肌肉锻炼与身体免疫

体育锻炼要遵循适度原则，坚持锻炼的人，免疫力要比普通人强，但如果一段时间内身体段练强度过大，又会引起免疫力的降低，所谓过由不及。

锻炼能强健身体，正是由于通过锻炼增加身体负荷，打破机体的平衡，促使身体做出补偿行为，超量恢复，以达到强韧肌肉，强壮骨骼的目的，经过不断的刺激，使得肌肉、骨骼、神经、循环系统、呼吸系统、消化吸收等各方面素质得到提高。

但是人体也有极限，当一段时间内超负荷的运转，身体负荷过大超出身体能够承受的范围，就会导致疾病。

所以锻炼要讲科学，要适度加量，适当休息。

从你的锻炼特点看，侧重力量训练，强化上肢和躯干部的肌肉，但这不够全面，还应当均衡发展，比如进行深蹲等训练，强化下肢力量，进行有氧运动，增强心肺功能，还有就是柔韧训练，增加身体的灵活度等等。

通过全面、适度、均衡的锻炼，你肯定能收获一个好的身体素质！

著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚在社交账号上晒出一组自己的绝美写真照，照片中的贝嫂展现出一面，无论是在气质还是装扮上，都尽显气质。

照片中，维多利亚身穿一件黑色开衫，下身搭配同款蕾丝短裙，再加上黑色丝袜的衬托，显得维多利亚整个人看起来十分消瘦骨感。而维多利亚头顶上的兔耳朵，更是将她身上的气质展现得淋漓尽致，虽然已经48岁，但气质依旧。

在其他照片中，维多利亚还将运动风进行了巧妙融合，只见她上身穿着一件黑色运动内衣，下身穿着一条宽松九分裤，脚踩高跟鞋，举起双手，踮起脚尖好似在跳舞一样，让人佩服她高超的平衡能力。

作为走在时尚潮流前沿的宠儿，维多利亚自然对于色彩的搭配十分重视。这次维多利亚选择了一件绿色皮草来搭配自己里面的一身黑衣。强烈的色彩对比让网友们可以感觉到维多利亚身上独特的气质，以及色彩对比所凸显出的纤细苗条之美。

除了这些比较炫酷的穿衣搭配外，维多利亚还选择了一套黑白搭配的包臀长裙穿搭，上身的白色T恤搭配下身的黑色长裙，既有生活气息又不失美，不得不说维多利亚对于时尚的理解属实是非同一般。

不过除了维多利亚优秀的审美能力外，她对于保持身材的重视，更是她有自信秀出自我的前提条件之一。维多利亚对于健身的热爱众人皆知，时常会晒出自己健身的日常，虽然已经48岁，但仍然保持着高强度的训练来塑形减肥，这才能有着这样完美般的身材。

除了维多利亚本人在时尚，艺术，娱乐等多个领域的成就外，她最引以为傲的莫过于将贝克汉姆一家打造成了文体界知名的“豪门家族”，无论是老公贝克汉姆还是她的三子一女，皆是粉丝数量庞大的“大明星”，影响力遍及世界。

由此可见，维多利亚虽然常常被人称之为贝嫂，但实际上她的能力和想法绝不只是屈居于贝克汉姆之下的女明星，更多的是维多利亚身上对于成就事业，保护家庭，证明自己的渴求，这才是维多利亚获得成功的关键。

导读：夏季越来越多的人爱上了运动，健身或跑步时什么样的发型最适合呢？下面7款明星发型，为你示范最吸睛运动造型，火力全开迷倒型男。

维多利亚·贝克汉姆侧分低马尾

1 维多利亚-贝克汉姆侧分低马尾

维多利亚·贝克汉姆的侧分低马尾既时尚又实用！将头发吹干后，用卷发棒在发尾部分做出卷发造型，之后扎成侧分低马尾，脸颊两边随意的留一些发丝，看上去更休闲。

詹妮弗·洛佩兹冲天丸子头

2 詹妮弗-洛佩兹冲天丸子头

如果你是从健身房去办公室，詹妮弗·洛佩兹的冲天丸子头会很适合哦。将所有的头发梳理到头顶上方，扭成一个别致的、超大的发髻。

奥利维亚·穆恩的蓬乱的马尾

3 奥利维亚-穆恩的蓬乱的马尾

奥利维亚·穆恩蓬乱的马尾看上去很随意、休闲并且非常适合去健身，尤其是当你头发稍微有点脏，但又懒得洗，就扎这种发型准没错。注意是一个高马尾哦。

安娜-克鲁姆斯基的编织发髻

4 安娜-克鲁姆斯基的编织发髻

安娜·克鲁姆斯基的编织发髻给枯燥的工作或者健身都能带来一丝活力呢。单扎一个发髻看上去会更严肃一些，但是加上编发，更显年轻活力。

克丽丝-泰根凌乱的侧分辫

5 克丽丝-泰根凌乱的侧分辫

在卷发的基础上，克丽丝·泰根凌乱的侧分辫是三股编发，用手指轻拉辫子的两侧增加蓬松感。

ROSAMUND PIKE发髻

6 ROSAMUND PIKE发髻

ROSAMUND PIKE发髻很适合休闲运动，即使头发再短一些也很好看，用梳子或者手指将两个耳朵周围的头发全部梳在一起，将它扎成一个马尾，再将马尾和剩余的头发拧在一起固定成一个发髻，记得喷上发胶。

卡门·艾乔戈打结的马尾辫

7 卡门-艾乔戈打结的马尾辫

像卡门·艾乔戈打结的马尾辫非常简单并且方便操作。首先，将头发梳成一个马尾辫，然后将马尾分成两部分，将分成两部分的头发按平时的方法交叉打成一个结，注意不要弄乱，打好一个结后再打另一个结，不要太紧也不要太松。

学跳健康操的地方如下。

1、澳门体育馆-澳门体育馆是澳门最大的综合性体育馆之一，提供了多种健身课程和活动，包括跳健康操、有氧健身、舞蹈等。

2、澳门大学体育馆-澳门大学体育馆提供了多种健身课程和活动，包括跳健康操、瑜伽、有氧健身等。

3、澳门健身中心-澳门健身中心是一家专业的健身机构，提供了多种健身课程和培训，包括跳健康操、普拉提、瑜伽等。

4、澳门维多利亚体育中心-澳门维多利亚体育中心是一家综合性体育中心，提供了多种健身课程和活动，包括跳健康操、有氧健身、游泳等。

莉莉·奥尔德里奇

1985年11月15日生于美国加州洛杉矶，模特。

她是维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 天使模特。因演绎“Love Me”内衣、2011春夏新娘内衣、2010年圣诞节节日内衣等多款维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 的广告大片而被熟知。