中老年广场舞服装应该如何选择搭配

中老年广场舞服装应该如何选择搭配

　中老年广场舞服装，一个人穿衣服，颜色的搭配很重要，为什么造型师、设计师会把一个普通的人打扮得相当漂亮，与众不同呢。这都是一个设计感。所以，在中年以后，更需要根据自己的年龄和适合自己的颜色来穿衣服，搭配得当，才能漂亮!

中老年广场舞服装，服装颜色搭配的技巧首先是要分清何为主色何为辅助色和点缀色。

　通常的情况下，服装搭配的色彩运用不超过3种。主色占整个服装搭配的比重应在全身的60%，是整个服装面积用色最多的颜色。辅助色是起到与主色搭配的颜色，色彩比重占全身面积的40%。点缀色是将主色与辅助色衔接及点缀的效果，用色不超过整个搭配的5%至15%。

为了成功打造出服装的特色，服装颜色搭配的技巧起到了统一协调的作用。

　色系一般分为暖色及冷色系两种。以**为底色的颜色都称为暖色，以蓝色为底色的色彩都是冷色。黑色、白色、灰色都是百搭色，这些色彩一般被称为无彩色。这些无彩色都能与冷色系的颜色搭配出和谐统一的效果。

如何让色彩统一的表现在服装颜色搭配的技巧上，就要运用，色彩的'渐变层次感进行搭配。

　可以采用整体只有一种色彩的搭配，利用色彩的明暗感打造出协调的层次感;不同颜色可以用同色系的搭配产生和谐的美感;如果选择不同色彩搭配，就要掌握搭配色与主色的和谐感，运用一些百搭的无彩色作为辅助色，这样即使在复杂的色彩搭配也能融入到整个搭配中。

　中老年广场舞服装，服装搭配全身的色彩以三种颜色为宜，如果把握不准色彩搭配，最好选择一种色彩的单一搭配，利用明暗的层次感也能让服装搭配大放光彩，服装用色的比例各位一定要掌握好。

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老话说的好“差生文具多~”对于即将要迈入舞蹈学习生涯的小伙伴来说，不管之后学的怎么样，但是前期的准备自然是要齐全一点更好，今天肆月就来给大家介绍一下学舞蹈需要准备哪些练舞装备。

　　一、一身舒服的练舞服

其实学习不同的舞种对于服装的要求是不一样的，但是根据目前市面上绝大部分的舞种来看，选择宽松舒服的衣服就行了，这样便于我们在跳舞的时候动作可以尽量做到位。

紧身的衣服不利于我们四肢的伸展，而且会束缚住我们的四肢，让整个舞蹈动作没有办法尽善尽美。我最开始学习舞蹈准备的衣服就是一条休闲裤和一件宽松的短袖，嘎嘎好使~

　　二、柔软舒服的鞋子

这里的鞋子其实大家选择日常穿着比较舒服的平底鞋就行了，切记，一定要是平底鞋！但凡稍微带增高的鞋都直接pass，在练舞的过程中我们脚部动作还是比较多的，增高鞋非常容易导致我们扭伤脚。

此外，提醒大家没必要特地为了跳舞去买一双好几百块的舞鞋，就是芭蕾鞋，这种鞋一般都是学芭蕾的小伙伴需要，一般的舞蹈我们买那种平底的运动鞋就行了。

　　三、皮筋和隐形眼镜

皮筋相信大家都很好理解，在跳舞的过程中，建议大家尽量把头发给扎起来，长发的妹子在跳舞的过程中，飘逸的头发会非常影响我们的发挥，而且时间一长脖子出汗头发就会黏在脖子上，非常的难受，本人的亲身经历。

隐形眼镜就是为了方便那些近视的小伙伴，戴着框架眼镜非常影响我们的练舞，动作幅度稍微大一点，我们脸上的眼镜就会被甩飞出去，非常的麻烦，而隐形眼镜就可以很好的解决这一个问题啦。

　　四、筋膜枪

学跳舞的小伙伴答应我一定要买一个筋膜枪！真的谁用谁真香~我以前也以为是个智商税，在我朋友的强烈安利下我就入手了一个，每次跳完舞对着腿肚子和大腿这么一按，真的爽飞~

练完舞可以用来拉拉腿，能够很好的解决跳舞导致腿变粗的问题，而且我日常还会用来按摩肩颈，也超级的好使，这是目前我个人认为入手最不亏的一件舞蹈装备，使用率真的高~

上身穿紧身连体服，长袖，短袖或背心款式都可以，看舞蹈室温度决定。

腿上穿舞蹈连裤袜，脚上穿舞鞋，或者不穿。

男生里面先穿一条舞蹈护身，一便把下面压平，显得美观。

附上我的舞蹈服照。

练瑜伽要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装，光脚，取下所有饰物。跳健美操要穿紧身的衣服，要短裤、上面搭配小背心，头发盘起来。拉丁舞的练功服上衣是黑色吊带，下身要穿黑色及膝裙，鞋子最好是用贝蒂的，演出服要找人量身定做。肚皮舞的服装要上衣是露肚子的，下装可以是拖地长裤或短裙，上下装要统一的颜色，上下服装一定要有亮片，还有头纱。

　　这个取决于你要跳什么舞蹈。

　　如果需要跳街舞，那么搭配的衣服尽量以嘻哈，个性为主，也要尽量地切合舞蹈的主题。如果是民族舞、拉丁、国标之类的一般都会直接搭配好的。

　　舞蹈服装（ dance costume ）舞蹈演出时的衣着和服饰。它是角色外部造型的重要组成部分，也是舞台综合艺术不可分割的组成部分。能够形象地说明角色的年龄、职业、身份、性格，表现时代、民族、地域等特征；同时能够突出不同舞蹈作品的艺术个性。增强人物形象的艺术感染力。

　　国标舞的华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹五个舞曲舞种中，舞者如果能根据各舞种的特点选好服装颜色，或者根据自己的理解选择好颜色，必然会增强自己演绎好舞蹈的信心以及达到给观众最美的视觉享受。

　大家也知道，男仕的服装颜色一般地以黑白两色固定下来了(表演时男式穿中国红国标舞上衣会更帅)，所以男仕的服装颜色在这里可以忽略。

　　由于男仕的服装颜色是以黑白两色定格，而黑白两色的宽容度是最广的，因此，女仕的颜色选择空间广阔，打扮可以说是任意发挥了!哎，有点羡慕女仕啊!有这样的优越条件，她们就可以根据各舞种的特点选择颜色了。

　在演绎华尔兹舞时，女仕如用偏紫的蓝为色相(蓝色+少许红)色度较轻的(加白)、就形成了纯度适合、色度较淡的天蓝色。也可在这基础上，用两种同类色之间的搭配对比，以作一些变化。这样，就能衬托出华尔兹舞那浪漫、幽雅、高贵的特点;当然，用纯白色也是合适的，舞者如选择其他颜色，也未尝不可，但最好色度不要过重浅色为主。

　探戈舞，如果女仕选用红(加少许黄)、黑两色点缀是比较好的：这里可以运用红黑相混，混成偏红的诸褐色;也可使红、黑两色各自精采，形成图案对比;也可运用上黑下浅色或白碎花的沉稳(但切不要上黑下红，这样会有不稳的感觉。这点，我们平时穿衣时都要注意避免上重下轻的情况)。这样都能衬托出探戈舞那稳重、果断、刚劲、有力的风格。当然用纯黑色也是选择的范围之列。舞者如自己喜欢用其他颜色时，最好色度一定要重些。

　快步舞，根据该舞种欢快、跳跃的特点，选用**(或黄加少许红的橙色)是比较合适的，因为**是比较容易跳出来色彩，而橙**也是欢快、热烈的，与快步舞的特点相和谐，至于颜色的色度以及纯度适中即可。如要用其他颜色时，建议选择以暖色调子为好。

　狐步舞与维也纳华尔兹舞是属华尔兹舞那浪漫、幽雅类型的舞种，特别是狐步舞，可以参照华尔兹的服色作一些调整变化，但最好不要离开冷的色调，维也纳华尔兹除了有幽雅的特点外，也有其欢快的一面，选择可更宽容些(可以穿的大摆裙色彩更多一些)。

做有氧健身舞的注意事项

做有氧健身舞的注意事项，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有氧健身操可以很好地帮助我们锻炼身体，不过在运动过程中我们要注意安全，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解做有氧健身舞的注意事项。

做有氧健身舞的注意事项1

有氧操注意事项

1、跳操应该注意时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、跳操应该注意选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的'情况各人的练习目的来选择。

3、跳操应该注意衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、跳操应该注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、初学者可放慢运动节奏

放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220—26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

6、适当补充水分

跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

7、选择合适的音乐节奏

健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

如果一开始就选择那些节奏感特别强烈的音乐，我们很可能会因为跟不上动作的步骤而感到沮丧，即使能够跟得上每一个动作也容易导致超负荷运动和肌肉拉伤等问题，当身体过于疲劳时，新陈代谢反而会减慢，对减肥瘦身并没有什么好处。

做有氧健身舞的注意事项2

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，我们应该先做热身和适当的伸展运动，这是非常有必要的，大家也不要偷懒哦，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操的朋友要注意卫生，这里的卫生主要指的是个人卫生，首先要留心自己的脚部，因为我们在做有氧健身操的时候需要跑动，要常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、女性注意事项

（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。