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书名：力量训练基础

作者：[美] 马克·瑞比托

译者：杨嘉辰

豆瓣评分：93

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2016-9

页数：344

内容简介：

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介：

马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，时常需要用到教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么应当如何写教案呢？以下是我为大家整理的幼儿园大班体育教案6篇，欢迎大家分享。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标： 1．用各种肢体动作来表现水滴变化的过程，发展身体的灵活性、协调性。

　2．有合作意识，体验集体活动的快乐。

　 活动准备： 太阳、云朵，在场地中间画一个圆圈。

　 游戏规则： 教师提出活动要求，幼儿分成两组。一组扮演小水滴，另一组扮演小鱼。在圆形的场地上，小水滴和小鱼一起拥抱、碰碰头、扭扭腰等，小水滴必须在池塘里。

　 玩法： 一、小水滴和小鱼。

　1．幼儿扮演小鱼，边哼唱"许多小鱼游来了"，边做游动的动作。

　2．教师提出活动要求，幼儿分成两组。一组扮演小水滴，另一组扮演小鱼。

　3．在圆形的场地上，小水滴和小鱼一起拥抱、碰碰头、扭扭腰等。

　二、小水滴和太阳。

　1．出示"太阳公公"，幼儿全体扮演小水滴。

　2教师边说情景性语言，边引导幼儿做动作：随着"太阳公公"慢慢地升起，小水滴觉得身体上暖洋洋的，在池塘里打着滚。小水滴在池塘里呆不住了，慢慢地站起来，伸伸腿，一个个跳了起来。

　三、小水滴和云朵。

　1．出示道具"云朵"，幼儿全体扮演小水滴。

　2．教师边说情景性语言，边引导幼儿做动作：水滴慢慢地都聚集在一起，围在云朵的周围。小水滴越聚越多，离开了云朵，一个个有跳到了池塘里。

　3．幼儿想像小水滴到池塘后的情景，自由运动，放松身体，结束活动。

幼儿园大班体育教案 篇2

　大班体育游戏教案《盲人摸象》适用于大班的体育主题教学活动当中，让幼儿能用手指触摸的方法辨认同伴，能用手指触摸的方法辨认同伴，了解班级小伙伴的外形特征，快来看看幼儿园大班体育游戏《盲人摸象》教案吧。

　活动目标：

　1、了解班级小伙伴的外形特征。（重点）

　2、能用手指触摸的方法辨认同伴。（难点）

　3、体验游戏的快乐。

　4、提高动作的协调性与灵敏性。

　5、发展身体协调性。

　活动准备：

　1、自制高矮胖瘦的

　2、眼罩

　活动过程：

　一、导入活动

　1、出示，引起幼儿观看的兴趣。

　师：

　（1）中都有什么？它们有什么不同？（引导幼儿说出高矮胖瘦）

　（2）请幼儿举例说说身边高矮胖瘦的小朋友，并进行比较。（引导幼儿仔细观察每个小朋友的外形特征。）

　二、准备活动。

　1、游戏之前，教师引导幼儿观察朋友的外形特征及衣服的特点。

　2、教师进行角色分配并讲解游戏玩法。

　教师指导全班幼儿手拉手围成一个大圆圈，自主推选一名幼儿为盲人，站在圆圈的中心，全体幼儿边念儿歌边转圆圈，等“盲人”说停的时候，所有的幼儿不能动，盲人向前去摸人并说出其名字，若猜不出来，去摸摸别的幼儿。

　3、组织幼儿边念儿歌边转圈。（在教师的引导下游戏第一次。）

　三、摸人比赛

　教师将选出两名幼儿在中间做盲人，两人进行比赛看谁猜的最快。

　游戏循环进行。

　活动延伸：

　平时生活中多观察周围朋友的外形特征及服饰的特征，以便游戏顺利进行。

　小百科：盲人是指视觉有障碍的人。视障人士主要分为两类，一为失明或称全失明（即盲人），二为弱视（低于正常视力60%）。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 生成原因：

　“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

　 活动目标：

　1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

　2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

　3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

　2、报纸足量，玩具小动物若干。

　 活动过程：

　一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

　二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

　三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

　四、尝试用报纸做运动。

　1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

　2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

　3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

　4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

　 教学反思：

　这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标

　1、学习10米往返跑，发展快速跑的能力。

　2、练习变向追逐跑，发展身体的灵活性和协调性。

　3、培养幼儿健康活泼的性格。

　4、培养幼儿的自信心，正确对待输赢，有良好的心理素质。

　 活动准备

　1、苹果、梨、橘子等水果卡片若干，高低不等悬挂在绳子上。

　2、小框子4个，害虫头饰1个，地垫4~5快。

　 活动过程

　1、创设情境，热身准备。

　以“果实丰收了，去果园摘果子”为游戏情境，带领幼儿模仿开汽车、上坡、下坡、钻山洞等热身活动。

　2、玩游戏“摘果子”，学习10米往返跑。

　（1）教师向幼儿介绍游戏的玩法：小朋友秋天到了，果园里的果子都熟了，我们去摘果子吧，我们去摘果子的时候，要快速跑过去，摘到果子后，再快速跑回来。

　（2）示范、讲解10米往返跑的动作要领：要看清果子的位置，直线快跑，摘到果子后迅速折身跑回。

　（3）幼儿站成四队，依次尝试、练习，教师发出信号后，幼儿迅速跑到果园摘一个果子跑回来，把果子放到小筐里，可请动作正确、速度快的幼儿进行示范。

　（4）分组进行比赛，看哪队先摘完果子。

　3、玩游戏“七星瓢虫捉害虫”，练习变向追逐跑。

　请幼儿扮演七星瓢虫，一起说：“七星瓢虫本领大，见了害虫捉住它。”教师带上害虫头饰说“害虫来了”，并变换不同的方向快跑，幼儿追逐“害虫”。重复玩游戏2~3次。

　提醒幼儿追逐跑时注意躲闪，避免碰撞。可增加“害虫”数量，提高游戏的趣味和难度。

　4、教师、幼儿围坐在地垫上，揉揉、捶捶小腿和大腿，躺下来伸伸懒腰，放松身体。数数摘到的果子有多少，分类放到小筐子里。

幼儿园大班体育教案 篇5

　游戏名称：盲人摸鱼

　游戏目标

　1、能够理解游戏的规则并按规则游戏;

　2、锻炼身体，提高身体的灵敏度;

　3、体验同伴间游戏的快乐。

　游戏准备

　眼罩1副，口哨1支，场地上用绳子和5张椅子围一个圈做鱼塘(或画一个圈)

　游戏过程

　一、小朋友们，请闭上你们的小眼睛，然后根据老师的口令来做动作。

　“举起你的左手，举起你的右手，拍拍手，放下你的左手，放下你的'右手，站站好。扭扭你的脖子，扭扭扭;扭扭你的小腰，扭扭扭;扭扭你的屁股，扭扭扭。抬起你的左脚，跺跺跺，抬起你的右脚，跺跺跺，抬起你的小脚，踏步走(老师吹口哨121，121)”，好了，我们的准备运动做完了。请小朋友们睁开眼睛，哪位小朋友来说说看在你闭上眼睛这段时间的感觉

　小结：盲人走路时要注意：走路的速度要慢，要用手脚感受周围的事物同时用耳朵聆听周围的声音。

　二、讲解游戏规则：

　今天老师给小朋友们带来一个好玩的游戏叫“盲人摸鱼”。待会儿老师会请一个小朋友来当盲人，其余的小朋友当小鱼，小鱼可以在我们的鱼塘内自由活动，鱼塘在哪里呀(场地上用绳子和5张椅子围一个圈做鱼塘)，小鱼能不能跑出鱼塘啊不能，那如果跑出去了呢就算犯规，就要停止游戏一次啊。

　三、过程：好了，下面我们就要开始游戏了，为了不被盲人抓到，我们的小鱼应该怎样啊游来游去。哪位小朋友愿意来当盲人呀(小鱼们欢乐地唱歌跳舞，然后盲人来了)

　我们来采访一下我们的盲人朋友，当盲人累不累呀有一位小朋友想了一个好办法来减轻盲人的负担。就是当老师口哨响起来，小鱼们就要停止游动，注意了，这个时候小鱼的脚是不能离开地面的，但身体可以动。(盲人开始摸鱼后，教师从10倒数，然后吹口哨“停”)幼儿摸到人后，猜猜被摸到的是谁(被摸到的小朋友可以发声给提示)，然后被摸到的小朋友当盲人再次进行游戏。

　游戏要点

　1、对游戏规则的强调。只能在规定范围内运动。当口令“停”出现后不能再继续走动。

　2、尽量要小朋友们都能体验盲人的角色，享受成功的喜悦。若“盲人”在游戏中遇到困难，可以引导其他小朋友发出声音，给“盲人”一些提示。

　3、注意“盲人”的安全，避免盲人走出鱼塘，与其它器械产生碰撞。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目标：

　1通过探索活动，感知每种纸板都有一个能顶起来的平衡点。

　2能手眼协调地顶起纸板，并积累使物体平衡的有益经验。

　3增强幼儿的表演欲望，感受活动中的快乐。

　 活动准备：

　1幼儿人手一支铅笔，每组两套试验板（一套为正方形、正三角形、圆形、长方形、三角形等规则的图形；另一套为剪成云、香蕉、小兔、月亮等不规则的图形）。

　2PVC管、彩笔、酸奶瓶、可乐罐、纸棒、各种形状大块纸板等。

　3杂技表演的录像，照相机。

　 活动过程：

　一、观看表演，导入活动。

　1师说：小朋友，你们看过杂技表演吗？都看过哪些杂技表演（幼儿回答）

　2师说：今天老师为小朋友们准备了杂技表演，请小朋友们仔细看看杂技员是怎样表演的。

　（师放课件）老师组织幼儿观看杂技表演录像，激发幼儿兴趣。

　3提问：杂技员是怎样表演的？

　小结：这些杂技表演真好看，今天老师也请小朋友来学杂技表演，（出示材料）请小朋友试一试能不能用铅笔把小纸板顶起来。

　二、幼儿第一次尝试：用铅笔顶规则图形的小纸板。

　1幼儿分组动手操作，老师巡回指导。顶好后在能顶起来的地方画个点作为标志。

　2分组讨论，与同伴交流，发现顶纸板的秘密：顶起来的标志都在小纸板的中心点。

　三、幼儿第二次尝试，用铅笔顶不规则图形，同样要在顶起来的地方做上标记。（发现平衡点的位置不是在中心点）。

　小结：刚才我们玩了各种各样的小纸板，它们都能被顶起来，不过顶起来的平衡点不一样，有的在中心点，有的不在中心点。

　四、用不同材料顶大纸板。

　1师说：小朋友们顶得真棒，刚才顶了小纸板，现在老师要请你们顶大块的纸板。（师出示材料）你们看看，老师给你们准备了各种大块纸板，还有许多顶纸板的工具，请小朋友每样工具都去试一试。

　2幼儿选择材料，自由探索，师巡回指导。（教师启发幼儿思考对比：接触面大的工具最易顶起纸板。）

　3杂技表演。

　师：下面我们也来跟着音乐做顶纸板的杂技表演吧。（播放音乐《喜洋洋》，请摄影师给表演得好的演员拍照。）

　4．提问：除了老师带来的这些材料我们还可以用身体的什么部位来顶纸板呢？（幼儿自由探索并尝试用身体的各个部位顶纸板）。

　作为一位优秀的人民教师，就难以避免地要准备教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那么应当如何写教案呢？以下是我收集整理的幼儿园中班健康教案《运动》，欢迎阅读与收藏。

幼儿园中班健康教案《运动》1

　 活动目标：

　1会制订简单的运动计划，了解运动对身体的好处及要注意的安全事项。

　2能用简单的符号、图案、数字等制作运动计划表，并说出它们代表的意思。

　3喜欢参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　 活动重难点：

　重点：会制订简单的运动计划，了解运动对身体的好处及要注意的安全事项。

　难点：能用简单的符号、图案、数字等制作运动计划表，并说出它们代表的意思

　 活动准备：

　1“教师运动计划表"1 张；“幼儿运动计划表”幼儿每人 1 张。

　2自制课件（教师抓拍幼儿进行各种运动的照片）。

　 活动过程：

　1结合课件组织谈话活动，引发幼儿活动兴趣。

　提问：你喜欢什么运动？做这些运动有什么好处？

　小结：小朋友的运动真是丰富多彩。多做运动，能使小朋友长得高、长得结实；能提高身体抵抗疾病的能力，让小朋友少生病；运动还能让我们感到快乐。

　2出示教师“运动计划表”引导幼儿观察讨论，了解运动计划表中不同符号的含义。

　(1)出示“教师运动计划表”，引导幼儿观察讨论。

　提问：计划表的都有哪些内容？你是怎么知道的？这是老师几天的运动计划？

　(2)有重点地介绍运动计划中每种符号代表的含义。

　小结：制定运动计划要考虑周到，运动计划中要有运动的时间、喜欢做的运动、用什么器械、运动的个数等内容。

　3幼儿制定运动计划，教师指导。

　(1)请幼儿说说自己想制订怎样的运动计划。

　(2)幼儿制订计划，教师重点观察：幼儿安排的运动项目是否合适，时间等方面是否有遗漏，及时给予幼儿提示或帮助。

　(3)引导幼儿展示交流各自的运动计划，互相提出补充意见。

　4组织幼儿讨论运动中要注意的安全事项。

　(1)提问：在运动中要应该怎样保护自己？

　小结：我们在运动前要做好热身活动，在运动过程中要注意安全，保护好自己，让我们一起运动起来吧。

　（2）教师和幼儿在音乐中运动，感受运动的快乐。

　 活动延伸

　运动后鼓励幼儿和同伴分享运动时的快乐心情。

　本次活动从幼儿生活经验出发，通过设计观察 “教师计划表”、幼儿自主制定运动计划、分享运动计划、讨论运动注意事项/师幼跟着音乐动起来等环节，由浅入深，让幼儿了解制定运动计划表的方法以及运动的好处、注意事项等；通过教师启发性的提问，很好的解决了活动的重难点，较好的达成了本次活动目标。

　1亲身体验，经验入手。活动前，教师和幼儿一起玩各种运动游戏，丰富幼儿的运动经验，并了解幼儿喜欢的运动项目。在幼儿已有经验的基础上，和幼儿一起梳理运动对身体重要性以及运动时的快乐，为活动提供了丰富的经验准备，也激发了幼儿爱运动的情感。

　2提问开放，大胆放手。整个活动中，教师都采用了开放性的提问，给幼儿充分的观察、交流的机会。教师在出示“教师计划表”后，通过开放性的提问：“计划表的都有哪些内容”“你是怎么知道的”引导幼儿通过自主观察，发现自己能看懂的符号以及不明白的地方，注重了幼儿的主动性和探究性。活动最后分享环节，教师提问“你能看懂他的计划表吗？”“他是怎么安排运动的？”“为什么你能看懂他的计划表”等有层次的提问，引导幼儿互相分享评价同伴运动计划表，通过这样的一系列有层次的提问巩固了幼儿对计划表完整性的认知又发挥了幼儿主动性。

　活动中也有不足，个别地方特别是引导幼儿观察计划表时语言不够简练；评价环节教师的提炼有欠缺，过多注重了运动计划表的完整性，

　教师也应该考虑到幼儿在安排运动项目时的可行性等方面。最后的引导幼儿了解运动要注意的安全事项时比较仓促，没有给幼儿及时提升经验。

　 课后反思： 本次活动从幼儿生活经验出发，通过设计观察 “教师计划表”、幼儿自主制定运动计划、分享运动计划、讨论运动注意事项/师幼跟着音乐动起来等环节，由浅入深，让幼儿了解制定运动计划表的方法以及运动的好处、注意事项等；通过教师启发性的提问，很好的解决了活动的重难点，较好的达成了本次活动目标。1亲身体验，经验入手。活动前，教师和幼儿一起玩各种运动游戏，丰富幼儿的运动经验，并了解幼儿喜欢的运动项目。在幼儿已有经验的基础上，和幼儿一起梳理运动对身体重要性以及运动时的快乐，为活动提供了丰富的经验准备，也激发了幼儿爱运动的情感。2提问开放，大胆放手。整个活动中，教师都采用了开放性的提问，给幼儿充分的观察、交流的机会。教师在出示“教师计划表”后，通过开放性的提问：“计划表的都有哪些内容”“你是怎么知道的”引导幼儿通过自主观察，发现自己能看懂的符号以及不明白的地方，注重了幼儿的主动性和探究性。活动最后分享环节，教师提问“你能看懂他的计划表吗？”“他是怎么安排运动的？”“为什么你能看懂他的计划表”等有层次的提问，引导幼儿互相分享评价同伴运动计划表，通过这样的一系列有层次的提问巩固了幼儿对计划表完整性的认知又发挥了幼儿主动性。活动中也有不足，个别地方特别是引导幼儿观察计划表时语言不够简练；评价环节教师的提炼有欠缺，过多注重了运动计划表的完整性，教师也应该考虑到幼儿在安排运动项目时的可行性等方面。最后的引导幼儿了解运动要注意的安全事项时比较仓促，没有给幼儿及时提升经验。

幼儿园中班健康教案《运动》2

　一、活动目标

　1敏捷性、平衡能力发展；

　2大肌肉群发展；

　3身体协调性发展。

　二、活动准备

　溜溜布、太空棒。

　三、活动过程

　（一）热身操：

　幼儿在教师的示范引导下，一起做一段律动操。

　（二）主题游戏：划船出海

　故事引导:今天我们要划船出海捕鱼。

　游戏方式:

　1将溜溜布平放在地面上，小朋友分组列队坐在溜溜布上，双手拉住溜溜布两侧，做划船动作，随教师指令，划船动作也将做出快、慢变化；

　2划船进入海中间了，海浪也慢慢变大了，小朋友坐在溜溜布上，手拉着溜溜布两侧，教师手持太空棒在溜溜布两边不规则地跑动，太空棒就代表海浪来袭，小朋友要躲开太空棒（教师在左，则小朋友向右倾开）。

　注意事项:

　1小朋友紧密坐在溜溜布上，体验团队感；

　2小朋友倾斜至一边，鼓励小朋友保持倾斜动作，再还原；

　3倾斜时小朋友双手要抓住溜溜布，不得放开。

　（三）变化游戏：捕鱼

　故事引导:撒网捕鱼

　游戏方式:

　1．两位老师拉起溜溜布做渔网去捕鱼，老师扮演渔夫，小朋友扮演鱼，当老师拉着溜溜布跑向小朋友时，小朋友爬行穿过溜溜布；

　2．当听到“捕鱼”的口令时，教师则将溜溜布压下来，代表收网，被捕到的小朋友到队伍后方继续进入游戏。

　注意事项:

　1渔网（溜溜布）不能太短，避免小朋友穿过渔网时，因渔网太小而撞击；

　2教师捕鱼所行进的路线，需与小朋友爬行路线相反，为了加大小朋友运动量，鼓励小朋友快速通过渔网，教师捕鱼时，移动速度减慢。

　升华游戏：晒鱼干

　故事引导:捕到了好多鱼，我们要晒鱼干。

　游戏方式:小朋友分别站在溜溜布两边，手将溜溜布拉起。

　1当听“大风吹”，小朋友站着抖动溜溜布，“小风吹”则蹲下抖动溜溜布；

　2“下雨了”小朋友则蹲下并把自己盖起来，不然鱼干就会被雨淋到；

　3“大太阳”时每位小朋友站在溜溜布上。

　注意事项:

　1一个指令一个动作原则，不能同时传达多种指令；

　2．“大太阳”后，防止有些小朋友没有完全离开溜溜布而摔倒，接下来的指令一定要接“小风吹”。

幼儿园中班健康教案《运动》3

　活动目标

　1了解身体关节与运动的关系。

　2喜欢模仿运动天使的动作，感觉身体运动的奇特和快乐。

　活动准备

　1红色圆点贴纸若干，用不干胶剪的皇冠一个。

　2在现成的木头关节人的后背用纸粘贴两个小椭圆形作为翅膀，在关节人的头部粘贴一个皇冠，使之成为“运动小天使”。

　活动过程

　(一)运动天使动一动

　1这是一个喜欢运动的小天使，你能让他动起来吗？教师出示运动天使，引导幼儿观察。

　2你能让小天使投沙包吗？幼儿说说投掷时手和脚的动作，教师根据幼儿的表述，给小天使摆造型。引导幼儿观察小天使的关节变化。

　3你能让小天使拍皮球吗？拍皮球的时候，手是怎样运动的？教师操纵小天使，是之手臂一上一下弯曲，做出拍球的动作。

　4你能让他跑起来吗？教师操纵小天使，使之手臂前后弯曲，两腿分开，膝盖弯曲，做出跑步的姿态。

　(二)运动的秘密

　1小天使是怎么动的？你能找出他会动的身体部位吗？

　2幼儿说出运动小天使会动的身体部位，如头颈、手臂、脚、腰等，教师将红色圆点贴纸——粘贴在小天使的关节部位。

　3连接骨与骨之间的是关节，有了关节我们就能做出很多动作。

　4你能学着小天使的样子动一动吗？手臂弯一弯，小脚踢一踢，再转一转屁股，抖一抖肩膀。

　5你能找到自己身上的关节吗？引导幼儿发现关节与肢体动作之间的关系。

　6运动小天使的提醒：如果没有关节或是关节受伤，我们就会动不了，一定要保护自己的关节，要活动开关节，做些运动，有些不容易完成的动作不要硬做。

　（三）我是运动小天使

　1教师将皇冠形状的不干胶粘贴在一个幼儿的额头上，请该幼儿变身成“运动小天使”，边做边说：“请你跟我XXX。”其他幼儿边模仿他的动作边说：“我就跟你XXX”

　2谁被贴上了皇冠，谁就是运动小天使，带领大家做运动。

　（四）活动结束

幼儿园中班健康教案《运动》4

　活动目标：

　1促进幼儿对“风”的认知

　2提高幼儿身体的协调性和灵敏度

　3促进幼儿大肌肉和小肌肉的发展

　活动准备 ：A4纸若干、律动和游戏音乐各一段。

　活动过程 ：

　热身操

　幼儿在教师的示范下，一起做一段律动操。

　引入主题

　由天气引出风的主题。

　主题游戏：一起郊游放风筝

　故事引导:今天，老师要带着小朋友们一起去放风筝!请动动小脑筋,看谁的风筝飞的好!

　游戏方式: 1每个小朋友手持一张A4纸并高举过头顶；

　2行进奔跑中,感知风筝在风中的飞行。

　注意事项: 1行进中,要随着风力的变化调整纸张；

　2注意提示安全。

　变化游戏：会飞的A4纸

　故事引导:这是一张普通的A4纸，请小朋友思考，怎样借助身体部位，使纸张在空中不掉落呢？

　游戏方式:用身体各部位与纸张接触，在奔跑中寻找风的力量。

　注意事项: 1奔跑的速度越快，纸张在风中与身体部位的接触更紧密；

　2注意提示安全。

　合作性游戏：黏黏乐

　故事引导:刚才是单人身体部位与纸张的接触,现在与小伙伴一组,用身体不同的部位夹住纸张行进,从而感受风的力量吧!

　游戏方式:两个小朋友尝试用身体不同的部位夹住纸张,在奔跑中寻找运送纸张的巧妙方法

　注意事项: 1两位小朋友注意动作一致,以免发生意外；

　2注意在游戏过程中保持纸张的平整。

　升华游戏:保卫风筝

　故事引导:魔王在睡觉,听见我们小朋友玩风筝玩的很开心，吵到了魔王休息，决定抢夺我们小朋友的风筝，不让我们玩，所以当听见“魔王来了”的时候，我们要把风筝藏起来。

　游戏方式:每个小朋友手拿A4纸自由的玩耍时，听见“魔王来了”要用不同的身体部位把A4纸压在地上。

　注意事项: 1在下压A4纸时，可能发生危险的身体部位如头、膝盖等，需要提前提醒幼儿注意,以免发生意外；

　2避免在游戏过程中可能因奔跑而发生的撞击

　教师参与

　组织小朋友将手中A4纸揉成团变成“炸弹”反击，“炸弹”丢魔王。

　教师充当魔王角色。

幼儿园中班健康教案《运动》5

　活动目标 ：

　1促进幼儿基础动作学习；

　2增进幼儿大肌肉群发展；

　3提高幼儿身体的协调性。

　活动准备 ：

　太空棒若干

　活动过程 ：

　热身操

　幼儿在教师的示范引导下，一起做一段律动操。

　主题游戏：运木材

　故事引导:

　今天小朋友们要去森林，帮忙老爷爷盖小木屋。那么盖木屋需要什么呢？

　游戏方式:

　1．每个小朋友肩上扛一支太空棒从起点线出发跑至折返点回来，将太空棒交给后面一个小朋友，自己到队伍后面排队；

　2．每两个小朋友一起帮忙扛大木材，队列前后两位小朋友一同合作搬运一支太空棒，同样从起点线出发跑至折返点回来，将太空棒交给后面一个小朋友，自己到队伍后面排队；

　3．通过身体意识引导小朋友用不同的方法运输太空棒，互助合作环节尝试让小朋友俩俩沟通商量用何种方法来运输。

　注意事项:

　1．重视情境的重要性，给孩子身临其境之感觉；

　2．给予小朋友行径归属感，说清楚起点、终点，折返点；

　3．注意提示安全，避免运输时撞击；

　4．多多与孩子做问答。

　重要概念：大肌肉群发展、身体协调、创造力培养。

　变化游戏：出来瞧瞧

　故事引导:

　木材都准备好了，房子已经帮老爷爷搭好了，这个时候老爷爷邀请我们到小木屋外瞧瞧，可是我们要小心，不能碰到刚刷完油漆的房梁，不然就白忙活了。

　游戏方式: 分成若干组，小朋友俩俩拿一支太空棒，请他们设置障碍，一对坐着将太空棒手扶固定在地，一对站着将太空棒拿在肚脐左右的高度，依此类推，其他组别小朋友做钻爬、跨越动作。

　注意事项:

　1．要规定好摆放障碍的小朋友所站的位置；

　2．注意提示安全。

　重要概念：平行游戏、身体部位协调、跨与钻的基础动作学习、大肌肉群发展。

　升华游戏：打地鼠

　故事引导: 小木屋终于盖好了，这个时候我们发现，小木屋没有直接盖在地面上，为什么离开了地面一点呢？老爷爷说：因为森林太潮湿了，直接盖在地上木材会腐烂，说着说着，突然发现小木屋下面有一群小地鼠。

　游戏方式: 队伍紧密排列，当有小朋友站起来时，教师就拿太空棒敲击小朋友，被敲到的小朋友要蹲下去，再可以起来。

　注意事项: 教师扮演打地鼠的角色，当班级人数过多时，可让保育老师一同来帮忙，也可分组分队进行。

　重要概念：平行游戏、大肌肉群与敏捷性发展。

幼儿园中班健康教案《运动》6

　 教材分析：

　春天是花红柳绿生机勃勃的季节，在这个时节带领幼儿走进大自然，开展些他们喜欢的游戏活动，不仅可以让幼儿呼吸新鲜空气接受阳光的沐浴，还可以激发幼儿热爱大自然的情感。中班幼儿精力充沛，有自己喜欢的运动。本次活动引导幼儿初步了解运动的好处，指导幼儿根据自己喜欢的运动项目，在老师的帮助下学习制订简单的、适合自己的'运动计划，鼓励幼儿坚持运动，培养爱运动的好习惯。

　 活动目标：

　1、能为自己制订简单的周运动计划，了解运动对身体的好处。

　2、能用简单的符号、图案、数字等表现时间早晚和自己喜欢的运动项目。

　3、喜欢参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　 活动准备：

　《幼儿运动计划表》幼儿每人1张《教师运动计划表》1张，教师用抓拍的幼儿进行各种运动的照片自制课件。

　 活动建议：

　1、结合课件组织谈话活动，引发幼儿活动兴趣。

　提问：照片中的小朋友在做什么？他的心情怎么样？你喜欢哪些运动？做这些运动有什么好处？

　小结：多做运动，能使小朋友长得高、长得结实；能提高身体抵抗疾病的能力让小朋友少生病；运动还能让我们感到快乐。 2、引导幼儿讨论分析，了解1周运动计划的内容。

　（1）出示《教师运动计划表》引导幼儿观察讨论

　提问：你知道老师喜欢哪些运动吗？老师的运动计划是怎么安排的？你从哪里看出来的？

　（2）根据幼儿的理解程度，有重点地介绍1周运动计划的内容。

　（3）请幼儿说说自己想制订怎样的运动计划

　小结：运动计划中要有运动的时间、喜欢做的运动、用什么器械等内容，

　3、请幼儿分组共同商定运动计划。

　（1）幼儿制订计划教师重点观察幼儿安排的运动项是否合适、时间等方面是否有遗漏、及时给予幼儿提示或帮助

　（2）引导幼儿展示、交流各自的运动计划，互相提出补充意见。4、组织幼儿讨论运动中要注意的安全事项。

　提问：在运动中要注意哪些安全问题？应该怎样保护自？活动延伸：

　运动后鼓励幼儿和同伴分享运动时的快乐心情。

幼儿园中班健康教案《运动》7

　在一次组织孩子玩手脚爬的游戏时，发现有部分孩子对趴下爬产生了浓厚的兴趣，我抓住这一契机生成了匍匐爬的教育活动。正巧《喜洋洋与灰太狼》在热播，班里孩子的话题都离不开羊村的新鲜事，于是我从快乐教育的角度出发，将活动重点和难点匍匐爬动作学习融入了羊村的故事中，用孩子们喜欢的游戏方式，帮助孩子们掌握活动发展基本动作，提高动作的协调性和灵活性。

　1、通过游戏帮助幼儿学习用双肘、双膝向前匍匐爬行，提高身体动作的协调性和灵活性。

　2、鼓励幼儿大胆探索、勇敢尝试，在体育游戏活动中培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的优良品质。

　1、相关体能准备：组织幼儿玩手膝爬的游戏。

　2、材料准备：喜洋洋音乐带，录音机；泡沫垫（大小各若干）、绳编的网、桌子若干、脚印和箭头图案。

　3、场地准备活动过程：

　 一、随音乐做热身活动。

　教师：青青草原要召开运动会，慢羊羊村长邀请我们参加，你们想不想去？那让我们先准备准备、热热身身，再去给小羊们加油吧！（音乐起教师带孩子做各种动作。）二、基本部分教师：（接听电话）“你好，慢羊羊村长…好！好！再见！”孩子们慢羊羊村长刚才来电话说，为了防止灰太狼捣乱，它们设置了铁丝网，我们必须练好本领才能安全通过！

　 1、幼儿自主尝试探索。

　教师：看，这就是铁丝网，我们怎样才能的通过它呢？现在请你们都来试一试，想想办法。

　 2、师幼共同讨论、请个别幼儿做匍匐动作，让同伴学习。小结动作（匍匐爬）及动作要点。

　⑴、第一遍尝试后，教师请1、2名幼儿示范怎么通过铁丝网。

　⑵、引导幼儿思考如何安全通过铁丝网,不让铃铛响第二次探索尝试。

　⑶、第二遍尝试后，教师请1名幼儿示范怎么安全通过铁丝网。引导幼儿观察：为什么屁股不能翘起来？为什么脚不能翘起来？要想快速安全通过怎样做才行—双臂快速向前摆动、双腿快速、蹬地给力）

　⑷、教师示范：匍匐爬的动作要领。

　⑸、第三次尝试幼儿用匍匐爬安全通过铁丝网。

　教师指导幼儿按要领做动作。（身体趴在地上，头放低、手臂向前摆动、屁股不要翘起、两腿用力蹬地、脚不要翘起来。）

　 3、幼儿再次进行尝试、教师仔细观察，师幼根据尝试练习中出现的问题进行小结。

　教师：孩子们，你们太棒了！都学会了匍匐爬的本领。现在让我们向羊村出发吧！（放背景音乐，教师带领幼儿围场地跑两圈，师可适当描述沿途的“美景”，增加游戏性）。

　 1、教师介绍场地教师 ：孩子们！看我们到了羊村设置的障碍了，这里有山洞、铁丝网、山岗，我们需要按照地上给咱们的指示箭头走，就能顺利到达羊村了。

　 2、鼓励孩子们大胆的玩游戏。

　教师：这么多的困难，需要我们团结一心，相互帮助、勇敢的克服困难，才能安全到达羊村参加运动会，你们有信心吗？（有）好！让我们继续前进！（音乐起）⑴、钻过山洞 ⑵、爬过铁丝网⑶、爬过山岗 ⑷、跟随音乐，做放松的动作。

　 3、教师小结游戏，念口令进入羊村。

　⑴、教师总结过障碍时孩子的表现，培养坚强、勇敢、不怕困难的优良品质。

　教师：（整队集合）孩子们！刚才我们都非常勇敢的钻过了山洞、爬过了铁丝网、山岗，克服许多困难安全的穿越了障碍，我真为你们高兴。给自己鼓励鼓励。

　⑵、学口令进入羊村。口令是：1234，喜洋洋；1234，喜羊羊；耶！

　教师：听！（运动员进行曲）羊村的运动会就要开始了。孩子们，我们要对上一个口令才能顺利进入羊村。请仔细听，认真看。（教师示范过）好！让我们用口令打开羊村的大门，去参加运动会吧！

幼儿园中班健康教案《运动》8

　活动目标：

　1能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。

　2喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　3考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　4在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　活动准备：

　1幼儿用计划表格每人一张，教师用计划表一张。

　2户外活动器械(塑料杠铃、呼啦圈、平衡木、小推车、篮球等)。

　活动过程：

　一、谈话引出主题，激发幼儿的活动兴趣春天是个春暖花开的季节，也是容易生病的季节，请幼儿说一说怎样避免生病总结预防疾病的方法，多喝水可以及时补充水分，使身体中的病菌随小便排出，多吃水果，补充维生素，多运动，可以提高身体提抗疾病的能力，能使小朋友身体长高长结实，还能锻炼小朋友的反应能力，变得很聪明。

　二、鼓励幼儿交流知道的运动方式及运动器械的玩法。

　1请幼儿说说你都做过哪些运动。

　2鼓励幼儿说出塑料杠铃、呼啦圈、平衡木等器械都可以怎样玩，还有哪些不同的玩法。

　三、教师介绍自己的运动计划，引导幼儿制定自己的运动计划。

　1教师按照一周7天的时间顺序介绍自己的运动计划，包括运动器械和运动内容。

　2引导幼儿说说自己想制定怎样的运动计划，要求幼儿计划要完整，内容包括多种器械、运动方式和在幼儿园、家中运动的不同内容。

　四、幼儿开始制定自己的运动计划。

　1幼儿制定计划，教师巡回观察幼儿的完成情况，适时的给予帮助和指导。

　2引导幼儿相互展示交流自己的运动计划。

　五、讨论运动时要注意的安全。

　1小朋友运动的时候要注意哪些安全

　2在运动的时候应该怎样保护自己

　活动延伸：

　1把幼儿制定的运动计划布置成班级的春季运动专栏。

　2阅读幼儿用书第2册第42-43页，引导幼儿说说画面中的小朋友都在做什么运动，自己喜欢什么样的运动。

　活动反思：

　活动中，我和幼儿一起细致地观察描述了身体的一些器官，根据幼儿活泼好动的性格，充分利用了幼儿的发散性思维，说出应该怎样做到从小运动。在活动最后，让幼儿在日常生活中和家长一起去探索，进一步激起幼儿的学习兴趣。

幼儿园体育活动教案合集七篇

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案要怎么写呢？下面是我帮大家整理的幼儿园体育活动教案7篇，欢迎大家分享。

幼儿园体育活动教案 篇1

　 活动目标：

　1．探索纸棒的各种玩法，在玩纸棒的过程中学习助跑跨跳动作，发展身体动作的协调性，灵敏性。

　2．通过自我探索，同伴学习，教师的指导等方式掌握助跑跨跳动作的要领：快快跑，用力蹬地跳。

　3．在营救唐僧游戏活动中进一步增强勇于克服困难的信心。

　 活动准备：

　1．西游记音乐四段：猴哥、齐天大圣、女儿情。一个师傅三个徒弟2．纸棒人手一根3．点子布置在场地上4．轮胎四个，绳子若干根。

　 活动过程：

　 一、开始部分。

　小猴模仿操：带领幼儿扮演角色，活动身体师："你们看我是谁"，（孙悟空）"对，我是猴王，你们是什么呢？

　（小猴子），孩儿们，我们一起来锻炼身体吧！

　听音乐与教师共同做热身运动要求精神饱满,注意节奏感,活动有序

　 二、基本部分。

　（一）提供材料。自由练习。

　1变出纸棒，引起幼儿学习的兴趣教师引导："孩儿们，你们看这是什么？你们能想出金箍棒的各种方法吗？比一比谁的办法最多，本领最大！

　教师观察各种不同发展水平幼儿的活动状况2集体展示，互相学习教师请幼儿表演自己玩金箍棒的方法,引导幼儿共同观察学习

　3引导幼儿两两合作玩金箍棒4集体展示，互相学习（1）小猴分散自由玩纸棒如：双脚立定跳过纸棒、用手顶纸棒、击剑、助跑跨跳纸棒等。

　（2）幼儿练习金箍棒的多种玩法（3）幼儿两人一组探索纸棒的多种玩法（4）仔细观察，认真聆听，学习其他小朋友的好玩的方法。

　（二）学习助跑跨跳1提出助跑跨跳的方法，引导幼儿观察学习动作。

　师：刚才有两只小猴子说，他想到一个好办法，我们请他们来表演一下好吗？

　教师讲解动作要领：跑跑跑，用力蹬地跨过小河。

　2．引导幼儿两两合作，将两人的纸棒分别放在地上距离为40cm的两个红点子上练习助跑跨跳。

　3．教师小结练习情况，集体练习。

　4．出示宽为50cm的小河，引导幼儿练习，想一想，小河宽了，我们在跨跳过去时应该注意什么？

　（1）请个别幼儿示范。教师讲解动作要领。

　（2）同时出示40cm和50cm的小河供幼儿自由选择练习5．出示宽为60cm 的小河，引导幼儿练习，想一想，小河更宽了，我们跨跳时应该注意什么呢？鼓励幼儿向难度高的挑战。

　（1）请个别幼儿示范，教师也可视情况示范。

　（2）同时出示40cm、50cm、60cm的小河，供幼儿自由选择①幼儿仔细观察同伴和教师的示范，学习助跑跨跳的动作。

　②幼儿两两合作，布置好场地，练习助跑跨跳。

　③幼儿集体练习。

　④仔细观察同伴的表演，认真听老师讲解。自由选择自己想跨跳的小河练习。

　⑤仔细观察同伴的表演，认真听老师讲解，自由选择自己想跨跳的小河练习。

　（三）游戏"营救唐僧"1讲解游戏规则：

　（1）按要求布置场地幼儿按1-4报数，1号2号用纸棒摆小河，3号4号把轮胎摆在指定地点。

　（2）幼儿四人一小组，轮流跨跳过小河后，由一人担当唐僧，坐在轮胎上，另外三人负责将轮胎拖到指定地点。

　（3）按规则游戏，注意救唐僧时，唐僧手抓住轮胎边，另外三人注意用力的方向。

　2．引导幼儿游戏，注意保护幼儿安全（1）幼儿按要求布置场地。听清游戏规则。

　（2）幼儿分四组竞赛游戏。

　 三、结束部分。

　（一）小结游戏情况。

　（二）放松活动。

　1引导幼儿听音乐放松身体。

　2和伙伴一起放松身体，收拾场地器材。

幼儿园体育活动教案 篇2

　活动目标：

　1、练习双脚向前跳跃，发展协调能力。

　2、培养孩子参加体育活动的兴趣，体验和同伴一起游戏的快乐。

　活动准备：

　兔子头饰每人一个，红绿蘑菇是孩子的2-3倍，红、绿篮子各一个。

　活动重点：能双脚向前跳

　活动难点：跳时轻轻跳

　活动过程：

　1、情景导入

　老师（兔妈妈）幼儿（兔宝宝）兔宝宝们你们走的本领大吗？你是怎么走的呀？（引导孩子说出小兔走路跳跳跳）师边念儿歌边跳：兔宝宝真漂亮，长长耳朵短尾巴，走起路来跳跳跳。孩子们学轻轻跳。宝宝的本领真大，我们种的`蘑菇长大了，我们一起去采蘑菇吧。

　2、游戏兔宝宝采蘑菇

　我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。

　a、提醒幼儿学兔跳轻轻跳。

　b、提醒每次只能拿一个蘑菇。

　c、鼓励幼儿多采几次。

　3、吃蘑菇（调节幼儿活动量）我们肚子饿了休息一下吃点蘑菇吧。

　4、再次采蘑菇后结束，我们的本领真大采了这么多蘑菇，我们一起抬回家吧。

幼儿园体育活动教案 篇3

　 活动目标：

　1．通过玩彩蝶发展幼儿身体的协调性，灵敏性。

　2．训练幼儿立定跳远35～40厘米，发展幼儿协调能力。

　3．发挥幼儿的想象力，想出各种玩法。

　 活动准备：

　1．每个小朋友一个彩蝶。

　2．害虫许多条。

　3．小筐四个。

　 活动过程：

　一、导入，青蛙妈妈和孩子们开汽车去玩，爬高山，下山坡，开快车，开慢车（变换车速）转成大圆圈。

　教师跟幼儿做四节彩蝶操。

　二、青蛙宝宝能想出多种玩法，看谁玩的最开心。

　1．幼儿练习，教师指导。

　2．请不同玩法的幼儿做示范，大家跟着学。方法例：立在地上滚车轮，放在背上四肢着地学乌龟爬；放在地上转圈跑；双脚跳过；向上抛；两人对着抛接；几个小朋友合伙玩等。小结：我的小青蛙真能干，能想出好多种玩法。

　3．（1）小青蛙看池塘里有这么的藕，要长出许多荷叶来，小朋友去放荷叶。

　（2）小青蛙现在要去学本领，跳过每片荷叶，谁去跳一下试试呢？一只小青蛙示范跳，全体幼儿跟着跳。启发幼儿想出各种跳法。小结：我的小青蛙学本领真卖力，都是有本领的小青蛙。“丁呤呤”电话铃响了，教师去接电话，“喂，我知道了。”接着对着幼儿说：“刚才青蛙妈妈接到了一个电话，池塘那边有害虫请小青蛙去捉拿，快集合，分红绿蓝黄四队，看那一队先捉拿完就是胜队。方法：每个小朋友跳过本队的荷叶去对岸捉害虫，每次只能捉一条虫子，再跑回来击第二个小朋友的手，第二个小朋友接着去捉虫，游戏继续。对获胜的队进行掌声鼓励。小结我的小青蛙真能干，都把害虫捉完了。

　 三、结束部分

　池塘里的水又清又凉，想不想去游游水？小青蛙跳进池塘里自由自在地划水，蹦蹦跳跳放松一下，再跳上荷叶，抖抖身上的水珠，戴上太阳帽回家吧！

幼儿园体育活动教案 篇4

　 设计意图： 平时孩子们会看到很多会滚的东西，孩子们的兴趣也非常大，我发现有些孩子会在地上滚来滚去，很开心，我想提供一个机会，让他们尽情地滚，从而发展幼儿控制身体的能力。

　 活动过程：

　使幼儿体验控制身体定向滚动的感觉，体验滚动的乐趣。

　 活动准备：

　垫子若干或地毯若干，纸棒每人一根

　重难点：能控制身体定向滚动

　 活动过程：

　1小马得儿驾。

　幼儿把纸棒当小马骑在跨下跑跑跳跳。

　2纸棒骨碌滚。

　比一比，谁的纸棒滚得远。

　3学做滚滚棒。

　（1） 纸棒会滚，谁会像纸棒这样在垫子上滚来滚去？请个别幼儿试一试。

　（2） 幼儿依次仰卧在垫子上，两臂上举，两腿并拢，向同一方向侧滚动，体会滚动的乐趣。

　 活动延伸：

　滚动较熟练时，可用几条毛巾，靠垫做成障碍，使幼儿用力滚过去。

　 活动反思：

　幼儿的胆子比较小，不敢将两臂上举，教师应鼓励幼儿用正确的姿势滚，而且要要求幼儿向右滚动和向左滚动都要练习。

　子起示范作用。

幼儿园体育活动教案 篇5

　玩法：

　1．教师启发

　教师扮演兔妈妈，幼儿扮演小兔。教师启发：“兔妈妈要带小兔到大森林去采蘑菇，路上要经过一条小溪，很难走哟，要踩在小溪的石头上走过去。让我们一起来试试过小溪吧!”

　2．“过小溪”

　幼儿分别在小溪中间的“石头”上走过去，练习数次。教师指导有困难的幼儿，帮助他们走过去。

　3．“采蘑菇”

　教师讲解、示范：“我们学会了过小溪的本领，现在看妈妈走到小溪的对面采蘑菇。每次过去只能采一只蘑菇，采好蘑菇从小溪的两侧跑回来，把蘑菇放在篮子里，再从小溪的石头上走过去，一直把蘑菇都采完。”

　游戏开始，幼儿四散从小溪上走过去。教师提醒幼儿走在“石头”上，别踩到“水里”去，直至把蘑菇全部采完。请幼儿一起来数一数，大家采了多少蘑菇，谁采得多。

　4．游戏结束

　请几名幼儿提着装满蘑菇的篮子，大家沿着场地周围边走边拍手，离开场地。

　游戏建议

　1．走“小溪”时要求幼儿上体保持正直，不摇晃。

　2．要求不抢先、不拥挤，有秩序地进行游戏。

　3．如有条件，可让每个幼儿戴上小兔头饰，还可在游戏过程中播放背景音乐烘托气氛。

幼儿园体育活动教案 篇6

　 活动目标

　1练习持棍推瓶自然地往前走。

　2锻炼手眼协调性。

　 活动准备

　1音乐：蚂蚁去旅行

　2各种饮料瓶（里面装有沙粒），数量与幼儿人数相等，纸棍人手一根。

　3塑料筐4个，分别放在场地的四角，当作“停车场”。

　 活动过程

　一、热身活动

　带领幼儿手持纸棍随音乐做律动。

　二、练习持棍推车

　1教师示范持棍推瓶，边推边念：

　手拿一根小纸棍，推着小车向前行，慢慢走慢慢推，小车稳稳向前进。

　2幼儿练习持棍推大号可乐瓶

　启发幼儿探索如何让纸棍和“小车”不分开。

　3教师演示

　请幼儿说说纸棍顶在“小车”的什么地方最容易推动。

　4幼儿再次练习，感受纸棍顶在“小车”的什么地方推行最平稳。

　5幼儿持棍推着“小车”从起点到终点，反复两次，要求纸棍和“小车”不分开。

　6游戏：推小车。

　幼儿扮演“小司机”，把“小车”开到 “停车场”去。

　三、放松活动

　幼儿扛着纸棍绕操场随音乐慢走。

幼儿园体育活动教案 篇7

　 活动意图

　前不久，我们带领幼儿到我县知名的“长毛绒厂”参观，孩子们欣赏着长毛绒玩具的制作流程，观摩了毛毯生产车间，当他们看到了纺纱锤时更是兴奋不已。调皮的小朋友看到整箱整箱花花绿绿、形状不一的彩色纸管，禁不住想去摸一摸，滚一滚，玩一玩。参观以后，我们考虑大班幼儿随着年龄的增长，对体育活动的兴趣越来越浓，特别是对有一定难度和挑战性的游戏很感兴趣。在及时捕捉到了孩子们的兴趣点之后，我们跟厂领导“索要”了几箱纸管，想充分利用这一既环保又牢固的材料，设计一系列主题活动，充分锻炼孩子各方面的能力。首先设计了体育游戏活动“纸管乐”，以满足孩子们挑战自我、展现自我的美好愿望。

　 活动目标

　1．积极探索纸管的多种玩法，激发创造性思维，提高身体的协调性。

　2．废旧物纸管的再利用，增强幼儿环保意识。

　3．能愉快地参与活动过程，学习与同伴合作游戏；具有初步的竞争意识，能正确对待输赢。

　 活动准备

　1．纸管若干(多于幼儿数)；制作加工后的纸管运动器械《可调节跨栏、梅花桩、小房子等）；辅助材料：彩圈、彩棒等；大筐两只。

　2．小蚂蚁服装每人一套，纸管每人一只(一组一种颜色)，师幼共同创编六节纸管操。

　3．话动场地布置。

　4．音乐“玩具兵进行曲”“梦幻曲”等。

　 活动过程

　一、热身运动：纸管韵律操

　师：(师幼打扮成蚂蚁一家)小蚂蚁们!我们一起来锻炼锻炼!(幼儿分成四组随进行曲音乐，精神饱满地做纸管韵律操。)

　（活动前，师幼一起创编了六节纸管操，利用游戏时间练习过，因此当四组幼儿每组手持一种颜色的纸管随音乐做操时，孩子们动作到位，愉快自信。这个环节既是热身运动，同时也为下面的活动做好铺垫。)

　二、趣玩纸管：纸管变变变

　1．激发幼儿探索纸管玩法的兴趣。

　师：小蚂蚁们，纸管除了可以做操，还可以怎么玩呢

　幼儿尝试各种玩法，老师注意观察幼儿活动情况，给予动作及安全上的指导。

　2．指导幼儿借助辅助材料和同伴一起探索纸管的花样玩法，体验合作游戏的快乐。

　师：大家看，筐子里还有许多材料可以带着纸管一起玩呢!你们四人一组先商量，然后选择材料玩，比一比那一组想的玩法多！

　3．请幼儿展示自己的纸管玩法。

　师：老师刚才看到小朋友用纸管玩出了很多花样，现在就请你们来介绍一下!

　幼A：我和冉冉把纸管往前抛，就像抛球一样，看谁抛得快!

　幼B：我用双脚夹着纸管跳。

　幼C：我用小棍子穿两个纸管练举重；我拿小棍子玩“赶小猪”的游戏。

　幼D：我用圈套纸管玩的；我把纸管套在手上、脚上做机器人的。

　幼E、F：我们练跨栏的；我们把纸管摆成S形，绕着走的。

　幼G：我和琪琪把纸管堆得那么高!

　(介绍并演示小组或个人玩法这一环节，大大激发了孩子们的兴趣。大小、颜色不一的纸管在幼儿手中一会儿是滚动的“球”，一会儿是温顺的“小猪”，一会儿是练举重的杠铃，一会儿又成了运动员的“跨栏”，孩子们为自己的玩法而得意，为同伴的新奇创意而叫好。)

　三、竞赛游戏：我是大力士

　师：小蚂蚁们!今天我们一起去运粮食准备过冬，好吗

　将幼儿分成两大组，每组先绕过“小树林”(纸管梅花桩)——跨过“栅栏”(纸管跨栏)——爬过“山坡”，最后每人到山坡顶上运四袋“粮食”(纸管做的粮食)到指定地点(大筐粮囤)，然后直接下山碰下一位幼儿的屁股，下一位幼儿出发。用时少、运纸管多的一组即获胜。比赛进行1～2次。

　(师将尊重幼儿与规则培养有机结合，及时反馈活动信息。第一次竞赛中出现了部分幼儿返回时仍经过障碍导致输了的现象，教师及时引导，对输的一组幼儿进行鼓励，第二次竞赛两组幼儿表现都非常出色。每人运四只纸管对孩子们来讲并不是一件简单的事情，他们要想办法，花巧劲。教师饱满的情绪对幼儿起到了隐性激励作用，活动中处处洋溢着勇敢、积极进取的气息!)

　四、放松活动：大家一起来

　师幼坐在纸管梯子上随着舒缓的“梦幻曲”音乐做“划船”的动作，互相敲敲背、揉揉肩等，共同做放松运动，最后一起收拾并整理所有活动器械。

　五、延伸活动：运动项目多

　将幼儿探索的玩法合理组合成四大区域：走梅花桩接力区、爬行区、跨栏区、曲棍球区。活动区域保留一段时间，利用晨间、户外活动鼓励幼儿自选区域，自由组合玩游戏，教师及时表扬鼓励。离园时还可以邀请家长与幼儿一起继续探索纸管的多种玩法，增减辅助材料，共同体验快乐，增进亲情，发展想象力和创造力。

　 活动反思

　特级教师孙双金老师认为：评价活动的成功与否，最重要的一点是看孩子的表现是否“小脸通红、小眼发光、小手常举、小嘴常开”!本节活动中幼儿的精、气、神被充分调动起来了，从一开始热身操的口号到最后的竞赛游戏一直热情高涨。整个活动目标定位准确、具体，过程清晰，从幼儿兴趣出发，充分调动幼儿积极性，幼儿始终处于“我想玩”“我要玩”的主动积极状态。认真反思这节活动，我觉得主要有以下几大特点：

　1．器材巧利用

　结合幼儿的兴趣点，我选择纸管作为运动的载体，主要是因为纸管颜色鲜艳，材质牢固，粗细、高矮不一，玩的变化性大，具有挑战性。活动开始我就选用一首节奏感较强的音乐“玩具兵进行曲”，带领幼儿进行活动前的热身准备，同时也让幼儿获得了愉快的情绪。

　2．游戏巧安排

　从一开始的自由玩过渡到合作玩，整个游戏的安排层层递进。最后的竞赛环节选用具有比赛曲风的音乐，采用积极的语言暗示，鼓励幼儿发挥潜在的创造性，当幼儿遇到困难时我用游戏的口吻说：“小蚂蚁们，加油啊!”既激发了幼儿的运动热情，又减少了幼儿运动中的疲惫感。

　3．区域巧设置

　延伸活动中将孩子们探索的玩法巧妙整合成户外自选区域游戏，让意犹未尽的孩子玩个够!每一个区域都成了他们的乐园，或跨栏、或举重、或接力……孩子们自主选择自己喜欢的游戏，让纸管发挥了更加迷人的魅力!他们在游戏中运动，在运动中得到锻炼和发展，在发展中收获快乐和幸福!

初中物理教案设计5篇

物理学是研究物质运动最一般规律和物质基本结构的学科。作为自然科学的带头学科，物理学研究大至宇宙，小至基本粒子等一切物质最基本的运动形式和规律。下面是我给大家整理的初中物理教案设计，欢迎大家查阅。

初中物理教案设计篇1

声的利用

一、教学目标

1、知识与技能：了解现代技术中与声有关的知识的应用。

2、过程与方法：通过观察、参观或看录像等有关的文字、、音像资料，获得社会生活中声的利用方面的知识。

3、情感、态度和价值观：通过学习，了解声在现代技术中的应用，进一步增加对科学的热爱。

二、教学重点

生活中利用声的例子。

三、教学课时

1课时。

四、教法与学法

阅读自学法、讨论法。

五、教学过程

学生活动：

（1）自由说出所了解的利用声的现象；

（2）观看相关的录像；

（3）讨论对以上的应用例子怎样归类

在此基础上，老师综合学生所举的例子和初步的分类方法，进行总结性的讲解。

1、声与信息：

计算：小明向较远的高山大喊一声，经过12s听到回声，请问：小明距离高山多远？（当时气温是15℃）

学生算出结果后，清楚回声可以测出距离。

（1）介绍蝙蝠采用回声定位来确定目标的位置。

（2）介绍声呐技术产生的背景以及现代声呐技术的应用方面。

（3）介绍B超在医学上的应用。

（4）超声波测出金属内部的伤痕。

2、声与能量：

介绍超声波清洗精细机械。

超声振动除结石。

超声波洁牙。

课堂小结：

声可以应用在哪些方面？

课后作业：

完成物理时习在线相关内容

初中物理教案设计篇2

教学目标：

1、知识与技能目标：

(1)知道温度表示物体的冷热程度，知道摄氏温度的规定。

(2)了解液体温度计的工作原理，会使用温度计测量温度。

(3)培养学生的动手能力和自学能力。

2、过程与方法目标：

(1)培养学生的观察分析、提出问题的能力。

(2)初步培养学生的创造性思维和创造能力。

3、情感态度和价值观目标：

(1)培养学生严谨的科学态度及相互协作、友好相处的健康心态。(2)培养学生爱护环境的意识。

(说明：教学目标的设置充分体现了《物理课程标准》的概念。在本节教学中，不仅要让学生了解温度计的原理和构造，掌握温度计的正确使用等基本知识和技能，更为重要的是这节课以以上知识为载体来培养学生乐于探索、勇于创新的科学态度及相互协作、友好相处的健康心理，培养学生学习物理的兴趣。)

教学重点：

1、以自制演示温度计为器材，通过学生观察、分析、创造，自己得出液体温度计的原理和构造。

2、通过学生自己动手实验，阅读教材，相互讨论，总结出如何正确使用温度计。

教学难点：

教学过程中如何逐步培养起后进生自主性学习的意识。

(说明：教学重点、难点的确立重在培养学生动手、自学、观察、分析、创造的能力，及在学习中相互协作、主动参与学习的意识。)

教学方法：观察实验，自学讨论，探究学习。

教学过程：

一、引入

1、出示幻灯片，学生观察

学生观察后说说感受，引入课题《温度》

二、新授

第一节温度

2、学生实验一

学生用手触摸热水杯和冷水杯，并说出自己的感觉。引导学生总结出温度的概念：物理学中把物体的冷热程度叫做温度。(冷的物体温度低、热的物体温度高)

再让少数同学触摸两杯水。

老师：凭感觉判断温度准确吗要想准确的知道物体的温度应该怎么办

(一)：温度计原理及构造

老师：你们知道的有哪些温度计它的构造是什么

(说明：培养学生观察、思考、提出问题的能力。)

学生分组讨论，提出问题。

(说明：老师板书学生提出的本节课重点解决的问题;对积极提出问题的学生给予表扬，某些学生可能提出与本节内容不太相符的问题，老师不要置之不理，要给予合理的解释，不要挫伤学生爱思考、爱发言的积极性

1、老师演示自制温度计。

老师：当把这个装置放进盛有热水的烧杯里，同学们猜想一下，可能会发生什么现象

学生讨论、回答。老师把装置放到盛有热水的烧杯里，学生观察。

老师：现在把此装置从热水中取出，放进盛有冷水的烧杯中，又会发生什么现象学生猜想后回答。

老师把装置从热水中取出，放入盛有冷水的烧杯中。学生观察现象。

老师：这种现象叫做什么学生：热胀冷缩。

老师：根据液体的热胀冷缩原理能否制作一个测温装置这个装置叫做什么

学生：温度计

老师：现在谁能说出液体温度计的测量原理

老师手举自制温度计。

老师：能否用此装置测量液体的温度你认为它有哪些缺陷

(说明：此问题的设计主要是通过学生观察，把学生的情感因素，激发了学生的学习热情。)

老师拿出演示温度计

老师：这支温度计经过改造，已经很完美。现在大家看看这只温度计，你们满意吗

老师：谁能描述一下这支温度计的构造

(二)、摄氏温度

1、摄氏温度的规定

学生阅读课本P69并讨论：摄氏度、100摄氏度、1摄氏度是如何规定的。

2、摄氏温度的读写：出示天气预报稿，请学生扮演播音员播报天气预报，谁愿意

宁夏20__年1月26日天气预报

观众朋友们，大家好!宁夏地区今天夜间到明天白天晴转多云，北风34级，气温—15℃到2℃、明天夜间到后天白天多云。近期气温较低，请观众朋友们注意防寒保暖。

(学生阅读，及时鼓励，纠正其中的误读，培养学生的自信心)

3、认识温度计计的构造，介绍温度计上的量程和分度值。

(三)、温度计的使用

老师：使用温度计之前应该做到哪些事项

学生阅读课本P49“温度计的使用”，并作反馈。

老师：使用温度计常出现哪些错误如何正确使用温度计学生阅读P49使用温度计的几个要点，并测量水的温度，小组展示

(说明：学生通过亲自动手实践、自学、讨论，展示，总结出如何正确使用温度计，印象深刻，同时提高了自学能力和分析问题的能力。)

教师简单小结如何正确使用温度计：

(四)、体温计

1、老师出示体温计，学生观察，认识体温计的构造，特别是缩口的作用，量程老师：同学们在哪里见过体温计，医生在使用之前是怎么做的学生：在医院见过，医生使用之前要甩几下

老师：生病正常，同学们要加强锻炼，尽量少去医院。

(说明：提醒学生加强锻炼，培养学生爱护自己身体的意识)

学生阅读P69“体温计”知识小结：学生自结。

(五)、小结

初中物理教案设计篇3

一．什么是力

1．力是物体对物体的作用

2．物体间力的作用是相互的

3．一个力必定有施力物体和受力物体。

二．力的作用效果

1．力可以改变物体运动状态（速度和方向）

2．力可以改变物体的形状。

第二节力的描述

教学目标：

知识与技能：

1、了解力的三要素；

2、会画力的图示和力的示意图；

3、知道力的单位；

4、培养学生的学习能力，初步分析问题的能力。

过程与方法：

经历实验、讲解、讨论、练习与对比过程。

情感、态度和价值观：

通过教学活动，使学生认识到科学的严谨，培养学生对科学的兴趣。

教学重点：力的三要素

教学难点：力的图示

教学过程：

一、力的三要素

利用多媒体展示或者口头介绍各种力的作用的例子：踢足球、抬木头、拉箱子、扳手腕请学生思考、讨论：力作用在物体上所产生的不同效果，与力的哪些因素有关？

踢足球用力大小不同，球运动不同；方向不同，球运动不同；踢球时所踢的位置不同，球的运动也不同；同样抬木头时

老师演示实验：分别用不同的力推门，效果不同。

引导学生分析，总结：作用力的大小不同，效果不同；方向不同，效果不同；作用的点不同，效果不同。

引导学生做教材5页图7－2－2的实验。总结：力的作用效果不但与力的大小、方向有关，而且还与力的作用点有关。

力的三要素：力的大小，方向和作用点。

二、力的单位

老师给出力的单位、力的符号，简单介绍牛顿。

老师对一牛的力究竟有多大做一个形容：两个鸡蛋一袋方便面所受的重力。

三、力的图示

利用多媒体演示一个人推或拉一辆车（力的大小相同，且在一条直线上）；举或提一个木箱(力的大小相同，且在一条直线上)设问：我们怎样来表示力对物体的作用，而不必表明是什么样的力？

老师假设刚才录像中人拉车的力为100N，演示如何用力的图示法作图。强调在作图时，如何规定一个合适的长度，如何选择起点、线段的长度、箭头的画法、意义等。多媒体展示：力的作用点相同、方向相同、但大小不同的力作用于同一物体，效果不同，并作图；力的作用点相同、大小相同、但方向不同的力作用于同一物体，效果不同，作图；力的大小相同、方向相同、但作用点不同的力作用于同一物体，效果不同，作图。练习：教材6页图7－2－5作图。

四、力的示意图

讲解力的示意图，将力的

示意图与力的图示比较。

举例作图：

1、一木箱放在地上，对地面的压力为100N，画出它的力的图示，力的示意图。

2、一钩码竖直挂在弹簧上，钩码对弹簧的拉力为12N，画出力的图示，力的示意图。

五、课堂小结

六、课堂作业

初中物理教案设计篇4

教学目标：

知识与技能：

了解什么是弹力；

知道弹簧测力计的原理；

会正确使用弹簧测力计；

培养学生的观察能力和初步分析概括能力以及实际动手操作能力。

过程与方法：经历实验分析过程。

情感、态度和价值观：通过教学活动，使学生具有对科学的求知欲，乐于探索自然现象和日常生活中的物理学的道理。

教学重点：力的测量原理。

教学难点：会用弹簧测力计测量力的大小。

教学过程：

一、复习引入：

1、力的作用效果是什么？

2、你能举例说明力可以使物体发生形变吗？

二、弹力

介绍：跳水，蹦床，蹦极，射箭

引导学生自己动手实验：

a、钢尺压弯反弹；

b、拉伸或压缩弹簧。

小结：

1、形变：物体在力的作用下发生的形状或体积的改变。

2、弹性形变：撤消外力后能恢复原来状态的形变。

3、弹力：物体在受力发生弹性形变时，会对跟它接触的物体施加力，这种力就叫做弹力。

三、测力计及其使用

1、测量力的大小的仪器叫测力计。

2、弹簧测力计：

原理：弹簧的伸长量与受到的拉力成正比

构造：弹簧、指针、挂钩、刻度盘、吊环

3、弹簧测力计的使用

a、观察：量程与分度值

b、检查：指针是否指在零点，弹簧是否灵活

c、测量：不能超过量程

弹簧伸长方方向与受力方向一致，弹簧一要靠在刻度板上

沿力的方向静止或匀速拉测力计

d、读数：数值+单位

四、相互作用力（作用力与反作用力）

只要一个物体对另一个物体施加了力，受力物体反过来也肯定会给施力物体一个力。这两个力大小相等，方向相反，且在同一条直线上。

五、课堂练习

初中物理教案设计篇5

教学目标

1、知道做功的两个必要因素。

2、理解功的定义、计算公式和单位，并会用功的公式进行简单计算。

3、知道功的原理。

教学重难点

教学重点

理解功的概念。

教学难点

判断力对物体是否做功，以及做功的计算。

教学工具

木块、木板、细绳、弹簧测力计、小车，杠杆和支架、钩码、滑轮、细线、刻度尺（两个）

教学过程

一、引入新课

提问学生回答日常生活中“功”的含义。思考力学里所说的“功”含义。

演示实验：在水平长木板用相同大小的力分别拉一木块和小车。

观察木块、小车的运动状态，思考并评价这两个力的作用成效。

在实验基础上引入本课内容。

二、进行新课

1、由课前的演示实验引导学生总结出力学中关于“功”的确切含义：

如果一个力作用在物体上，并且使物体在力的方向上通过一段距离，这个力的作用就有了成效，力学里面就说这个力做了功。

2、请学生观察教材图14。1-1中力做功和14。1-2中力不做功的实例，分析、总结一下力学中的做功有哪些共同特点？分组讨论总结。

板书：力学中做功的两个必要因素：

一是作用在物体上的力

二是物体在这个力的方向上移动的距离

3、实例分析（突破难点）

举例说明在你的周围你发现有哪些做功的例子？比一比，看谁对生活观察得最仔细？学生可能举很多的例子？如起重机吊起重物、火箭升空、马拉车前进等等。教师对正确的例子予以肯定，对错误的例子引导改正。接下来看老师这里的几个例子是否有做功的情况存在？

（1）举重运动员在把杠铃举高过程中是否对杠铃功。举在高处停留5秒过程中是否做功？

（2）小球在光滑水平地面做匀速直线运动，小球在竖直方向上受什么力的作用？是否做功？在水平方向上是否受力？是否做功？

（3）起重机使货物在水平方向上匀速移动一段距离，拉力对货物做功了吗？

引导学生根据以上事例分析、总结在什么情况下不做功？

通过以上的学习，知道了做功不能离开两个必要因素，缺一不可，又知道有三种情况下不做功，那么我们猜想一下，力学中的功的大小可能与哪些因素有关呢？指导学生带着问题去阅读教材。

三、功的计算

力学里规定，功等于力和物体沿力的方向上通过的距离的乘积。

板书：功的计算公式：

功=力×距离W=Fs

单位：焦耳，简称焦符号J

1焦=1牛o米（1J=1Nom）

出示例题，启发学生分析计算。

四、功的原理

1、启发学生提出探究的话题：使用机械是否省功。

2、指导学生探究实验。

3、分析实验数据，启发学生讨论归纳出功的原理

提出问题，猜想。在教师的启发下，设计实验方案，并在实验基础上进行分析、论证。

请学生谈自己知道本节哪些知识，还想知道哪些内容及对本课的感受，教师进行情感激励。

五、布置作业

估算一下你上楼到教室时，克服自身重力做多少功？

各小组进行本节课的评估与交流。

课后小结

不论是否考虑机械本身重，使用机械要省力就要多费距离，要省距离就必须费力，要想既省力又省距离是不可能的。即使用任何机械都不能省功。这就是功的原理。

　　杠铃划船是背部训练的王牌动作!如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练!

　　不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的!你需要做很足很多细节!

　杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群(背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌

　　重点：屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定)，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。

　进行杠铃划船有一个非常重要的基础就是：正确稳定的俯身姿势，利用髋关节铰链，屈髋屈膝俯身向下，背部处于自然弧线，核心肌群收紧，维持脊椎中立！

　只有拥有了这样一个稳固的平台我们的上肢运动才会得到支撑！

　姿势

　站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

　将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

　　你需要注意的10个细节!

　细节1躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康。

　细节2此外，下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度，还是先从其他动作，比如斜板划船

　　细节3再来，记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下，太过直立的身体，就会变成耸肩训练!想要更多的刺激，最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行

　细节4还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”，一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感。

　　细节5为确保你能真的练到背部，建议大家在练习时，固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，多关注身体的感受度。

　细节6如果可以，也希望各位在操作时，找面镜子观察自己的动作。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上。

　细节7要是你发现所持的负量会让动作跑掉，那可能就要请你换较轻的重量，或是多增加下背训练到你的菜单中。

　　细节8另外，通常改变手的握法、间距及躯干前倾角度，对背部的刺激程度会不一样。特别是有些人在做杠铃划船时，会采取反握的握法。

　细节9实际上，正握与反握的差别，强调的收缩肌群会稍稍不同。正握会强调菱形肌、下斜方肌的收缩，反握则是能加强上斜方肌及肱二头肌。每个人的需求不同，就看你怎么选择

　细节10最后，要提醒大家，今天介绍的杠铃划船是属多关节的训练动作，除了目标肌群(背肌)外，还需要大量的躯干稳定能力，新手、身体控制能力不佳的人，可以试着用哑铃或空杆练习，或是最好有专业人士在旁协助或指导比较妥当!