为什么卧推手腕会疼？

出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。握法。卧推的握法有两种！锁握和半握！很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！

去看下把。你可能是超量了，或者锻炼的次数太多了。把自己的肌肉伤到了。建议去看下把。一般酸痛最多一周就好了。要是持续的疼痛就是伤了。你还是去看下把。不然，等时间久了就会留下，暗伤的。人最怕的就是暗伤。老了会发作。很疼苦的。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支撑的时候还不疼，慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行

其实手腕受伤之后就不再适宜健身锻炼了，因为手腕受伤之后，如果坚持锻炼，在锻炼的过程中手腕不小心再次受伤是非常划不来的，如果只是轻微的扭伤，那么在锻炼的过程中将力度减小一些还是可以的，但是如果在健身的过程中手腕有明显的疼痛感，应该立刻停止，否则就不是在锻炼身体，而是在损害耗损身体。

平时的健身中，大多数运动都会需要手腕，比如哑铃和杠铃这类上肢经常用到的健身器材，如果手腕受伤，还想要坚持锻炼，那么就只能选择一些避免手部活动的健身运动，等伤养好了再开始锻炼也不迟，我健身这么多年，可以不用手腕的锻炼也就只有腿部和腰部腹部这类运动了。

在手腕受伤的期间，可以选择锻炼一下自己的公狗腰，练出漂亮的腹肌也是非常不错的，而且腹肌的锻炼很少用到手腕，在运动的过程中，幅度也不会太大，不会损伤腕关节，所以在腕部受伤期间依然想要锻炼的话，不如选择锻炼一下自己的腹肌让自己看起来更加的完美！

另外就是腿部，腿部可以做深蹲，这个动作简单缓慢而且行之有效，在手腕受伤期间，这个锻炼方式不但可以增强大腿肌肉，而且不会对腕关节造成损害，可以说是在腕部受伤之后非常值得去锻炼的健身方式。或者说你可以去玩一下瑜伽这类保持身体柔韧度的运动，这类运动的动作缓慢，只要注意一点是不会伤到手腕的。

楼上都是想混分的吧？我先说一下，我健身已经4年了，按我的经验来说，如果手腕扭伤可大可小，如果想坚持锻炼可以做蹲腿运动，腹部运动，建议至少半个月不要练二头推胸等动作，这样会给手腕留下后遗症，“很严重”如果手腕不是很疼，可以做拉被。但是不要做一些扭手腕的动作，觉得好加分谢谢

如果一个人健身受伤了，你觉得主要原因是什么？

我想大部分人的答案就是他的动作没有做标准，也就是动作标准才是避免受伤的主要方式。

动作标准固然重要，但是你也要了解一个事实。

就是健身受伤，尤其是受重伤的，多数是大佬。

你不能说他们动作不够标准吧，他们动作很标准，但是为什么还会受伤呢？

因为比起动作标准来说，受伤预判更加重要。

什么是受伤预判？

一个经常执行常规健身、循规蹈矩的人是非常不容易受伤的。

而一般受伤，都是因为突破，以及增加健身容量的情况下受伤的，进阶玩家才容易受伤。

那么受伤预判，就是提前判断自己可能会受伤的一种能力。

有些人天赋异禀，或者干脆可以称为是怂，所以他们一般在受伤之前就提前感应到了，所以不会做冒险的事情。

而另一些人，感官迟钝，或者急功近利，预测不到动作危险性。

那么第二种人就非常容易受伤。

幸运的是，受伤预判是可以通过后天学习的，而且非常简单。

如果你能知道受伤之前的一些信号，那么你就可以轻而易举的避免受伤。

如何做到受伤预判？

受伤预判其实非常简单，无外乎就是四种，心理恐惧、身体颤抖、关节疼痛、重度疲劳。

这四种我们今天一一分析一下，举个例子，你就可以做到不受伤了。

（1）心理恐惧

之前看过石神伟的一个视频，就是练空翻的时候，把颈椎给搞伤了，很严重都住院了。

那么为什么会出现这种问题，其实后空翻需要的能力没有那么高。

但是后空翻的心理恐惧非常高，所以你没有克服恐惧的情况下，还扛着心理恐惧去做后空翻，那么你转到一半，就会来一个倒栽葱。

除了后空翻以外，像什么倒立、深蹲、卧推这些动作，在你不熟悉的情况下，都会有心理恐惧。

在你感觉恐惧的时候，你要用小重量、低难度来进行适应。

不能莽撞。

（2）身体颤抖

很多人搞深蹲硬拉最容易受伤，为什么呢？主要是因为身体颤抖的情况下进行了动作。

比如深蹲的时候，你扛起杠铃，往下蹲了一点点，这个时候你身体发抖。

那么你要不要蹲下去，可以直接告诉你，身体发抖你蹲下去就起不来了。

卧推更搞笑，你起杠的时候杠铃不够稳定，那么你只要放下去，就把你来一个强行压制。

身体颤抖，有好几个原因，一个是难度太高、一个是不熟悉。

当然还有一个是因为你肌肉力竭了，这个是最危险的。

（3）关节疼痛

练过俄挺倒立的人，经常出现一个问题就是手腕疼。

那么很多人手腕疼，他不休息，扛着手腕疼继续练，包括我现在偶尔也会这样。

但是，这样带来的结果就是，手腕积伤，我上次腱鞘炎，就是因为这个原因。

跑步爬山也是一样的，跑步姿势就算很正确，你跑个十公里五公里，你的膝盖也会疼。

当你的膝盖疼的时候，就不能继续跑了，休息一两天。

继续跑，那上次新闻里面报道过的，夫妻双双做了髌骨置换。

（4）重度疲劳

以前上夜班，然后下了班就去健身，一段时间之后，肩膀、手腕、手肘都疼。

后来才知道，重度疲劳的情况下，我们的肌肉募集和唤醒能力很差。

不仅仅训练效果不好，无论是增肌还是体操。

而且肌肉募集太差了，关节稳定性就差了，自然容易受伤。

除此之外，就是当你感觉自己肌肉好几天都在痛，或者随便练几下都痛的话。

那么这就属于重度疲劳，就应该休息。

上夜班的人，先睡觉，然后起来再去健身。