英国生存之惑：创业篇

海外创业道路艰难

英国继续推出投资移民政策，T1企业家移民签证只需要投入20万英镑，门槛还不算太高。可以自己当老板，也可以获得身份，创业，似乎是一条不错的选择。

创业的心

"我每次回中国都好像看到有无数的商机，而每次都没有狠下心来自己创业。如今，身边朋友一个个都在创业路上了，一年半载，初具规模，也是不小的成就了。看看自己，有些遗憾。＂说话的这位朋友是位青年才俊，来英数年，已经在一外资公司做到高层。收入、地位都不错，但常常有＂给他人做嫁衣＂之感，事业上忙忙碌碌，总觉在是给他人锦上添花。

最近身边朋友纷纷摩拳擦掌，准备下海创业。有位金领，是圈内的钻石王老五，欲图辞去高薪之职，自己独立山头。无它，最直接的理由，他每年为公司创造上亿英镑业绩，所获不过是零头。＂有了公司这个平台，你才有机会创造好业绩，非你一人之功。＂我刁钻追问。＂不错，但我想摆脱这种疲于奔命，没日没夜的状态，哪怕收入少一点。创业，期望有自己的自由度。＂他解释道。

这些创业者大概可以归为几类。一类人，自己在公司就职几年，经验、阅历、人脉都已经积攒到一定程度，给人打工，已然倦怠，不过是技能的重复，没有新意。而此时年华正好，30出头，阅历相当，自立门户显然是最好时机。黄金年龄就在这几年，再过几年，大概也就无心创业了，寻求稳定安乐去了。所以就在此时，放手博一下，纵然失败也不后悔曾经尝试。就算失败，也仍然可以回来打工，反正过去的基础还在，再寻份工作也不是难事。

另有些人，大概就图个小本经营，类似自由职业者，不求日进斗金，但求有闲有自由，小本创业，图的就是个温饱和自在。这样的心态，也很普遍。还有一类人则是刚出校门就走在了创业的路上。在英国，你会看到不少长着娃娃脸的老板们，不过是26，7岁，可是公司已经初具规模，人人尊称为“总”。中国背景，英国地理，这样的双重优势给创业带来了独特的便利。中国热，使国外投资商、生意人纷纷想踏上中国寻找商机；发展中的中国公司，极其希望能迈出去，海外试水。大局看来，机会仿佛是无穷的，就看你怎么挖掘，看你有多少人脉，以及你有多少能耐。

然而创业这回事，大概是每个人自我细品的一杯茶，冷暖自知；也像你脚上的鞋子，外表埕亮，不代表一路走来脚上舒服，艰难曲折，甘苦自晓。每个创业路上的人，五味杂陈的感受，大概难以一一倾尽。

创业者说

有位在英国市场打拼了6年的青年创业者，谈起创业感受，仍然表情复杂的说，“其实到现在我都不知道这条路是否走对了”。这么多年来他的生活只有一个字：忙。周末是奢谈的，朋友们常怨，“你总是在忙，什么时候你不忙啊？”。他最大的休闲活动就是去朋友家小聚，感受下来自朋友、家庭的温暖。看着朋友们家庭和睦，夫妻举案齐眉，孩子膝头绕，一起吃吃家常饭，聊聊天，对他来说是最大的放松。同时，这也是在弥补他自己内心的遗憾：创业多年，自己根本无心也无力组建家庭，十足是个生活上的“跛子”。

回忆起当初为什么想创业，信念还是清晰如昨：想拥有一份属于自己的可以传承的基业，树立自我独有品牌，打造企业文化。这大概和很多雄心万丈的创业者们想法一样：有生之年不搏一博，要待何时？给人打工是一辈子，平淡安稳简单重复是一辈子，轰轰烈烈拼搏也是一辈子，后者或许给人生精彩加分的可能性会多出许多。说到底，除却名利浮云，人拼的不就是个经历、体验、和因此而增加的生命厚度么？当然，创业也是和名利绑在一起的，一旦功成名就，灿烂发光的可能性更大，财富的所有度，生活的舒适度也更多。你不拼一下？

可是一旦踏上了创业路，困难和复杂性是当初并没有料想到的。首先跟外国人做生意，先天差异，种族歧视偶尔也是难以避免的。出去做生意，敲开客户的门，首先就得做好这个准备了，傲慢者不乏其人，况且“中国制造”在不少西方人人心里几乎约等于“廉价廉质”，你要赢得客户，可要下不少功夫建立信任。其次，文化差异，处事方式，关系维护，等等，都得要细细去摸索。中国人的交往方式，也许并不适用于英国人。谨防一点小错，丢掉大客户。当然最重要的一环也包括熟悉当地法律，制度条款，做好自我保护和危机应对。背后捅你一刀，拉你下水的竞争对手不是没有，各种手段都做得出来，没准告你侵权，复制其品牌形象等等，这些都得防着，谁让你这个中国小公司想来这里抢生意？

一个公司起步之初，如同培育一个婴儿，手把手，夜以继日，辛苦投入也难以于外人说。除开这些，一个小公司要打开业务局面，所花的时间也许是1年，2年，甚至好几年，其中的煎熬看你是否顶得住。我有个朋友创业第1年营业额基本是0，第2年也才几千镑，根本就是喝西北风的钱，第3年熬到年底，快撑不住了，曙光来临，一个跟了18个月的大客户终于答应签单，天降大喜。要不是这个合同，估计他已经放弃了。跌倒谷底的时候，这一线光明，才激励他继续往前走。---也许有些人并没有坚持到这曙光来临，就早早放弃了，也有些人，若干经年苦斗，眷顾迟迟不来，只能默默挣扎。

当然，也不必把海外创业想得如同进魔鬼训练营般可怕。也有不少过来人表示一旦打开了局面，和外国人做生意也充满乐趣。人家不轻易信任你，一旦信任，将会乐意和你做生意。应酬也比较简单，比起国内做生意的暗地里复杂操作，这里也有简单之处，就看你是否能摸出道道来了。另外，法律、制定健全，按章办事，操作起来，也有不少省心的地方，不学习，不深入本地社会，固步自封，才有可能落后挨打。

放眼望去，海外不乏事业做得有声有色的中国私人企业。不过凡事大概都有个一般规律，一开门就捡到大订单这样的机会是比较小的。创业之前，做好理性的规划，风险分析，找好赢利模式，算好资金投入和分配，找过来人取经，甚至找创业资深顾问，并做好吃苦耐劳、打持久战的精神准备，或者会让你的创业之路顺利一些。

致创业者

若要问过来人创业经验，他们大多会先总结几个字：认清自己。

认清自己的需要。你为什么创业？创业为了什么？

是为了临时过度，是为了尽快获取英国身份，是为了玩票，还是想做一个终身事业？

现在英国政府推出投资移民政策，这是一个机会，也可能会成为一个圈套。迈出这一步之前，仔细衡量，再做决定不迟。脑子一热，把钱砸进去，也是大有人在的。商海涛涛，适者生存，几番淘汰下来，这种投入是要算算帐的。时间矜贵，耗掉的不仅仅是几年，赔掉的还有你的心态和勇气。

或者，在没有准备充分之前，与其去做一个不理性的创业者，还不如先给人打几年工，慢慢积攒经验，逐步摸索出思路来，待水到渠成，再创业也不迟？又或许，你会在别人公司如鱼得水，一路升迁，乐不思退呢。世上路有无数，也并非要自己扛起一个基业，一门心思当老板。

创业是一个独特的旅程，磨练的不仅是心智，回馈的也许超过物质和名利。不论成败，经历过创业的人内心都是不言悔的。一位创业多年的朋友说，如果他没有选择创业，现在的生活也许很安乐，收入稳定，生活平静。可是安稳生活之余大概会觉得缺了点什么。目前他的公司状况虽然说不至大富大贵，仍还在辛苦打拼中，但是几年的不懈积累，已经打下了坚实的基础。在困难、磨难、挑战、收获中，他就这么一直往前走着。

创业，大概如同选择一个终身伴侣，选好了行业，适合自己的兴趣和特长，背景和潜质，捆绑在一起，并将不离不弃。朝三暮四，今天想做这个，明天又变主意，这样摇摆的心态，估计比较难以成就。我身边这些创业的朋友们，行业五花八门，无所不有，但他们乐此不疲，皆因喜欢和合适。曾有人豪情满怀的说“创业就是选一个可以做一生的事业！”这样的态度，何其珍贵！

认准了、选好了一个行业，好好深挖下去，不管创业，还是打工，成功或许都会来得快些。不过“成功”这回事又怎么可以三言两语说得清呢？人生的选择、路途和成就，往往很难用一个基准去评说。事业兴旺和事业落魄，你很难说后者一定悲惨。事业兴旺者也可能有难言的苦水，落魄者历尽艰辛，走过辉煌和惨淡，人情世故或许也可看得通透和淡泊。不管怎么样，在路上，活的就是一份自我体验吧。

祝你创业快乐！

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英国广播公司，简称BBC，是英国一家由政府资助但独立运作的公共媒体，长久以来一直被认为是全球最受尊敬的媒体之一。在1955年英国独立电视台和1973年英国独立电台成立之前，BBC一直是全英国唯一的电视、电台广播公司。BBC除了是一家在全球拥有高知名度的媒体，还提供其他各种服务，包括书籍出版、报刊、英语教学、交响乐团和互联网新闻服务。2011年12月，BBC拍摄的纪录片《冰冻星球》陷入造假风波，受到观众批评。

英国广播公司（British Broadcasting Company），简称BBC，成立于19 BBC22年，是英国最大的新闻广播机构，也是世界最大的新闻广播机构之一。BBC虽然是接受英国政府财政资助的公营媒体，但其管理却是由一个独立于政府以外的12人监管委员会负责，并且通过皇家宪章保障其独立性。监管委员以公众利益的信托人的身份管理BBC，他们都是社会上有名望的人士，包括苏格兰、威尔斯、北爱尔兰和英格兰的首长，由英国首相提名，英女皇委任。

监管委员会下辖执行委员会，由16个不同部门主管组成，负责BBC日常营运工作，委员会主席为行政总裁，并兼任总我。 BBC目前经营8条电视频道，10条广播频道，及直接由英国政府出资经营以43种语言作全球广播。BBC在新闻界最为人乐道的是其严格的要求，所有制作人都要恪守BBC的工作规章：节目制作人准则，该准则对我和采访业务的各方面提出了具 BBC总部体详细的要求。

在BBC建立之前，已经有很多私人公司尝试在英国做电台广播。根据1904年的无线电法案，英国邮政局负责颁发电台广播牌照。1919年，由于收到很多军队对过多广播而干扰军事通讯的投诉，邮政局停止发出牌照。于是，1920年代初期，广播电台数量骤减，越来越多人要求成立一个国家广播电台。一个由无线电收音机制造商组成的委员会经过几个月的讨论，最终提出一个方案，BBC由此诞生。

对于许多忙碌上班族来说，一天睡满8个小时是多么美满的一件事。在英国有一家健身房，推出一堂睡觉的健身课程，教室内有提供床以及眼罩来给学员们享受睡觉的好时光，一堂课约一小时的时间，不限男女老少均可参加，去健身房睡觉的新奇体验，让许多人大喊想要尝试看看。

睡觉也可以减肥？英国健身房推出超夯「睡觉」课程 ©belfastlivecouk

在英国一家健身中心《David Lloyd Clubs》，近期推出了一堂 60 分钟的「Napercise」的睡觉课程，此课程是结合休息与伸展的动作，并让身心灵达到放松过程。 在这一小时课程里，前面的15分钟会由教练做床上伸展操，接下来就能戴上眼罩、躺在床上盖著棉被睡好睡满45分钟。在睡觉课程中，得穿着专业的体育服，教室除了会放些助眠音乐，方便你更快进入梦乡外，甚至会有教练在前方带领你睡觉，当45分钟过后也就得起床，并且整里面被结束这堂课。

©watfordobservercouk

健身中心David Lloyd Clubs 表示，根据统计，将近有86%的人时常感到身体疲劳，然而睡眠是最有效帮助我们人体恢复体力和健康的重要关键，透过 Napercise 课程，可以让所有人都能在舒缓的音乐和舒适的环境下，达到冥想和休息的状态，并且回复身心灵的健康。

©watfordobservercouk

虽然睡觉的课程受到许多人士青睐，但是也有许多网友反映，如果只是去课堂上睡觉但要付一堂健身课价钱，似乎有点划不来，如果旁边有人打鼾，是否也会引响到其他学员。

西蒙·盖特里（Simone Gately）是英国一位35岁的超级辣妈，光看外表很难联想她已经育有5名孩子，她时常在自己的社交平台上秀上她的腹肌、马甲线还有 傲人的身材，许多妈妈都将她视为完美的典范并且跟随她一起健身。

坚持健身！英国辣妈西蒙·盖特里（Simone Gately）生完五个孩子依然 ©simonegatelyfitmum5/Instagram

来自哈利法克斯的盖特里，在怀第一胎时，跟丈夫商量好要在家当一位全职妈妈，所以开始把心力投入在家庭，但在一心一意顾家时，却忽略了身材开始走样。在怀孕的过程中，盖特里完全不忌口也不运动，导致生完小孩后体重飙涨了19公斤，但是为了要让自己穿上婚纱并且美丽的出席婚礼，她就下定决心开始减重。

当时发胖的盖特里 ©Caters News Agency/newsau

盖特里每天早上五点会起床运动，像是健走、散步，之后再花两个小时上健身房运动，在晚餐过后，她会遛狗出去散步或是慢跑，平常还会跟小孩一起运动并且增加与孩子们的互动。

©thesuncouk

在饮食方面，都是由盖特里的丈夫来调理。盖特里的丈夫是在做专业研究肥胖症状的工作，所以在均衡饮食、减重方面非常在行，因此他为了要帮助盖特里减重，开始协助她改变饮食方式。盖特里表示，好险有丈夫帮忙，自己在减肥期间，完全不吃加工食品，像是义大利面、面包、炸鸡、蛋糕等，只吃新鲜食物，像是大量的蔬菜、水果等来帮助自己更有活力。 除此之外，她还大方公开自己的减重菜单。早餐吃燕麦和荷包蛋；午餐吃全麦沙拉和鲑鱼；晚餐可以吃多一点，有鲑鱼、烫青菜和火鸡肉；平常的点心就是两根香蕉。

生完小孩的盖特里依然 。

©thesuncouk

由于盖特里 的身材吸引到许多妈妈前来询问如何同时顾小孩又要顾身材，盖特里也非常大方地告知这些方法与训练方式，并且希望所有女性不要因为生产后就不顾自己的身材。

©Caters News Agency/dailymailcouk

最后盖特里表示，建议大家不要也不要天天泡在健身房，只要你有心，任何地方都可以是你的健身房。

创业英国

一、国家背景简介

英国的正式国名为大不列颠及北爱尔兰联合王国。该国是一个多文化多种族的国家，包括四个独立的国家：英格兰、苏格兰、威尔士、和北爱尔兰。首都分别为：英格兰——伦敦，威尔士——卡迪夫，苏格兰——爱丁堡，北爱尔兰——贝尔法斯特）总人口约 60,270,708 （2004年七月统计）正式官方语言为英语、此外还有威尔士语（约占英国总人口的26%）、苏格兰盖尔语（约六万人在苏格兰）流通主要货币为英磅。

作为一个多文化的国家，她继续将丰富的文化传统以一个全新并且现代的面貌展现出来。对基本文化的理解和知识、商业以及社会道德的遵守构成了在这样一个多元而传统的国家经商的行为准则。

1、英国文化-核心价值和理念

间接性

英国人，以礼仪而著称于世。间接、婉转不仅是英国文化特征，而且是与英国人打交道的基本原则。对您的直接性问题的回答往往是含糊不清的推辞，从而导致您对他们的语气以及面部表情所暗示的真正含义不得不认真揣测。

撇上唇

典型的英国形象，表示面临难题时的保守和克制。英国文化对公开的或积极、或消极的情绪表露采取克制的态度。当有会议的场合，英国人很可能对生意采取的态度是不温不火、仪态超然。

幽默感

英式的幽默是英国传统文化及在英国生活中不可缺少的一部分。它的力量在方方面面以及商务信涵中都是不可忽视的。自嘲式的幽默与英式的间接晦涩的交流方式一样，具有高度的含蓄性。传统的殖民国家、战争以及君主立宪的政体三者决定了多采的文化及根深蒂固的传统。作为全球第四大贸易实体，英国很快成为欧洲最大的商业中心。有长期建立起来的稳固的政治经济体系作为保障，英国成为了吸引海外在科技和发展领域的投资中心。

2、在英国经商常识

�6�1 商业会议通常需要组织与安排，但不需要太过正式，开始和结束尽量用客气话；

�6�1 同事之间可以直呼其名，高级经理则例外。需要用到姓氏的情况只是在受到邀请时才考虑；

�6�1 名片随身以备互换之用；

�6�1 谈判和决策通常非常公开和灵活，英国同事喜欢互惠和双赢的模式

还要特别注意的是，英国人特别注重商务礼节，表现如下：

�6�1 要予以他人私人空间，与人保留适当的距离，尊重私人空间是英国文化的一个重要组成部分；

�6�1 要与初次见面的人握手以示礼貌；

�6�1 要与人保持一定的目光交流，但是一定要适可而止，过度的眼神接触被视为是不礼貌；

�6�1 不要询问有关英国同事的背景、职业以及收入；

�6�1 无论在任何情况下，都不可以低估幽默的力量；

�6�1 不要忘记，强制性的指令通常是以客气、礼貌的方式下达；

�6�1 进房间时，要请职位比您高的人先进，这是英国文化的体现，分阶层尊卑是非常重要的；

�6�1 在英国，初次见面时询问他人的职业和薪水是非常不礼貌的行为，应坚决避免；

�6�1 在英国，13被认为是极其不吉利的数字；

�6�1 在被邀请去英国人家作客时，一定不要早到，建议比约定时间迟到10-20分钟；

�6�1 开会时，双臂交叉被认为是不感兴趣或是厌倦的表现

英国公司日常工作惯例

�6�1 无论是商业会议或社会活动中，准时都是非常重要的习惯；

�6�1 最好提前几日预约洽谈生意事项；

�6�1 循规蹈矩是英国传统，商业决策是一个缓慢而系统的过程

英国公司架构

�6�1 现在的英国公司采用相对来说比较“扁平的”组织架构，主要构成是经理层和其他阶层；

�6�1 通常来说，董事会是主要决策者，关键性事宜则是由公司高层决定；

�6�1 英国人喜欢在规章健全的体制下工作，系统分工明确，责任清晰

英国公司的工作关系

�6�1 经理层愿意和下属建立良好的工作关系；

�6�1 上司与老板通常负责指导，倡导建立一个互助互利的氛围；

�6�1 团队精神非常重要，同时也存在强烈的个人功过意识

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、SH'BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

BODYJAM课程描述

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EUROHOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBALCARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，让力量训练充满乐趣！这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。

现在，有50多个国家的超过5000多家俱乐部引进了BODYPUMP项目

（巴西的会员） 我刚进行了2个星期的BODYPUMP的训练，但是已经感觉到非常的不同了。

（英国健身教练员） 会员们热爱这个项目，他们不愿意错过任何一次的训练。

（巴西的俱乐部经理） 引进

这个项目后，我们的入会人数明显的增加了。

（日本俱乐部老板） 在7个月前，我们俱乐部引进了BODYPUMP项目，我们的会员人数和我们的营收状况都得到了很好的改善，这是一个很好的项目。

（巴西俱乐部老板） 3年前，BODYPUMP踏进了我们操房，现在几乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP，恐怕没有其他的项目比BODYPUMP更有趣了。

（Phillip） 这个项目非常有趣而有效，

很多科学研究显示——BODYPUMP可以快速的达到减脂塑身的效果。

（解说员）在悉尼奥运会上夺得女子标枪金牌的挪威运动员Javelin就是一位忠实的BODYPUMP的训练者。据她的教练员说BODYPUMP的训练方式有助于Javelin保持好的肌肉耐力和协调性，而这也是她获得金牌的关键因素之一。

BODYPUMP

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

BODYPUMP课程描述

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。

该项目的套路开发小组的组长是来自纽约的健身界的资深教练——Molly Fox，。

（巴西会员）这个项目非常的舒服，它让我感觉非常良好，我的睡眠、饮食都得到了很好的改善。

BODYBALANCE

——都市人的减压良方

一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

课程描述

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！

一太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

二瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

三普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。

四放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

以怎样的状态投入练习？

您应选择舒适的健身服，无需穿鞋

我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。

与瑜伽课程相同吗？

NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。

任何人都适合参加练习吗？

YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。

真的能达到身心平衡吗？

YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。

BODYBALANCE能为我做些什么？

改善肌肉的协调性和柔韧性

使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态

舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚

集中您的注意力，调整您的呼吸

倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 （巴西会员）我相信这肯定是世界上消耗卡路里最多的健身项目，因为在每次训练后，都差不多要筋疲力尽了。

（德国培训主管）这个课程由受过特别训练的教练来教授，

他总是通过自己的煽动和鼓励来让大家挑战自己的极限。

（巴西会员） 我从事健身训练已经有2年了，我采取的训练方式是BODYPUMP和RPM，

经过坚持的训练我减掉了15公斤的体重。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM课程描述

RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ 〈瑞典的教练〉Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。

〈解说员〉 Body Combat的编制小组由阿根廷的Nathanial Levias领导，

Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大赛的冠军，并且是一位跆拳道黑带高手。

〈巴西会员〉 我整日整夜的工作压力都在这里得以释放。

什么是BODYCOMBAT

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

BODYCOMBAT课程描述

带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、

结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP课程描述

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 这是莱美体系推出的最新项目，口号是“挑战我自己”，但并不是说这项运动强度很大或技术难度很高。相反，它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么运动的人群设置的。

这是一个低消耗、低损伤的运动，专家建议每周进行两到三次。55分钟的课程共分为12小结，每小节时间在4分钟左右。同时它又是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具，一个是VIVE球，另一个是绳子。

BODY VIVE融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动，还有拉伸和灵活性运动三部分。

BODY VIVE课程描述

第一小节：以一段轻快地音乐和简单的健美操动作，带领学员进入轻松玩乐的锻炼状态；

第二小节：用VIVE球进行一些姿态练习，增强球和人的互动，让两者融为一体；

第三小节：舞蹈动作的有氧练习，让身体逐渐打开跟上训练的节奏；

第四小节：互动时间。在教练的引导下，学员在健身房内沿着既定路线走动或是做一些传球动作没通过肢体的配合和眼神、言语的交流，消除彼此的隔阂。

第五小节：练习恰恰舞步，强化心肺功能，有三个不同的难度等级，时间在3分钟左右；

第六小节：恢复放松训练。教授一些瑜伽和太极的动作，让学员找到美的感觉；

第七小节：引入绳子，把它作为一个把杆，练习简单的芭蕾动作，培养学员的肢体平衡感；

第八小节：利用绳子进行臀部和上身的功能性训练，弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景，帮助理解动作要领；

第九小节：转移到下半身，借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子，双手提着绳子两端，一条腿向侧滑开，模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。

第十小节：和VIVE球一起进行普拉提练习，重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上，双腿夹紧VIVE球向上抬升，球的加入可以强化训练，也可以增加运动趣味性。

第十一小节：腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部，推向后抬起，用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。

第十二小节：通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。

与其他健身项目的比较莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！