杠铃健身方法

后背出现胀痛的原因比较多，比如说长期保持一个姿势，在电脑前，或者是看手机，这时候会引起后背肌肉僵持，会引起这样的症状表现，另外有些疾病原因也是造成后背胀痛的重要的原因，比如说消化系统有疾病，平时吃得过多，肠胃负担加重，也容易出现这样的反射性的疼痛，另外一些尿路系统疾病也是常见的一些症状表现，肝胆疾病常会引起右后背的疼痛，对于女性来说，如果出现妇科疾病。比如说子宫疾病，卵巢疾病等等。

后背疼痛是什么原因

1、消化系统疾病

有些人总是会出现后背疼痛，吃得过多的时候会后背疼痛，上厕所大便的时候也会出现后背疼痛。其实这是因为后背有很多穴位，是由胃，肠，胰脏的反射区，当这几个部位出现病症的时候，后背就会反射出疼痛，便秘也是其中一个原因。

2、尿路系统疾病

有的人觉得自己身体很强壮，腰腿很健康，可是就会经常出现后背疼痛，这时候你应该注意一下自己的尿路是否感染自己是否会经常发热，排尿的时候是否会疼痛如果有这些现象，那就是你的肾脏，膀胱，尿道出现了疾病，后背疼痛是这些疾病所引起的应该引起注意。

3、妇科疾病

很多女性年纪轻轻经常会喊着腰痛，其实并不是真正的腰痛，是卵巢或者是子宫有毛病，如果子宫长了肿瘤或者是子宫内膜出现了炎症都会引起腰痛腰。广大妇女要，注意自己的身体变化，如果每次月经前或月经期间都会出现腰痛，或者下半身发凉这样你就应该上医院去做一个检查。

很多病症都是这样不能看外表，尤其人的后背，是很多内脏器官的反射区。后背疼痛是什么原因应该提前搞清楚再来治疗，不能只要出现后背疼痛就按摩或休息了事。应该从身体内部的其他器官找病因，如果观察到自己其他器官有病症应及时检查，防止延误病情。

用腹肌轮老是后背受力

这个很好

还不伤害腰部

建议不要仰卧起坐

姿势不好害人不浅

减小腹还需要有氧运动

跳绳有用最好

其次跑步

腹肌轮用完后背完全没力气

动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。

刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事

这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作

腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

一周肛翻5个工友（最好3×7个）

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

背著2个井盖跑1km（最好6km）

一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）

……

后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待

睡觉老是后背酸痛

我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。

气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。

要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。

总之，补气最好。

腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。

平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常

练腹肌用腹肌轮好吗

没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，

一练习腹肌就后背疼怎么办

如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。

可以：

减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；

找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；

改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；

针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。

腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多

光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。

我最近老是后背疼

4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好

你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“背痛”的问题。

坐办公室的白领大多都有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

冲着你我的缘分，以下给你介绍几则成功防治“背痛”的七个妙招：

1

保持良好坐姿

　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

　　不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

　　2

提供背部支撑

　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

3

经常站起活动

　　在办公室久坐的你，需要至少1个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　4

向后伸展背部

　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

5

恰当提举物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

　　6

睡觉注意姿势

　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

7

保持健康苗条

　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20--30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

爱心提示：经过调治，如果还不好转，建议及时去医院进行相关检查，以便对症下药。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。