好莱坞模范夫妻：雷神爱上大7岁美女，搂着矮30公分娇妻甜蜜11年

带孩子的雷神，生动诠释了“ 生孩子就是玩儿 ”的这个“真理”。孩子被雷神抓着脚倒挂，这感觉不要太酸爽。

看看隔壁钢铁侠把儿子搂在怀里的宠溺模样，连媒体都不止一次提问： 克里斯家的孩子还好么？

不过，尽管雷神看上去“不太靠谱”，可他却是好莱坞里出了名的好男人。

长着一张帅气的脸，配上这穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，谁能想到雷神克里斯·海姆斯沃斯，居然走了痴情丈夫的路线呢？

克里斯·海姆斯沃斯，1983年8月出生在墨尔本。

母亲是英语教师，父亲则是个 社会 顾问。可就在这样一个安稳的家庭里，克里斯和哥哥以及弟弟却都喜欢上了表演。

2004年的时候，身高190厘米的克里斯在俊朗外形的加持下，意外在**《聚散离合》中，得到了一个角色。 从此，他开始正式踏入了演艺圈。

之后几年，克里斯零零散散跑了几年龙套，虽说有了点儿知名度，可却始终算不上大红大紫。 直到2011年的时候，克里斯出演了《雷神》。

凭借着这个角色，克里斯终于在好莱坞有了自己的一席之地。

随后随着《白雪公主》、《复仇者联盟》系列**的上映，克里斯终于成了人尽皆知的雷神。 当然，江湖上也戏称他一声“海总”。

事业风生水起的时候，雷神顺道把自己的婚姻大事儿也解决了。

彼时，雷神和埃尔莎都在好莱坞打拼，又正好都在一个经纪人手下吃饭。 这样一来二去，两个人就有了交际。

不过，接受采访的时候，雷神曾说过： 第一眼看到埃尔莎，我就心动了。

说到埃尔莎，大多数人对她的认知还是因为《速度与激情》中，西班牙女警察这个角色。 当然，名声大小对于雷神来说，并不重要。

用雷神的话来说： 我们很有默契，跟她在一起的每分每秒，我都感觉到幸福。

就这样，他们在认识六个月以后，就踏入了婚姻的殿堂。

都是演员又同在好莱坞打拼，这样的夫妻中势必会有人为家庭做出让步。 在这样的情况下，大雷神7岁的埃尔莎表示： 比起事业，我也喜欢妈妈这个角色。

于是，结婚第一年，埃尔莎生下了长女；两年后，他们又有了一对双胞胎男孩。

比起那些嘴上喊着“我害怕妻子”、背地里却不断出轨的男人来，雷神用行动表示了什么是“真正的顾家男人”。

个子高、手大的男人，结婚后有什么优势呢？

雷神用实际行动告诉你： 可以单手抱娃，还可以把矮自己30厘米的娇妻，搂在怀里。

看看埃里克看向雷神的眼神就能明白，站在这样的男人身边，安全感肯定爆满。

小时候的孩子搂在手里，那是舍不得吃的“鸡蛋灌饼”； 几年后么，这就成了海边健身的“神器”。

“跟着我左手，右手做一个慢动作,右手、左手慢动作重播”。 巧了不是，双胞胎儿子正好可以一只手提一个！

不过，对待儿子豪放的雷神，对上女儿时也知道“轻拿轻放”。

跟孩子在海边做瑜伽的他，简直像换了一个爸爸。

给女儿轮跳绳的时候，这妖娆的姿势，绝对比玩儿水枪的小李子还专业。 或许，小李子就是因为没有这么扭，所以才有了大肚腩？

面对丈夫的区别对待，埃尔莎也说： 看着他把孩子拎起来，好担心会摔了孩子。 当然，事实证明，雷神这八块腹肌绝对不是百炼的。

在屏幕上扔锤子的雷神，可以打他个三天三夜；可在家带三个孩子时，纵然健硕如雷神，也累得瘫倒在沙发上。

不过，为了“洗白”自己的强壮人设，雷神表示： 给孩子看《复仇者联盟》时，嘱咐他们只能看爸爸出场的部分。

或许，正是因为体会过带娃的辛苦，所以雷神才更明白妻子的不容易？ 2019年以后，雷神还暂别聚光灯，就为了陪伴孩子和妻子。

当然，把孩子捧在手心里的雷神，对妻子的陪伴也从来没有少过。

闲暇时，雷神会和埃尔莎一起健身。 看看这效果，谁能想到埃尔莎已经45岁、而且还生过三个孩子呢？

那边的雷神，也是当仁不让。这完美的腹肌，每块儿都在告诉你： 我不但有颜值，还有个好身材！

忙起来的时候，雷神也不忘抽空跟妻子联系。 或许也正是因为这份深情，才让埃尔莎在有了幸福家庭后，会越活越年轻？

当然，雷神足够优秀，埃尔莎也不差多少。

出道较早的她，不论是运动还是监制影片，也自有自己的擅长领域。

只能说，最好的婚姻不是单一方的退让，而是体谅和势均力敌。

毕竟，连雷神自己都说： 其实，我和埃尔莎都是性格比较强势的人；可在婚姻中，我们会不断磨合。

吵完架，雷神会绷着脸去求和；闹了矛盾，埃尔莎也会做 美食 讨好丈夫。 这样的互相谦让，才是婚姻生活保鲜的秘密吧？

所以，结婚11年了，雷神和埃尔莎的感情依旧好到令人感慨。

在街头时，用接吻墙纸当背景，高大的雷神搂着埃尔莎，这样的场面简直不要太甜蜜。

夕阳下，那么帅气的雷神，看上去也格外真实。

你在闹、我在笑，幸福的婚姻总有相似之处。

雷神的回答可谓是既真实又直白： 我们从来不刻意规划，要把日子过成什么样；可面对问题时，我会告诉自己，多去发现妻子的优点。

朱莉和皮特离婚多年，还撕个不停；杰克船长被妻子搞到演艺之路差点儿断掉。其他出轨的、离婚的，更是多到数不清。

在这样的大环境下，雷神的痴情和埃尔莎的坚贞，那就是模范夫妻！

只能说，婚姻中有人出轨，从来就不是钱不钱的事儿、又或者是名气大不大。那就是因为，有一方人变了！

毕竟，不管什么时候，痴情男女总是有的！希望每个人，都有这样痴情又体贴的另一半

就在最近克里斯·海姆斯沃斯晒了自己的童年照，他身穿的是蝙蝠侠的衣服，并自嘲对自己感到失望，其实那时候很多人都以蝙蝠侠作为偶像，但是随着时代的发展，漫威英雄也走入了人们的视线，而作为雷神的扮演者，克里斯·海姆斯沃斯也做到了唯一性，除了他之外，没有任何人能够胜任这个角色，再加上雷神系列的成功，仿佛他就是雷神的代言人，这都凸显了他对这个系列**的贡献。

克里斯·海姆斯沃斯生于1983年，有着1米90的身高，再加上壮硕的肌肉和帅气又不失威武的长相，也增加了他的辨识度，以现在的眼光来看，他就是雷神的不二人选，但其实在当时竞选雷神的时候还出现了一些小插曲，因为克里斯·海姆斯沃斯的弟弟利亚姆·海姆斯沃斯通过了筛选，克里斯·海姆斯沃斯反到落选了，不过后来经过导演的重新审核，这才最终敲定了克里斯·海姆斯沃斯。

为了饰演雷神，克里斯·海姆斯沃斯疯狂的健身，但他同时还出现了其他**，并且具有一定的深度，而这就导致他的身材需要根据**中的角色发生变化，有时候甚至需要瘦骨嶙峋，但他却很好的克服了这些，可谓演什么像什么，并没有局限在雷神这个角色中，赢得了粉丝们的一致好评。

当然，就雷神系列而言，克里斯·海姆斯沃斯的表现也做到了突破，从最开始的懵懂无知到后来肩负起拯救世界的责任，克里斯·海姆斯沃斯所饰演的雷神总能带给大家惊喜，而在**雷神4爱与雷霆中，他更是凭借精湛的演技为大家解读了爱情的珍贵，所以这个系列应该还会被延续下去。

浙江雷神科技有限公司不错。浙江雷神科技有限公司是一家从事文教、工美、体育和娱乐用品制造业的企业，成立于2002年，注册资本500万人民币。该公司拥有多项世界专利权的健身器材产品，主要出口到海外市场。该公司还对外投资了一家智能装备有限公司。因此，潜力不错，实力雄厚。

真正的马甲线背后都是挥汗如雨，用运动告别2017。也许是因为身材的不完美，才让我有偌大的毅力去坚持减脂健身这件事情。

从10月开始，又重新认真在keep健身起来。10月，11月是我最疯逛的时候，晨跑、夜跑、晚练，每天花在keep健身上的时间有2-3小时。12月训练强度降低些，依然会晨跑，但是晚间训练的强度也减弱了些。想说，晨跑是件特别需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,却非得让自己7:20从温暖的被窝爬起来，去晨跑个3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后，都会庆幸自己今天又坚持晨跑1次。当然我偶尔也会偷懒，不去晨跑，哈哈，可能被自己的床绑架了(´`ʃƪ)。其实偶尔不晨练/晨跑，我心里是有很大愧疚感，所以晚上训练或次日训练我一定会让自己做多点训练补回来。

①体重保持在45-46kg

②11月2日，等一次上精选

③11月24日，第一次收到keep君的音乐跑课程内测邀请

④11月30日 在#不做跟随者#活动中，第一次中奖，收到荣耀手环，谢谢keep君(幸福来得太突然so lucy)

⑤ keep等级晋升到健身等级KG12,跑步等级R8，爱上跑步(音乐跑)

⑥最长连续打卡72天(还在继续）

⑦收集了好多的keep徽章，(从2015入坑keep到现在，已收集了230枚徽章。徽章给了我很大的动力)

⑧在keep里学习很多有用的科学健身的干货并学习致用，提升自己的运动效率

其实最大的收获是运动带来的身心愉悦，越来越喜欢健身的自己，这是最好的礼物。

1、 时间安排

周一~周五

上午07:30~08:30

晚上20:30~22:30

周六~周日

上午08:30~10:30

下午16:30~18:00

晚上21:00~22:30

我的健身时间安排有点特别，周一到周五，我会要求自己每天完成1-2小时的训练，晨跑、晚练尽量不落下，保质保量。但是周末我会放松些，晨跑，或晚练可二选一，或者简单做几组训练强度为K1、K2的训练。很多人总会想着周末的时候要把一周的运动量补回来，但是很多时候，周末是会有很多其他的安排，导致周末健身计划泡汤。久而久之就不能坚持下来。如果因为其它安排，耽误本周的运动量，我也会有愧疚感。所以总结过后，便有了以上的运动习惯。

我最喜欢的是晨练也是目前坚持比较好的。下午16:30-18:00的时间是燃脂效率较高的时间段，但通常这个时间段在上班，偶尔周末下午会运动。有条件的小伙伴可以多在这个时间段训练。当然每个人要结合自己的作息合理安排健身时间，为了提升燃脂效率，早上空腹训练，饭后1-2小时后再训练都是较好的选择。

2、 常做的健身项目

① 腹部训练

马甲线养成

人鱼线雕刻

腹肌撕裂者进阶/强化

五维腹肌训计划

核心改造

雷神核心训练

② 腿部训练

瘦腿训练

腿部塑型

一字马横叉/竖叉

③ 燃脂训练

HIIT燃脂进阶/强化/全身燃动

李现HIIT燃脂挑战

12分钟热力Tabata

地狱Burpess挑战

突击减脂训练

有氧操/动感舞步系列训练(新课程，很喜欢)

哑铃力量训练

④ 拉伸训练

跑后拉伸(跑后经常做)

下肢拉伸(跑后经常做)

全身拉伸

瑜伽系列训练(有新课程，新体式)

⑤ 跑步训练

音乐跑

自由跑

我的健身目标是减脂，练马甲线。以上是我常做也是偏爱的keep训练，通常会选择K2强度以上的训练，偏爱K3-K4强度，每天结当周的的keep活动及自身状态选择合适的训练项目。2017年喜欢的新课程是音乐跑、有氧操/动感舞步、瑜伽新课程。尝试新的训练，增加训练的有趣性。另外，在室内keep训练，我会听各种电台节目，听听新闻资讯，听书，或者在一旁放着综艺节目。这样训练就不会太枯燥，也可以在健身的同时给自己充电٩(๑´∀`๑)ง

健身的小伙伴们可以根据个人目标及健身基础，选择的项目也有所不同。keep有"运动能力测试"，可以指导找到适合自己的训练项目。当然，只做马甲线或瘦腿训练是不够的，一定要多种训练相结合，全身燃脂才能达到更好的运动效果。

3、 坚持运动的万能Tips

① 每周参加至少1个keep活动，收集运动徽章，参加得越多，收集的越多，你会发现原来健身也很好玩有趣

② 多发keep动态，记录训练的痕迹，与keepers互动，你会发现在keep健身不孤单，同一个keep,不同城市的keepers,大家相互鼓励更有坚持的动力

③ 多看看keep精选或干货文章，正确认识健身误区，学习运动知识科学健身。

④ 定制个性化训练计划或参加专项训练营(能培养坚持运动的习惯）

4、 饮食注意：三分练，七分吃

要达到良好的训练效果，饮食是要多注意的，也就是控制每日的热量支出＜每日热量撮入。这热量撮入就来自日常饮食。少吃高热量食物，多吃水果蔬菜，少吃多餐，少吃宵夜。偶尔热量撮入较高，当周可以增加训练强度，可以达到热量撮入与支出的平衡。总之，三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿就对了。

健身，是自己的事情，是和自己的较真，是对自己的承诺与负责。不是每个人天生都有好看的皮囊和完美的身材，庆幸不完美的自己敢于努力去改变，只为遇到更好的自己。有人说你瘦了；也有人说，你健身那么久，怎么效果不是很明显？要去在乎别人的评价吗？No,I dont care

虽然我现在离马甲线还很远，体重也维持在45~46kg。但我知道，健身是件努力了就不会输的事，为了马甲线，我会一直坚持下去，再多3个月，6个月，1年，甚至会更长。坚持，总会遇见那个更好的自己。直到有一天练出马甲线，直到有一天可以凭借好的身材去驾驭更多好看衣服。（哈哈，心里的小秘密被发现啦）健身，只为取悦自己，只为去看看练就马甲线瘦成闪电后开挂似的人生风景。ヾ(°∇°)ﾉﾞ

2018 的小目标

① KG等级KG12 → KG15

(900,000成长值，已有76人达成）

②健身等级W12→ W15

(32000mins,已有2045人达成)

③跑步等级R8 → R9

(2000km,已有2436人达成)

④体重46kg → 42kg (马甲线，瘦腿）

(体重不是唯一标准，改善身材型体)

@ 闪电兔立志要瘦    keep健身数据小结

keep 注册时间： 2015630

总运动 ：40688分钟

跑步： 101578公里(单次最远7公里)

累计打卡： 505天(最长连续打卡215天，目前已连续打卡73天)

总完成 ： 2672次训练

坐标： 广州

(以上数据统计于20171217 14:14)

之所以写了很多关于keep的健身内容，可能因为先入为主，我一直在使用它，用习惯了，也就keep一起慢慢成长了。期间我也试过其它的APP，如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操，但是尝试一段时间后，还是回到keep里面，因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多喜欢跑步的小伙伴们也在用悦跑圈、咕咚等。想说的是，选择一个适合自己的便可，很多平台的玩法都大同小异，比如活动徽章、或各类健身训练课程。重要的是坚持留在一个平台，记录自己的健身痕迹，这样才能更好地坚持下去。

2017最大的目标就是要练就一条马甲线。革命尚未成功，2018仍需努力。"闪电兔立志要瘦"不仅仅只是口号，更是践行在我的健身日常。闪电兔，一个平凡不平庸，努力改变的90后女孩。闪电兔是我，也是每个和我一样通过健身努力改变的小伙伴。

2017已惭行惭远，2018已悄然来临。哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。自律给我自由，每天努力一点点，坚持就有大改变。一起健身动起来，你不是一个人。Fighting,GOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶

——@Eling_兔小瘦 

171218  天冷，穿多点，运动还是要坚持

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雷神、女武神、星爵与银河护卫队皆登场，娜塔莉·波特曼化身的“女雷神”也惊喜亮相！该片目前定名为《雷神4：爱与雷霆》，“雷神托尔”克里斯·海姆斯沃斯、“女雷神”娜塔莉·波特曼、“女武神”泰莎·汤普森、“希芙”杰米·亚历山大、“假洛基”马特·达蒙和《雷神3》导演塔伊加·维迪提回归，克里斯蒂安·贝尔新加盟饰演反派格尔，拉塞尔·克劳等也出演。

当然，两者之间还是有一点儿细微差别的，比如说漫画中的雷神头盔是深色的，而片中的雷神头盔是金属的。这是因为金属头盔是索尔沿用时间最长的造型，所以预告片是选择了最经典的造型而不是最初的造型。迪士尼英国现已发布了一张全新的《雷神：爱与雷霆》宣传海报，展示了克里斯・海姆斯沃斯扮演的索尔和娜塔莉・波特曼扮演的简・福斯特组队出现的画面。

这是粉丝们第一次正式看到克里斯蒂安·贝尔饰演的反派屠神者格尔。 从玩具的包装盒子正面可以看出，格尔的造型和漫画中还是有很大的不同，看不到漫画中格尔头部的触手，服装也是全白的，漫画中格尔的服装有很多黑色的部分。

前面三部**《雷神》是很多漫威迷非常喜欢的一个超英系列，不仅因为故事本身和角色的魅力，“雷神”的扮演者“锤哥”克里斯·海姆斯沃斯也凭借着高大威猛帅气的外形，拥有男女通吃的吸引力，圈了不少粉丝。

作为漫威“复联”巨头成员之一，钢铁侠和美国队长在《复联4》里都有了各自的命运结局，而雷神呢，在《复联4》里从一个肌肉男吃成了一个肥仔，反差萌也让不少人更加爱了。这一部里，变胖的“锤哥”竟然也健身减肥，而多个人物的回归，以及新角色的加入，让《雷神4》的故事空间变得更加宽广和充满天马行动的想象力。

据《每日邮报》当地时间2月28日消息，好莱坞男星克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）在悉尼举办了一场怀旧派对，参加的人都穿着上世纪80年代的服装，却也都没有忘记展示健美的体魄，在一张克里斯分享的照片中，“雷神”的扮演者穿着纯白色的背心，搭配黑色运动裤，抱起了他的西班牙女星妻子埃尔莎 帕塔奇（Elsa Pataky），夫妇二人都呈现出了充满力量的感觉。

现年37岁的克里斯，是此前一天从他常住的拜伦湾（Byron Bay）飞到悉尼的，妻子孩子还有两条宠物犬，也是同机抵达。据报道称，尽管克里斯很是热衷于讨论全球气候变化等问题，但这并没有让他放弃乘坐私人飞机，尤其是近一段时间在拍摄《雷神4》时，他乘坐私人飞机的频率更高了，几乎是每周2次。

而在到达机场时，克里斯也没有忘记展示他那开始有些惊人的二头肌，实在是有些太过壮硕了，不过想必“雷神”对此也是相当自豪的，他经常穿着背心出现，难道是一般衣服的袖子已经装不下他那壮硕的二头肌了？

从克里斯发布的派对照片看，他的弟弟利亚姆·海姆斯沃斯（Liam Hemsworth）同样参加了派对，穿着花花绿绿的夏威夷衬衫，看起来很是炫目。而从克里斯与妻子艾尔莎的同框看，他的胳膊的确有些夸张了，似乎比艾尔莎的腰还要粗，当然艾尔莎的腰肢也是够纤细，而且肌肉满满，线条也是比较清晰的。

艾尔莎比克里斯大7岁，曾经在《速度与激情》系列**中有着不错的表现。多年前夫妇二人看起来就很般配，当时虽说都很有型，但却也不像现在如雕刻一般，如此说来，健身路上两个人也是互帮互助，互相成就来着，真是为立志于打造超完美体魄的人，树立了不错的榜样，想要健身，最好还是找个伴儿，共同进步吧。

而比起克里斯，艾尔莎能够有如此充沛的肌肉量，更是令人佩服，毕竟她还是三个孩子的妈妈呢，看来日常生活中真是够自律的。不过在艾尔莎看来，让她更加心服口服的是自己的婆婆莱昂妮（Leonie）。

去年11月，克里斯在社交媒体上晒照，为妈妈庆祝60岁生日，当时就有网友留言说“还以为是你的妹妹呢！”。从画面看，莱昂妮真的不像已经花甲之年的人，而在儿媳妇看来，她能够有如此的冻龄，和日常生活中的习惯密不可分，而最常用的方法就是间歇性断食，这让她充满了活力。不过想要提醒的是，间歇性断食对莱昂妮虽然有好处，但未必适合所有人，需要完全了解自己的身体后再做决定。

每个孩子童年时都有一个英雄梦，而"漫威"则是把梦境化作现实。 从2008年，《钢铁侠》的横空出世开始，漫威就开始着手于雄心勃勃的计划，紧随其后的还有《美国队长》、《雷神》、《蚁人》、《奇异博士》等等系列，每一个英雄都是漫威宇宙重要的组成部分。

每一部**的成功，都少不了演员的付出，而演员的选择上，也是异常严谨。

"雷神"的选角就一波三折。 克里斯·海姆斯沃斯在扮演"雷神"这个角色仿佛浑然天成，但其实，这个角色是克里斯试了两次才偶然间拿到的。

起初，克里斯和亲弟弟利亚姆一起去试镜了"雷神"一角。而克里斯在第一轮试镜中就惨遭淘汰，反而弟弟利亚姆成功完成了两次试镜，成为最后的四位候选人之一。

但是，在最终定角的时候，导演觉得四位候选人与"雷神"的设定依然存在差距，这时克里斯的经纪人提醒导演， 利亚姆的还有一个哥哥可能会适合这个角色。

就这样，克里斯就在机缘巧合下拿到了第二次试镜机会。 而这次他也吸取了上次失败的经验，为了更贴近角色，拼命健身锻炼，恶补《雷神》的相关作品，最后终于拿下"雷神"一角。

更让没想到的是，剧中"雷神"的弟弟"洛基"的扮演者汤姆·希德勒斯顿 ，也曾经竞争过"雷神"这个角色。在吉米·法伦主持的《深夜秀》中，汤姆·希德勒斯顿承认：他当时想扮演的是雷神，因为他最初试镜的角色不是"洛基"，而是那一头金发的雷神。

要知道，"洛基"作为漫威宇宙中最受欢迎的反派，人气曾经一度超越主角"雷神"。 "洛基"的个性时好时坏，亦正亦邪让人捉摸不透，这样的性格也让"洛基"在漫威迷中大受欢迎。而"雷神"这个角色在人物塑造上就没有"洛基"这样立体，总体来说是一个没有阴暗面的好人形象，这也让部分观众对"雷神"感到厌倦。

但是，汤姆·希德勒斯顿之所以想要扮演"雷神"，也正是因为"雷神"是一个正面人物，毕竟很少有演员会去主动扮演反派。 带着主角光环的正面人物虽然无趣，但对于演员来说却是最稳妥的选择。

不过，随着"洛基"在全球的走红，汤姆也不会对没能试镜上"雷神"感到遗憾了吧。

我来说一下这个问题：

我们平常人控制身材感觉很难，对不对？跑完四千米，最后沦陷在最后50米尽头处的烧烤摊。演员们因为工作的原因，对身材控制更是残酷。不过在那么高的片酬面前，谁都不会和钱过不去，当然身材控制再严酷也能执行下去。

说实话，给我几千万，我也能减肥。

看看糖妮和星爵，在参演漫威**前后的身材对比，是不是非常的明显。漫威为了控制他们的身材，特意找来专业的健身教练和营养师，对他们进行严格的专业的训练。每天大量的科学进食，要达到4000卡，然后训练，大量饮水。最终塑造出理想的体型。星爵说：“每天不停的撒尿撒尿，我都快尿崩了。”

总会有人会怀疑复联战士们的体型不太现实，甚至怀疑他们不是吃药就是打针。对此，他们的健身教练非常肯定的说，绝没有！都是非常科学的锻练和饮食。

健身！健身！疯狂健身！

拿复联新成员、最新上映的漫威**宇宙终结篇《蜘蛛侠：英雄远征》的小蜘蛛——荷兰弟来说，为了演好蜘蛛侠这个角色，完全是魔鬼模式健身。

没事就跑酷，爬墙，倒挂等等。

明星基本都有私教负责安排锻炼、再搭配饮食，再疯狂喝蛋白质粉。

这身材不壮硕都不行！

不过，复联者中有一个被官方——在**里——吐槽长胖的了，大家还记得吗？

那就是星爵！

不过星爵最近刚刚和施瓦星格的女儿结婚了！

也算是“幸福肥”，心宽体胖吧！

我相信漫威迷都被美队的性感身材所折服过，本文将扒开美队的衣服来看看厚重的铠甲下面是何等模样。

队长1981年6月13日出生，身高183米，拍摄美队时体重90公斤，对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容，他采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

顺便来看一下队长拍摄前的饮食计划。

早餐：一万燕麦，配黑色浆果和核桃。

上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

训练前小食：苹果和杏仁。

训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。

个人觉得吧！锻炼什么的！貌似不可能，拥有如此可怕的能力！

作为英雄；首先，你要有面对勇气的能力。然后，你要有坚韧不拔的气魄，。最后，穷人靠变异，富人靠 科技 ！

0 1  雷神 克里斯·海姆斯沃斯

《复仇者联盟》中，最大只的一定是饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯。身高191的克里斯·海姆斯沃斯有48寸胸肌、33寸腰围，三头肌更有16寸，拥有完美的倒三角身形！

为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯 找来私人健身教练 Luke Zocchi 设计训练，用“三天运动，一天休息”的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻炼！克里斯·海姆斯沃斯 的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成“雷神身材”，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复 3组，分别为12下、10下、以及8下。

0 2 美国队长 克里斯·埃文斯

要数Marvel的大只英雄，除了雷神，另一个一定会想起的就是美国队长克里斯·埃文斯。在成为美国队长之前，作为《神奇四侠》（2005）成员之一的霹雳火，当时他的身形已经很FIT。

在《神奇四侠》(2005)中，克里斯·埃文斯饰演霹雳火，在**中可见当时他已经很大只。纵然如此，为了更完美扮演美国队长一角，克里斯·埃文斯找来了国际级健身教练Simon Waterson进行特训，以练出作为队长必须有的壮硕肩膀和胸肌。作为二战时期遗落下来的超级英雄，克里斯·埃文斯除了要增大肌肉，同时也得考虑增强敏捷度。因此，他以重力训练为主，如深蹲、硬举、倾斜推举等。他曾在访问中提及，他会用不同的动作和角度锻炼同一组肌肉。例如胸肌，他就会同时做窄手卧推、倾斜仰卧飞鸟和倾斜掌上压。

除了一般的重力训练，美队也会进行增强式训练。增强式训练是一种高强度的训练，当中包括了一些弹跳、抛掷等的动作，用于提升运动员的速度及爆发力。不过，强度越高，对体格的要求当然越严格。进行增强式训练会对身体造成一定的负担，成为队长真的一点也不容易。我们见到英勇大只的美国队长，原来平日是不跑步的。很多人锻炼时会配合跑步、踩单车机等带氧运动，克里斯·埃文斯却以循环训练取代。循环训练由6种或更多的动作组成，在短时间内反复完成动作，以同时训练肌力和心肺功能。由于克里斯·埃文斯不用减重，所以与其进行一般的带氧运动，循环训练更能提升心跳率，对他的增肌训练帮助更大。

0 3 钢铁侠 小罗伯特·唐尼

《复仇者联盟》中，人气超旺大叔小罗伯特·唐尼！比起其他正值壮年的复仇者，钢铁侠却一点也不会被比下去。他也没有硕大的胸肌和粗壮的手臂，但他的钢条身形，同样迷倒各个阶层的女性。

钢铁侠的身形，并非一朝一夕锻炼出来的。Robert Downey Jr曾经有吸毒习惯，为了戒毒，同时也因为仰慕李小龙，于2003年他开始学习咏春，师承叶问一流。自此，练习咏春成为了他的日常习惯。当然，Robert DowneyJr也有进行一般的重力训练。他跟美国队长一样，为免减磅，尽量会避免带氧运动，同时每日以吸收5000卡路里为目标。曾经在访问中，他明言会进食雪糕、Pizza、芝士汉堡等高脂肪食物以增加体重。

0 4  星爵 克里斯·帕拉特

有留意克里斯·帕拉特的人都应该知道，在他真正成为星爵之前，背后有一段励志的肥仔奋斗史。

明明大家都叫Chris，原为喜剧演员的克里斯·帕拉特，却是三人之中唯一一个“肥仔Chris”。在2013年，肥仔Chris得悉自己获选为《银河护卫队》中星爵一角后，下定决心要减肥，最后变成帅气倜傥的大只Chris。克里斯·帕拉特用了半年时间，减了足足27公斤的大肥肉，身材更越来越健硕、精壮。他努力的成果都呈现在《银河护卫队》里，无花无假！克里斯·帕拉特的减肥健身计分三个阶段，每天花3-4小时做运动：首两个月主要是健美运动，进行一些卧推、硬举等重力训练以重组身体不同部位的肌肉，重新塑造身体线条。之后两个月为健美和体能的训练，包括负重慢跑、古代体操等，以协调身体各部分的肌肉。最后两个月则以游泳、跑步、搏击等带氧运动为主，令身体的肌肉和心肺功能都得到平衡发展。

0 5  蜘蛛侠 汤姆·赫兰德

扮演蜘蛛侠的汤姆·赫兰德，是众位英雄之中最年幼的一位。不过不要小看他年轻，他虽然没有如雷神或美国队长般大只爆肌，但也叫身形结实，有着同龄人都希望得到的肌肉线条。

为了有肌理分明的身体同时又保持少年人应有的柔软，汤姆·赫兰德每个星期会训练3-5天，当中有大量的带氧运动，例如游泳、打拳等，以及一星期两天的循环训练。加上他从小就有跳舞底子，又懂体操和飞跃道（Parkour），所以身体本身已足够灵敏。

不得不提的是，汤姆·赫兰德还采用了EMS技术（Electronic Muscle Stimulation）进行塑身计划。这是现时欧美很流行的一种塑身技术，原理是利用低频率的电流刺激肌肉，提升训练效率。汤姆·赫兰德每星期要进行一次为时20分钟的EMS训练，并按健身教练的指导完成指定动作。虽然20分钟就有运动2小时的效果，但汤姆·赫兰德表示过程一定都不好受。另外，这不是一次就可以见效，必须持续12周，同时配合其他运动才可以。

漫威英雄的健美线条都真的得来不易。随着《复联4》上映，或许他们能稍微轻松一些。不过，饮食和训练因人而异，以上英雄们的炼成计划只作参考，如果真的想练成复仇者曲线，建议找专业人士协助，那就可以确保有一个 健康 完美的身形了！

斯嘉丽女神凭著黑寡妇一角，曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员，其性感魅力俘虏了所有男观众，诱人的身材叫女观众羡慕又妒忌！这位从小就有演技天赋的女神究竟是如何炼成的呢？

原来斯嘉丽为了令黑寡妇的强悍而火辣形象更显鲜明，不惜减重健身，好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

Scarlett Johansson 透露，她每天健身 90 分钟，先从带氧运动开始，走 15 分钟踏步机暖身，接着就将以下这组动作重复做三次：20 次箭步蹲、10 次分腿蹲跳、10 次砸重力球、10 前后跨步、10 次跳跃深蹲、10 次用弹力绳做滑轮下拉动作。

再加上锻炼腹肌以及下半身的训练，如慢跑、Plank、举重等等，还要严格控制饮食，餐单以水果、蔬菜和坚果为主，偶然会加入麦片和 Pancake，才有如此显著的瘦身效果！

想修身的女生可以参考一下这套斯嘉丽完美身材炼成大法，但也要按照自己的能力和需要制定，不要太过于用力了~

雷神

身高一米九、铁汉柔情、随时随地都在带娃的奶爸锤哥是无数妹子（汉子）的男神。在《复联3》中他饰演「雷神」一角，他那一幅完美的身材，是多年坚持健身而获得的，不是每个人都能练出来的！

而为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯·海姆斯沃斯更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才可以尝试以下的锻炼！

1哑铃训练

克里斯·海姆斯沃斯的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20KG起的哑铃，当然还是要根据自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重复3组，分别为12次、10次、以及8次。

2拳击训练

晚上的时候可以集中做拳击的训练，首先打沙包为3分钟1组，总共做5组。之后用手靶训练，同样以3分钟一组，共做5组。拳击可以同时训练到背肌等位置。雷神更表示已经预备好跟灭霸对打！

3战绳

战绳是近年大热的健身用品，也同是「大boss」，因为要持续摆动战绳所消耗的体力十分大，相信不够体力的人，做了不够一分钟便会疲惫不堪。

虽然如此，战绳却可以训练核心肌群、心肺功能及身体协调性，还可以训练二头肌、三头肌和收紧腹部，可覆盖训练的肌肉十分多！

4 跑步机/踩脚踏车机

既然完成上半身的训练，当然少不了腿部的训练！跑步机和踩脚踏车机均可训练大腿和小腿的肌肉，难怪「雷神」就连大腿也会爆肌！不过值得注意的是在跑步机上开始跑前可以先慢走10-15 分钟「热身」，而用跑步机的时间最好为45-60 分钟。

想要男神一样的身材就只能加油啦！

美国队长

克里斯·埃文斯，1981年6月13日出生，身高183米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

关于他的健身秘诀，“美国队长”有几点健身tips:

■混合锻炼动作

“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”

■忘记“大腿训练日”

“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”

■更多次数=更多肌肉

“我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”

■对抗加强

“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的对抗，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”

除了辛勤的锻炼之外，克里斯·埃文斯也提到为不让训练白费，每周两天的休息、每天8小时的睡眠是绝对必要。

此外克里斯·埃文斯饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。总体来说，克里斯·埃文斯**开拍前的饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物丶高蛋白为主，在正餐间辅以水果丶坚果丶运动营养补剂作为加餐。

最大反派——灭霸

灭霸（Thanos，也译作魁隆）是这次**中最最最大的反派，嗯，看他的名字就知道了——灭天灭地灭英雄，把一群超级英雄虐的死去活来，不过他不光是个武力值爆表的反派据说还是个学霸，肌肉照更是被ps上了杂志！

毫无违和感有没有！但是饰演灭霸的Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。

以前的他身材普普通通并没有什么看点，但是现在他的肌肉是这样的！

鉴于这个剧组的健身实在是太多了，出于整部剧的一个基调演员们也是不得不付出努力来让外形贴合剧中角色。其实还有很多明星为了这个剧，成功来了一次逆袭。

比如此次《复仇者联盟3》中“星爵”的扮演者克里斯·帕拉特，其实以前的他是个可爱又逗比的胖子，但是现在变成了这样▼

还有此次饰演“奇异博士”的本尼！

嗯，男神女神们都这么努力了，我们也要争取尽快获得美好肉体啊！