“蜜桃臀”已经过时了，看到迪丽热巴的“蝴蝶臀”，你羡慕了吗？

关于文娱圈里的明星来说，其实除了要具有优秀的作品以外，而更重要的还是要有一副非常华美的外表，毕竟往常往常是一个看脸的社会，而且人们对美貌的央求也是越来越高。而除了颜值以外，还有一项也是可以为自身愈加加分的，那就是身体，关于一些身体非常好的明星来说，非常的容易惹起别人的留意，哪怕是一个简简单单的小动作也可以吸收无数人的眼球。

今天要说的就是迪丽热巴，说到迪丽热巴的话大家都不陌生了她是一个非常漂亮的新疆女孩，在往常的文娱圈里可以说是具有这一番的位置，被称为是小花旦之一。自从出道以来，她也是拍摄了不少优秀的作品，比如说《三生三世枕上书》《克拉恋人》《漂亮的李慧珍》《古剑奇谭》等等。给许多观众都留下了非常深化的印象，也记住了那个非常漂亮的女孩子。

而迪丽热巴之所以能够火起来，那么就必需离不开杨幂了，由于她是杨幂旗下的艺人，而杨幂不管有什么资源总会带上她，给她一个角色，而也更是由于她非常的努力优秀，所以才争取到了往常的这个位置。直到往常迪丽热巴能具有好资源，全都是由于他自己了，而她身上最大的优势也是非常的明显。首先她是身为新疆人，所以新疆人的特征非常的明显，五官都非常的深邃，再就是她的演技也是十分的精深，最后一点就是她的身体了。“蜜桃臀”曾经过时了，看到迪丽热巴的“蝴蝶臀”，真实羡慕了！

不时以来置信健身的朋友应该都非常追求“蜜桃臀”吧，由于它可以显得整个人的身体都特别的好，而文娱圈里的女明星也是为了坚持自己的好身体，也会经常的健身，而迪丽热巴在这方面就是格外的忧伤，再有一次她列席活动与摄影师互动的时分，当她一蹲下身自拍照，而瞬间就在网上惹起了一张热议，但看正面还没有什么问题，但是看到背影一切人都纷繁中真实的羡慕了。

看到迪丽热巴的身体以后都集体表示“蜜桃臀”曾经不算是什么了，迪丽热巴的“蝴蝶臀”才是最强的。不得不说这样的身体简直是太优秀了，在正面看的时分也就那么的苗条，而在背后看却依旧是那么的有料。置信是堕入一些许多女孩子都非常羡慕的身体了，而毕竟往常都是以瘦为美，像迪丽热巴这样优越的身体简直是一切人心中理想的样子。

迪丽热巴简直就是才气与美貌集于一时具有如此绝美的誓词，再加上他的性格也是特别的讨喜，在理想生活中就像是一个邻家小女孩一样，而她的身体在列席各大活动的时分，当她穿上礼服的那一刻也是瞬间吸收一切人的目光。不得不说迪丽热巴往常曾经是一个闪闪发光的大明星了，置信以后的她还会具有更多更好的资源，未来能与杨幂成为同样的一线演员也是不远了，我不知道大家对这件事是怎样看的呢。

生活在二十一世纪的而今天，我们都知道，这是一个看脸的时代，随着生活水平的提高，我们的生活质量越来越高，在生活上的需求也越来越大，很多人都很注重自己的外在形象，而拥有一个良好的身材是修饰外在形象的一个重要条件，尤其是对于大部分的女生来说，我们都想拥有好身材，所以很多人就会产生这样的疑问，就是很多女生都想要拥有好身材，怎样才能通过健身练出“蜜桃臀”？对于这一问题的回答，比如说每天坚持跑步，练瑜伽以及去健身房等，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，如今我们都很在意自己的外在形象，加上我们在饮食方面也得到了很大的改善，很多人不能够很好的控制自己的食欲，所以由此也一发了一些关于肥胖方面的问题，肥胖的身姿不仅会严重影响我们自己的外在形象，而且还会引发很多的身体疾病，所以现在很多人都在减肥。

对于很多女生来说，这是一件相当痛苦的事情，很多人都没有坚持下来，但是如果自己真的想要拥有一个好的身材，那么这就需要长期做必要的运动。比如说每天坚持跑步，我们都知道，当人体在运动的时候身体的各个器官也会随之运动，这时候就会促进人体的新陈代谢，促进人体内部血液的循环，还可以燃烧卡路里，所以这对于减肥也是有很好的效果。

还有就是可以坚持练瑜伽，我们都知道，如今很多女生对于练瑜伽都产生了极大的兴趣，练瑜伽有利于锻炼身体的柔韧性，而且也能够加快人体的新陈代谢。以上就是我总结的一些减肥的相关知识，希望这些都能够对大家有所帮助。

很多人羡慕身材丰满的人，尤其是迷人的蜜桃臀，感觉特别性感。蜜桃臀其实不都是天生的，很多人都通过锻炼达到蜜桃臀的效果。对于矮个子和臀部下垂的人来说，练蜜桃臀是可以遮盖腿短的缺点的。

一、什么是蜜桃臀

蜜桃臀是一种看起来很性感的臀型，臀围比较大，腰细臀宽，臀部和大腿比较圆润，形似水蜜桃，因而被称为蜜桃臀。一般来说，亚洲人，臀部是有点下垂的，甚至是很宽很扁的，所以，从后面来看，亚洲女性腿会很短。其实，对于亚洲女人或者是个子矮的人来说，蜜桃臀其实还是有能在视觉上提高身高的效果。

二、练蜜桃臀需要坚持

其实，蜜桃臀是可以在短时期内练出蜜桃臀型的，但是在后期，还是需要坚持的，否则在后期也会把前期练出来的臀型给打回原形的。一般来说，做运动前期是很容易有成效的，但是如果后期不坚持，前期的努力也就会付之东流的。一般来说，在前期都是打基础的，后期坚持锻炼，并且注意自己的饮食，做好锻炼，这样才能长期保持。

三、练蜜桃臀的方法

有条件的，可以去健身房进行专业的训练，这样练蜜桃臀的效果才会更加明显。在练习之前，首先需要热身，打开全身韧带。每天做10-20次宽距深蹲，负重提膝抬腿等。双腿打开超过肩宽，臀部收紧，在下蹲时，脚尖与膝盖保持同一方向且保证膝盖不要超过脚尖，同时，保持深呼吸。每天都这么坚持，坚持下去，是会有作用的。

好身材需要坚持锻炼，祝大家拥有自己心中的好身材。 对于这个问题大家还有什么疑问吗？欢迎大家留言评论。

没有！但从处事能力来说，智者千虑，必有一失，就这一点就无人可及！就没法完美，其他的长相，身材，权利，地位，名望等就不论了。

呼啦圈健身运动

如果你的黄金比例很好，但腰部脂肪更多，现在你需要做一些减肥运动，你可以选择在家做呼啦圈健身运动，这可以有效地促进腹部脂肪的点燃，很容易摆脱小腹部。

呼啦圈是一种更可靠的锻炼方法，在健身吸气的帮助下，可以合理改善人体血液循环系统，有利于胃肠蠕动，提高肌肉组织能量及其骨关节的可靠性，可以使身体肌肉组织紧延展，然后实现精神实质的实际效果。这项健身运动特别不容易反弹。

与传统的呼啦圈相比，很多人不能无缘无故地转动，无缘无故地摔倒。在旋转过程中，他们会继续与腹部碰撞，这很可能导致腹部损伤。接下来，我给大家介绍的这个呼啦圈是一个不容易掉下来的呼啦圈，难度系数低，非常简单易学，固定的腹部不容易掉下来。

运动健身让她练就了蚂蚁腰身，让大家羡慕不已，从侧面看，她的臀部曲线图非常圆润，典型的臀部翘曲。每个女孩都羡慕这样的身材曲线图，她经常练习这样的身材，完全是日复一日，月复一月的运动和健身勤奋。如果你也喜欢这种身材比例特别极端的身材。

在逐渐详细介绍运动健身动作之前，让我们先了解一下腰肌及其臀肌的结构。腰肌的关键包括腹肌、腹内斜肌和腹外斜肌。臀肌主要包括臀中肌、腰方肌和臀小肌。换句话说，如果我们必须锻炼臀部和腹部，关键是锻炼上述肌肉群。

如果腹腔和臀部脂肪较多，则必须在一开始就进行脂肪点燃健身运动，关键依赖于一般的有氧训练。如果你想看看你的腹部和臀部是否有太多的脂肪，我们可以简单地进行自我测试，你可以用手捏它。如果你能捏住腰部和腹部的两侧，这表明腰部和腹部的脂肪太多了。

如果你有臀部，你可以看看你的臀部是否明显松弛下垂。如果臀部松弛严重，说明臀部脂肪较多。在大多数情况下，女性的腹部和臀部是最容易发生脂肪沉积的地区，如果臀部脂肪过多，也会导致大腿根部变厚，使你所有的腹部斜率越来越差。

这个动作每天可以坚持做三组，每组可以做30次左右，必须保证足够的位置，动作强度更大，动作的实际效果会更明显。

让我们来谈谈自行车卷腹。自行车卷腹的关键是锻炼腹部肌肉。同时，它还可以帮助训练腹斜肌。这种动作可以促进全身脂肪的点燃，合理锻炼腰部肌肉。蹲是一个非常常见的练习动作，跟随动作可以帮助刺激臀部肌肉群，使臀部肌肉组织越来越发达，但也可以帮助收紧腿。

虽然箭步蹲被称为负重深蹲练习，但它也可以帮助你瘦腿。因此，想要瘦腿、臀部和腿部的朋友可以做更多这个动作。除此之外，还有其他类型的动作。如果你认为四个动作不够，你可以做更多的其他事情。

　Alessandra Ambrosio

　　连续参加了13年维秘Show的Alessandra，跟一帮美模在海滩开party喝椰汁!13年身材不变形。

　植物能给人带来平和与能量，同时也能锻炼双臂的力量。随处都可以成为健身场所，一个简单的动作，坚持下去，气质和身材逐渐养成。

　Natasha poly

　　当今最红俄罗斯超模Natasha poly在马尔代夫度假！腹肌羡煞我等！

度假还带了私人健身教练健身，可见她多么刻苦！没有人是天生的气质优雅，没有人是天生的身材曼妙，只有后天不懈的坚持，才能获得别人不断羡慕的眼神。

   Candice Swanepoel

　　维秘腰最细的Candice Swanepoel在山顶木屋听风化雨！看她的腹肌！

　Chanel Iman

　　曾在《Gossip Girl》中做客串明星的，黑人超模Chanel Iman在迪拜开游艇玩跳伞！

　　跑步和远足是Chanel Iman最爱的运动。坚持下去，让习惯成为爱好，超模的养成也是需要很大的坚持和放弃的。

  Sigrid Agren

  全球Top15的超模Sigrid Agren在潜水冲浪划帆船。

   Sigrid Agren会做倒立来锻炼手臂的肌肉。让自己的手臂线条更好！这个动作就充分能说明她平时的锻炼程度，不常付出于行动的人有几个人能够做到坚持

　蜜桃臀是很多的女性向往的，蜜桃臀不仅圆润，看起来也非常的有弹性，它被认为是女性健康、美丽的标志之一。下面是我分享的蜜桃臀正确锻炼方法，一起来看看吧。

蜜桃臀正确锻炼方法

　1驴踢

　双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽;

　保持右脚和腿弯曲;

　抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方;

　挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。

　重复15次，换腿，算一组，共三组;

　每两组之间休息30秒。

　2狗栓

　手撑地，与肩同宽。

　保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。

　挤压腿和臀，返回到起始位置。

　重复15次，换腿，算一组，共三组;

　每两组之间休息30秒。

　3椅子踢

　双手抓住一个高高的椅子，脚并拢;

　用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离;

　抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。

　慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。

　重复10次，换腿，算一组，共两组;

　每两组之间休息30秒。

　4蹲下脉冲

　双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂;

　下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直;

　在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。

　重复15次，算一组，共两组;

　每两组之间休息30秒。

　5平方

　双腿比肩略宽，脚趾冲外;、

　抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。

　当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高(传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜)，再放下来到地面。

　重复10次，然后换腿，算一组，共三组;

　每两组之间休息30秒。

一般蜜桃臀要练多久

　1、挥腿

　左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。

　2、跨腿

　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。

　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　3、持支架

　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去

提高臀部力量的训练方法

　1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

　2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

　3、杠铃臀桥——铃片臀桥的升级版

　身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

　提示：

　a、髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。

　b、请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。

　4、彪悍臀桥

　是以上臀桥的发烧版，彪悍的训练不需要解释，切勿轻易模仿。

　当大家有一定训练基础后，至少能完成30公斤杠铃臀桥后再去尝试Tim Tebow中左下角的臀部冲刺。臀部冲刺动作的解析在将来会撰文和大家分享。

　5、摔跤式臀桥

到底什么是扁平臀，什么是蜜桃臀？二者究竟能有怎么样的视觉差别？扁平臀的人基本是没有臀线的，而且臀型是方方正正的，这样的臀型是嫉妒不适合穿裤子，如果你是一个扁平臀，而且你还特别喜欢穿裤子，那么我只能恭喜你，你已经自曝缺点好久了。而蜜桃臀则有着完美的臀线，而且其臀型看上去就像是一个倒扣的心形。

扁平臀形成的原因有很多，基因是一个方面，但更多的是在于人们的一个生活习惯。有些女性喜欢站的很久，觉得只要我不坐下，我就能不长胖，然而地心引力啊，妹子，站的时间太长，臀部的血液供氧不足，导致肌肉下坠啊。饮食习惯不好，有的人喜欢吃高热量的食物，而且吃的很多，导致体内的脂肪摄入过多，臀部下垂当然还有一些坐姿不正确、穿衣下关不好等原因。

看了上面的这些，瞬间想拍桌有没有，不过，今天小编没有带桌子来给你拍，倒是带了许多的干货给你，一组扁平臀拯救计划，让你也能成为蜜桃臀女神。

1、半蹲

深蹲这个动作真的是一个非常好的动作。作为新手，可以尝试先从半蹲开始，动作与深蹲一样，只不过没有蹲到底而已。

2、深蹲跳

这个动作是一个非常好的心肺训练动作，蹲下来后尽可能高的向上跳跃，在降落的同时下蹲。

3、杠铃深蹲

如果你觉得徒手深蹲对你而言很OK，你可以试试这个动作，如果腰背的承受力不好，可以把杠铃放在斜方肌上面，抬头挺胸，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那种感觉。尽量蹲深，到大腿与地面平行或者更深。

4、哑铃深蹲

如果没有杠铃，可以使用哑铃代替，双手拿哑铃，下蹲，哑铃放在双脚的两侧。

5、后踢腿

双手抓住椅子，双脚并拢，身体略前倾，手臂伸直，抬起左腿向后上方伸直上抬，膝盖伸直，慢慢妨碍腿，然后回到起始位置。

6、驴踢

双手双脚伏地，双手分开与肩同宽，抬起右腿指向天花板直到你的右脚在臀部上方。然后慢慢的回到起始位置。

上面的这些动作，每组做15次，一共做3组，有的动作需要两条腿交替做，就一条腿做15次，另一条腿做15次，这样算一组。

最后，还是要给大家一张对比图，刺激大家一下，增强大家奋斗的决心。只求你们不要向我扔砖块。