毒品，监狱是常有的事。他从小就在贫民窟里长大，6岁时被父母遗弃，从此过上了颠沛流离的生活。他被多个家庭收养，经常搬来搬去，他在未成年时便锒铛入狱，如果不是遇到健美，他的人生有可能很早就结束了，他在一个艰难的世界为自己打拼，那是一种不安的感觉，童年的阴影，也造成了他长大之后的叛逆。因为出身于贫民窟，格林从小就渴望强壮，渴望力量，练就了强悍的体魄。11岁时，史泰龙和施瓦辛格的动作**风靡全球 ，受**里的肌肉硬汉的影响，让他萌生了健身的念头。虽然一贫如洗，4个口袋比脸还干净，最早的凯格林还是想出了用铁罐和破旧的油漆桶自制出了最粗糙的健身器械，开始了他最初的健身生涯。那时，施瓦辛格和凯文莱弗隆都是凯格林的健美偶

本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为刺激相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的刺激要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢采纳

1、白羊座-德国尤金山道（健美鼻祖）、号称金色轰炸机的美国戴夫德拉帕（60-70年代世界健美先生，和施瓦辛格好朋友，经常搭伴训练，因为狮子和白羊协调星座）、多里安耶茨（英国，六届奥赛冠军）。

2、金牛座：罗尼库尔曼（8届奥赛冠军，美国）、里奇盖斯派力（美国，连续3次-86、87、88年奥赛冠军）

3、双子座：雷格派克（英国，宇宙先生、世界先生、大力士）、李黑尼（8届奥赛冠军，84-91年，美国）、丹尼斯詹姆斯（德国，多次奥赛前十名）。

4、巨蟹座：舍奇奥奥利瓦（连续三届奥赛冠军，68-69年，古巴）、佛兰克赞恩（连续三届奥赛冠军，77-79年，美国）、凯文莱弗隆（美国，多次奥赛前三名）、里斯普瑞特（澳大利亚，多次奥赛前十名）、罗尼·罗克尔（德国，多次奥赛前十名）、山岸秀匡（日本，多次奥赛前十名）。

5、狮子座：阿诺施瓦辛格（奥地利，七届奥赛冠军，70-75,80年）、佛朗哥哥伦布（意大利，两届奥赛冠军，76和81）、乔卡特（美国，06、07、09、10年四届奥赛冠军）、科米尔（美国，多次奥赛前十名）。

6、处女座：克里斯·狄克生（美国，82年奥赛冠军）、科内（美国，多次奥赛前十名）、弗莱西斯惠勒（美国，两次连续奥赛亚军-98-99年）、麦尔文安托尼（美国，多次奥赛前十名）、托尼佛里曼（美国，多次奥赛前十名）、文思泰勒（美国，多次奥赛前六名）

7、天秤座：莱利斯科特（美国，连续二届奥赛冠军65-66年）、赛奇（法国，多次奥赛前几名）、麦克门泽尔（美国，多次奥赛前几名）

8、天蝎座：塞米尔庞纳德（黎巴嫩，1届奥赛冠军1983年，多届奥赛前十名）、路费里格诺（美国，奥赛第三名，环球先生，绿巨人扮演着）迈克蒙泽尔（德国，96年去世，多次奥赛前十名）、丹尼斯沃福（德国，多次奥赛前六名）、布斯达葆（美国，多次奥赛前六名）。

9、射手座：斯塔克斯杰克逊（美国，一届奥赛冠军2008年，多次奥赛前六名）、菲尔西斯（美国，连续两届奥赛冠军）、麦克克里斯顿（美国，多届奥赛前六名）

10、摩羯座：哈罗德普尔（美国，连续两届奥赛亚军）

11、水瓶座：里菲斯、岗特（德国，多次奥赛前十名）

12、双鱼座：李拉布拉达（美国，多次奥赛前三名）、费朗西斯科（美国，95阿诺德赛冠军，奥赛前十名）、儒勒（德国，多次奥赛前十名）、沃伦（美国，多次奥赛前六名）。

如何练腹肌

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

如何练胸肌前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群等

俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼