波菜和豆片凉拌吃好吗

菠菜和豆片凉拌很好吃的，清爽可口，有豆香味。

凉拌菠菜粉丝豆皮

工艺拌

 

口味咸鲜味

 

时间15分钟

 

主料

菠菜100克 粉丝100克 豆皮50克 香菇50克 胡萝卜30克3人份

辅料

糖1勺 醋2是 蒜蓉辣椒油2勺 盐2匙 味精02匙

做法

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1

菠菜摘好洗净放入开水中焯水断生即可立即放入冷水中过凉沥干水份

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2

盐渍的豆皮用凉水浸泡二十分钟洗净

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3

准备原材料菠菜、香菇、豆皮、粉丝、胡萝卜、辣椒油

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4

菠菜切成小段

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5

原材料切好一起放入容器中备用

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6

放入调味料蒜蓉辣椒油、糖、盐、味精、醋

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7

所有的调味料拌匀入味即可享用

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爽口开胃的凉拌菜装入盘中

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搭配玉米饼、鸡蛋、圣女果一起吃好吃极了

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看着这样料足的美味就忍不住想吃

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这道凉拌菜也是非常不错滴下酒菜哦

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牛奶和鸡蛋是每天必须要摄取的营养成分

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凉拌菜入口清香爽口完全激活了我的味蕾

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14

凉拌菜入口清香爽口完全激活了我的味蕾

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15

凉拌菜不仅可以保持食材的原汁原味，又能锁住食材的营养成分，我是非常喜欢这种料理方法。

因练习时无声响，取名哑铃。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息-停歇法则、顶峰收缩法则。

-哑铃、-哑铃锻炼方法

Kues/Shutterstock）

不只是举重，英国的一位业余健美运动员根据一份新的病例报告，试图使他的手臂肌肉丰满，并注射椰子油。

但是他在手臂肌肉中从椰子油中提取出囊肿，因为他也使用类固醇，他报告说，这名25岁男子的三头肌断裂，需要做手术。他第一次去看医生是因为手臂受伤，几个月来一直无法移动。他告诉医生，他四年前开始健身，一周去三次健身房。

超声波显示肌腱断裂，连接三头肌（上臂）和肘部附近的骨头。报道说，这种伤害在年轻人中很少见。超声波还显示他手臂肌肉内有多个囊肿。

根据这些发现，该男子的医生怀疑他可能在手臂内注射药物。当他被问到这个问题时，病人承认他在手臂肌肉注射了椰子油以增加肌肉的大小和清晰度。27个最奇怪的医疗案例

虽然合成代谢类固醇可能是健美运动员注射以增强肌肉的最知名物质，但他们有时也会注射其他物质，包括天然油——如芝麻油、核桃油和石蜡——以使肌肉看起来更大，报告说。天然油比合成代谢类固醇便宜，这可能使它们成为一个有吸引力的选择，特别是对业余健美运动员来说，报告说。

“令人震惊的是，这种用于短期增强肌肉外观的做法，似乎要付出巨大的代价，”这位男士的医生说，来自伦敦西北医疗保健NHS信托健康系统，在12月1日出版的《BMJ病例报告》杂志上写道。在之前的一个案例中，德国一名健美运动员在肌肉中注射芝麻籽油8年后，肌肉组织出现疤痕和畸形，肌肉损伤不可逆转，无法正常举重。

类似注射的其他副作用包括皮肤溃疡，该报告称，由于油中脂肪含量的增加，感染和潜在威胁生命的血管堵塞。“KDSPE”“KDSPs”对英国人的病史进行了回顾，同时也揭示出他已经从事了其他一些有问题的实践，以充实他的肌肉。例如，他在没有处方的情况下使用胰岛素，导致他癫痫发作。他还注射了维生素B12，导致细菌感染。他使用了合成代谢类固醇，导致他 组织肿胀和肝脏良性肿瘤，这两种情况都需要手术治疗。

很可能是由于他使用合成代谢类固醇导致的三头肌肌腱断裂，导致肌腱僵硬，并在反复举重后断裂报道称，

这名男子接受了肌腱修复手术，肌腱愈合良好。但他继续练习不安全的健美技术，以保持他所期望的身体形象，尽管他被告知这些做法的风险，报告说，

“[医生]需要了解这些情况”，以便他们能正确诊断病人，并认识到健美者中潜在的危及生命的做法，报告说，

是关于生命科学的原始文章。

运动疲劳的判定(August172001)

生化测量

1血液：血尿素

尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复

期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员

身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量

越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。

2血液：血清肌酸激酉每

血清肌酸激酉每(CK)又称磷酸肌酸激酉每(CPK)，是短时间剧烈运动时能量补充

和运动后ATP恢复的反应催化素，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。安

静时，血清CK主要是由骨骼肌和心肌中的CK透过细胞膜进入血清，男：10至100U/L、

女：10至60U/L。运动时，骨骼肌局部缺氧，代谢产物堆积，自由基增多，细胞膜损

伤和通透性增加，肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液，导致运动后血清CK升高。由于

CK在血清中上升和细胞损伤有关，因此是评定疲劳程度和恢复过程的重要指标。血清

CK的变化受到负荷强度的影响大于负荷量。一般短时间极量强度运动后5至6小时，血

清CK升高，8至24小时达高峰，48小时后逐步恢复，负荷强度越大，恢复越慢。运动

员疲劳后，血清CK活性上升，在安静时可高达300至500U/L，但目前尚无量化评价标

准。使用血清CK做评价时，需做CK同工酉每的测定，同时测定血清GOT和Mb(肌红蛋白

)，并同其它临床诊断相结合，以区别于心肌炎时血清CK的上升。

3血液：血清睾酮/皮质醇比值

睾酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢。测定恢复期血清睾酮/

皮质醇比值，就可了解体内合成代谢和分解代谢平衡的状态。比值高时，是合成代谢

过程占优势；比值下降，是分解代谢大于合成代谢，机体仍处于消耗占主导地位的状

态，疲劳不能有效恢复，长期会导致过度训练。目前认为，此比值变化大于原值30%

时是过度训练的警戒值。

4尿液：尿蛋白

正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微(日排出量<150mg，一般为2至8mg%)，常规

检验方法不能检出，故通常称为阴性。运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳性，称为

运动性尿蛋白。运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白，一般在24小时内可自行消失。运动

后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不同而不同，因此可根据运动后

尿蛋白排泄量和组成成分来评定运动员身体机能状态或其适应情况。一般取运动后和

次日晨尿做检验来评定其疲劳和恢复程度。如果晨尿中蛋白质含量较高或超过正常值

，可能是过度疲劳或过度训练的表现。运动性尿蛋白存在很大的个体差异性，但个体

本身具有相对稳定性，所以应用尿蛋白指标时应特别注意个体特征，而且，评定身体

恢复过程的机能水平时，需要和其它指标对照。

5尿液：尿胆原

尿胆原是血红蛋白分解的代谢产物。在一般情况下，人每天由红细胞破坏而释放

出来的血红蛋白约8克，经代谢约有终产物胆色素280毫克。尿胆原排泄量与运动负荷

、肝功能、肾功能及其肾小管腔的酸碱度等因素有关。运动员在大运动负荷时，体内

溶血增多，尿胆原排出量增加。运动员血红蛋白下降，尿胆原增加时是机能水平下降

的表现。

6唾液pH值

由于长时间激烈运动后，乳酸生成增多，血液pH值也下降，因此，测定唾液pH值

可用于判断运动性疲劳。

生理测量

1肌力

疲劳时，参与工作的肌肉(或肌群)的力量会下降。因此，测定工作前后的肌肉力

量，可判断参加工作的肌肉是否出现疲劳及其疲劳的深度。

2肌肉硬度

骨骼肌疲劳时，不仅收缩机能下降，而且肌肉的放松能力也下降，表现为肌肉疲

劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。用肌肉硬度计可以测定肌肉收缩及放松状

态的硬度、或肌肉附近的组织的硬度。

3肌围

长距离行走、马拉松跑或长时间站立性工作，可引起下肢围度增加，这主要是由

于重力作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滞留及组织液增多所致。在一次长时间

工作后，下肢围度的增加与疲劳程度成正比。

4心跳率：基础心跳率

心跳率是评定运动性疲劳最简易的指标。基础心跳率是基础状态下的心跳率，即

清晨、清醒、起床前、静卧时的心跳率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心跳

率相对稳定。如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心跳率叫平时增加5至

10次(每分钟)以上，则认为有疲劳累积现象；如果连续几天持续增加，则应调整运动

负荷。在选用基础心跳率作为评定疲劳指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素

的影响。

5心跳率：运动中心跳率

可采用遥测心跳率方法测定运动中的心跳率变化，或用运动后即刻心跳率代替运

动中的心跳率。按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，

心跳率有逐渐减少的趋势。一般情况下，如果从事同样强度的定量负荷，运动中心跳

率增加，则表示身体机能状态不佳。

6心率：运动后心率恢复

人体进行一定强度运动后，经过一段时间休息，心跳率可恢复到运动前状态，身

体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后心跳率恢复时间延长，因此，可将定量

负荷后的心跳率恢复时间作为疲劳诊断指标，如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，

一般心跳率可在运动后3分钟内恢复到运动前水平，而身体疲劳时，这种恢复时间可

明显延长。

7血压体位反射

大运动负荷后，植物性神经系统调节机能因疲劳而下降，使血管运动的调节发生

障碍。血压体位反射主要是测定心血管系统调节机能。

8反应时间

反应时间是指刺激信号(光、声音等)出现后，机体迅速做出反应的最短时间，分

为简单反应时间和选择反应时间。疲劳时，反应时间明显延长，特别是选择反应时间

延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。

9皮肤空间阈

皮肤空间阈，也称两点阈，使指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离

。疲劳时，辨别皮肤两点最小距离的能力下降。

10闪光融合频率

闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融合频率。疲劳时，视觉

机能下降，可根据闪光频率融合的阈值评价疲劳。

11膝跳反射阈

随着疲劳的增加，膝跳反射的敏感性发生变化，引起膝跳反射所需的扣击力量增

加。因此，可根据运动前后膝跳反射的敏感性评价疲劳。

12免疫功能

人体内有一套完善的免疫系统，对「非己」抗原产生排异效应，抵抗疾病、保护

机体。研究表明，长期适量的运动训练会增强机体免疫功能，而不能及时恢复的大强

度或长时间耐力训练则会导致免疫抑制，产生慢性疲劳(过度训练综合症)。运动疲劳

时免疫系统表现危机能下降和混乱，过度训练导致慢性疲劳时的免疫功能变化。利用

免疫指标(如CD4/CD8比值)可对运动引起的慢性疲劳进行早期诊断，对指导训练、保

护运动员健康意义重大。

13肌电图

肌电图(electromyography，EMG)是将单个或多个骨骼肌细胞活动时的生物电变

化加以引导、放大、显示和记录所获得的一维时间序列图形。根据生物电活动引导方

法的不同分为表面肌电图(sEMG)和针电极肌电图。由于其可反应肌肉的兴奋程度，因

此经常被用来评定神经-肌肉系统的功能状态。目前用于评价疲劳的肌电图指针主要

包括sEMG信号线性分析中时域分析的振幅、积分肌电值(iEMG)、均方根值(RMS)和频

域分析的肌电功率谱、平均功率频率(MPF)和中位频率(MF)等，非线性动力学分析中

的肌电复杂度、信息熵和Lyapunov指数等。疲劳时肌电图的一般特征为：sEMG积分肌

电图下降(腰背肌)或上升(四肢肌)；sEMG傅立叶频谱曲线左移，MPF和MF线性下降；

sEMG信号的复杂性下降，熵值减小；功能性电刺激诱发的EMG峰峰值(peak to peak，

PTP)下降。

14心电图

心电图(electrocardiography，ECG)是利用心电图机记录出来的心脏电变化曲线

，反应心脏兴奋的产生、传导和恢复情况，因此备用鱼心脏的机能评定。运动后心肌

疲劳可使心电图出现异常变化：T波下降或倒置，S-T段下降，并出现肌电干扰，另肌

肉放松也不能消失。但一般情况下，运动员心电图的改变多属心脏对运动训练产生适

应性反应的表现，不易与病理性改变区别开。因此在判断运动员心电图意义时，必须

结合其综合检查结果加以考虑。

15脑电图

脑电图(electroencephalogram，EEG)是通过电极对大脑皮层神经细胞集团自发

性电活动的头皮体表记录，是记录头皮两点间的电位差，或者是头皮与无关电极或特

殊电极之间的电位差；其将脑细胞电活动的电位作为纵轴，时间作为横轴，描述电位

与时间的相互关系，包括周期、振幅、位相三个基本特征。国际上常用的Walter分类

法依据频率将其分为δ波(05至35Hz)、θ波(4至7Hz)、α波(8至13Hz)、β波(14至

26Hz)、γ波(26Hz以上)。

脑电图可反应中枢神经系统机能状态。大脑的疲劳状态与α、θ波密切相关，随

着工作时间增加、疲劳程度加深，脑电相关能量参数((θ+α)/β)呈上升趋势，α和

θ波段的相对能量增加，β波段的相对能量减少。在剧烈运动后的疲劳状态时，慢波

明显增多，α波节律变为不均衡，时慢、时快、波幅降低，可出现15至6Hz的慢波且

其周期和波幅极易变化，表明大脑皮质抑制过程占优势。患过度训练症的运动员的脑

电图对光刺激无节律同步化反应，在定量运动负荷试验后波幅降低，且绝大多数运动

员的脑电功率频谱呈现异常，安静时中央区θ波段相对能量增加，α波段相对能量减

少；过度换气后，中央区和枕区δ和θ频段相对能量增多，α波段相对能量减少；过

度换气前后，中央区与枕区α峰频率差值增大等。另外发现，运动员在过度训练状态

呈现的脑电活动的变化是一个暂时的和可逆的过程。一般脑电图作为综合机能检查中

的一个指标，结合其它检查结果综合评定。

心理测量

主观感觉

人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种

因素密切相关，因此，运动时的自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要标志。1962年

瑞典生理学家Guenzel Borg制订了判断疲劳的主观用力感觉等级表(RPE)，使原来粗

略的疲劳定性分析变为较精确的半定量分析。1982年，他又提出一新量表，更适合于

无养运动或缺氧时自觉反应的需要。

回应 : 1 林思佑 时间 : 2003/3/20 上午 11:11:49 From : 61572261

请问那现代人常出现的压力及精神性疲劳(mental fatigue)应该是属于非运动型疲劳

吧 有适合判定的生理或生化指标吗 通常有什么方式解除呢

回应 : 2 wang jian 时间 : 2003/3/25 上午 08:15:31 From : 21810816317

由mental work 或者stress引起的Mental fatigue与 exercise-induced muscle fatigue

的生理表现有所不同。运动性肌肉疲劳的发生既有肌肉本身的原因，也和中枢神经

系统的驱动作用不足有关，不论运动是短时间高强度的，还是长时间中低强度的都是

如此。Mental fatigue的发生目前主要认为系中枢抑制性神经递质所致。

Mental fatigue的生理学表现主要出现在神经系统本身，严重的情况下也会涉及植物

性器官的功能紊乱，乃至运动系统的功能变化。因此，Mental fatigue的检测应该包

括以上三个方面的内容。椐目前研究，用于反映CNS功能变化的非损伤性检测方法包

括EEG功率谱地形图分析、EEG事件相关电位分析、次作业工作绩效分析等。当然，也

包括主观疲劳的感受。此外，用于判定植物性器官功能的主要包括ECG变异分析。而

评价运动系统的功能比较敏感的方法应该算是MVC和中枢启动(Central activation

level)水平了。

健美操的概念、分类及特点

　健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，下面是我为大家搜索整理的关于健美操的概念、分类及特点，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　第一节 健美操的起源、发展与概念

　一、健美操的起源与发展

　(一)国际健美操的起源与发展

　健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

　19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

　健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

　(二)我国健美操的兴起与发展

　世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

　1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

　1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

　二、健美操的概念

　健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

　第二节 健美操的分类与特点

　一、健美操的分类

　目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。(见表1-1健美操分类表)

　(一)健身健美操

　健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

　1 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

　2 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

　3 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　4 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)

　5 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

　6 按性别可分为女子健美操和男子健美操。

　7 按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　(二)竞技健美操

　竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

　(三)表演健美操

　表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

　二、健美操的特点

　(一)集健美和健身于一体

　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 (二)鲜明的节奏感和韵律感

　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

　(三)动作的多变性和协调性

　健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

　(四)广泛的群众性

　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

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说起奥林匹亚女士健美比赛，真是一波三折，早期的女子健美虽然身体强壮但不失女性的柔美，女性特征仍在，但随着竞争越来越激烈，女子健美开始大剂量使用药物，使她们的肌肉越来越发达，并出现了男性化特征，因此遭到了大量观众的反对，所以，迫于压力，奥赛组委会从1980年开始举办奥林匹亚健美女士比赛，到了2015年开始停办。

但对这个项目感兴趣的女性并没有因此减少，反而热度越来越高，所以，2020年，奥林匹亚女士健美比赛宣布回归。目前，艾丽斯·凯尔（与山岸秀匡是情侣）是这个项目的世界纪录保持者，她一共获得了 10次奥林匹亚女士健美冠军 ，比罗尼库尔曼（8次）获得的奥赛冠军还多，但目前还不清楚她是否会正式回归。

2020年和2021年的奥林匹亚女士健美冠军安德里亚·肖希望自己能够成为新的世界纪录保持者，因为她想打破艾里斯·凯尔保持的10次奥赛冠军的纪录，得天独厚的增肌天赋让她成为了这个项目的统治者，被人称为“ 女版罗尼 ”。

但如果她想达成这个伟大的目标，我们可能需要等到2030年才能实现。安德里亚·肖说：“ 如果我在身体和精神上仍然感觉良好，我就会在获得11届奥林匹亚女士才离开赛场 。”

安德里亚·肖当然有成为新的世界纪录冠军的渴望和动力，但她也意识到生活可以改变这些目标，并可能以意想不到的方式发展，所以，对她来说最重要的是 精神和身体的稳定 ，如果目标变成了阻碍，而不是富有成效的目标，她可能会改变策略。

安德里亚·肖继续以 “神龟”德克斯特·杰克逊 为例，众所周知，杰克逊的职业生涯极其成功且持续时间很长，他是有史以来获得荣誉最多的职业健美运动员，他获得过29次健美职业赛的冠军，还获得过1次奥林匹亚先生和5次阿诺德经典赛的冠军，他直到50岁后才退休。安德里亚·肖希望自己能像德克斯特·杰克逊一样，成为这个项目中最好的人，并打破世界纪录。

安德里亚·肖，1983年12月8日出生于美国的密歇根州底特律，小时候非常喜欢体操和竞技啦啦队，身体素质出众，运动天赋爆表。安德里亚的母亲是一名护士和私人健身教练，她鼓励安德里亚参与健身活动，她妈妈的训练伙伴是一名女性健美运动员，她在17岁时就开始指导安德里亚在健身房进行肌肉锻炼，但那时的安德里亚并不想成为一名健美运动员。

安德里亚想成为一名时装模特，由于她的身高只有166米，对于时装模特来说是不够的，所以，她只能到健身房继续训练。有一次，她偶然看到《氧气》杂志，看到里面全是运动健身和运动模特时就心生羡慕，她又想成为一名健身模特。

由于安德里亚的健身天赋太好，力量训练让她的肌肉增长得很快，让她成为健身房里最闪耀的那颗星，总有人问她为什么不去参加健美比赛。因此，在2008年，25岁的安德里亚参加了人生的第一次健美比赛，就获得第三名，但她自己却感觉没找对方向。

因此，安德里亚大约暂停了8年的健美比赛，在此期间，她上了大学，获得了运动科学的学士学位，还一直继续坚持她的力量训练。当她想继续参加健美比赛时，安德里亚决定转向新兴的 女子健体 项目，并参加2016年5月的一场健美比赛，最终获得第4名。

2018年，35岁的安德里亚参加了五场健美比赛，最终在NPC全国赛上获得了职业卡，成为了一名职业健美运动员。

直到安德里亚参加了2019年多伦多职业赛的女子形体比赛，她才猛然觉醒，当时的评委是8届奥赛冠军 伦达·默里 和3届奥赛亚军 阿丽娜·波帕 ，她们告诉她说，她的肌肉很发达，体型看起来更像一个健美运动员，也许她应该考虑改变项目。

因此，安德里亚以健美运动员的身份参加了2019年芝加哥健美职业赛，仅以1分之差输给了不可思议的阿莱莎·杨，她终于知道自己这次选对项目了！

成为健美运动员后，安德里亚不再需要抑制肌肉的发展，也不再担心评委们说：“你的肌肉太过分了，尤其是你的腿太大了。”

2020年，当奥林匹亚女士健美重返奥赛舞台时，安德里亚以绝对的实力，无可争议地获得了自己的首个奥赛冠军，2021年，当安德里亚卫冕奥林匹亚女士健美冠军时，她开启了属于她的时代！

至于她能不能打破奥林匹亚女士健美的冠军世界纪录，对她来说还为 时尚 早！毕竟，这不仅取决于她的努力程度和保持状态的能力，还取决于裁判标准是否会改变，我们还是先祝她获得2022年奥林匹亚女士冠军吧！

健美操的起源：

健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

健美操的发展：

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

扩展资料

有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。

健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。

参考资料：

-健美操（体育项目）

1 关于健身的唯美句子结构

1、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

2、参加全民健身，畅享快乐人生！

3、发展体育运动，增强人民体质！

4、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！

5、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞！

6、快乐体育，幸福人生！

7、青春在歌唱，生命在欢腾！

8、健身竞风流，人生更精彩！

9、创体育盛世，增城市魅力！

10、生命在于运动，运动要讲科学！

11、我运动、我健康、我快乐！

12、平日多运动，远离亚健康！

13、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

14、做阳光少年，展自我风采！

15、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

2 关于运动优美语句

1、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。

全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。 2、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。

全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。 3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

4、全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。

你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。

健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。

参加锻炼，健康不老！ 5、翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。

欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。

男女老少快行动！ 6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

7、登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

8、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 9、骑单车，来秋游，舒畅心情；跳舞蹈，魅力绽，精神饱满；登名山，赏风景，锻炼骨骼；做运动，心不老，身康体健。

全民健身日到了，一起快乐运动吧。 10、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！ 11、全民健身热情高，项目多样任你挑。

不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。

多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，愿你经常锻炼，健康快乐！ 12、散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。

跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。

全民健身日，一起快乐运动，健康人生。 13、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。

晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。

天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。

14、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。

全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。 15、伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。

全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！ 16、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。 17、全民运动真是好，男女老少显英豪。

别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。

乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。

全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！ 18、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！ 19、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。

唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。月日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。

20、晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

21、公园广场和小道，健身人群真不少。散步小跑和舞蹈，男女老少热情高。

腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参加健身，远离病扰！ 22、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！ 23、让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。

全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！ 24、全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！ 25、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。

舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。

全民健身日到了，愿你精神足，身体好！ 26、秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

27、早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿。

3 关于健美的名言

“健美需要头脑”—— 孙志刚“健美，要高瞻远瞩，不能急于求成，按部就班，循序渐进才能渐入佳境，否则很难达到健美的巅峰”—— 孙志刚（中国重量级健美冠军）“健美第一步应该有清晰的思路，要在思想上条理化，第二步才是行为器械层面”-----------刘兴刚一花独放不是春，万紫千红春满园'我充分认识到，为了使健美运动在全国各地生根开花，我一个人的力量是有限的，必须培养大批健美爱好者和教练员，共同为之努力。”

------娄琢玉（“中国健美之父”，国际健联执委，金质功勋奖章获得者）“练健美重在练习人的品格，输赢不重要，重要的是你怎么去看输赢”--------陈润涛（亚洲华人健美冠军，香港健美先生）“人就是活一种精神，而精神来自旺盛的生命力，旺盛的生命力可以从健美运动中获得。”------------姜志强>咬紧牙关勿放松，坚定志向在胸中，勤学苦练下真功，拼搏精神常伴同，因对自己要尊重，天打雷劈心不动，勇往直前奋力冲，挫折痛苦全能容，人活一世勿贪庸，否则人生一世空。

-------姜志强（战胜病魔，开创健美人生的“健美狂人”，宝鸡市健美冠军，宝鸡市形象大使）“健美运动使我获得了一种积极进取的精神，它成为我快乐的源泉，所以我希望更多的人走进健身房。”-------钱吉成（全国健美冠军，亚洲健美混双冠军）“健美运动是造就人体结构的最好运动。”

-----古桥（原中国健美协会秘书长）“我相信：爱拼，敢拼才会赢！”------林丽（中国健身**）“生命是攀登，越高看得越清楚”-----陈静“用一生去播种美丽，绝对是一种精彩”-------陈静（第一位获得的女子全国健美冠军的重庆运动员）“健美，要高瞻远瞩，不能急于求成，按部就班，循序渐进才能渐入佳境，否则很难达到健美的巅峰”—— 孙志刚最欣赏这句，说的很有道理！！！塌实才能出成绩啊任何人都可以从事健美运动，但是要根据自己的条件和特点来明确目标。------------姚志洪（全国健美比赛冠军，原《健美丽人》杂志主编，国家网球队教练）健全的身体，健全的头脑，健全的人格，健全的灵魂。

————赵竹光（中国健美运动的鼻祖）“人干什么都要干好，都要力争上游。我就是凭着这个信念搞健美的。

在一次比赛中得了名次，就想在下次比赛走上领奖台，上了领奖台就想拿冠军，参加了全国比赛就又想在国际比赛上一显身手。一个目标实现了，又把新的目标树立在自己面前，这就是激励我坚持不懈训练的动力。

练健美虽苦，可乐也在其中。”---------------纪明丽（我国著名女子健美运动员）享受健美，实现身材的梦想，比赛倒是次要。

----------------------某名人论健美是一种宗教，信仰的是付出，真实，爱心和美。---------------王者之健。

4 20句锻炼的句子

1、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

2、坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你抄变成高帅富，但能改袭善你的新陈代谢功能，多活几天。

3、别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4、我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多百的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

5、每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多度努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

6、"如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子知。"

7、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”

8、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身道形，他应该去打乒乓球。”

5 健身健心相关名言诗句

流水不腐，户枢不蠹，动也（吕不韦）

以自然之道，养自然之身（欧阳修）

生命在于运动（伏尔泰）

运动是一切生命的源泉（达芬奇）

只有运动才可以除去各种各样的疑虑（歌德）

生命就是运动，人的生命就是运动（列夫托尔斯泰）

育运动名言

★ 如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）

★ 生命在于运动 （法国启蒙思想家——伏尔泰）

★ 生命需要运动 （希腊哲学家——亚里斯多德）

★ 科学的基础是健康的身体 （波兰科学家——居里夫人）

★ 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动（法国医学家——蒂素）

★ 身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧（德国诗人——卢梭）

★ 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳（俄国诗人——马雅可夫斯基）

● 运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可

以 产生、增进、保持体力和健康

——亚里士多德

● 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能

——塞涅卡

● 运动是一切生命的源泉 ——达·芬奇