那些参加比赛的大力士，退役之后都干些什么？

大力士给人的印象就是身材臃肿，但是力气很大。每个运动员的体形都是服务于他们所参与的体育项目，健美运动员比肌肉块头和比例，所以，他们的目标是增肌；大力士比的是力量，因此他们追求力量，不看重形体，不会去控制体脂率，因此，我们看到很多像胖子一样的大力士。

英国大力士艾迪多次获得大力士赛的冠军，曾是世界上最强壮的男人，他退役的时候不到30岁，很多好奇他为什么这么早退役。其实，是他受伤了，无法在大力士赛中再创佳绩，他索性不参加。退役之后，他生活比以前休闲许多，经常跟妻子秀秀恩爱，十分甜蜜。

退役之后，他很快找了新的目标，就是减肥。大力士的体形并不健康，虽然他们不是完全的胖子，但是体脂率还是比较高，加上他们过于庞大的体形，停止训练很容易变成真正的胖子。艾迪年轻的时候梦想是成为像施瓦辛格一样的健美运动员，但是限于自身的天赋，选择了成为大力士，不过他退役之后，还是想要成为肌肉男，即是不能成为健美运动员，也要成为身材健美的男子。

赛季的艾迪，体重将近400斤，退役之后，他的体重减到了320多斤，显出一身肌肉，特别是腹部变化明显，从大肚腩变成了明显的腹肌，令人惊叹。

腹肌是很多人的追求，他们希望通过练一个月卷腹练出腹肌，大多以失败告终。艾迪练腹肌的方式值得我们学习，他根本不练卷腹，只做有氧运动和全身性的力量训练。

他最推荐的减脂方式是拳击，拳击是全身性的运动，是有氧和力量的结合，不仅需要耐力和心肺功能，还需要很好的灵活性和爆发力，训练30分钟就足以让人筋疲力尽，总之非常高效。

艾迪将近400斤体重减到320多斤，其实只用了三四个月，他采用的方式主要是拳击、游泳、骑行等，这些特别适合胖子减脂，大家可以参考下。

力量比狮子强大，腹肌比拉扎尔完美，这个健美冠军好生猛！能和狮子老虎为伍的人一定不简单，要么拥有强悍的肌肉身形，要么就是猎人，和狮子在一起的肌肉巨兽人就是这么强悍，不仅是大力士还是一个肌肉身材比例俱佳的男人～！

作为IFBB的职业健美运动员，他这身肌肉身材绝对是顶尖级别的！毕竟能在健美舞台上PK掉形形色色的肌肉猛男和肌肉巨兽人们，肌肉身材的发达、饱满，比例匀称协调，他不夺冠谁夺冠！？

作为一名健美运动员不整日待在健身房都是有问题的健美运动员！除了坚持去举铁健身练肌肉之外，科学的健身计划和方法是极其重要的，同时为了获得更好的肌肉身材和肌肉增长效率，他还为自己专门找了一名私人教练，只为练出更好看的肌肉身材！

厚重的锁链在你眼里是负担，在他眼里却是最轻巧最实用的玩具，只因他爱健身爱得深沉！想要获得饱满的肌肉身形，又拥有完美的肌肉身材比例的美感，不断的重新雕塑和调整肌肉形态，不断调整自己的训练计划！这应该是完全科学的！

肌肉巨无霸的肌肉身材终于让你见识到了！背心其实根本不适合他，因为他的肌肉身材太巨大威猛了，这饱满运城的胸大肌，厚实的斜方肌上部和云润饱满的三角肌，爆青筋的麒麟臂自成一线，形成最为协调的肌肉即视感，这样的健身肌肉巨霸你不得不服！

也许你会觉得这样的肌肉身材简直太夸张了，但在他的眼里这只是在他的健身阶段而已，分离度超级清晰的麒麟臂和厚实有力的倒三角，让他不断调整和修炼出更加健美的肌肉身材！

平日里所有的努力在舞台上终将绽放！这样漂亮精致的肌肉身材并不会死你去健身房练练就能拥有的，其中为之付出的艰辛，努力，汗水，一次又一次酸痛和疲惫在聚光灯的这一刻都是值得的！

他很喜欢自然的东西，为了练就一身威猛霸气的肌肉身材，他坚持去健身房撸铁健身的同时，有时间他也会经常去户外，和这些看起来威猛的狮子老虎一去玩耍，这样的健美冠军，是那么的有个性，活出了一个最真实的自己！

参考健美运动员的锻炼方式，

不外就是合理的饮食+充分的重量训练。

饮食要多补充蛋白质，热量要充分，但肉食和油脂不宜过多；

重量训练采用高负重、少次数的锻炼方式，

例如握推自己极限重量的80%左右（例如你最多可以推举100公斤的重量，在训练时就选择80公斤的）一组5-7次，一次3组，一周锻炼三次左右，这样很快就会提高绝对力量了。

一定要在健身中心锻炼，自己在家里是没这个条件的；而且健身中心器械很多，有专业的教练教你哪一块肌肉该用什么器械、该怎么锻炼长得最快。

只要方法正确又肯持之以恒，大概1年内就可以练出一身漂亮的肌肉了

不过人的绝对力量是和体重及人种有关的，如果你只有60公斤，怎么锻炼也很难比那些100公斤的巨汉力气大，而且黄种人在力量上也不如白人那么有优势

杰夫刘易斯目前世界上最强壮的人，体格比一头成年黑熊还要庞大，他的大腿围超过很多健美高手的胸围和臀围，目前体重在所有项目的运动员中排第二（第一是冠军相朴千万不要认为刘易斯是个脂肪堆积超重者，实际上他的体脂含量要比其他大力士低得多，如果他是减脂，收干的话，肌肉块将超过所有健美选手。2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37。15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。打个不恰当的比方，如果说马瑞斯是大力士中的长跑冠军，那Lewis就是大力士中的短跑冠军，体重达将近500斤的他竟然如此灵巧，他的运动能力比很多体重只有他1/4的男人还要强！2004年9月15日，刘易斯和麦克米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71。35吨的力量台！创造了重量最大的双人台式腿举世界记录