#我是热爱健身的营养师，也是热爱营养学的健身教练#

2013年，我只身前往广州，开启我瑜伽教练学习之路。像大部分产后胖皮肤松弛的妈妈一样，我的目的就是想要通过运动减肥。也许很多妈妈都恢复得挺不错的，而我那时候宝宝都三岁了，腰腹上还是很多脂肪，我记得瑜伽学习教练毕业后我的同学才跟我说了一句大实话：她说，当时我见到你第一眼，就想，这女人怎么没有腰的？上下一样粗。（此处泪奔）+（捂脸笑）。学习一个月下来，其实还是蛮辛苦的，每天6点半就要到教室，早上下午理论实践实践理论，趴不下去我们那印度老师直接踩我背上问：痛不痛？我说痛，他说：痛就对了！（哭）

尽管被折磨成这样，因为在瑜伽里根本不讲究饮食（至少在那时候在饮食这一块完全是被忽略的，我们天天吃外卖。）所以，一个月下来，除了柔韧性好多了，身材变化甚微。只是大号变得稍小那么一小号，曲线是几乎没有变化的，跟我同期的同学是一名瑜伽爱好者，练习瑜伽已经有年头，可是她140斤左右的身材如今依然这样。那时候脑子里就迫切着要减肥，一个月下来，再看看我同学那么多年依然如此，毕业回来，我内心是放弃的。只是有时候偶尔空了练一练，拉伸放松一下。

抱着巨大的希望和巨大的失望，我开始尝试各种减肥产品，什么塑身衣、减肥茶减肥药，你还别说，效果立竿见影，只是我被塑身衣憋的不能好好呼吸，大夏天为了穿进S号的裙子也要把塑身衣套在里面，整个身体僵僵的，很不舒服。因为减肥茶的泻药功效拉肚子排水拉到面色蜡黄无精打采。这样的方式我想无论是谁都不能长久坚持，至少我是这样，所以最终我放弃了。也放弃了减肥这个事。（放弃是因为找不到方法……无奈脸）

说起健身这事，我还得感谢我一个朋友，去年（也就是16年）她经常在朋友圈晒她去健身房的照片，要么大汗淋漓，要么一群建友在一起露腹肌露马甲线露翘臀，那时候很是羡慕，就滋生了想要走进健身房的想法。好在一点是什么呢？在15年我就开始跟随田雪老师（此处@一下田雪，送花表示感谢）学习营养方面的知识，她是国家高级营养师也是很成功的自媒体人，同时也是王兴国老师的得意门生。因为田雪老师的营养知识科普很通俗易懂，所以我就这样轻松入坑营养学，并且开始跟随她学习好好吃饭。通过科学的饮食结构好好吃饭几个月，我的身材有了不小的变化，但是对于我想要的紧致的身材，马甲线，平坦的小腹依然有一段距离。这就是后来看到朋友发健身房锻炼照片后萌生健身的想法。

我是个特别轴的人，对于我真正喜欢的事情，我不喜欢一知半解的感觉。所以，我不是像别人一开始走进的是健身房，我直接走进的是健身学院，因为我想系统的学习，想有专业导师亲自教授，不想自己摸索走太多弯路浪费时间。这跟我当年去学瑜伽一样，别人也是一开始走进的是瑜伽馆，而我是直接走进瑜伽教练培训学院（尽管学一个月吃住行花了差不多两万块，我依然选择一开始选择好的导师跟随学习）。最初我的想法完全只是为了想改变自己的体型，但是通过不断的学习，改变，这种想要分享帮到大家的想法就越来越强烈。

所以 ，通过三个月系统的学习健身并不断持续的学习提升，带着这种想要把好的东西分享给到大家让当初像我这样的小伙伴少走弯路的心，我选择成为了一名私人健身教练。

在我整个身材变化过程中，我深有体会三分练七分吃的道理，在跟随我一起健身的小伙伴们，我也是这样的理念，所以小伙伴们收获非常大。

短短两个月就减重17斤，这是一个科学正常的减脂速度，这才是减脂肪。有的朋友会说她一两个月通过其他方法能几十斤，懂营养学的小伙伴都知道，这是不科学的，大量的掉水份对健康是有害的。我从来不让我的小伙伴在减脂上操之过急，你怎么一口口吃到胖成这样，还得怎么一口口还回来。一口吃不成胖子，当然也不要想一口气变回瘦子。当然我的小伙伴减脂成功很多例子就不一一列举了。只要你跟随我的步伐一步步来，减脂真的是指日可待的事而已。

很多人问我要怎样减掉肚子上的肉肉？要怎样有马甲线？要怎样有曲线？经常扔给我这样的问题，好像这种事一句话就能回答一样。我想说的是，健身这件事真的没有捷径，捷径在每一滴汗水里，在每一口健康的饮食里。如果你不行动，你的问题永远都摆在哪里。行动起来才是关键。你们没有看到这些成功的小伙伴流了多少汗，面对好吃的食物要有多自律才能抵挡诱惑。没有任何的成功和改变是随随便便的，轻轻松松的。

所以，为了不断的帮到更多的小伙伴，为了更专业系统的深度学习营养学，结合健身，把科学减脂塑形做到极致完美，我也是毫不犹豫的参加了王兴国老师的营养师特训营，吃对，才能健康，吃对，才能更好的控制体重。

今天王兴国老师的课就要开始了，为期四个月。已经期待已久，身为组长的我，要起到带头、监督以及帮助小组成员完成打卡，笔记整理等工作，这也都源于王老师的严格要求，以确保这次学习每个学员都有收获都有大幅度提升，所以，我也是不敢怠慢！争取这次严谨和系统的学习能让自己满载而归！

科学的营养知识+科学的健身知识，一定能帮到大家在减脂塑形这条路上事半功倍！各位小伙伴们，一起加油！

（今天早上6点多早早的就看到王兴国老师在群里发信息，表示非常激动，证明王老师已经准备充分，就等着灌溉我们这些小苗儿。期待已久的课程即将开课，我也是兴奋到毫无睡意，突然心里很多感慨这一路走来艰辛的减肥之路，便洋洋洒洒写起来。没有任何思路，想到哪写到哪，也是给我的营养师之路一个开篇以不断鼓励自己持之以恒的学习，不断鞭策自己成长）

感谢田雪老师给我引荐王兴国老师的课程，感谢生命中遇到良师益友。

王兴国老师是谁？

　从事临床营养工作24年，是辽宁省营养学会副会长，大连市中心医院营养科主任。从事营养培训教学和科营养普19年，目前微博粉丝77万+，月浏览量一千万，2016年入选影响力“十大医疗大V”；今日头条签约的文章作者和问答答主；经常参加录制CCTV“中华医药”、北京卫视“养生堂”、辽宁电视台“健康一身轻”、江苏卫视“万家灯火”等节目；2017年入选中国营养学会“中国营养科学传播之星”。创办了大连营养师俱乐部，带领一些营养师共同创业，见证了他们的成长。营养方面，从事教学、培训、科研、临床治疗、学术交流、科普写作、课程开发（知识付费）、企业合作等多重事项；媒体传播方面，涉足报纸、杂志、广播、电视、社区讲座、图书出版、自媒体（微博、微信公众号、今日头条、核桃live、分答等）、移动医疗、微社群等各个业态。

田雪老师是谁？

戳这里去认识她：http://mpweixinqqcom/mp/homepage__biz=MjM5ODYzMTA4Mw==&hid=9&sn=40081e3cfc3ef352f3e5bfd342bf36a7&scene=18#wechat_redirect

（最后我想问一下，为什么发表文章不能发表情。谁能回答一下，感谢感谢！）

1、杨烁，1983年1月2日出生于黑龙江省伊春市，中央戏剧学院02级表演本科班，中国内地男演员。

2、具体演艺经历如下：

（1）2004年，在中日首部合拍的电视剧《爱在左，情在右》中，杨烁与日本女星、高崎**节影后田中丽奈饰演一对情侣。

（2）2007年，在励志情感剧《幸福的眼泪》中，杨烁饰演一名海边长大的渔村少年石磊。

（3）2008年，在杨阳导演的电视剧《天地民心》中饰演保胜。同年在兰晓龙编剧、孔笙导演的抗日题材电视剧《生死线》中饰演主角之一四道风。

（4）2009年与郭晓冬合作电视剧《成长》，饰演罗天阳。

（5）2010年，在热播剧《我是特种兵》第一部中饰演毒枭马云飞，同年与任程伟合作电视剧《徽骆驼》，饰演赵金龙。与叶璇合作主演电视剧《尖刀战士》，饰演陈挺一角。与张铎合作主演电视剧《蚁族的奋斗》，饰演努力进取的赵荣生。

（6）2011年，主演陈家林导演的电视剧《洪流》，饰演公今寿;同年主演电视剧《遍地狼烟》，饰演神枪手牧良逢。参演宁浩导演的**《黄金大劫案》，饰演黑老大。主演张瑜导演的纯爱**《云之锦》于2012年8月公映，影片中杨烁饰演帖木儿、徐运行、乌头三个角色 。

（7）2012年主演黄健中导演的电视剧《暗花》，饰演江昱城。同年与秦岚合作在电视剧《滚滚红尘》中饰演有情有义有担当的巡捕黄龙。与张檬合作主演电视剧《穷追不舍》，饰演果敢睿智的钟铁汉。与佟丽娅合作电视剧《刀客家族的女人》，饰演饰演智慧勇敢又大气的硬汉余化龙，该剧于2014年全国热播，赢得收视口碑双丰收。

（8）2013年，在电视剧《决战燕子门》中饰演燕子李三。同年主演电视剧《冒牌英雄》，饰演刘邦子。与钟汉良、王力可共同出演抗战传奇剧《勇士之城》，饰演痴情的青年才俊刘世铭。同年主演军旅电视剧《神犬奇兵》，该剧于2014年7月7日登陆湖南卫视，赢得收视口碑双丰收。

（9）2014年，主演李京导演的电视剧《绝路逢生》，一人分饰査福鼎和余二斗两角。同年与罗晋合作主演花箐导演的战争史诗大剧《狭路》，饰演恶魔中校林午阳。客串出演古装仙侠玄幻电视剧《花千骨》，饰演檀梵上仙。与曾泳醍合作主演都市励志情感剧《美梦成真》，饰演奋斗青年林立树。11月与林申、张佳宁合作主演公安题材大剧《江城警事》，饰演刑警队长王欣伟。

（10）2014年12月到2015年3月与佟丽娅合作主演古装大戏《爱无痕》 ，饰演两江节度使唐孝诚。2015年4月与胡军合作主演谍战大戏《潜伏在黎明之前》，饰演男一号双重间谍战守安 。同期，与张檬合作主演阿里影业出品的超级网剧《隐秘动机》，饰演情报组组长韩午阳，该剧于6月23日播出 。7月，与张俪合作主演金牌导演王小康的都市情感大剧《大话红娘》，饰演妇科男医生高文博 。9月，主演反特大剧《惊蛰》，饰演男一号陆恺 。10月，客串出演孔笙导演的都市情感大剧《欢乐颂》，饰演包奕凡 。同期，客串出演饶雪漫编剧的青春电视剧《左耳》，饰演赵海生。12月，特别出演超级网剧《重生之名流巨星》，饰演魔鬼健身教练陈汀 。

（11）2015年8月9日在上海世博中心举行的第17届华鼎奖中国电视剧满意度颁奖盛典，杨烁获得中国近代电视剧最佳男演员。

（12）2016年1月，与李雪健、任程伟等合作主演主旋律大剧《梦想年华大三线》，饰演军人之子张利军 。4月，参演的电视剧《欢乐颂》播出，饰演帅气多金的富二代包奕凡。9月，主演简川訸导演的都市情感大剧《欢乐颂2》，饰演包奕凡。

（13）2017年3月，凭借《欢乐颂》获得2017中国电视剧品质盛典年度飞跃表演剧星。

（14）2017年9月26日，“微博电视影响力盛典”在上海举行，杨烁获得年度人气艺人奖。10月27日，参加的综艺节目《奇兵神犬》在湖南卫视播出。

（15）2017年11月25日，参加综艺节目《快乐大本营》。

（16）2018年2月28日，参演的电视剧《利刃出击》开播。3月9日，参加综艺节目《信中国》。8月15日，主演的电视剧《那些年，我们正年轻》播出。11月1日，参演的电视剧《黄土高天》在中国大陆首播。12月9日，参加综艺节目《大戏看北京》。12月10日，参演的电视剧《大江大河》在东方卫视、北京卫视全国首播。12月15日，参加东方卫视综艺节目《没想到吧》第四期。

（17）2019年2月25日，凭借《大江大河》获首届中加电视节最佳男演员奖。3月5日，凭借《大江大河》获2019电视剧品质盛典“年度突出表演剧星”奖。5月4日，参加的综艺节目《我最爱的女人们》在芒果TV播出。5月8日，参演的电视剧《我们都要好好的》播出，在剧中饰演向前。7月16日，主演的电视剧《时间都知道》在北京卫视、腾讯、爱奇艺播出，在剧中饰演易霈。7月19日，主演的电视剧《归还世界给你》在江苏卫视播出，在剧中饰演叶齐磊、陆准。9月14日，参加的大型明星跨界音乐节目2019《跨界歌王》在北京卫视播出。11月11日，主演的电视剧《大江大河2》开机，在剧中饰演雷东宝。12月19日，参加的综艺节目《一起出发吧》在芒果TV国际版播出。12月21日，获2019《跨界歌王》“最佳突破奖”。

（18）2020年3月18日，主演的电视剧《绿水青山带笑颜》在湖南卫视播出，在剧中饰演许晗。

杨烁（1983年1月2日-），出生于黑龙江省伊春市，毕业于中央戏剧学院，中国内地男演员。

他因出演《爱在左，情在右》而正式进入演艺圈，其后参演了《欢乐颂》《大江大河》等影视剧，凭借《刀客家族的女人》获得第十七届华鼎奖中国近代电视剧最佳男演员奖的荣誉。

2021年3月1日，主演的电视剧《爱的理想生活》定档在腾讯视频、芒果TV播出，在剧中饰演白相闻。

1983年出生于黑龙江的杨烁从小便喜爱文艺，2002年杨烁考进中央戏剧学院表演本科班。毕业后不久接到了很多影视剧的邀约。

2004年，在中日合拍的电视剧《爱在左，情在右》中，与日本女星、高崎**节影后田中丽奈饰演一对情侣。

2007年，在励志情感剧《幸福的眼泪》中，饰演一名海边长大的渔村少年石磊。

2008年，在杨阳导演的电视剧《天地民心》中饰演保胜；同年在兰晓龙编剧、孔笙导演的抗日题材电视剧《生死线》中饰演主角之一四道风。

2009年，与郭晓冬合作电视剧《成长》，饰演罗天阳。

2010年，在热播剧《我是特种兵》第一部中饰演毒枭马云飞，同年与任程伟合作电视剧《徽骆驼》，饰演赵金龙；与叶璇合作主演电视剧《尖刀战士》，饰演陈挺一角；与张佳宁合作主演电视剧《蚁族的奋斗》，饰演努力进取的赵荣生；

2011年初，主演陈家林导演的电视剧《洪流》，饰演公今寿；同年主演电视剧《遍地狼烟》，饰演神枪手牧良逢。参演宁浩导演的**《黄金大劫案》，饰演黑老大；主演张瑜导演的纯爱**《云之锦》于2012年8月公映，影片中杨烁饰演帖木儿、徐运行、乌头三个角色。

2012年，主演黄健中导演的电视剧《暗花》，饰演江昱城；同年与秦岚合作在电视剧《滚滚红尘》中饰演有情有义有担当的巡捕黄龙；与张檬合作主演电视剧《穷追不舍》，饰演果敢睿智的钟铁汉；与佟丽娅合作电视剧《刀客家族的女人》，饰演饰演智慧勇敢又大气的硬汉余化龙。

2013年，在电视剧《决战燕子门》中饰演燕子李三；同年主演电视剧《冒牌英雄》，饰演刘邦子；与钟汉良、王力可共同出演抗战传奇剧《勇士之城》，饰演痴情的青年才俊刘世铭；同年主演军旅电视剧《神犬奇兵》。

2014年，主演李京导演的电视剧《绝路逢生》，一人分饰査福鼎和余二斗两角；同年与罗晋合作主演花箐导演的战争史诗大剧《狭路》，饰演恶魔中校林午阳。特别出演古装仙侠玄幻电视剧《花千骨》，饰演檀梵上仙。9月与曾泳醍合作主演都市励志情感剧《美梦成真》，饰演奋斗青年林立树。11月与林申、张佳宁合作主演公安题材大剧《江城警事》，饰演刑警队长王欣伟。

2014年12月到2015年3月与佟丽娅合作主演古装大戏《爱无痕》 ，饰演两江节度使唐孝诚；2015年4月与胡军合作主演谍战大戏《潜伏在黎明之前》，饰演男一号双重间谍战守安 。同期，与张檬合作主演阿里影业出品的超级网剧《隐秘动机》，饰演情报组组长韩午阳，该剧于6月23日播出 。7月，与张俪合作主演金牌导演王小康的都市情感大剧《大话红娘》，饰演妇科男医生高文博 。9月，主演反特大剧《惊蛰》，饰演男一号陆恺 。10月，客串出演孔笙导演的都市情感大剧《欢乐颂》，饰演包奕凡 。同期，客串出演饶雪漫编剧的青春电视剧《左耳》，饰演赵海生。12月，特别出演超级网剧《重生之名流巨星》，饰演魔鬼健身教练陈汀 。

2015年8月9日在上海世博中心举行的第17届华鼎奖中国电视剧满意度颁奖盛典，杨烁获得中国近代电视剧最佳男演员。

2016年1月，与李雪健、任程伟等合作主演主旋律大剧《梦想年华大三线》，饰演军人之子张利军 。4月，参演的电视剧《欢乐颂》播出，饰演帅气多金的富二代包奕凡。9月，主演简川訸导演的都市情感大剧《欢乐颂2》，饰演包奕凡。

2017年3月，凭借《欢乐颂》获得2017中国电视剧品质盛典年度飞跃表演剧星。

2017年9月26日，“微博电•视影响力盛典”在上海举行，杨烁获得年度人气艺人奖。10月27日，参加的综艺节目《奇兵神犬》在湖南卫视播出。

2017年11月25日，参加综艺节目《快乐大本营》。

2018年2月28日，参演的电视剧《利刃出击》开播。3月9日，参加综艺节目《信中国》。8月15日，主演的电视剧《那些年，我们正年轻》播出。[3]11月1日，参演的电视剧《黄土高天》在中国大陆首播。[4]12月9日，参加综艺节目《大戏看北京》。[5]12月10日，参演的电视剧《大江大河》在东方卫视、北京卫视全国首播。[6][7]12月15日，参加东方卫视综艺节目《没想到吧》第四期。

2019年2月25日，凭借《大江大河》获首届中加电视节最佳男演员奖。[9]3月5日，凭借《大江大河》获2019电视剧品质盛典“年度突出表演剧星”奖。[10]5月4日，参加的综艺节目《我最爱的女人们》在芒果TV播出。[11]5月8日，参演的电视剧《我们都要好好的》播出，在剧中饰演向前。[12][13][14]7月16日，主演的电视剧《时间都知道》在北京卫视、腾讯、爱奇艺播出，在剧中饰演易霈。[15]7月19日，主演的电视剧《归还世界给你》在江苏卫视播出，在剧中饰演叶齐磊、陆准。[16]9月14日，参加的大型明星跨界音乐节目2019《跨界歌王》在北京卫视播出。[17]12月19日，参加的综艺节目《一起出发吧》在芒果TV国际版播出。[18][19]12月21日，获2019《跨界歌王》“最佳突破奖”。[20]

2020年3月18日，主演的电视剧《绿水青山带笑颜》在湖南卫视播出，在剧中饰演许晗。[21][22]同年，参演**《濒海交锋》。[23][24]12月20日，主演的电视剧《大江大河2》定档在东方卫视、浙江卫视、优酷、爱奇艺、腾讯视频播出，在剧中饰演雷东宝。[25]

2021年1月，参演电视剧《逆光者》，在剧中饰演陶军。[26]2月，参演电视剧《梦想城》。[27]3月1日，主演的电视剧《爱的理想生活》定档在腾讯视频、芒果TV播出，在剧中饰演白相闻。