男性如何在家健身？

对于男性来说，拥有健康的体魄是很重要的，男性本身的责任和压力较大，拥有更好的身体才能面对许多的问题，而且男性身体更强健，也会对女性更加具有吸引力，男性健身可以在家里做，那么男性如何在家健身？男人在家里怎么健身？

1、男性居家健身方法

1、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

2、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

2、男人健身增肌的好处

1、使身材更可爱，提升自信心

男人健身增肌前，可能会因为相亲失败、找工作碰壁等原因，导致自信心受挫或者完全丧失自信心。可是，当男人参加体育锻炼，或者按照专业人士的指导，采取口服增肌保健品、使用力量训练包等方法，成功的健身增肌后，就会惊喜的发现原本普通的身材，变得如此魁梧强壮！不仅身材比例协调美观，肌肉的线条也十分粗狂可爱。顿时，男人就会自信心爆棚，变得更加自信！

2、延缓衰老

健身增肌可以增加男人的有氧运动时间，提高心肺功能，帮助男人吸收更多的新鲜氧气，排除人体内的毒素等有害物质。同时，还能促进机体的血液循环，稳定血压血脂，补益男人的神经系统等，有效的帮助男人提高身体的抵抗能力，对抗抑郁等不良情绪、延缓衰老。

3、使体力增强，提高性生活质量

健身增肌可以使男人的身材变得肌肉健硕、线条分明、可爱十足，会使女人更享受与男人的亲密接触，从而提高女性的性满足感。同时，健身增肌还有助于男人的肌纤维生长，增强男人的肌肉力量和耐久力，可以有效的延长性生活的持续时间，使男女双方更好的享受性快感，提高性生活质量。

4、提升睡眠质量，保持精力充沛

男人通过规律性的健身运动，可以使身体产生大量的快乐激素，排遣内心的压力和不满，及时的释放不良情绪，从而舒缓男人的紧张感，有效的保障男人精力充沛，提高工作效率、睡眠品质等。

1、首先布置健身房宣传单场景

如果你把一个宣传单页想象成一台戏，那么纸张就是舞台。和戏剧一样，好的广告的作用就是要让人们的注意力都集中在你的健身服务上。

因为健身服务的背景是比较暗的，那么健身房宣传单页的背景也处理成黑色与它配合，ok,舞台已经暗下来了，就等演出开始。当然背景并不一定就是黑色，不过处理成黑色是最容易形成戏剧氛效果的方法。

2、添加一个很细的边框，可以把它想象成幕布，引导读者的目光到中间的内容。

这种线框一定要很细，如果太粗太亮就会分散读者的注意力。

健身服务一定要清晰，实物照片是最合适的，一般厂家提供的照片质量都比较高，比如例子中的照片，你可以试着向厂家索取。如果不行，那就请摄影师给健身服务拍张高质量的照片，这样可能费用比较高，但是请记住：如果顾客不能清楚地打量健身服务，他们也不会掏钱。

3、也许有时候你有一种给健身服务增加一些特殊效果的冲动，且慢！在一个健身房宣传单中，健身服务是需要展示的重点，不要自作聪明搞一些倾斜，变形的效果，这样会显得华而不实；也不要把照片弄得太小，以为顾客会拿起放大镜仔细研究一番；更不要像海报一样对进行剪裁，顾客只会忽略健身服务本身，甚至以为你要刻意隐藏什么。

一旦展示了健身服务，下面就要加一些文字来更详细的说明健身服务，介绍一些不是一眼就能看出来的优点和用途。

4、顾客喜欢体验各种新健身服务，如果你把顾客想象成非常渴望进一步了解的受众，那你就可以写出好的健身房宣传标题。想象一下，如果是给好朋友介绍这件健身服务，你会先介绍哪一方面，要从最激动人心的部分开始。那么就思考一下你的健身服务什么地方最惹人喜爱，为什么顾客要买它们，然后用文字表述出来。健身房的宣传单页不宜添加太多的内容，做得新颖一些，比如可以添加一些小程序码供客人扫描，扫描后可以直接在手机上看到健身房的全景图，这些都是很简单就可以实现的，不会用太多的成本，而且形式比普通的单页更有吸引力。

1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。

2、一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。

3、要注意适当的饮食调节，尤其晚饭要控制，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很大，吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。