腰部的肌肉怎么练出来？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

《特种兵之火凤凰》是特种兵系列的第三部。由南京军区政治部前线文工团承制，幸福蓝海影视文化有限公司投资，刘猛执导，徐佳、程愫、杨舒、刘晓洁、安雅萍、童苡萱、郭艳、甘露、闪嘉晨、李飞、洪卫、赵荀、任柯诺、姜艺声、徐洪浩主演的军旅电视剧。

第2集：叶寸心和班长发生争执，不服从班长的指导，班长十分生气。这个时候营长走了过来，班长打算让营长教训叶寸心，结果营长看到叶寸心的站姿，反而表示叶寸心的站姿十分合格，眼中有杀气，很符合标准。班长故意问起来为什么叶寸心有杀气，结果叶寸心直接表示因为对班长不满。

第3集剧情：

谭晓琳被误认为来受训的女兵，男兵们摩拳擦掌，打算给对方个下马威。谭晓琳面对男兵们的为难十分尴尬，并且认为这种训练方式太过分了。

但是以雷战为首的一众男人却表示这很正常。雷战带着谭晓琳上岸洗澡，谭晓琳看着简陋的木屋十分为难，但是被雷战的语言激发，谭晓琳还是脱下衣服洗了起来。随后女兵们开始逐渐来到训练营地，下车后女生们开始对这个地方十分好奇。唐笑笑看到男兵身材健美，十分羡慕。

原本这档节目在开播之际由于各种事件的影响并不受人期待来着，但随着这档节目的开播倒让许多人都感受到了“真香”两字。

而在这档节目中，最先火出圈的应该当属“喜剧人”赵文卓了吧！他是这个节目中当之无愧的 搞笑 担当，这个节目更是给原先人气低迷的他提供了一个很好的翻红机会。

他在第一期节目中把抒情歌曲《流星雨》硬生生地唱成了《流星锤》就罢了，他自带的强大更是让诸位哈界人闻风丧胆，被人送外号“哈界克星”。

一向特立独行的哈界rapper们，到了赵文卓面前瞬间就变成了乖宝宝，那画面形容起来俨然就像是一副坏学生见了教导主任的模样，简直是笑死。

但随着赵文卓大火，他的昔日往事也一并又被扒了出来，在其中不得不被提及的应该就是他与甄子丹的那些恩怨往事及与梅艳芳的情史了。

1972年，赵文卓出生在了一个哈尔滨的武术世家。他从8岁起就已被从事武术教练的父亲送去学武了，从12岁起就带着参加了各类武术比赛，拿过不少武术冠军。

1990年，18岁的他考入了北京 体育 大学武术系继续习武。在大学期间，除去武术，他还开始练起了竞技健美操，并在此项目中也获得过不少冠军奖项。

1992年的某一天，正躺在宿舍里睡午觉，在梦中和周公钓鱼的赵文卓可能并不会想到，在不久的将来，他不仅会成为名红极一时的武打明星，还会得到成龙大哥盛誉。

这天香港大导演元奎正来到了他的学校进行选角，睡眼朦胧的他在导演面前打完一套把式之后，幸运地被元奎一眼相中，当即就把“九门提督”这个角色给了他，让他和李连杰演起了对手戏。

自此，赵文卓就这样稀里糊涂地混进了鱼龙混杂的 娱乐 圈，开始了演艺生涯。

但刚入行的赵文卓因为没有演戏经验，所以拍动作戏时并不知道轻重。

拳拳到肉就罢了，还有好几次都把搭档打伤了，吓得他只敢连连抱拳说对不起。

而正当赵文卓垂头沮丧在思考人生时，还有个人注意到了他—导演徐克。

彼时，徐克早已凭借着《新龙门客栈》及《笑傲江湖之东方不败》这两部作品声名远扬了，而他拍摄的《黄飞鸿》系列更是在艺术及商业上同时取得了很好的口碑。

《黄飞鸿》系列之所以取得很好的口碑一方面得益于徐克导演的指导，另一方面则是在于前三部都是由李连杰主演的。

但在第四部时，由于李连杰与嘉禾公司产生了些许纠纷，他中途就罢演退出了拍摄，徐克也因此只能再找他人来饰演主角了。

好在当时他的剧组就在《方世玉》剧组的隔壁，他在去“串门”之时也一眼相中了赵文卓，立马就认定了这就是他要的“黄飞鸿”。赵文卓在徐克导演的一再坚持下，只好答应了他的请求。

但由于赵文卓在两部**中都担任的是重要的角色，他只能开始了白天饰演黄飞鸿，晚上饰演九门提督的生活。

虽这两部作品上映之后的票房不怎样，但自赵文卓拍完《黄飞鸿之王者之风》之后，他就成功被签约到了徐克的公司，还一度成为了徐克导演的御用“黄飞鸿”。

而赵文卓也很争气，从**《青蛇》到《金玉满堂》，再到影视剧《黄飞鸿新传》，经过徐克导演提携之后，他也渐渐地成为了众人口中的当红武打明星。

但成名后又被成龙誉为李连杰继承人的赵文卓却飘了，不再专注于拍戏，而是谈起了恋爱。

1995年，赵文卓在拍摄贺岁大片《金玉满堂》时，初到香港的他因为并不是很懂粤语，经常闹笑话，但好在有哥哥张国荣的照顾，他后面才得以摆脱了许多窘境。

张国荣很喜欢赵文卓这个演员后辈，经常在媒体面前讲起他时都是赞不绝口不说，还将他介绍给了梅艳芳。

而赵文卓和梅艳芳在聊天聊地聊人生的时候，两人就渐渐地互生情愫，走到了一起。

彼时，赵文卓23岁，梅艳芳31岁，一个是新进小生，一个则是香港“大姐大”。两人无论是在年龄上，还是在地位上都有着巨大的悬殊。

而随着这段恋情曝光，这两点也被一向毒舌的港媒注意到了，他们拿去不仅大做文章，赵文卓还在他们报道里将他称之为了“小白脸”和“软饭男”。

起初，两人并不在意，但身为在东北人的赵文卓哪能受到了这等委屈，当他在被港媒采访被暗示为“软饭男”时，他直接当众就发起了火。

没过多久，赵文卓又受徐克导演之邀去参演了**《刀》的拍摄。

而在这部**拍摄完成之后，一向赞赏赵文卓的徐克，反倒一反常态，当着媒体面痛批了一顿赵文卓，称他在片场只忙着每天和梅艳芳煲电话粥，根本无暇顾及拍戏，这让他感到十分气愤。

此后，徐克导演又找了赵文卓出演了影视剧作品《黄飞鸿之理想年代》，便再无合作了。

而就在赵文卓转战影视剧行业时，他和梅艳芳仅仅持续一年的爱情却因一场突如其来的误会而结束了。

然而，在两人分手的多年后接受采访时，他们都仍讲对方才是自己的最爱。梅艳芳更是曾直言：“如果当时误会解开了，说不定现在就是赵太太了。”

至于这个误会是什么，两人都守口如瓶，从未向外界透露过。而就在人们好奇两人是否会公开此事时，梅艳芳却因病逝世，生命被永远地定格在了2003年12月30日这天。

与此同时，随着梅艳芳去世的消息传开之后，赵文卓在梅姑重病期间从未探望过她的消息也一并被传了出来，因此一时间众多人又将赵文卓骂成了“薄情男”。

但事实真的如此吗？其实，赵文卓曾几次三番都想过要去探望梅艳芳，但每次都被她以不想被心爱之人看到自己如此这般模样为由给拒之门外了。

2004年，在梅艳芳的葬礼上，赵文卓的到来无疑是吸引了不少人们的目光，但他却无惧流言，为曾经的挚爱之人送上了一副八字挽联:“此生至爱，一路好走”。

而在梅艳芳去世多年后，只要赵文卓上访谈节目，他几乎都会被问到那个误会究竟是什么，但他给出的回答则是:“缘分”二字。除此之外，他还表示:“我既然爱这个女人，我就应该尊重她的意愿，不公开这些秘密。”

如此看来，那些好奇的人们可能这辈子都不会得到想要的答案了那就让过去的事情成为过去，活在当下吧!

2003年，赵文卓在告别梅艳芳之后，拍摄《神医侠侣》时，结识了张丹露，并相知相恋，在2006年步入了婚姻的殿堂。婚后，张丹露为赵文卓陆续生了2个女儿、1个儿子。

而结婚后的赵文卓，虽出演了不少影视作品，但可惜的是都没能让他重回昔日巅峰时期，而在他儿子刚出生的一年，他更是因一场“甄赵之战”深陷“耍大牌”谜团，差点就此退出 娱乐 圈。

2012年，这一年有名叫做檀冰的编剧写了一个《终极解码》的剧本，先是邀请了成龙作为监制加入了这部戏，后又邀请了甄子丹出演，且在他的力荐之下还邀请了赵文卓加盟。

但没成想这部**却在开拍之时由于成龙下车、监制和导演突然换人、赵文卓和甄子丹“谁是戏霸”等问题迟迟不能正常拍摄。

然而，赵文卓可不是那么轻易就认怂的人，他对此情况在之后接受采访时，先是暗戳戳地表示甄子丹才是那个“戏霸”，后又直接放出狠话讲：“我哪怕在这一行我混不下去，我也要把这件事说出来。”

至此，“甄赵之战”的撕逼大战还仅仅只是两个人之间的事情。然而，万万没想到的是这场世纪大战一闹就持续了半年之久，还在 娱乐 圈引发了一场轰动一时的战队狂潮。

眼看两人之间的私人恩怨就要继续扩大化了，赵文卓就站出来约J甄子丹解决此事，但甄子丹拒不赴约，他只好作罢了。最终，这场世纪大战就这样随着时间的流逝而不了了之了。

此后，赵文卓和甄子丹便再无合作了。

但两人在这之后的发展却产生了大相径庭的局面，甄子丹在拍完《叶问》系列之后，成功地凭借几部国际作品进军了好莱坞；

而赵文卓可就惨了，口碑急剧下降不说，从此也再无好片可拍了。

既然没有好的片子找到他，他就开始了转型之路，尝试起了自己制作。他在看到吴京的转型之作《战狼系列》取得大成功时，他突发奇想也筹备了一部处女作**《反击》。

只可惜的是，这部影片上映之后不仅票房惨败，评分也很一言难尽。

2021年，昔日的武打明星赵文卓却因一个唱跳的综艺节目火出了圈，有了翻红的机会。虽然在节目中他贡献了不少 搞笑 场面，但网友们在感受到欢乐之余也不免为他感到了些许悲哀。

或许，哥哥张国荣说的那句“赵文卓太正直不适合 娱乐 圈”的话才是真理吧！不过，世事难料，赵文卓既然已经实现了翻红，那他就有可能重返大荧幕，就让我们拭目以待吧！