坚持游泳健身的好处

　如果你坚持游泳,就会感觉很快乐,身心得到放松,压力得到释放。游泳可替代瑜伽，让你身心得到回归；游泳可替代太极，让你凝神聚气；游泳可替代跑步，让你周身舒展；游泳还可替代跳操，让你协调自如，活力四射。在水中，均匀地呼吸，轻轻地伸臂划水，身心合一，物我两忘。

　1 美容

　可以使你皮肤光滑，加快面部血液循环。游泳的时候,水流缓慢冲击皮肤，皮肤得到刺激，血液循环加快，更多的血液输送养分滋润皮肤表面。游几个月后，面部就变的很有光泽！看着年轻10岁。这种由里及外的皮肤养护效果远好于各种高档化装品。而且，游泳后的洗浴，可以让你更加清洁。听说过“镜面”吗？游泳后的皮肤可以用这个词来形容。如果你认为我是在夸大其词的话，你可以端详所有的世界顶级游泳运动员，无论男女，他们看上去肯定要比实际年龄小很多。

　2 塑身

　魔鬼身材是怎么形成的，绝不是靠塑形紧衣带勒的、提臀裤吊的，也不是药物治的，更不是靠绝食饿的，这些极端的塑身方式都他x的是唬人的，完全是利用女孩子们的天真进行身体上的摧残。魔鬼身材是靠自身的锻炼与调心打造的，游泳能让瘦人结实挺拔，不再单薄；让胖人坚毅匀称，不再臃肿。游泳是对身体的一种原始回归，只有均匀的身材才是大自然对你的选择。看看在原始部落里的渔民，为什么他们永远结实匀称，活力四射，皮肤像缎子一样光滑，胳膊像铁块一样坚硬，也许他们就经常游泳。还有，游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是两种风格，我更喜欢游泳后的身材：自然，流畅，线条性感，弹性十足，就像奥运会的男游泳运动员，他们的威慑力足可以让情窦初开的少女手指抓着面部尖声惊叫，忽而亢奋、手舞足蹈；忽而目光呆滞，丢魂落魄，犹如失去理智。

　3 丰胸

　女人喜欢美丽的服饰，可是如果你没有完美的将它们紧紧撑起，再完美的服装设计都无济于事。服装和身材是如何组合产生视觉冲击的呢？我来告诉你一个简单的关系，它们（服装和身材）间是乘积关系，一方为零，结果必为零，如果双方值都大，效应一定是惊人的`、充满魔力的。服装和身材是不可能通过加减关系互补的。游泳可以丰胸，男人女人都可以，我认为。

　4 精力充沛。

　游泳永远让你拥有一个完美的生理状态，它可以治疗失眠，游泳后都很疲劳,回家早早就呼呼大睡啦,一觉到天亮,梦都没来的及做就到清晨啦。第二天感觉精力无比充沛，工作的时候考虑问题思路清晰，回答问题快速敏捷；学的时候对功课记忆深刻、理解透彻。如果你的游泳真的提升到一个境界的时候，你会发现在游泳时思考问题是一个愉快的过程：自由泳的时候，大脑高度思考功课，你的植物神经中枢系统已经自动控制你的游泳动作，不知觉中，你就会游完1000米，学锻炼两全其美。

　5 降糖

　现代社会人的工作压力很大，家庭负担很重，弄得身心疲惫，再加上营养失衡，这样一来患糖尿病的几率增多。没关系，游泳去吧！只有游泳才能让你全身都运动起来，平衡血糖。而且，游泳不会产生对关节的冲击，安全环保。经常游泳，会使没有糖尿病的人得到预防，有糖尿病的人减轻甚至消除症状。现代的汽车滋生了多少胖人？肥胖是糖尿病的重要原因。中国人从温饱到小康也许时间的跨度太短了，人们还没来的及准备运动塑身就先行肥胖起来了。高热量的食品吃起来是很过瘾，但是后果是难以想象的，那么多“高血脂、高血压、高血糖”都是因为营养过剩，运动不足造成的。也许游泳是降低血糖的最好运动方式。

　6 预防腰突

　如果你是个文职人员，相信你一定比较痛苦：天天坐着！腰间盘突出对你总是虎视眈眈的。那么，你只好去游泳，医生说过：对腰突出最好的运动就是游泳！游泳时，腰间的肌肉会得到不很剧烈的紧张，一定程度上刺激你的肌腱，使骨胳得到适当的润滑和营养。在水中，你最好进行一下像一条蛇一样浑身扭曲的运动，我认为，这对骨胳和韧带是最有益处的，还会增加你的运动协调性，这是一种水上慢摇。想HI不一定非在慢摇吧，在游泳馆也能。

　7 远离脂肪肝

　游泳的时候，身体内积蓄的能量得到消耗，就不会转划成脂肪，囤积在体内，再侵袭到肝脏。脂肪肝最大的朋友是酒肉和懒惰，最大的敌人是蔬菜和运动。

　8 预防心血管疾病，降低血脂，加强肺的功能

　游泳时，全身血液循环加快，心肺得到适度的刺激，加强自身功能。这方面专家解读的太多了，我就不赘述了。

　9 心灵得到放松

　游的时候身体漂在水中，感觉无比自由，无比放松。这时候再多的烦恼都一扫而空，就像在大自然的青山绿水中飞翔。你游泳到一定境界就会体会到这种奇妙的感觉的：水流轻抚你的身体，像情人温柔的手臂；水流将你轻轻浮起，让你百骸俱舒；静静水流给你带来万籁俱寂、天人合一的感觉。

　10 锻炼意志

　初学时，你历尽千辛万苦，终于学会，有很大的成就感；学会的时候，你每次给自己定下1000米的目标，一旦完成，你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的。一旦你学会了游泳这个很多人认为终身也学不会的运动，你就认为再大的困难也不过如此！

其实嘶吼是不对的，合情合理的喊叫才是对的：在武术、搏击、网球、举重等大部分运动，我们都见过世界级别的运动员进行喊叫或嘶吼。原因有二：通过喊叫，帮助聚气，收紧腹部，从而帮助发力；提高情绪。可能会分泌多巴胺、肾上腺素之类的。但是一般人的健身训练是不需要喊叫的。因为我们健身不是举重比赛，不需要时刻冲击最大力量(非专业冲击最大重量很伤体的)，所以叫喊是不合理的。健身房不是私人地方，无论怎么嘶吼，只要影响别人都不太好。是没素质的表现。健身除了锻炼身体，另外是修心，对自己心境的锻炼。如果靠借大声嘶吼来发力，是比较低等的锻炼方式。

分析与配招推荐

收起分析与配招推荐热门队友选择推荐配置

宝可梦剑盾隐藏特性的闪焰王牌已经解禁了，那么隐藏特性的闪焰王牌对于对战环境有什么影响呢，下面就给大家带来宝可梦剑盾梦特闪焰王牌解禁对对战环境的影响，一起来看看吧。

闪焰王牌

(本文部分使用率数据来自Pokemon HOME，统计范围为单双打排位，以及第40届菇赛预选赛。)

近日，随着《宝可梦：剑/盾》扩展票宣传视频的公开，Pokemon HOME也赠送了拥有隐藏特性(以下简称梦特)的第八世代御三家，为宝可梦系列的首次dlc进一步预热。在去年11月初，剑盾解包数据初步公开时，第八世代最初拿到的宝可梦们(以下仍简称御三家)就凭借着非常合理有效的种族值分配，出色的技能池与强大使用的梦特效果，迅速成为了许多人密切关注并乐观看好的潜在对战热门。

如今，三者的隐藏特性终于“千呼万唤始出来”，也如大多数人预期的那样，对剑盾现有的对战环境产生了极其强烈的冲击。

轰擂金刚猩迅速成为许多既有体系的拼图，以及双打环境中的一员反沙大将;

之前不被看好的千面避役也凭借着聚气+狙击=100%暴击的使用方式，继S3的雪天队构筑后迎来了又一次使用率高峰;

而自由者=变换自在特性的闪焰王牌，则在火斗，忍蛙，鳍鳍蓝胖未过签的伽勒尔对战环境中如鱼得水，63单打使用率直冲第一，64双打也迅速成为环境热门pm之一。

虽然只是dlc环境之前，为期半个月左右的残奥会尾声环境，但Gen8梦特御三家所表现出的强势显然不会局限于这短短的半个月。再度了解它们现有的打法与处境，也同样有助于我们日后对这三只宝可梦的个体素质，战术价值，队友搭配和实战运用，形成一个更完备的认知。

(二)闪焰王牌：可核心可游击的攻坚利器：

在御三家前瞻一文中，我曾经以第六世代登场的变换自在特性宝可梦甲贺忍蛙为蓝本，简要预测了一下隐藏特性自由者(效果为在使用招式之前改变自身的属性与招式属性相同，简单来说也就是所有招式都是本系，效果等同于变换自在)的闪焰王牌将会在环境中扮演怎样的角色。目前来看，闪焰王牌在66单打和63单打的火爆并不出乎意料，但在64双打中它依旧延续了火爆的表现，菇吧线上赛预选赛阶段的使用率达到了第6位，仅次于飞机棉花猩猩美蛇多龙。

这其中固然有御三家梦特解禁之初，玩家群体抱持尝鲜态度的人数居多的因素，但同样也与闪焰王牌全招式享受属性一致加成，以及极巨招式良好的Buff堆砌有关。

还是从闪焰王牌的招式力度说起。

闪焰王牌物攻116特攻65，一般情况来说，基本上只需要考虑走物攻向配置(关于特攻闪焰王牌我们放到这篇的最后来说)。50级31个体，满基础点数，无性格修正的闪焰王牌，物攻实数值为168;而上一个变换自在类型特性的热门使用者甲贺忍蛙，50级满个体满基础点数的双攻分别是147和155。

这就意味着不考虑其他因素，使用攻击招式时闪焰王牌仅就能力面板一项上的力度优势就要比甲贺忍蛙的物攻和特攻分别高出14%和8%。

这个数值的差异反映到具体对战伤害计算上就是：

(以下数据选取50级无努力梦幻作为伤害承受目标(木桩)，且所选取的招式与梦幻均无克制关系)：

满物攻闪焰王牌火焰球：

252 Atk Cinderace Pyro Ball vs 0 HP / 0 Def Mew: 94-112 (537 - 64%) -- guaranteed 2HKO

满物攻闪焰王牌铁头：

252 Atk Libero Cinderace Iron Head vs 0 HP / 0 Def Mew: 64-76 (365 - 434%) -- guaranteed 3HKO

满物攻甲贺忍蛙垃圾射击：

252 Atk Protean Greninja Gunk Shot vs 0 HP / 0 Def Mew: 84-99 (48 - 565%) -- 848% chance to 2HKO

满特攻甲贺忍蛙热水：

252 SpA Greninja Scald vs 0 HP / 0 SpD Mew: 58-70 (331 - 40%) -- 100% chance to 3HKO

上述数据并不具备实战意义，但能够较为直观地反映自由者兔子与变换自在甲贺忍蛙相比时，在招式力度上存在的些微优势。

当然，这并不意味着甲贺忍蛙会被闪焰王牌替代。且不说二者至今未在对战环境中正式碰面，甲贺忍蛙压过闪焰王牌3点的速度优势，以及能够走双刀路线，打击面更具有针对性的灵活程度，同样也是闪焰王牌难以望其项背的。

再说闪焰王牌的招式：目前经过一周左右的开发，实机对战的闪焰王牌基本确立了以飞膝踢+弹跳+铁头为主，火焰球/闪焰冲锋与突袭竞争第四招式的配招模式。其中飞膝踢弹跳铁头因为在极巨化后分别能提供攻击、速度，防御方面的强化，往往被重视buff堆砌的训练家视为闪焰王牌优先度较高的几个招式选择。

火焰球与闪焰冲锋的选择主要在于常态的命中期望，前者非接触，但少了10点命中有拉胯隐患;后者满命中，但与气势披带契合度很差。二者目前的携带率比达到了9:1，不过随着非酋的增多，我最终还是更倾向于命中稳定的闪焰冲锋一点。

而66单打中由于极巨化被ban，火主只能以常态作战，因此弹跳→极巨飞冲铁头→极巨钢铁的消失也伴随着二者在使用率上的下降。此时，另一个常态威力更高的anti妖精属性招式进入了玩家的选择视野，那就是垃圾射击。上文提到忍蛙与火主的伤害量差距此处得以显现。

(以下火主均为252AS配置)

厚底靴(无伤害buff)火主垃圾射击VS极限物耐皮可西：

252 Atk Libero Cinderace Gunk Shot vs 248 HP / 252+ Def Clefable: 320-378 (814 - 961%) -- guaranteed 2HKO after Leftovers recovery

达人带火主垃圾射击VS极限物耐皮可西：

252 Atk Expert Belt Libero Cinderace Gunk Shot vs 248 HP / 252+ Def Clefable: 384-454 (977 - 1155%) -- 813% chance to OHKO

生命宝珠火主垃圾射击VS极限物耐皮可西：

252 Atk Life Orb Libero Cinderace Gunk Shot vs 248 HP / 252+ Def Clefable: 416-491 (1058 - 1249%) -- guaranteed OHKO

同时，生命宝珠甲贺忍蛙的垃圾射击只有过半概率击杀极限物耐皮婶：

252 Atk Life Orb Protean Greninja Gunk Shot vs 248 HP / 252+ Def Clefable: 361-429 (918 - 1091%) -- 563% chance to OHKO

又因为甲贺忍蛙一般会出于出钉/双刀等配置，往往不会选择满物攻命玉配置;而火主还有更加暴力的健美站场打法，

+1物攻火主垃圾射击VS极限物耐皮可西：

+1 252 Atk Libero Cinderace Gunk Shot vs 248 HP / 252+ Def Clefable: 474-560 (1206 - 1424%) -- guaranteed OHKO

因此这物攻种族值上的差距最终就体现在了处理特定目标的能力上，不得不说就正面强攻而言，火主的表现还是要比变化蛙高出一筹。

同时，普特火主在OU中充当的新型除钉手角色：厚底靴+换场+UT+其他技能游击的combo在其开放梦特后依然适用。而梦特开放带来的砖头/命玉游击打法也会让闪焰王牌的道具配置变得更加多变，从而让它在试探阶段的信息不透明度与威胁程度进一步上升。

最后，愤怒门牙可以有效削减火主打击面盲点目标的血量，配合打击多龙巴鲁托的突袭，可以让火主的补盲能力最大化。因此携带气势披带的火主往往会考虑这两个招式。不过，愤怒门牙转化的极巨攻击威力只有100，需要注意。

再来说说双刀火主。此类火主的目的主要是携带电球这个招式，在极巨化后会转化为威力稳定为130的极巨闪电，无论是打击常规火主不好处理的暴鲤龙还是开启电气场地防催眠都是一个潜在的不错选择。

减特攻无努力命玉闪焰王牌的电球→极巨闪电可以轻松秒杀常态辅助暴鲤龙：

0- SpA Life Orb Libero Cinderace Max Lightning vs 252 HP / 56 SpD Gyarados: 234-281 (1158 - 1391%) -- guaranteed OHKO

无努力命玉闪焰王牌电球→极巨闪电打252AS的极巨暴鲤龙可以稳定有8成伤害。

0 SpA Life Orb Libero Cinderace Max Lightning vs 0 HP / 0 SpD Dynamax Gyarados: 270-328 (794 - 964%) -- guaranteed 2HKO

顺带一提如果投入156点特攻就能稳定秒杀暴鲤龙，不过这未免有舍本逐末之嫌，因此还是点到为止。剩下的伤害交给岩崩电网放电这样克制暴鲤龙的AOE去补充即可。

另外，火主的超极巨化即将在dlc第一弹登场，其专属的极巨火属性招式能够无视对手特性进行攻击。

这个副效果基本上就是冲着引火怪和画皮谜拟丘去的，满攻命玉的火主，其极巨火爆(专属)足以击杀252HP4Def的谜拟丘(即常见携带空间的谜拟丘ev)：

252 Atk Life Orb Mold Breaker Cinderace Max Flare vs 252 HP / 4 Def Mimikyu: 172-203 (1061 - 1253%) -- guaranteed OHKO

因此超极巨化火主的接近对于谜拟Q来说无疑是个巨大的威胁(事实上对于超极巨化草主来说也是一样，不过草主的极巨草原通常也会用来反抢场地，所以不一定会选择超极巨化。草主的超极巨化选择我会在千面避役分析篇补上)。

不知道这会不会对谜拟丘的使用率造成一定的影响，当然，下棋体系/看我嘛掩护体系与谜拟丘在容错率上的相互扶持，才是这只宝可梦在双打环境中位列前茅的真正原因。

烟雨江湖聚气速度与什么有关：聚气速度一般受内功功法影响，指人物每一次普通攻击或受击时增加的聚气量，同内元部分经脉和装备都可能出，下文讲解修炼内功提升修为的方法。

工具/原料：

iPhone12

IOS150

烟雨江湖012433510

1、手机上打开游戏，点击开始游戏。

2、在游戏界面，点击角色。

3、点击内功。

4、在内功界面，点击突破就可以修炼内功提升修为。

深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。

杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。

我认为，从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动,属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体质，运动量可大可小。

深蹲前，用几分钟的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是四肢和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。

1预备：面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微合。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。

2．开始：深蹲时，两肩前扣，含胸收腹，两臂自然在前，腰跨尽可能地后突下蹲，手背若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，始终将两腿并拢（长期坚持两腿对强化肾功能有好处），注意把身体的重点始终放在前脚掌上。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落；上起时有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。

深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态。

如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢？那就先使脚尖离开门板往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时间的磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。需要强调的是，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，要尽可能地按照标准姿势蹲为好。

3、有关事项：

深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约每分钟25个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说,一般每天蹲100个，慢时45分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。

如果是慢蹲，讲究的就是“慢”，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。

我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”更好些。

深呼吸（腹式呼吸）是这样的：配合下蹲和上起，在下蹲时往出呼气，上起时往进吸气，可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可以蹲一次调节一次。

对于加入的“深呼吸”来讲，单单其本身就是一项独立的健康练习，“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，“面壁深蹲”初期最好用“鼻入鼻出”法，待运动量增大后自动切入“鼻入口出”就行，但不管哪一种，都要始终注意保持舌尖轻轻地抵住上腭前端即上牙齿后端的相对静止状态为好。

手指的伸屈开合是这样的：下蹲时伸开放松手指，在彻底蹲下去的时候手指合形成拳，随着上起到身体直立时再伸开放松手指，这样不断地伸屈开合。

加入手指的伸屈开合，一是为了在深蹲的过程中不分散注意力。因为在彻底蹲下去的时候，手指不可避免地要触地，自然就要引发注意力，而手指弯曲的结果，会使深蹲中的注意力始终保持在头颅和肚脐两个点上；二是在深蹲的过程中，顺便也使手指得到了一定的锻炼；三是在深蹲的过程中，由于是微微合眼，可以充分地想象在蹲到最彻底的时候身旁一双逐步合拢的手指像巨大的网兜一样把混元气或真气从底下提留上来的感觉,能经常这样想象的话对身体是有好处的。

如果是快蹲，快蹲平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个,或者更多。随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。

为了避免膝关节及其韧带的拉伤，保养和修复膝关节及其韧带的损伤，坚持在上述各种“深蹲”锻炼完成后，经常做一下“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习为好。

“小半蹲”和“贴墙半蹲”的方式方法可参考有关名词的词条资料。

极限聚气 被动技能：施放时间减少02秒 主动技能短时间内疾语+50%。

极限回气 被动技能回气时间减少 主动技能 下次施放的技能回气速度+40%回气就是技能冷却时间，专业点叫“CD”