散打怎样练肌肉大神们帮帮忙

多做有氧运动 跑步 跳绳之类的 没次不要少于40分先吃胖了只能长脂肪，和肌肉是没任何关系的，但练肌肉的时候要保证营养，多吃蛋白质多的东西，比如蛋清、牛奶、牛肉等。 刚开始练肌肉都会出现肌肉酸痛的情况，可以适当的减小训练强度或休息一天，但是切记休息时间不可超过三天。比如你刚开始练，星期一做俯卧撑，主要练上半部分胸肌（大小臂、胸肌、背阔肌），星期二就做仰卧起坐练腹肌，星期三重复星期一的动作。 一开始就练俯卧撑和仰卧起坐就可以了，有条件的话买副哑铃然后两板凳一拼哪里的肌肉都练得到。 推荐你去百度贴吧的肌肉吧看看，那里有很多示范，对你会有更好的帮助。你也可以在那里和更多的热爱健身健美的朋友探讨。一起加油，兄弟。

看了上面几位朋友的回帖

我发表一下个人看发

首先 肌肉分红肌和白肌

通俗点 红肌倾向于耐力 肌肉线条比较明显 但块比较小

白肌倾向于爆发力 块比较大

你在散打过程中练出的肌肉属于红肌

但健美的肌肉属于白肌

你想边练散打边健身不是不行

但你要有心理准备:

如果你要在健美的路上走下去

这是个不错的选择

因为健美运动本来就是有氧运动与无氧运动的有机结合

那样才能练出大块而线条分明的肌肉

而如果你以后想从事散打事业

那我劝你放弃健美 而做些针对力量的训练

因为大块的白肌虽然能提高你的力量

同时也会降低你的速度

即使你力量再大 打不中别人也是白搭

以上我说的是你从事专业健美或专业散打

如果只是业余爱好 2个都练也无妨

我就是散打健美一起练的

个人看法和经验

希望能给你一点启示~!

我建议你去健身房，在专业健身教练的的指导下，作专业的练习，是最好的，并且效果最明显的。

想得到明显的效果，注意三方面就可以：一、运动；二、营养；三睡眠。

一、针对腹肌的练习；

二、少盐的牛肉之类的东西，肌酸与蛋白粉的效果在短期内也很好。

三、每天睡足八小时以上。

我也是健身爱好者，175cm，67kg，但是身体线条很好的，尤其是臂和腹肌。

希望通过我的经验，简单的说法对你有用。谢谢！

如果长期进行健美训练，肌肉变僵硬，你理解错了，是发力的时候僵硬

会有狠强的力量

放松的时候肌肉是软的，如果发力的时候僵硬，放松的时候还是僵硬的，是死肌肉，不是活肌肉，练肌肉练完之后要马上进行放松运动，不放松的话肌肉会练死的，只要放松肌肉，肌肉是练不死的，散打主要是暴发力

出拳速度

快

准

稳，练肌肉练胸肌抗击打能力强，能抗，还有手臂肌肉要粗，以及背

腹，你看看哪个练散打的，肌肉不发达啊，不过手臂你要是练粗了会影响出拳速度，如果你现在出拳很快的话，手臂练粗了，出拳速度就降低了，手臂速度降低，想提高速度，你得重新开始练出拳速度，那以前练的出拳速度白费了，速度得重新练，总之肌肉发达，耐抗，我就是练健美，你信不信你往我身上打个几10拳，我都抗得住，我只打你一拳你就抗不住了。

如果你要想练好散打，建意你别一起练，健身会影响你的爆发力，速度，协调性等，而力量是两者的共同处，但训练方式不一样，目的也不一样，健身主要是练习力量和形体方面塑造，散打的力量是在速度的基础上爆发出来的！

如果吓人练健身，块大，有力量，

散打不一样，也许你一年练不出什么，教练都不安排你实战，那你就不会有实战的能力和反应，当然如果一年不间断的练习还是有一定的实用性的，同等条件下还是非常实用的！

有朋友说散打不能用来打人，那我不同意，学着就是用的，但看你笨不笨，人家几个拿刀，你一个人和他们打，你就是笨，提醒下，这时候就要跑了，散打第每节课第一样训练就是跑步，嘿嘿

打驾就看胆子和钱了，不怕花钱，不怕出事进去，不用学也行，他空手你用刀，他用刀你用枪，OK

不管练什么都要找个专业的教练，可以的话看看他教学情况，看不懂不怕，看他里学员的情况就知道了，别被忽悠了，好多都没什么水平的