男人怎样锻炼可以使腰增粗（练哪几块肌肉）求专业人士解答

锻炼腹肌,背部肌肉可以使人看上去不那么单薄除此之外,就是要增加一定量的脂肪

肌肉的锻炼需要周期,背部和腹部肌肉,相对比较容易成型,但是有不容易保持如果不借助专业健身器材,效果会一定程度上打折,但是我们又不是靠这个吃饭所以,养成良好的锻炼习惯就行

腹肌,仰卧起坐,空中踩脚踏车背部的那个运动专业名字忘记了,就是趴在那,手抱头,然后,起身

注意调节饮食,鸡蛋对像你这样比较瘦又要练肌肉的非常好多吃含碳水化合物多的食物瘦肉,玉米,等鉴于你还想要增肥,全脂牛奶,啤酒,酸奶将球营养搭配,相信你一定会练就结实健美的身体

祝你成功!

真空腹肌曾经是许多健美运动员所追求的身体巅峰状态，但是现代健身则更加倾向于练就8块腹肌。这是因为每个时代都有不同的流行趋势，一些老人，而且每个时代的流行服装不同，所以在衣服衬托下健美运动员所追求的效果就有所不同。

黄金时代健美运动员大多数都能够进行真空肚皮展示，现代健美中随着对真空腹肌的忽视，许多人对真空腹肌可能并不了解。真空腹肌是通过收缩腹部肌肉让腹部塌陷，健美运动员在真空腹肌状态下可以展示完美比例。在施瓦辛格时期最为流行，因为那个时期健美比赛评委们最为注重的就是健美运动员的整体比例，而真空腹肌可以让健美运动员的整体比例完美呈现。

现代健美比赛中，健美运动员更加注重的是在日常锻炼中练就腹肌，在大众审美中，腹肌也符合绝大多数人审美。值得注意的是腹肌数量和腹肌排列形式受到先天基因影响，后天无论怎样锻炼都不能改变腹肌数量和排列形式，只能增加腹肌厚度。许多人都非常追求肌肉线条优美，所以在健身热潮中许多健身教练也倾向于锻炼学员的腹肌。在时代潮流影响下，健美运动员也逐渐放弃曾经流行的真空腹肌，开始练起了腹肌。这就像每个时代流行服饰不同一样，对于健身的肌肉美感在每个时代追求的也不同。

得注意的是真空腹肌，并不是只有健身才能够拥有，一个人在足够瘦的情况下也能够拥有真空腹肌。而腹肌则不同，如果想要拥有腹肌，就必须通过后天的健身锻炼。其实不管怎样的健美效果，只要适合自己的身体状况，那就是最好，有时候没必要追求流行趋势，自己喜欢就好。

今日生活新鲜事，带你看遍社会上每个人生活中的故事，每天带你尝尝鲜。155米的健身网红，增肌到体重120斤，调侃自己腿比腰粗。

对于平时喜欢健身的朋友们，去到健身房的时候都会发现，现在的很多的女生都喜欢做一些增肌训练，来让自己的曲线变得更加的好，很有美感，不过想要做增肌训练的女性朋友们，在此提醒，身高一定要达到160米以上，否则的话，就会成为矮妆型的女生。

今天要更大家介绍的一位女生，她是越南人，叫做阮氏红，她是一名健身教练，同时也是一名健身网红，根据她ins的资料显示，阮氏红的身高155米，体重高达120斤，对于这个身高在加上这个体重，无疑就是个胖子，但是经过长期的健身塑形的阮氏红，跟别人完全不一样的，她全身上下都是靠着这一身肌肉支撑起来的。

就在近日，阮氏红就在网上晒出了自己的美拍，向大家展示一下什么叫做锻炼出来的好身材，而在照片她背影对着镜头，我们可以看到她的身材肌肉非常的结实，很有线条感，而他本人还佩服调侃自己“腿比腰粗”。而以阮氏红的155米的身高，就是属于那种矮壮型的，但是看起来并不难看，反而还挺不错的。

至于为什么说“腿比腰粗”其实就是因为她的腰围其实不大，而一个女生最好的身材比例，就更腰有很大的关系了，其实就是相对于小的腰围，才能够让一个人的身材曲线更加的凸显。所以阮氏红虽然个子矮，但是她的曲线却很明显。

要衡量一个身材的好坏，身高和体重就成为了一个很好的标准，但最具决定性还是身材比例，要不来也不会有燕瘦环肥这个说法。

把阮氏红当做个例子，女生要锻炼身材话，没有什么好的模板，就是要更加自身的条件，来按照自己自身需要的锻炼，这样才能够锻炼出更好的机智，而且还有一点值得说一下，在增肌塑形这一块，根本不需要去在意别人的声音和眼光，锻炼出你最想要的就行了，成功后的你，会让他们眼前一亮，再说了人永远都他逃不过“真香”定律的。

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