晚上十二点可以跑步吗？

12点跑步不是不可以，只是不太推荐。

一方面是，12点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量下降；

另一方面是要考虑睡眠时间，不过如果是放松慢跑，并不会影响你的睡眠，相反还会帮助睡眠。

至于时间长短，一般有氧运动需要持续20分钟以上，才会起效果。

（注：跑步的时候注意要匀速，呼吸、身体保持协调）

每天早晚喝牛奶(中国人部分体质不适合喝牛奶,可以改喝豆浆)、吃醋泡黄豆、每天保证8小时充足睡眠。

除非你按照美国时间在中国生活，否则打破生物钟的方式来生活，对身体是有很大坏处的。

首先睡眠不稳定，半夜的时候身体的各项机能都弱化了，身体也不兴奋，容易受伤。

其次长期半夜锻炼要比正常白天锻炼效果大打折扣，得不偿失。

最后，没必要半夜训练那，如果你都忙到只有半夜才有时间训练的情况下，更因该休息而不是去锻炼了。锻炼的目的是强身健体，如果半夜锻炼就是适得其反了。

不好。

人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

跑步注意事项

要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

以上内容参考  人民网-适合运动的几个时间点 专家提倡傍晚锻炼、人民网-上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点

夜里锻炼是没用的，越锻炼越虚，晚上10点钟之后，体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来 ，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。

傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。