跑步机应该如何使用

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区 

1、接待休息区 

(1)前台 （2）水吧，卖品部 （3）会员休息阅读区 

2、训练区 

(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）、划船机、功率自行车、台阶器 

（2）等重量器械区。配置单功能训练器。 

（3）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等 

（4）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地 

（5）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台 

(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等 

（7）动感单车房。开设集体的单车课程。 

（8）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。 

（9）亚健康测试区。进行体质检测。 

（10）游泳池 

3、更衣区 

（1）淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房 

（2）公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间 

（3）员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区

 4、运动健康区 （1）美容SPA (2)保健按摩 

5、办公区 

（1）销售办公室 （2）教练办公室 （3）运营办公室 （4）店长办公室 （5）财务办公室 （6）库房 

二 位置要求 

1 相对分配原则 

   同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中 2 交通便利原则 

   利用驾车（或骑车），在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。 3 目标市场原则 

根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。 

三 面积要求 

小型：50-100平方米 2 中型：100-300平方米 3 大型：300平方米以上 

四 健身房内器械设备要求 

健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空

2 器材设备性能良好，用途明确 

3 配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等

4 各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%

5 健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修 

五 配套设施要求 

健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间

2 更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳

3 淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘 

4 卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备 5 各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施

6 内设饮水机 

7 各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应 

8 配套设备完好率不低于98% 

六 环境质量要求 

1 装修材料无公害、无污染的天然材料，主色调一般选择较明快的颜色，地面最好铺实用地板或地毯 

2 门口应设立经营宗旨、服务项目、顾客须知、营业时间、价目表等标志标牌 3 标牌设计要求美观大方，中英文对照 4 四周墙面适当分量挂镜子或挂图或动作图解或健美箴言 

5 配有健身器材使用说明，影碟和光盘，并配有播放器和音响 6 室温保持在18-20度 

7 室内相对湿度在50%-60% 

8 室内有通风装置，换气量不低于40平方米／人小时 

9 整个环境质量做到美观、舒适、整洁、布局合理、空气新鲜 

七 卫生标准要求 

1 天花板光洁明亮、灯具清洁、无蜘蛛网灰尘 2 墙面无灰尘、污渍，脱皮、掉皮现象 3 地面无灰尘、垃圾、废纸 

4 健身器材设备光洁明亮、无污渍、手印 5 饮用水透明、洁净、符合国家卫生标准 

八 安全要求 

配置齐全各种消防器材、火警系统和喷洒器系统

2 备有可使用的急救箱

3 安全通道和紧急出口保证 

4 使用电器操作器械设备的区域，必须提供接地的电开关或漏电自动切断开关系统 

5 前台或接待台，必须提供一个系统，用来监视事故和偷盗

 6 不提供酒精饮料 

7 严禁吸烟 

8 所有的应急措施必须张贴出来 

九 其他要求 

   尽可能设玻璃窗，使锻炼者能看到房外的景观，也能使参观者不进入健身房就能参观其中的器材设备和设施

使用方法如下：

1、在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。