健身想要简单有效的效果，需要做什么运动？

在每一个夏天里，运动始终是我们永恒的主题，而在诸多的运动方式里，跑步和健走是最常见的也是最受欢迎的一种运动方式了。

君不见，没到夕阳西下，无数的大爷大妈或开着功放或挥舞着旗帜，行走在道路的两旁，每天看着在各种运动排行榜中名列前茅，感觉很满足，在“我又坚持运动了一天”的陶醉中睡去。

其实，我们大可不必这样，无论什么样的运动方式，都是对身体有益的，但是一定要掌握好这个量，所谓物极必反，小心本末倒置。那么在这里，向大家推荐一中简单有效快速出效果的运动方式：深蹲

为什么推荐这个呢？

我们在向下蹲的时候，我们的膝关节，腰关节都会运动起来能够促进血液循环，长久做下来会身体的各个部位舒筋活络，气血通畅。最重要的是不占地方，哪怕就是在一平米的地方，我们也能很轻松的做运动。

在经历一段时间的锻炼后，我们会发现我们的腿部更加的发达，行走的时候也更加的有力量，最主要的是能够增加我们大腿行走的稳定性，这一个功能对于上了年级，腿脚不好的人来说尤为显得重要。

而随着上下来回的运动，腿部的肌肉和肚腩的脂肪会随着运动的增加而逐渐的减少，从而大多减肥塑形的效果，看到这里，各位美女有没有动心呢？赶快操练起来吧！

最后，也正是因为在上下起卧的时候，我们的肌肉群不断的运动，使得我们相应的血管啊，神经元啊也都跟着运动起来，变得更加的富有活力、血液流通的更加舒畅，血液疏通后，压力自然就小了。

而困扰老年人多年的血压增高问题也就得到了缓解。仅仅是一个简单的不能再简单的动作，就可以给我们的身体带来那么多的好处，你还犹豫什么呢？还不赶快运动起来呢？

最后，也是最重要的，我们在做一件事情的时候一定要熟悉它的要领和规则，这个动作虽然很简单，但是越简单的事情越值得我们认真去做。

有些动作的要领还是需要和大家说清楚的。我们在站立的时候记得两腿之间一定要有距离间隔，在运动的时候记得要平衡好自己的呼吸，用腹式呼吸是最好的。这个动作要分三组进行，每组10到15个，中间休息一到两分钟。

健身想要简单有效快速有效果，做这个就足够了，其实真的不难！

健身运动的好处：

健身运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

健身运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

健身运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

健身运动可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

最佳的健身瘦身运动

　最佳的健身瘦身运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以健身和瘦身，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，了解了最佳的健身瘦身运动，就快快动起来吧！

最佳的健身瘦身运动1

　减肥以手脚并用的运动最优。首推游泳、滑雪。游泳时，由于水的导热率比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留42分钟消耗的热量，即相当于同一温度的空气中1小时的消耗量。另外，也可选择拳击和举重，对消除脂肪特别有效，有利于减肥。

　健脑凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为最佳，能供给大脑以充分的能量。

　抗衰老专家发现，歧化酶活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。实验证明，长期坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶积极性，而酶的产量与活动增加，从而收到抗衰老的效果。

　降血压散步、骑自行车、游泳等，是动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，从而降低血压，连续运动10周，血压即可开始下降，持续20周，血压稳定下降。

　健美从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，站立时，向前伸直双手，掌面贴墙，全身呈一条直线，弯曲手肘，全身做一前一后动作，每日8—10次，要持之以恒。

　预防近视打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益处，视力恢复更明显。因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断改善睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，行之有效地改善了睫状肌的功能肌的收缩功能很有益处，视力恢复更明显。因为在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断改善睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，行之有效地改善了睫状肌的功能。

最佳的健身瘦身运动2

　 一、快走

　快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 二、慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　 三、跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 四、爬楼梯

　爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

　初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 五、骑自行车

　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。