怎样制作健身器材——牧师椅

制作牧师椅的最简单的方法：就是直接用壁挂式罗马椅加上家里的凳子就可以了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的的角度可以收放调节，高度可以上下调节，非常方便。

可以找一块长方形木板，像滑板那样的。让后装个吊带，吊在脖子上，垂下来正好在胸口靠近肚子的地方，也就是最上面两块腹肌的地方。在木板靠近你身体的这一侧可以加点棉布什么的柔软一点的东西。这样在做臂屈伸的时候能把手臂搁在板上，限制手臂往后运动，就能达到牧师椅的效果。

见下图只要在前面摆张凳子，利用罗马椅的斜板就可以做了。竟然还可以调节伸缩。

卧推凳高的一边是头，低的一边是脚。

卧推凳，是重量训练器材的一种，多数用于仰卧推举，因而得名。健身室级数的卧推凳结构非常稳固，基本上能够负荷使用者的身体重量，加上哑铃或杠铃的重量。为配合仰卧推举的姿势，部分卧推凳的设计可以改变角度，由平卧到椅背垂直90度中间可以有3至4级的调较。

卧推凳使用方法：

卧推时保持肩胛的稳定性，起始位置时杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上，过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子，许多人很随意地躺在凳子上，这会导致你的肩胛骨很难调整回中立稳定的位置，这将会让你接下来的动作失去张力和控制力、增加受伤的风险。

先躺在卧推凳上，然后撑起身体呈桥式，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上，然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳。

以上内容参考 -卧推凳

1、上斜俯卧撑12次。双手扶住凳子边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子，然后伸直手臂起身还原。

2、保加利亚深蹲12次，换边。站立在板凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度，然后起身还原，如果不能很好地保持身体稳定，可以把凳子放在墙边，用手来扶墙以保持身体平衡。

3、支撑左右跳16次。站在凳子一侧，俯身，双手扶住凳子两侧边缘，核心收紧，保持双臂并拢，从凳子一侧跳至另一侧，双脚落实后再跳回。

4、直腿仰卧后撑12次。背对凳子，双手向后撑于凳子边缘，双腿伸直，下肢放松，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。

因为生活压力的增加，人们现在很注重自己的身体健康，有一些人会选择去健身房健身，但是会比较的费时间，这个时候一个适合的健身椅就可以有着一个很好的作用，方便了人们的锻炼，那么健身椅的基本构造以及使用方法是怎样的呢？

一般情况下，健身椅包括了椅座，椅腿，靠背，扶手以及一组扭力弹簧机构。在活动扶手的两边还会有相垂直的手柄以及插头，扶手一般是插在椅座的两侧，而手柄则是卡在靠背的后面。

健身椅的使用原理。在椅座和拷贝中增加一定量的扭力弹簧，将有这插头和操作手柄的扶手插到插孔里面，这样就可以随时的进行锻炼，非常的方便简单。

健身椅的使用方法。首先将活动扶手取下来，我们会发现在扶手的一端有一个插头，将插头插到对应的扭力弹簧的插孔中。人坐在椅子上面是，使用手部，腿部，胳膊等的力量来拉动活动扶手。也可以根据自身的需要来对靠背的角度进行一个调整，当然也可以直接的拉出插板，将活动板翻出来，人直接的保持一个平躺或者是平卧的状态。