奥登和霍华德的体侧数据对比，谁的数据更强？

在体测数据的静态天赋上，格雷格奥登的身高为2米10，臂展。2米24，体重为116公斤，他的原地弹跳为81厘米。魔兽霍华德的身高为2米06，臂展也是2米24，拥有108公斤的体重，原地弹跳77厘米还要低于格雷格奥登。而在动态天赋上，格雷格奥登更是有着一手细腻的投篮技术，和顽强的防守意识，反观魔兽霍华德的投篮手感一直非常粗糙，罚球也成为了他的弱点，所以无论动态天赋还是静态天赋，格雷格奥登都要在魔兽霍华德之上，唯一的区别就是身体的坚韧程度。

第一，格雷格奥登之所以没有在NBA赛场上站稳脚跟，是因为他在大学的时候就过早的透支了身体，而且因为体重身高的缘故，他不可能像闪电侠韦德那样，在摘除了膝盖半月板之后依然能打出不错的战绩，所以虽然格雷格奥登和魔兽霍华德一样都是NBA选秀的状元，但他的身体坚韧程度却远远不如魔兽霍华德，而这一情况也是选秀时期所无法预判出来的，强如迈克尔乔丹也曾经遭遇过差点毁掉整个职业生涯的大伤却丝毫没有受到影响。

第二，与格雷格奥登状况类似的还有大帝恩比德，大帝恩比德在2014年参加NBA选秀经历两年的调整才重新回归赛场上，但他却能打出自己的身价，而且二者不但静态天赋相似，就连动态天赋也如出一辙，而另一位与格雷格奥登身体天赋相似的还有麦基，他被誉为脖子以下是超巨，身体天赋介于魔兽霍华德和远古巨兽张伯伦之间，在球商不足的情况下，依然能够凭借过人的身体天赋打出不错的战绩。

第三，魔兽霍华德职业生涯早期，虽然能够凭借出色的弹跳力和身体对抗力取得一定的统治，但在职业生涯后期就受到身高不足和技术粗糙的影响状态下滑，以至于现在只能沦为蓝领和麦基一样打替补，所以在身体天赋上，魔兽霍华德真的不如奥登大帝。

近代文学家张恨水在《八十一梦》有一句流传很久的名言，有道是“浪子回头金不换，衣锦还乡作闲人”，而今这句话放在湖人39号球员的怀特霍华德身上再合适不过了。

在经历了几个赛季的波折和流浪以后，霍华德完成了蜕变，我们看到了不一样德怀特霍华德！为了得到一份工作，霍华德努力训练，每天只吃一顿饭，态度不再散漫，最终被湖人队签下。而他为了证明自己已经和以前的自己告别，将球衣号码换成了39号，留起了脏辫。用霍华德的话说：我从未如此的快乐！

1985年，亚特兰大，霍华德出生在一个普通的家庭，即使是一个普通的家庭，也比联盟里的大多数人要幸福的多，他的父亲是 体育 老师，母亲是运动员，在霍华德出生之前，母亲已经怀孕七次，之前的孩子都没有出生，霍华德也在七个月的时候就早早的来到了这个世界。父亲称之为“奇迹之子”，是上天给予的礼物。

小时候的霍华德由于衣食无忧，又是家里的宠儿；父母倍加疼爱他，养成了他乐天派的性格，他在很早的时候就接触篮球，他也喜欢打篮球。但是真正让他爱上篮球的时候，是篮球之神迈克尔乔丹拿下三连冠。

从那时起，他就开始研究乔丹的篮球录像，学习乔丹的动作，收集乔丹的球衣，球鞋。也是从那时起，他将篮球作为了自己的梦想。他给自己立了七个目标；其中一个就是当选为NBA的状元秀。

后来随着他的年龄增长，他的篮球天赋尽显，他的弹跳速度在同龄的孩子当中达到了顶级，1998年的时候他的身高已经涨到了178，那时候他的位置还是打的控球后卫，而那时候，他的偶像已经变成了魔术师约翰逊，因为作为后卫的他，也希望能像他一样传球。

他在高中的时候身体突然爆炸般的涨到了208cm，他不得不打到中锋的位置上，但是瘦弱的身体让他无法在内线生存，尽管空有爆发和速度，NBA的梦想在那时候看来依旧遥不可及。直到他碰到到了巴克利。他决定改变自己，于是整天泡在了健身房来增加自己的肌肉，因为他知道，只有自己更强壮，才能在内线为所欲为。果然到了高三的时候迎来了他高中职业的巅峰，他完全统治了高中联赛，赛季场均砍下26分18板8盖帽。一度成为了NBA状元的热门。

于是他决定直接跳过大学进入NBA

2004年，奥兰多拿到了状元签，当大卫斯特恩念出在霍华德心中重复多次的那句话时，他终于松了一口气，脸上露出了熟悉的笑容，心中不觉燃起一丝骄傲。因为那时候魔术也想拿下如日中天的奥卡福，奥卡福上了四年大学、并且带队拿下了NCAA冠军。还好，最终魔术队最终还是选择了更加年轻的霍华德。事实也证明了，魔术队这次选秀赌对了。

2004、05赛季还没开始之前，一张照片已经在网上传疯了。一个少年高跃起正在亲吻篮筐，人们已经等不及要见证他的天赋。当赛季，霍华德出场82场常规赛，拿下12分10个篮板，并且成为拿下22分20板的最年轻球员，后来魔术也给了他5年8500万美金的巨额合同。

有了霍华德魔术在东部打的风生水起。他一个人撑起了魔术的攻防体系。他们在东部击败了小皇帝

勒布朗詹姆斯，骑士阵中大z和瓦莱乔拿霍华德毫无办法。那轮系列赛，魔术4-1送骑士回家，赛季结束后，骑士为了对付这个东部魔兽，签下了暮年鲨鱼。击败骑士之后，霍华德碰到了如日中天的湖人队，但是湖人队的阵中双塔阵容却让魔兽吃了苦头；在小鲨鱼拜纳姆和加索尔的围剿之下，霍华德稀罕败北，但是他依然可以昂首离开。

霍华德拿下了5次一阵和4次一防，并且连续三年拿到最佳防守球员。并且在2019年拿到了全明星赛的票王，霍华德迎来了事业的巅峰！

但是魔术在霍华德带领之下并没有走远，从进入总决赛到首轮出局，魔术只用了两年时间。

于是霍华德的情绪受到了冲击，他公开对管理层表示不满，想要寻求交易，于是魔术在魔兽最有交易价值的时候集合四支球队，完成了一笔涉及12名球员的惊天交易。霍华德被交易到了豪门球队洛杉矶湖人队。组成了当时让联盟一震的超级F4

但是一切都是美丽的泡沫！

赛季进行的并不顺利，湖人队并没有按照预期赢球。他的背伤反复，缺席了多场比赛，成为了输球的替罪羊。科比也表示了他的不满、纳什公开指责我从未见过一个挡拆之后不动的球员，洛杉矶的球迷开始怨恨他，认为他的态度造成了科比高负荷打球，造成了跟腱断裂。湖人王朝还未建立就已经结束！

伤好之后他辗转来到了休斯顿，这里也是他职业生涯的分水岭，他在休斯顿打起了快乐篮球，但是只能砍下137分118板16盖帽，已然失去了昔日的统治力，或许在魔兽心中，快乐才是最重要的吧。在与湖人的比赛中，抢篮板时与科比发生了争执，科比骂他是个软蛋，他真的是个软蛋吗？

在火箭的快乐不会长久，他与胡子球手哈登的矛盾也愈发严重，之后他与老鹰签约，他还公开表示我不是毒瘤，以赢得家乡球队的信任。但是给增加打爆的霍福德打下手，他显然没有准备好。最终还是分道扬镳，之后几年，他又辗转到了黄蜂，奇才’，开始了流浪生活。这时候顶级中锋成为了联盟的浪子，被扣上了“恶梦德怀特”的帽子。

回想这几年，霍华德都不知道这到底发生了什湖人与科比纳什不和、火箭与哈登不和、在老鹰被交易全队庆祝、在黄蜂除了乔丹没人喜欢他、在奇才伤病不断。看起来这个天才球员就此陨落了。

然而人只有经历苦难才会长大。

来到了职业生涯结尾，霍华德重新思考的自己的人生。在一次访谈中他公开道歉科比，他说现在理解了科比，科比说他软，是说他的态度和好胜心，他开始变得认真起来，每天坚持锻炼身体，每天只吃一顿饭减重，训练自己的爆发力和敏捷性。

尽管如此，湖人还是表示出了疑问，我们能信你吗？他将球衣换成了39号，留起了脏辫，向另一个霍华德告别，他甘心为球队做任何事，他专注于篮板、掩护、不要在内线要球。他忘掉了自己，他不知疲倦的奔跑，他知道谁才是这只球队的老大，他知道自己只是替补。

本赛季常规赛，他出场184分钟场均拿下75分74篮板11盖帽；需要我时，我就上场拼尽全力，不需要我，我就挥舞毛巾，为球队加油。

刚刚结束的西部决赛第一场比赛霍华德在16分26秒的出场时间里拿到13分3篮板2抢断2盖帽，投篮5中4，罚球8中5。在和约基奇的对位中，霍华德扮演关键角色，多次造成约老师犯规，极大程度地限制了他的发挥。

魔兽还是那个快乐的魔兽，但是好像又不是那个魔兽了！

首先不要迷信增肌粉能增长多少肌肉，但它有一定效果，是一种辅助。

乳清蛋白粉（适合微胖）、酪蛋白粉（专业性健身人群）、增肌粉（适合瘦子）对于增肌来说，

做好正确训练的前提下，最不好控制的就是饮食，而对于饮食来说，比较难控制的有三点。

1、训练后30分钟内是增肌的黄金时期对于这个时期，最需要补充的是蛋白粉+碳水化合物。而常见的蛋白中以乳清蛋白吸收速率最快，便利性较好而应用范围最广，对于增肌来说，还需要配合相应的GI值较高的碳水，比如常见香蕉、白面包等。对于量比较难控制的话（随时准备含蛋白质和碳水的食物比较困难）这时候可以采用食用增肌粉（原因很便利，以后喝完产不多就都补充到位了），比如康比特的健肌粉二代，也是增肌粉，适合初步健身者和偏瘦人群，蛋白和碳水分别占到50%和40%，可以迅速补充肌肉所需营养，记住训练后30分钟内最佳饮用时间。

2、睡觉后蛋白的补充一般力量训练后的24小时内是肌肉的生长时间，但是晚上睡觉这段时间，蛋白的补充是无法提供的，毕竟不能半夜起床补充，而酪蛋白属于缓释蛋白的一种，不同于乳清蛋白的快速吸收，酪蛋白吸收一般在4-6小时内完成，适合睡前食用，这对于增肌瓶颈期的健身爱好者是一个很好的补充。

3、量的控制健身爱好者最难的就是量的保证，对于增肌人群来说，一天内要食用的蛋白质量为18g/每公斤体重，比如一个80公斤的增肌人群，要补充144g蛋白质，相当于700g牛肉（牛肉蛋白含量约为20%），鱼类虾累量也差不多，但是海类产品胆固醇较高，不易过多食用，这时候蛋白粉可以提供一个很好的添补作用，保证全天的蛋白摄入量。说了半天简单的一句话就是从食物获取，比较费时间，和精力，不一定面面俱到，蛋白粉就比较方便和简单。

很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。

所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。

1、日常饮食无法满足健身所需营养。

由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐；还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。

2、需要代餐。

现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。

如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。

3、没时间准备加餐食物。

一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。

这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。

4、需要练后及时加餐。

一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。

如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。

在增肌期，每次训练后的饮食很是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到；三，就是要干净，尽可能不长体脂。那么有没有两全其美的办法，既省时省力又简单干净！