香蕉会对健身有帮助吗？

香蕉最早被用作为运动中的食品，一些需要长时间拉锯战的运动中，香蕉是很好的能量补充，比如你看网球比赛，几小时的比赛中间，有些选手会吃一根香蕉来补充能量，因为它糖分高，量又少，一小根香蕉就够了不会引起消化问题，吃后剧烈运动也无所谓。健身房里，有些人在健身前吃，也是为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，又怕饿。也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。不过你看到的那些吃香蕉的，如果单吃一根香蕉，那么显然就是外行，懂一点的会配合蛋白质和蔬菜一起吃，真正的内行反而你不会见到他们在健身房吃东西，除了喝水。

健身后吃香蕉有什么好处

　健身后吃香蕉有什么好处，现代人都很注重身体健康，大家也开始有了健身的好习惯，健身后一般需要补充能量，其中香蕉是非常受欢迎的水果，下面讲讲健身后吃香蕉有什么好处。

健身后吃香蕉有什么好处1

　 1、保护肌肉

　香蕉中富含钾元素，这种物质对于人体肌肉有很好的保护作用。在激烈的有氧运动后，可能会消耗大量的肌细胞，所以吃香蕉可以保护肌肉在运动过程中不被消耗掉，很多运动员都会在运动后吃香蕉。

　 2、促进身体恢复

　香蕉中富含葡萄糖，葡萄糖被人体吸收后，是一种快速的能量来源。另外，香蕉中还富含钾，可以保持身体的耐力和神经功能。平时运动之后，吃一根香蕉对于自身体能恢复有很好的效果。

　 3、摆脱疲劳

　香蕉可以帮助自身摆脱疲劳，补充能量，比较合适的吃法是早餐和晚餐后，稍微吃几根，早上吃香蕉可以提高大脑活力，有助于进入一天的工作状态，晚上吃能摆脱疲劳和紧张，让睡眠质量更好。如果下午感觉到劳累，也可以适当的吃香蕉来补充能量。

　 4、阻止饥饿

　香蕉含有多种糖类，进入体内后会依次被吸收，但是不会一下子消化完，这样在食用香蕉后的一段时间内会持续提供能量，延长了感到饥饿的时间。具体为先转化葡萄糖来补充能量，然后依次分解果糖、蔗糖、淀粉。

　 5、帮助减肥

　香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢速率来燃烧更多脂肪，另外，吃香蕉会使自身的体温和血压升高，身体会兴奋起来，愿意多运动，从而有效地燃烧脂肪。并且香蕉具有饱腹感，不会在运动后感到过于饥饿，大吃大喝反而增加了体重。

　香蕉虽然富含多种营养物质，但是由于含有过多的淀粉和糖，所以糖尿病患者不要多吃，以免引起血糖异常。

　此外，不要长期空腹吃香蕉，因为香蕉含有较多的钾盐，摄入过多会增加肾功能的负担，患有慢性肾炎和肾衰竭的人一定不能过多吃香蕉。平时适当的吃香蕉，但不要吃多，对于自身的健康有很大的好处。

　 健身后吃香蕉好吗

　健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

　健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉？健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

　健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

健身后吃香蕉有什么好处2

　 运动完吃香蕉的好处表现为以下几个方面：

　第一点，香蕉含有丰富的钾、镁等离子，通过吃的过程可以帮助补充人体运动后损失的离子，特别是出大量汗之后所造成的离子紊乱，可以通过吃香蕉进行纠正。

　第二点，香蕉可以消除神经系统的疲劳，对于提高人体的信心，还有克服精神疲惫具有非常多的好处。

　第三点，香蕉含有一部分的热量，这些糖分可以很好的补充人体因为运动所丧失的热量，可以帮助消化，促进胃肠蠕动等等，对人体的好处还是很多的。建议运动之后吃1-2根香蕉对人体进行补益，效果还是很好的。

　在健身前和健身后吃一根香蕉能够增添饱腹感，健身前吃香蕉能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

　香蕉含有丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

　健身时人体内要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，健身后来根香蕉能够及时的很好补充流失的钾元素。

　香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，吃香蕉可以避免运动低血糖，像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象都是可以避免的。

　健身吃香蕉能够恢复体能缓解疲劳，剧烈的健身锻炼后容易疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 锻炼吃香蕉的好处

　 1、可以持续饱腹感：

　香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。

　因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，我建议男性朋友把香蕉也列入其中。

　这样不仅可以保持您的体力，还可以降低您健身后的空腹感。

　 2、所含能量高：

　香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。

　如果您想减肥，在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨一试。

　 3、血糖值不变，有效燃烧脂肪：

　有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。

　早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

　 4、食物纤维、钾可以清除便秘、浮肿、体寒症：

　香蕉所含纤维素能有效改善便秘状况，在吃香蕉的同时喝水的话效果会更好。另外由于盐过多而导致的浮肿和体寒症也能通过吃香蕉得到改善，这是因为香蕉中所含钾可促使有害盐分的排出。

　有关健身教练说：在跟我健身的很多学员中包括我在内吃饭的时间都不是很固定。所以我会建议他们如果在吃饭的时间您还忙于工作不能抽出时间吃饭的话，可以抽出一分钟时间吃一根香蕉，这样可以保证血糖水平不会下降，从而不会使我们体内的肌肉造成流失。

　通过以上的介绍，希望您对香蕉的作用有所了解，并针对身体加以应用。

健身后吃香蕉缓解疲劳

香蕉中含有丰富的钾、镁等元素，在高强度健身锻炼后，体内的钾和镁随着汗液流失，钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，维持着细胞内渗透压正常，以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，缺钾会导致肌肉酸痛，四肢无力，而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素，还有消除疲劳的作用，因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳，缓解肌肉酸痛以及肌肉痉挛，促进身体恢复。

而不管是健身前还是健身后吃香蕉，都是可以带来以下的一些好处： 增强饱腹感 健身前或是健身后吃上一根香蕉，可以增强饱腹感，健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行，而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感，避免健身结束后大量进食，适合健身减肥的人群

香蕉是容易被人体消化吸收的，而且香蕉中含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，其中含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。 帮助减肥 想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧;再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果

但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食

有很多健身者在训练前是不进食的，也不能说这是一种错误的训练方式，但肚子里一点能量都没有，就去进行剧烈的增肌训练，身体持续训练的时间可能不会太久。也不是不想在健身前补充能量，其实更多的是怕麻烦，如果在训练前吃两根香蕉，一定有人愿意，因为很方便。这两根香蕉的热量就足以撑起一个钟头的增肌训练，比练前不进食的表现更突出

训练前吃香蕉是为了消耗，那么在训练后吃香蕉就是补充，香蕉富含多种营养，主要成分是碳水化合物，要想增肌碳水化合物，蛋白质，适量脂肪，维生素，膳食纤维都是不可缺少的，往往在训练后吃两根香蕉再冲一杯蛋白粉就可以满足增肌训练后的营养补充。而且香蕉还富含钾，有助缓解练后的肌肉酸痛，还能一定程度上让肌肉变得更有耐力

健身吃香蕉有什么好处

　健身吃香蕉有什么好处，有过健身经验的朋友应该都知道，在健身前后适当的吃一些香蕉，是对身体有很多好处的。下面我为大家具体分享一下健身吃香蕉有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

健身吃香蕉有什么好处1

　 1、增加饱腹感

　吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处，能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后，吃上一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。

　 2、补充能量

　吃香蕉对健身有补充能量的好处，能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。

　 3、补充钾质

　吃香蕉对健身有补充钾质的好处，能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。

　 4、提高血糖

　吃香蕉对健身有提高血糖的好处，能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

　 5、恢复体能

　吃香蕉对健身有恢复体能的好处，能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 6、帮助减肥

　吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的`食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

健身吃香蕉有什么好处2

　 1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

　健身前吃根香蕉帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。 健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

　 2、健身后吃香蕉促进身体恢复

　香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

香蕉的生产厂地很广，很多地方都生产它，香蕉的营养价值很高可以作为主食，他还有多种维生素，可以维护人体的健康。

作为一种特别的水果，香蕉可以满足人体需要的一些元素，有些喜欢减肥和健身的人就特别喜欢吃香蕉。

第一，香蕉的热量很足，而且他的糖分含量比较高，在健身的时候，如果我们吃一根香蕉。就可以支付我们在下来运动的过程中消耗的能量，而且，香蕉的糖分能够很快被人体吸收掉，在运动之后吃一点香蕉，也可以缓解身体的疲惫。

第二，香蕉的体积便于健身的人拿，而且一根香蕉就能够让人产生吃饱的感觉，同时香蕉有一种特殊的气味，这种气味可以欺骗大脑。让大脑错误判定人的饥饿，从而起到一个可以控制饮食的作用。

第三，香蕉蕴含的维生素非常丰富，其中他的镁元素很充足，这个元素可以帮助健身爱好者锻炼出优美的肌肉。

第四，香蕉还会释放出一种元素，让人体吸收后能够调动人们的情绪产生一种愉快的感觉，让劳累的健身变得轻松。

第五，香蕉富含很多纤维，这些纤维在人体内可以促进肠胃，帮助我们排便，这对于正在减肥的人是来说是非常好的水果。

但是，香蕉的摄入量还是不能够太多，吃多了，也会增加人体的热量和糖分，女孩子吗？在经期的时候也不要吃太多的香蕉，因为香蕉会让血液流通的速度改变，让女孩子痛经。

健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

1 、牛油果

它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

2 、香蕉

这个是大多健身者，运动员必备单品。含有丰富的葡萄糖能够积极被人体吸收，可以达到迅速恢复体力，减少肌肉损耗的功效。大量运动前来一根能够保持充沛的精力，大量训练后来一根能够迅速恢复体力 对于瘦身人士来讲香蕉在运动前食用一两跟是有益的，平时不建议多吃。

3、猕猴桃

一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍还要多那么一丢丢，VC能够美白皮肤，美容瘦身的功效，并且猕猴桃含有精氨酸，能够防治血栓的形成，在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话，更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。

4、苹果

苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

5、葡萄柚

葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

扩展资料：

水果减肥也有很多讲究的地方，如果你想这个减肥方法充分发挥作用，还要按照要求一步一步来实行。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。

一般来说，水果减肥要保证做到每天能为身体提供至少1000卡的热量。但是因为单纯水果会导致营养摄入不足，所以不能长期使用，而比较适合快速减肥。

1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

：蔬果减肥

健身前吃香蕉， 香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。研究已经证明，只要两根香蕉就可以为 90 分钟的艰苦锻炼提供足够能源。怪不得香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果。大家在运动的过程当中，会因为大量出汗而丢失钠、钾等电解质，而这些电解质的丢失会造成肌肉的收缩能力下降导致疲劳。而香蕉当中正好富含这些电解质，所以说吃香蕉可以缓解运动后的疲劳。  除了可以及时补充肌肉收缩后需要的钠、钾离子，香蕉中还包含了：  能量转换关键的镁离子 蛋白质代谢相关的维生素 B6 合成激素所需的维生C。也许会有人说，很多水果中都含有这些啊！香蕉有什么了不起？可能你听过「一天一苹果，医生远离我」这句话吧？既然苹果这么有营养，连医生都推崇，但是和香蕉一比，苹果瞬间就黯然失色了…… 香蕉比苹果多了 4倍的蛋白质，2倍的碳水化合物，3倍的磷（帮助增强运动表现）， 5倍的维生素 A 和铁（缺血的小伙伴们画重点） 2 倍的其他维生素与矿物质 超级丰富的钾，可以减少抽筋的发生， 所以也许是时候改说「 一天一香蕉，医生远离我 」啰！另外呢，香蕉还有不为人知的神奇功效！比如：解宿醉 许多人都不知道，其实解宿醉最简单、快速的方法就是！打一杯香蕉奶昔！牛奶加香蕉再加点蜂蜜，香蕉可以缓解胃的不适感，蜂蜜可以帮助血糖的恢复，牛奶可以补充流失掉的水分和养分！完美！