健美运动员怎么减脂

健美运动员怎么减脂

　健美运动员怎么减脂，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享健美运动员怎么减脂技巧。

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　 1、健美运动员怎么减脂

　减脂的第一步当然是控制饮食,虽然很痛苦,但无法逃避。减脂必须控制饮食,任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠;不是无效,就是有微效却害处极大。当然,控制饮食并不是每天只吃一点点,如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话,那么饿得头晕眼花,还真不可能有体力完成每天巨大的训练项目。

　控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季,健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物, 从而摄取充足的营养并保持充沛的体力,但要尽量避免饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候,一些运动员也会摄入一定单糖。而在赛季,油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。为了让身体脂肪尽快消耗,运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制,仅在运动前后根据运动量适度补充,而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。

　 2、减脂的简介

　减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的人,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

　 3、局部减脂方法的介绍

　大量减肥机构宣称:想减那,就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是,即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外,脂肪几乎不会减少。这是因为,脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与,而非某个局部。因此,在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。

　 4、健美运动员肌肉怎么锻炼

　简单至上,对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

　持续性和渐进性,持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

　频度,频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

　 5、健美运动员跑步的方法

　长跑运动员的身材总是结结实实而没有一点赘肉。显然,跑步可以让普通人及健美运动员消耗脂肪。不过,对于健美运动员来说,耍想合理地利用长跑来达到保持体型的目的,还是有许多讲究的。跑步时若强度不够或者强度过大,都无法达到理想效果。

　一般来说,经过20分钟的慢跑,脂肪就已开始燃烧了,这时若想消耗更多的脂肪,就可以加速,或者加长跑步时间,或者增加强度。但值得注意的是,这样你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维两部分组成,一般来说快肌纤维在爆发力强的运动中消耗得较快,而慢肌纤维则在一般的有氧运动中消耗得较多。问题的关键在于,健美运动员对快肌与慢肌的消耗有特殊要求,必须在两者之间寻求一种平衡。许多健美运动员就因无法做到这一点,而对依靠长跑来保持体型有恐惧感。

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　 一、 健美运动溯源

　健美，作为体育运动项目问世，到现在也只有百年的历史，它的创始人尤金山道是德国人，生天1867年4月2日，死于1925年的一次车祸中，享年58岁。

　山道从小体质就很虚弱，但一直渴望自己能练得有古代力士般的体格。他18岁考入医科大学后，便按照人体解剖学和人体生物力学的原理，摸索创编有关发达全身各部肌肉的方法。经过近4年的刻苦锻炼，他的全身肌肉锻炼得异常发达，在当年英国举行的“世界上最强壮的男子比赛”中荣登冠军宝座。此后，他到了欧美许多国家进行健美体格造型表演，宣传健美运动。他的名字也随之闻名于世，后人称他为健美运动的鼻祖。

　山道通过他的训练实践，运用他渊博的医学知识，从1895年至1920年间，出版了他的专著《体力养成法》、《实验祛病法》和《力量如何获得法》等，898年还创刊《山道体育文化》杂志，同时又出版了他的名著《生命就是运动》。通过健美比赛，他还制定出当时最为先进的评分标准和竞赛方法，为今天完整地发展健美运动奠定坚实的基础。

　健美运动从欧洲兴起，却从美国走向全球。20世纪初，美国人伯纳阿麦克法登博士积极宣传这项运动，他利用了当时广大青年对山道的狂热崇拜，设重奖举办各种形式的健美比赛，并著书立说，对健美的推广与提高做了大量基础工作。30年代后期健美运动在美国得到了更大的发展，诸如“美国先生”、“环球先生”的比赛经常举行。

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大嘴鸥失去了除雾。

斗笠菇获得了近战和垃圾射击。

铁掌力士获得了吸取拳和突飞猛扑。

勾魂眼获得了亿万吸收。

恰雷姆获得了下压踢和起草。

噗噗猪获得了诡计、魔法闪耀、大地之力。

吞食兽获得了大快朵颐、剑舞、毒棱。

猫鼬斩获得了腹鼓、高速移动。

诅咒娃娃获得了剑舞。

热带龙获得了暴风和急速折返。

裂空座获得了急速折返和隐形岩。

伦琴猫获得了起草，失去了蛮力。

蜂女王获得了地钉。

浮潜鼬获得了波动冲和冰旋。

海免兽失去了热水，获得了隐形岩、地钉和冷水。

花岩怪获得了交换场地、戏法空间。

烈咬陆鲨获得了地钉和水流裂破没有龙舞。



玛狃拉失去了三旋击、拍落，获得了冰旋。

艾露雷朵获得了锋税特性，可以提升精神切割、圣剑、叶刃、水波刀、暗袭要害等技能威力。

克雷瑟利亚双防-10，但是升级获得了交换场地、新月祈祷。

洗脆大剑鬼获得了锋镜特性，获得了拍落、突袭、秘剑 。

千重涛(这个技能现在会撒地钉）。

洗脆裙儿**胜利之舞是物理蝶舞，失去三旋击获得了冰旋。

野蛮鲈鱼获得波动冲。

流氓鳄失去了十万马力、拍落。

四季鹿获得了意念头槌、跺脚。

保姆曼波失去了热水。

麻麻鳗鱼王获得了水流裂破和近战。

冻原熊获得了地震、近战。

钢兵失去了拍落。

洗脆勇士鹰特性变为有色眼镜，气场之翼现在提升速度。

三头龙失去了羽栖和除雾，获得了隐形岩。

火神虫失去了羽栖和除雾。

三云失去了除雾，但士地云获得了诡计，四云的风暴技能仍然在。

布里卡隆获得了近战、扑击、愤怒门牙、帮助。

妖火红狐获得了真气弹和诡计。

甲贺忍蛙获得了剑舞、水流裂破，特性被削成每次换入只能触发一次。

烈箭隼失去了除雾。

仙布失去了魔法火焰仙布着急。

洗脆黏美龙防尘变为硬壳盔甲，闭关变为铁壁。

冰桌子获得了冰柱坠落。



迪安希获得了地钉。

洗脆狙射树枭获得了除雾、近战、起草、突袭、影子偷袭，梦特变为胆量。

花舞鸟获得了蝶舞。

超坏星失去了拍落和热水。

兰蹚花失去了蛮力唱反调痛哭。

焰后蜥获得了毒棱。

甜冷美后失去了三旋击和拍落。

噬沙堡爷失去了热砂大地。

树枕尾熊失去了珍藏。

玛姬亚娜获得了地钉。

轰擂金刚猩失去了青草滑梯、十万马力、蛮力 。

闪焰王牌获得了剑舞，特性被砍。

暴食龟获得了破壳而出。

巨贪山获得了力量宝石、失去了热水。

颤弦蝾螈获得了地钉。

怖思壶获得了戏法空间、交换场地。

布里姆翁、爱管侍失去了广域战力。

长毛巨魔获得了抛下狠话。

喵头目获得了隐形岩。

巷响攻击-10/-20特性每场战斗发动一次。



藏玛然特攻击-10双防-5特性每场发动一次，获得扑击。

武道熊师获得了剑舞。

萨鲁德获得了剑舞。

龙神柱获得了地震、大地之力。

鬼马获得了吸取之吻。

劈斧螳螂石斧现在会撒隐形岩，学会了近战，特性变为锋锐，物攻-5，特防+5。

月月熊获得了近战、垃圾射击、健美、剑舞、腹鼓、吸取拳。

幽尾玄鱼变成了轻快。

大纽拉特性获得轻装，获得了岩崩、火焰拳、击掌奇袭、急速折返、垃圾射击。

万针鱼获得了咬碎、水流喷射、水流裂破。

眷恋云获得了蛮力。

国际健美联合会现有168个会员国，亚健联有36个会员国，是最大的国际和亚洲单项体育组织之一，健美运动也是最为普及的运动项目之一。随着人类健康水平的不断提高，健美这一延缓人体肌肉衰老速度最为有效的运动项目越来越受到人们的青睐。随着全民健身计划的实施，中国的健美运动也以日新月异的面貌在各地蓬勃开展。

1986年中国举重协会成立分支机构健美运动委员会，中国于1985年11月加入国际健美联合会（英文缩写IFBB）国内现有三十个省、自治区、直辖市，十二个计划单列市，四个行业体协和国家体委的六所直属体院开展健美运动。健美项目已列入中国大学体育统编教材。自1994年以来，中国健美协会成功举办了多次国际重要健美赛事和会议。目前国内现有国际级健美裁判2人，国家级健美裁判22人。

为推动和发展中国大众健身健美运动水平，中国健美协会每年举办一届全国健美锦标赛、中国健身**大赛、全国健美俱乐部排位赛、沙滩健美暨健身风采大赛。根据健身市场发展的需要，协会还定期举办等级健身指导员培训班，健美教练员、裁判员培训班。对具有一定规模的健美组织实行等级评定。

（1）中国健美历史上的第一

第一位将健美运动引入中国的推广人：赵竹光(上海人，1907～1991），被誉为“中国健美运动之父”。

第一家健美组织：1930年创办的上海“沪江大学健美会”。

第一部翻译的健身专著：1934年由赵竹光先生翻译出版了美国列戴民编著的《肌肉发达法》一书。

第一家健美研究会：1939年8月，由赵竹光、曾维祺和陈宪蹊三人成立的“肌肉发达法研究会”。

第一家健美学府：1940年创办的“上海健身学院”。这是中国第一所运用教学方法来指导健美锻炼的学府。

第一本健美专刊：1940年7月，由赵竹光任主编的《健力美》杂志正式创刊。

第一次中国市级健美比赛：1944年6月7日在上海八仙桥青年会礼堂，由现代体育馆、上海健身学院和上海基督教青年会体育部联合发起举办了由20余人参加的上海健美男子比赛。

第一位市级健美比赛全场冠军：1944年6月7日在上海八仙桥青年会礼堂举办的上海健美男子比赛上，现代体育馆学员柳颙庵荣获全场冠军——“上海先生”称号。

第一位华人健美冠军：原国家举重队总教练黄强辉，1951年4月13日在他21岁时获得印度尼西亚全国健美冠军。

第一本全国性健美杂志：1980年底由《体育报》社编辑部主办的《健与美》杂志正式创刊。

第一届全国健美邀请赛：1983年6月2日～4日在上海举办的“力士杯”男子健美邀请赛。有9个单位的39名运动员参加。

第一个赞助健美比赛的企业：1983年上海体育用品厂，以“力士牌”杠铃等产品著名，出资举办第一届全国力士杯健美邀请赛。

第一位全国健美比赛男子全场冠军：1983年6月2日至4日在上海举行的第一届全国力士杯健美邀请赛上，江苏运动员朱来喜获得男子健美全场冠军。

第一次以观摩员身份列席国际健联的中国代表：1984年10月，应国际健美联合会主席本韦德先生的邀请，国家体委派了许放和娄琢玉二人，以“观察员”的身份出席了第38届国际健美联合会年会。

第一位获得国际健联奖励的人员：1984年10月在第38届国际健美联合会年会上，国际健美联合会对娄琢玉先生在中国开展健美运动和对国际健美运动所产生的影响，向他颁发了国际健美联合会的“功劳荣誉奖”。

第一位穿比基尼参赛的运动员：1985年5月20日，在哈尔滨市第2届健美比赛中，女运动员孙恒身着自己设计的黑色比基尼参加了比赛，成为中国穿比基尼登台比赛的第1人。

第一位到中国传播健美运动的国际健美联合会高级官员：1985年6月23日，在北京工人体育场，国际健联主席本韦德先生为中国健美运动员、教练员和健美爱好者讲授有关健美运动方面的知识。他重点讲述了健美训练的方法与技术；力量和营养之间的关系；女子健美运动的发展趋势和存在的问题；以及国际健美联合会的现状等问题。

第一批获得国际健联奖励的人员：1985年6月在北京，国际健美联合会主席本韦德先生为在发展中国健美运动中有突出贡献的陈镜开、赵竹光、曾维祺、娄琢玉、刘英、胡维予、张铁民、徐吉华和宋金亮九位同志颁发了奖章、奖状和荣誉证书。

第一个管理健美运动的组织机构：1986年10月，中国举重协会健美运动委员会成立，成为领导健美运动的专门机构。曾维祺被选为中国健美运动委员会主任；戚玉芳、裔程洪、孙玉昆被选为副主任；赵竹光被选为顾问。该委员会的任务是主管全国性健美比赛，指导和推动群众性的健美运动。健美运动委员会下设裁判组、教练组、科研组和女子组。

第一任中国举协健美运动委员会主任：1986年10月曾维祺被选举为首任中国举重协会健美运动委员会主任。

第一次增设女子健美比赛项目：1986年11月，在深圳举办的第四届力士杯健美邀请赛上，增设女子个人比赛项目。

第一位全国健美比赛女子全场冠军：1986年在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，四川运动员陈静获得女子健美全场冠军。

（2）中国健美历史上的第一

第一对全国健美混双冠军：1986年11月28日至30日在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，深圳运动员冷高伦和钱跃莲获得男女混双第一名。

第一部管理中国健美运动的法规文件：1987年4月23日原国家体委颁布了《举办健美竞赛、表演和训练班的暂行规定》。

第一期全国健美裁判员培训班：1987年10月4日由原国家体委举重处和中国举重协会健美委员会在安徽屯溪市举办了全国健美裁判员训练班。

第一届全国健美锦标赛：1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。

第一届全国健美冠军赛：1987年10月24日～26日在山东省淄博举行了全国第一届全国健美冠军赛。

第一家大型健美训练馆：1987年香港区启棠先生在广州开设“悦威健身中心”，该中心引进了百台先进的健美和健身器械，包括多功能和单功能的健身器以及跑步机、划船机、按摩机和蒸汽浴等，这一举措促进了中国健美界训练工作的革新，结束了只靠杠铃、哑铃等传统器械的时代。

第一本由国家体委批准正式出版的健美竞赛规则：1988年2月由人民体育出版社出版的了《健美竞赛规则（试行）》（1987）。

第一位代表中国参加世界业余健美锦标赛的领队：以国家体委举重协会中国健美运动委员会古桥秘书长为领队，运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）组成的中国健美代表队，参加了1988年10月在澳大利亚昆士兰州黄金海岸城举行的第42届世界业余健美锦标赛。

第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的男运动员：1988年10月第42届世界业余健美锦标赛在澳大利亚昆士兰州的黄金海岸城举行，来自44个国家的108名运动员参加了比赛。中国运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）参加了雏量级和轻量级比赛。

第一位个人出资赞助运动员参加国际健美比赛的人士：杨敬民（辽宁）。

第一位国际健美裁判员：1989年古桥先生被国际健美联合会批准为国际B级健美裁判员，这是中国第一位国际级健美裁判员。

第一批健美国家级裁判员：田振华、牛爱君、张盛海、张巍、谷忠德、马长生等。

第一次全国健美比赛设立“特别单项奖”：1989年全国健美冠军赛根据国家体委审定的最新《健美竞赛规则》中“全国健美冠军赛可设特别奖”的规定，在研究分析中国健美运动现状及发展趋势的基础上，首次增设了“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿三头肌奖”和“女子最佳腹肌奖”四项特别奖。其目的旨在促进中国健美运动向着表演性、艺术性、全面性发展，以求尽快接近世界水平。

（3）中国健美历史上的第一

第一任中国健美协会裁判委员会主任：田振华（北京）

第一任中国健美协会科研委员会主任：田里（浙江）

第一任中国健美协会教练委员会主任：杨敬民（辽宁）

第一任中国健美集训队总教练：杨敬民（辽宁）

第一届中国先生**大赛：'92“利斯杯”首届中国先生、**大赛于1992年11月28日在海南省海口市举行，本次比赛依照国际奥林匹亚先生、**的比赛方式进行。与以往健美比赛最大的区别就是运动员不分级别同台角逐。次届参赛者均为1992年全国健美锦标赛各级别前三名获得者。

第一位中国健美先生：1992年11月28日在海南省海口市举行的'92“利斯杯”首届中国先生、**大赛上杨新民荣获“中国健美先生”称号。

第一位中国健美**：1992年11月28日在海南省海口市举行的'92“利斯杯”首届中国先生、**大赛上张萍荣获“中国健美**”称号。

第一批健美先生、**称号获得者：1993年6月12日国家体委根据《健美运动员技术等级标准（试行）》规定，授予张惠明（江苏）、杨新民（山东）、李根勤（陕西）、王力劲（煤矿体协）、顾晔（江苏）、易康明（安徽）、曲智进（火车头体协）和甘清春（冶金体协）等8名健美运动员“健美先生”称号。授予崔武生（江苏）、纪明丽（山东）、魏媛（煤矿体协）、张海洪（天津）和翟美玲（西安）等5名健美运动员“健美**”称号。

第一位“亚洲杰出贡献奖”获得者：1993年8月在新加坡举行的第十届亚洲女子健美锦标赛上，中国健美界望高资深的老前辈娄琢玉先生被亚洲健美联合会授予“亚洲杰出贡献奖”，成为亚洲地区接受此称号的第一人。

第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的女运动员：1993年11月28日中国首次派出张萍和许勤华两名运动员参加了在新加坡举行的世界业余女子健美锦标赛，引起了国际健美界的瞩目和好评。

第一位在世界业余女子健美锦标赛上取得最好成绩的运动员：1993年11月28日在新加坡举行的世界业余女子健美锦标赛上，中国运动员张萍获得第十名，成为亚洲地区唯一入选的队员。

第一支中国健美明星（国家）队：为尽快提高中国健美运动水平，推动健美运动，加强高水平运动员的管理，经国家体委批准，中国健美明星（国家）队于1994年7月在北京成立。由中国健美协会直接管理的这支明星队，共有队员15名，分别来自全国十个省市和行业体协。他们都是活跃在中国健坛并在国内外比赛中屡获佳绩的优秀健美运动员。该队平时分散，赛前集中，除担负全国巡回表演任务外，还将代表中国参加国际健美比赛。

第一任中国健美明星（国家）队队长：队长是巍媛（煤矿体协，女）；副队长是杨新民（山东，男）。

第一支中国健美明星（国家）队运动员：张海洪（天津，女）、张萍（上海，女）、许勤华（上海，女）、顾晔（江苏，男）、易康明（安徽，男）、邵忠文（安徽，男）、纪明丽（山东，女）、李根勤（陕西，男）、陈佳民（沈阳，男）、赵英军（广洲，男）、曲智进（火车头体协，男）、王力劲（煤矿体协，男）、秦成勇（煤矿体协，男）、甘清春（冶金体协，男）。

第一次举办洲际性健美大赛：1994年8月26日至29日亚洲健美锦标赛在广东东莞市举行。这次大赛包括第十一届亚洲女子健美锦标赛、第八届亚洲混合双人健美锦标赛和第五届亚洲男子职业——业余健美锦标赛三项赛事。

第一对在世界混双健美比赛中取得最好成绩的运动员：1994年11月7日在瑞典博朗市举行的’94世界女子和混双健美锦标赛上，中国健美选手纪明丽、顾晔获得第十名。

第一次举办国际性健美大赛：1994年11月26日至27日在上海体育馆举行了国际健联男子业余健美选手最高级别的大赛——第48届世界健美锦标赛。来自五大洲64个国家和地区的165名健美运动员参加了比赛。中国选手王力劲获得70公斤级第九名的好成绩。

第一个中国健美协会训练基地：1995年在辽宁省沈阳市建立了“中国健美协会训练基地”。

（4）中国健美历史上的第一

第一位亚洲男子健美冠军：山东健美运动员秦承勇，1995年8月23至28日在中国重庆举办的第31届亚洲男子健美锦标赛上代表中国队夺得75公斤级冠军，这是中国男运动员在亚洲健美大赛中摘得的首枚金牌。

第一位获得“健美大师”称号的运动员：1995年12月3日在日本关岛举行的第49届世界男子健美锦标赛上，中国健美运动员陈佳民获得65公斤级第八名。他是中国第一个获得“健美大师”称号的选手。

第一位国际健联执委会资深委员：1996年1月国际健美联合会公布了该会执委会最新名单，共计28人。其中有中国健美前辈娄琢玉先生。

第一届中国健身**大赛：1996年12月22日在广东省广州市天河体育馆举行了首届中国健身**大赛。大赛从10月份开始分别在深圳、天津、杭州、大连、西安、成都六个分区进行了预赛，筛选出38名优胜者来广州参加决赛。经过再次淘汰，选出10人参加总决赛。比赛项目有“健美形体”、“徒手健身操”、“轻器械健身操”、“健骑机操”和“健身知识问答”。

第一届中国健身**大赛冠军：1996年12月22日在广东省广州市天河体育馆举办的首届中国健身**大赛上，北京选手刘令姝荣获本届大赛桂冠。

第一次代表中国参加世界健身**大赛的运动员：1997年11月中国首次派出王丽君（陕西）和陈敏（广西）两名运动员参加了在斯洛伐克举行的第二届世界健身**锦标赛，引起了国际健美界的瞩目和好评。

第一个管理健美运动从业人员的基本的制度：1998年4月1日，中国健美协会颁发《健身指导员技术等级制度》。它的颁布，填补了中国健身指导员技术管理上的空白，标志着中国群众性健美运动的管理工作在制度化的轨道上又前进一步。它的施行，不仅能规范健美从业人员的技术管理，保障健身健美爱好者的活动效益，而且激励健美从业人员对大众健美事业的热情，加快健身健美运动的普及化、规范化、科学化和产业化的步伐。

第一任中国健美队专职领队：1998年7月中国健美协会公布新组建的中国健美队领队为古桥先生。

第一任中国健美队专职总教练员：1998年7月中国健美协会公布新组建的中国健美队总教练为杨敬民先生。

第一支中国健身**代表队的运动员：1998年7月中国健美协会公布了新组建的中国健美（健身**）队名单，运动员有程丹彤、黄艳艳、王丽君、陈敏、易海燕。

第一位亚洲健美大师称号获得者：1998年8月29日至30日在越南胡志明市举行的第二届亚洲健美大师比赛（年龄在45周岁以上的选手参加）中，中国健美选手杨新民（山东）获得冠军。

第一次按市场规律运作的全国健美锦标赛：1998年9月2日至5日在在辽宁省沈阳市举办的’98“中国裤子城杯”全国健美锦标赛，是国家体育总局社会体育指导中心首次直接与商家签约并成功举办的全国性健美锦标赛。

第一家个人品牌健身房：中国最早推行大众健身操的著名教练马华，用自己的名字做品牌，即“马华健身俱乐部” 于1998年11月22日在北京开业。

第一位获亚洲健美冠军称号最多的运动员：张萍，从1990～1995年共获得6次亚洲女子健美冠军。

第一套健身指导员考级教材：1999年8月国家体育总局社会体育指导中心成立了健身指导员考级教材编审委员会，由国家体育总局社会体育指导中心副主任、中国健美协会主席宋兆荣同志任名誉主编，国家体育总局社体中心业务一部主任、中国健美协会秘书长古桥同志任主编，并委派河北工业大学郑庆继教授、浙江师范大学田里教授、山西大学相建华教授、上海体育学院张盛海副教授执笔撰写，考级教材包括《健美理论与实践》、《健身指导员基础理论教程》、《现代健身房服务指南》《健身法教程》。

第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班：中国健美协会于2000年7月15日~25日，在北京首次成功举办第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班，共有来自全国20个省、自治区、直辖市的91名健身教练员、健美运动员参加了培训。教学组成员有古桥、田里、相建华、杨敬民、王宏、薛永阁和、程丹彤。

（5）中国健美历史上的第一

第一批国家级健身指导员：2000年7月15日~25日中国健美协会在北京举办的第一期国家级健身指导员培训班上，审批了田里、相建华、马长生、杨敬民等71人为国家级健身指导员。

第一次由市级健美协会承办的全国健美锦标赛：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛，是由临沂市健美协会等单位承办，赛会取得圆满成功。

第一次在全国健美比赛中对运动员进行违禁药物检查：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛上，首次对参赛的运动员进行违禁药物检查。赛会根据国际健联亚洲区副主席、亚健联秘书长蔡保罗先生的提名和比赛仲裁委员的抽签，分别对5个级别的5名运动员进行了药检。

第一批亚洲B级健美裁判员：北京的田振华、刘福来、恩玉平、薛永阁，吉林的张巍，山东的谷忠德，浙江的田里、卢晓文，陕西的刘绍东，重庆的陈静，广西的周鹤轩，大连的范丽萍，新疆的卢跃萍，化工体协的牛爱君，火车头体协的马长生和上海体育学院的张盛海等16人。

第一次参加世界运动会健美比赛：2001年8月15日至20日在日本秋田举行的第六届世界运动会健美比赛上，中国健美运动员马志涛参加了男子65公斤级的比赛。这是中国第一次参加世界运动会健美比赛，也是国际健美联合会第一次点名邀请中国参加除世界锦标赛之外的国际健美大赛。

第一位亚洲健身**冠军：2001年9月6日至9日第三届亚洲健身**锦标赛在韩国斧山举行，中国选手程丹彤获得健身**160米以上级冠军。

第一届中国健身先生大赛：2001年9月在江苏省无锡市中国健美协会成功组织举办了全国首届中国健身先生大赛，填补了世界健身健美竞赛的一项空白，参加比赛的运动员共计27名。

第一届中国健身先生大赛冠军：2001年9月在江苏省无锡市举办的全国首届中国健身先生大赛上，内蒙古自治区选手冀锋荣获A组桂冠，四川选手谢黎明荣获B组桂冠。

第一期全国专业健美教练员培训班：2002年8月4日～10日国际健美联合会授权中国健美协会，在北京首次举办全国专业健美教练员（韦德训练法）培训班，共有学员297名。教学组成员：古桥、郑庆继、田振华、田里、张盛海、相建华、李庆华。

第一次参加亚洲运动会健美比赛：以国家体育总局社会体育指导中心主任王筱麟为领队，由教练员李庆华和运动员杨新民、张惠明、刘兴刚、林沛渠、曹雄杰组成的中国健美代表队，参加了2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会健美五个级别的比赛。

第一位执法亚运会健美比赛的裁判员：2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会上，中国首位国际健美裁判员古桥先生参加了健美比赛项目的执法工作。

第一次联合举办的全国健美锦标赛和中国健身先生、**大赛：2003年10月14日～20日，在内蒙古自治区包头市举。来自31个省市的267名选手，参加了男子8个级别、女子6个级别、男女混双比赛项目和健身先生2个级别、健身**3个级别项目的比赛，这是中国健美协会首次将健美运动的两种竞赛项目安排在一起的比赛。

第一次允许自然人、法人和社会团体有资格直接报名参加的全国健美健身赛事：2003年10月14日～20日，2003年“豪晟杯”全国健美锦标赛和中国健身先生、健身**大赛在内蒙古自治区包头市举行。与往年不同的是，该次比赛除各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局、行业体协、体院（校）有参赛资格外，各个健身俱乐部、社会团体、个人也可直接报名参赛。此举是中国健美健身竞赛体制的一次革新，意在进一步推动全民健身运动的深入开展，真正“普及”健美健身运动，为广大健身爱好者和健身俱乐部提供展示健美英姿的舞台。

第一位健美世界冠军钱吉成：2005年11月底，在上海举办的第59届世界男子健美锦标赛中，钱吉成勇夺60公斤级冠军。

竞赛类别

（1）健美锦标赛

（2）健美邀请赛

（3）健美俱乐部赛

（4）健美先生、**赛

最近频繁陪来香港的朋友旅游购物，除了之前搜集到的网上情报获得不同程度检验，同时也多了一些个人心得。特记录一下，希望对将来要到香港购物的朋友有帮助。转载请注明出处。：）

香港是人潮拥挤没有错，但对于任何一个有购物欲的人来说，都会更多的代表着繁华无尽的诱人吸引力。金钟的太古广场、尖沙咀的海港城，都是各地游客最爱的地方，都可任你逛个整天。再有钱有品的，可以去中环的置地广场。据说可以淘到打折名牌。不过太大名鼎鼎的服装牌子有时难免让我感觉另类，舞台感重一些，所以我很少去逛那里。

香港地铁（MTR）和火车（KCR）的交汇点有两个，一个是尖沙咀，这里对于短暂停留者来说很合适集中购物，讲完分类商品之后我会总结一下尖沙咀附近的路线，另一个交汇点是九龙塘站，车站就直通又一城（Festival Walk）。这个mall本身是中高档定位，各大品牌基本都有了。下面会分类说1）化妆品，2）衣服鞋子，3）珠宝手表，4）电器产品。但是化妆品的一类会是我的重点，其次是电器，再次是珠宝手表，衣服鞋子的交待会最少，各位预先有个思想准备，呵呵。

到了香港，机场的机场快线，或者罗湖火车站的售票柜台，都可以买八达通卡。一张卡可以走遍香港，不仅火车、地铁、公交车、山顶缆车、渡轮都能用，而且可以在众多7－11便利店买东西，可以在众多屈臣氏店支付，可以在美心快餐买饭吃，可以在百佳、惠康这样的超市买东西，还可以在我们学校的食堂吃饭，哈哈！从前对于八达通卡的退卡限制比较严，是3个月内退卡就不退还50元押金，如今已经放宽了好多，你今天买一张八达通卡是最低150港币，其中100元储值50元押金，但即使你今天晚上就回内地要退卡，也只收取7元手续费，其它剩余储值和50元押金都退还。人性化了好多，方便了节假日每天几十上百万过往罗湖关的游客。

如果需要本地联络，最好准备好1元、2元的港币硬币，投币电话到处都有，但大多数不会退币（我不知道为什么），我自己曾经花25元打过三个本地电话，亏得直跳。在香港会待几天的人，推荐买PEOPLES的储值卡，几十元一个带SIM卡，插入自己的手机就能用，够旅游期间用了。而且打国内长途也很便宜，比鼓吹的那些两地飞线、一卡两号都实惠得多。

香港购物攻略－化妆品地图篇

来香港该买什么带回去？你若问我，从一个女子角度答这个问题，我的第一回答必然是：化妆品。香港云集了世界上绝大部分的著名品牌，从顶级殿堂级的，到中低档超市级的，香港都有的卖，而且99％都有可观的差价。至于说买哪几个牌子，个体差异太大了，别人说好的牌子你自己用可能就不合适，所以还是想好了要什么再出手，不要想着到了香港再挑，我保证你听哪个专柜的**讲都会动心的。

网上普遍认为和国内差价大的几个牌子：兰寇（这个的确差出三至四成，而且专柜再9折）、倩碧（没实际买过，所以没有对比，但据说比国内便宜不少）、娇韵诗（没活动的前提下香港专柜大概是国内七成的价格，专柜买还再9折）、伊丽莎白雅顿（莎莎经常有不同产品的买一送一，如眼部胶囊）、Bodyshop（这个牌子国内还没的官方渠道卖，都是代理在作，所以有机会到香港买一些它家的小东西是蛮不错的，像眼霜面膜颈霜这些，又不贵）。

下面说说几个买化妆品的地点：

又一城

我们学校毗邻的大shopping mall，我最喜欢饭后去里面溜达逛一逛了。上面说了，又一城的位置在地铁火车交汇处，对于从深圳过来坐火车从罗湖入香港的朋友来说，在九龙塘换车时顺便逛一逛既方便又不绕路。又一城囊括的化妆品彩妆香氛的牌子，按字母顺序，包括：Biotherm, BobbiBrown, Bodyshop, Chanel, Clarins, Clinique, Crabtreeamp;Evelyn, EsteeLauder, Fancl, Giorgio Armani, Glycel, Guerlain, H2O, HugoBoss, IPSA, Jurlique, Kiehl’s La Prairie, Lancome, L’Occitane, Lush, MaryQuant, mTm Shiseido, Shu Uemura。

节假日碰上作推广活动，对于一心想买专柜货品的人来说还是很不错的。之前我写过一篇专柜购化妆品的文，总结起来就两点，这里在重复一下吧：1）无所谓哪个商场哪家店有促销，全港任何一家专柜都可以给你同样的优惠，只要你慢慢的耐心地斟酌要不要在这里买，对于BA来说满额1k送的礼包完全可以600就送你；2）你尽可以bargain更多的赠品小样，我自己就很容易地多要到5毫升的兰寇美白精华8个，将近一个半正品（国内专柜价690一个）。

比较惬意的一点，在商场里买这些东西几乎都能刷国内的银联卡，而且汇率很优惠，是银行买入卖出价之间的一个中间价，所以比你把人民币兑换成港币之后再买东西要合算。而且在你不能确定你的信用卡行是否收取手续费的前提下，用银联储蓄卡非常安全。

莎莎

至今仍然是我非常频繁光顾的地方。计较能少一点钱是一点的朋友，当然就不在专柜买了。专柜的货比机场免税商店还贵最少一成。偶有传言说莎莎买到过假货，这个说实话我不是很信。莎莎作为亚洲化妆品销售和健美美容服务商的领导者，注册商标在海内外拥有极高的知名度，也是香港旅游业的一大卖点。不太厚道地说一句，人家的长远生意远远不是建立在我们买一两件货品的蝇头小利上，所以信誉很重要。当然，过去有不少称买到保质期有问题的化妆品，这个我就推荐大家先准备好一份生产批号大全，对号看货，有生产批号在手你还怕什么？当然如果生产日期的标识有毁损或模糊，那就可疑，应多加小心，或换家店再看。

莎莎网站上的商品信息和实际店铺多有出入，网上有的店里可能没的卖，店里有的可能网上说缺货或根本没有列，所以你只要在一张纸上写好了需要买什么，剩下的就听天由命吧，没人能保证哪个一定有。价格出入倒不会太大。但要小心看看价格，不要人家说多少钱就多少钱，商品包装上都贴了价签的，是最后实价还是在此基础上打折，都要问清楚。我听说过不少人抱怨，在莎莎卓悦买东西时BA说多或收多了钱的。

卓悦和莎莎性质很像，就不单写了。我比较的结果是，卓悦比莎莎价格便宜一些。保质期嘛，还是那句话，自己比照吧，有个批号大全比谁说都准确。

莎莎能用国内的信用卡，但是汇率如何是由你的发卡行来定的。银联卡，我回头再确认一下再来补充。

龙城

一直是最被香港人推崇的，最近几年大陆游客也很多都慕名而来。我觉得龙城主要的问题在于货品极度不全，指正品。只有进门右手边的三几个柜台是封闭式专卖高档化妆品牌的，有资生堂、兰寇、碧欧全、娇韵诗、La Prairie。别的还有什么我还真没印象了。反正货不多。每个牌子的货品种类也很少，反正我亲眼看到碧欧全的盒子总共就三四种。

但龙城的小样极多，而且极便宜。朋友狂买了一捧的Dior小样，光是lotion就有6种，2种是抗衰老去皱系列的，另外4种有深层保湿的有美白的，我看得眼晕。Lancome、EL、Clinique、Biotherm、Shiseido的小样都很多，包括前天我刚看版上说Lancome家最好但国内没的卖的那个什么咚咚。Shu Uemura的有几样。

价格对比。我特意和之后的卓悦比较了一下价格，结果是这些高端产品的小样普遍比卓悦卖的便宜，比如Lancome的水分缘日霜小样，龙城卖28，卓悦卖40，莎莎应该和卓悦相仿或更贵一点点。但是低端产品就不一定了，朋友买了好几个欧莱雅完美三重美白洗面奶，说是深圳商场里卖80元的，龙城卖28，可到了卓悦一看，傻了，才卖23。我在龙城买了400毫升装的力士深层滋润洗发露和深层修护护发素，每个23，比屈臣氏29元的价格已经便宜不少了吧？但是卓悦的特价推广区有一种礼盒，同样的洗发露护发素各一个的套装，每个200毫升的，一共才199元。结果是我又买了一个，给老公放在学校里运动后洗澡用。

龙城卖的一种河谷维生素送老人不错，100多点一盒，铁盒，扁的，果味维生素，我们每次回家都给父母长辈带一批，一家两盒地发。

以前有篇文章里说的龙城销量前三的那些产品，我费了些工夫去找，呵呵，结果只在一个不太起眼的架子的最底下一层找到了排名第一的那个西班牙产的J Alicia Herrera护手霜，18元一盒，75毫升26oz。尽管架子边上那张颜色衰败的纸片（写着龙城销量排行榜，第一某某，第二某某，）让我颇倒胃口将信将疑，但我还是买了一管，晚上试了试，老公说他超级喜欢那个味道，我倒觉得一般，有点儿药房品牌的那种味道。小声地告诉大家，这个护手霜是没有密封包装的，你可以把外包装纸盒打开，掀开盖子闻一闻护手霜的味道，不喜欢就不要买了。当然，千万不要试用哦，这样不道德的，嘿嘿。

龙城，最大的缺点是只收港币现金，不能刷信用卡，不收其它货币。准备在这里买要带好足够现金并兑换先。

在香港买化妆品也有不爽的，我最近看版上热评的纪梵西绿茶系列很想败一套试试，但这个在龙城、莎莎、卓悦都没有的卖。只能去有Lane Crawford的购物中心，比如太古广场，海港城。

上次给人问La mer，也是海港城有柜台。

另一个我预谋要买的EA的葡萄籽面膜，莎莎店员说早就脱销了，ft!

铜锣湾SOGO的化妆品也很全。但一般我们犯不着专程跑那么远去逛商场。

想起来专门说一下Bodyshop。好多人对它家东西很感兴趣，它家也常年有各种promotion的套装，比如三瓶茶树精油一个面膜啊，一个洗面一个面膜啊，有时是Bodywash+lotion。去年圣诞前的礼盒非常漂亮，大约14、5厘米见方的一个盒子，里面是三两件的洗浴或精油，50元一个，送人很送得出手。店铺也很多，又一城有，沙田、旺角、尖沙咀的商场里、街面上，都能找到。

最后总结一下线路，对于拿不定主意是该去龙城呢还是该去莎莎的朋友。强力推荐去尖沙咀。坐地铁到尖沙咀站B1出口（指示牌有写“加连威老道”的那个出口），上了路面就是一条宽阔的街横在面前（对面是个清真寺，清真寺右边是有名的柏丽购物大道），不要过马路，右转，走不了几步就是一个巨大的莎莎在右手边，可以先进去看看价钱。继续走，走到一条大路，就是加连威老道，右转上这条路，走到第一个路口需要过马路（加拿芬道）时，就能看到你前进的方向马路右边拐角就是一家卓悦，左手那边拐角是一家Bodyshop，Bodyshop那一侧再向前个十几米就是另一家莎莎。卓悦看看价格。出来之后继续刚才的方向在加连威老道上前行十几米，右手边就是龙城大药房。这样的顺序，你即可了解各个店的价格，还能保证价格最低一家买不到的货品可以在次优家补仓。

力士鞋是一种白帆布面、橡胶底的运动鞋。力士鞋是一个外来语，英文athleticshoes是运动鞋。而名词athlete，既指运动员、体育家，又是指体格健美而强壮的人，早期的英汉辞典也有译作力士的。中国的帆布胶底运动鞋一开始就采用了力士鞋的译法。力士鞋特点是前端鞋脸上有U字形的凸条装饰，好象现在皮面的包子鞋上的凸条一样。