2016有什么快乐舞步健身操值得一学

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面

第一节、上肢运动

配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。

第二节、肩部运动

配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

第三节、扩胸运动

配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。

第四节、体侧运动

配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。

第五节、体转运动

配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。

第六节、腰腹运动

配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。

第七节、下肢运动

配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。

第八节、整理运动

配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。

5附加4节健身操

第一节、体转运动

配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智。

第二节、体侧运动

配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿。走“企鹅步”。

第三节、腰腹运动

配套歌曲：《迷茫的爱》，词曲：郭玲，Rap词：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠。

第四节、肢体运动

配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫。

网上搜：动a动网，里面有报名的和一些事宜，希望能帮助到你

2016许绍发杯国际青少年乒乓球赛报名开启

2016-04-11 16:11:29　来源:动a动网

　　2016年“许绍发杯”国际青少年乒乓球比赛,将于8月8日至8月14日在承德市奥体中心体育馆举行。本次赛事由许绍发杯组委会主办，动a动网作为协办单位，对赛事进行独家新媒体全程支持。

主办单位：许绍发杯组委会。

　　承办单位：承德市体育局、承德体育运动学校、承德市乒乓球协会、承德奥体奥力全民健身活动中心。

　　协办单位：动a动网（独家新媒体全程支持）。

　　竞赛时间、地点：2016年8月8日—8月14日在承德市奥体中心体育馆举行。

　　参加单位：美国、日本、韩国等国及中华台北和全国各少儿体校、中小学、青少年宫，各乒乓球俱乐部均可报名组队参加。

竞赛项目：各组别男女团体，男女单打。

　　竞赛组别

　　甲组：2001-2003年出生的运动员。

　　乙组：2004-2005年出生的运动员。

　　丙组：2006年出生的运动员。

　　丁组：2007年以后出生的运动员。

　　竞赛办法

　　1比赛执行国家体育总局最新审定的《乒乓球竞赛规则》，比赛使用许绍发40+毫米白色乒乓球，执行国际乒联关于“11分”制，一分钟暂停，“无遮挡发球”的竞赛规定。

　　2男女团体比赛采用五场三胜，每盘五局三胜制，出场顺序为：（1）A-X（2）B-Y  (3)C-Z  (4)A-Y  (5)X-B。

　　3男女单打比赛采用五局三胜制。

　　4各组别男女团体单打分两个阶段进行，第一阶段小组循环，第二阶段淘汰决出全部名次。

　　5所有参赛运动员必须持二代身份证作为参赛依据，临时身份证和户口本无效。

　　录取名次与奖励办法

　　1荣获各组男、女团体和单打前3名的代表队和运动员颁发奖杯、证书和奖品。

　　2荣获各组男、女团体和单打4-8名的代表队和运动员颁发证书。

　　3大会评选体育风尚奖代表队。

报名

　　1报名：各参赛队限报领队一人，教练二人（每人随报名表一并上传一寸免冠电子版相片一张，用于制作胸卡）。

　　2团体各组别参赛运动员3-5人（各队报名不到3人不计团体名次）。

　　3各组比赛允许以小打大，但不准窜组。

　　4各单位报名单，必须电脑打印。运动员报名顺序按技术水平由强至弱填写。

　　5请各参赛单位领队、教练、运动员报名单于2016年7月20日前扫描二维码 ，下载动a动app，注册后在活动页面，找到 许绍发杯乒乓球比赛，点击报名。

　　报到

　　1各代表队于2016年8月8日12点前到河北民族师范学院内12号公寓楼报到，地址：承德市高新区大学城。如需接站，请与大会联系，接送站每人交40元，单程每人交20元。接站联系人：陈跃刚 手机15076979360，由于铁路规定，买票需要身份证原件，请各代表队通过网络或售票窗口提前自行购买。

　　2大会于2016年8月8日19:00召开领队、教练员会议，望各队准时参加。

　　经费

　　1大赛组委会负责本次比赛竞赛、裁判、宣传、接待、奖励等费用。

　　2为确保比赛期间参赛人员人身安全及比赛顺利进行，各参赛队须大会组委会统一安排食宿。

　　3各参赛队报到时，每人交食宿费：7天180元=1260元（外籍参赛队7天35美金=245美金）各参赛单位交团体会费500元。运动员号码布每人10元。家长如需食住180/人/天，随报名单上报家长食住人数，以便大会安排接待。

　　4意外伤害保险各代表队在本地自行办理，未购买意外伤害保险的参赛队一切后果自负。

　　5各队入住大会食宿等费用一律不退。

其他

　　1赛事进行期间，中国国家乒乓球队前总教练许绍发先生将亲自给全体教练员、运动员讲授乒乓理论课一堂（大约一个半小时）地点为比赛现场。

　　28月9日上午8:00在承德奥体中心举行开幕式。

　　3根据比赛安排，各项目赛后陆续颁奖。

　　4本规程未尽事宜另行通知，本规程解释权属主办单位。

“许绍发杯”组委会

 2016年4月7日