女生如何完成标准的俯卧撑？

女生完成标准的俯卧撑的方法如下：

一、标准俯卧撑的参与肌群

可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。

· 主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）

· 协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）

· 躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌

· 肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌

二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程

1、起始位

为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。

脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。

从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。

全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。

胸部和下巴贴近地面，但不接触。

2、动作过程

从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。

如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。

手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。

三、俯卧撑的常见问题

先来看一张图：

图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。

· 手和肘的位置

大家看下图中这位女生的手臂。

实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。

上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。

同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。

· 头的位置

图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。

· 肩胛骨的位置

在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。

· 核心塌陷

核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。

四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？

1、最好的方式：练习俯卧撑的降阶动作

我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。

要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。

标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。

看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。

所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。

正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。

可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。

如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。

· 平板支撑

收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。

· 弹力带划船

躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。

· 弹力带方块

四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置

3、专项训练：提高主动肌的肌力

· 弹力带夹胸

动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。

· 哑铃肱三头肌提拉

躯干保持稳定，控制上臂垂直。

对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。

俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。

提起304不锈钢法兰不知道我们对它是否有所了解，但是，如今的国内市场对304不锈钢法兰的需求量可谓是与日俱增，使得各类304不锈钢法兰生产商也迎势而上。但是无论任何生产厂都不得不严格按照的生产标准来生产，可能我们对304不锈钢法兰标准还不是很清楚，现在让我们一起去了解下304不锈钢法兰标准吧，这对以后的购买一定会有帮助的。

　　304不锈钢法兰的介绍

　　304不锈钢法兰是一种比较通用性的不锈钢，它广泛地用于制作要求良好综合性能(耐腐蚀和成型性)的设备和机件。304不锈钢是按照美国ASTM标准生产出来的不锈钢的一个牌号。304相当于我国的0Cr19Ni9 (0Cr18Ni9)不锈钢。304含铬19%，含镍9%。304是得到最广泛应用的不锈钢、耐热钢。用于食品生产设备、昔通化工设备、核能等。

　　304不锈钢法兰与其它材质的法兰种类相同，常见的有：1、平焊法兰(平面板式法兰)须将管子插入法兰内圈焊接的法兰。2、对焊法兰(英文名：weldingneck flange)带颈的、有圆滑过渡段的、与管子为对焊连接的法兰。3、承插焊法兰(英文名：socket welding flange)带有承口的、与管子为承插焊连接的法兰。

　　304不锈钢法兰的标准

　　规格 ：C Si Mn P S Cr Ni(镍) Mo　304≤008≤100≤200≤005≤003 1800-2000 825~1050

　　压力等级：025Mpa～250Mpa(150Lb～2500Lb)

　　常用标准：

　　国标：GB9112-88(GB9113·1-88～GB9123·36-88)

　　美标：ANSI B165 ，ANSI 1647 Class150、300、600、900、1500(TH、LJ、SW)

　　日标：JIS 5K、10K、16K、20K(PL、SO、BL)

　　德标：DIN2527、2543、2545、2566、2572、2573、2576、2631、2632、2633、2634、263

　　8(PL、SO、WN、BL、TH)

　　国内标准和国际标准304不锈钢法兰

　　内容标签： HG20592,不锈钢法兰,国标法兰,化工部法兰,机械部法兰,

　　国家标准：GB9112-88(GB9113·1-88～GB9123·36-88)

　　机械部标准：JB81-59～JB86-59、JB/T79-94～JB/T86-94 平焊法兰

　　化工行业标准：HG20592-97(HG20593-97～HG20614-97)欧洲体系对焊法兰化工行业标准：HG20615-97(HG20616-97～HG20635-97)

　　美洲体系法兰盖化工部标准：HG5010-52～HG5028-58、HGJ44-91～HGJ65-91

　　石油化工部标准：SH3406-1996

　　压力容器法兰标准：JB1157-82～JB1160-82、JB4700-2000～JB4707-2000

　　304不锈钢应用范围

　　304不锈钢法兰是应用最为广泛的一种铬-镍不锈钢，具有良好的耐蚀性、耐热性、低温强度和机械特性。在大气中耐腐蚀，如果是工业性气氛或重污染地区，则需要及时清洁以避免腐蚀。适合用于食品的加工、储存和运输。具有良好的加工性能和可焊性。板式换热器、波纹管、家庭用品、建材、化学、食品工业等。

　　总结：通过以上详尽的介绍，相信我们对304不锈钢法兰标准应该有了初步的认识吧，304不锈钢法兰的标准比较齐全吧，而且要求也相当严格，这也是为了各304不锈钢法兰的生产厂家能够规范生产，保质保量的生产。由于国内对304不锈钢法兰的需求旺盛，所以对304不锈钢法兰标准的要求也趋近严格，这使得各厂家不得不遵守行业规范，专业生产出合格的304不锈钢法兰。

国标法兰执行什么标准？与HG20592法兰连接尺寸是否统一？

本文详细分析国标，机械部标准和化工部标准法兰连接尺寸的区别。如果觉得回答对您有所帮助的话，麻烦您高抬贵手，给美国威盾VTON阀门点个赞！

在中国的阀门分类分类中，主要有国标GB法兰，化工部HG标准法兰，机械部JB标准法兰；不仅是中国国内的阀门有这些法兰标准，一些国外阀门也针对中国市场推出这些法兰标准的阀门，比如美国威盾VTON，主要有国标GB法兰，化工部HG标准法兰，机械部JB标准法兰的进口球阀，进口截止阀，进口闸阀，进口蝶阀，进口止回阀等，我们来分析下这些法兰的标准和区别。

1、国标GB法兰标记：按法兰、公称通径、公称压力（公称压力数值为10倍Mpa）、密封面形式代号、配用的钢管系列代号（配用英制管不标记,配用米制管代号为"系列2"）和标准号顺序标记。

标记示例

公称通径125mm、公称压力40MPa的突面带颈平焊法兰（配用米制管）

法兰 DN125－PN40 RF（系列2） GB/T91161－2000

公称通径65mm、公称压力110MPa的环连接面对焊法兰（配用英制管）

法兰 DN65－PN110 RJ GB/T91154－2000，比如威盾VTON的国标法兰截止阀。

2、化工部HG法兰标记：（一般都采用此标记方法）

标记示例：

公称通径300mm、公称压力40MPa、凹面带颈平焊法兰，配用英制管,材料为A105

HG20592-1997 法兰 SO300（A）－40 FM A105

HG20592-2009 法兰 SO300（A）－40 FM A105

公称通径600mm、公称压力10MPa、全平面法兰盖，配用公制管,材料为不锈钢法兰304

HG20592-1997 法兰 BL600（B）－10 FF 304

HG20592-2009 法兰 BL600（B）－10 FF 304

公称通径为300mm、公称压力为16MPa、突面平焊环松套法兰，配用英制管,钢管壁厚为5mm,材料为：法兰304、平焊环316

HG20592-1997 法兰 PJ/RJ 300（A）－16 RF S＝5mm 304/316

HG20592-2009 法兰 PJ/RJ 300（A）－16 RF S＝5mm 304/316

公称通径125mm、公称压力63MPa、凸面带颈对焊法兰，配用公制管,钢管壁厚为11mm，材料为不锈钢法兰316

HG20592-1997 法兰 WN125（B）－63 M S＝11mm 316

HG20592-2009 法兰 WN125（B）－63 M S＝11mm 316，比如威盾VTON化工部法兰球阀。

3、机械部JB法兰标记：

按法兰、公称通径DN、公称压力PN、密封面形式代号、法兰外径尺寸代号（默认法兰外径为小外径系列2-不标记,大外径系列为"系列1"）和标准号顺序标记。

注：法兰密封面分类：A型凸面、B型凹面、C型榫面、D型槽面

公称压力数值为10倍Mpa

标记示例：

公称通径500mm、公称压力40MPa，法兰外径为系列2的凸面对焊法兰

法兰 500－40A JB/T822－1994

公称通径500mm、公称压力16MPa,法兰外径为系列1的凸面（突面）平焊法兰盖

法兰盖 500－16（系列1） JB/T861－1994

公称通径300mm、公称压力06MPa,法兰外径为系列1的翻边板式松套法兰

法兰 300－6（系列1） JB/T85－1994

不锈钢法兰 /fla

平焊法兰 /flb

对焊法兰 /flc

法兰盖 /fli

简介 [编辑本段] 俯卧撑(a push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 [编辑本段] 基本说明： A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 形式分类： （一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 （二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） （三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。 手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。 1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。 2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。 3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。 脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 （四）从练习的形式来看，可分为以下几种： 1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。 4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 练习方法： 1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。 功能和原理 [编辑本段] 1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。 注意事项 [编辑本段] 1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼； 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷； 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

国标法兰具体如下：类型执行标准公称压力(mpa)公称直径(mm)材质适用温度甲型法兰JB/T4701-2000JB4726-2000JB4728-2000025MPa-16MPaDN300-DN2000Q235-A、B、C2016MnR＞-20°-200°＞-20°-350°乙型法兰JB/T4702-2000JB4726-2000JB4728-2000025MPa-40MPaDN300-DN3000Q235-A、B、C2016MnR2016Mn＞-20°-200°＞-20°-350°长颈对焊法兰JB/T4703-2000JB4726-2000JB4728-200006MPa-64MPaDN300-DN200020R16MnR20R16Mn15CrMo16MnD09MnNID12Cr2MoI＞-70°-450°＞-70°-260°＞-70°-400°＞-70°-450°管道螺纹法兰密封面型式光滑面标准H12-67、H21-67公称压力PN=22-32MPa口径DN=10～150mm材质碳素钢、合金钢、不锈钢管道板式平焊法兰密封面型式光滑面、梯形槽面标准JB/T81C94、HG20593-97、GB/T9113-2000公称压力PN=025～25MPa口径DN=10～2000mm材质碳素钢、合金钢、不锈钢管道对焊钢法兰密封面型式光滑面、凸凹面、梯形槽面标准JB/T9116-2000、HG20594-97、GB/T82-94、HG20595-97公称压力PN=10～25MPa口径DN=10～2000mm材质碳素钢、合金钢、不锈钢管道法兰盖、盲板密封面型式光滑面、凸凹面、梯形槽面标准GB/T9123-2000、HG20601-97、JB/T86-94、H13-67公称压力PN=025-32MPa口径DN=10～2000mm材质碳素钢、合金钢、不锈钢 。

参考资料一：国家标准法兰

http://jchooshongcom/sp/sale-detailaspinfo_id=48504

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参考资料二：我国钢制管法兰国家标准体系GB

http://bbsefalancom/viewthreadphptid=735&extra=&page=1

我国钢制管法兰国家标准体系GB

1） 公称压力：025Mpa~420Mpa

a、 系列1：PN10, PN16, PN20, PN50, PN100, PN150, PN250, PN42（主系列）

b、 系列2：PN025, PN06, PN25, PN40

其中PN025，PN06，PN10，PN16，PN25，PN40共6个等级的法兰尺寸系属于以德国法兰为代表的欧洲法兰体系，其余为美国法兰为代表的美洲法兰体系。

在GB标准中，从属于欧洲法兰体系的公称压力级最大的为4Mpa，从属于美洲法兰体系的公称压力级最大为42Mpa。

2） 公称通径：10mm~4000mm

3） 法兰的结构形式：

整体法兰

单元法兰

a、螺纹法兰

b、焊接法兰 对焊法兰

带颈平焊法兰 带颈承插焊法兰 板式平焊法兰

c、松套法兰 对焊环松套带颈法兰 对焊环松套板式法兰 平焊环松套板式法兰 板式翻过松套法兰

d、法兰盖（盲孔法兰）

4） 法兰密封面：平面、凹面、凹凸面、榫槽面、环连接面

　　螺纹法兰我们要知道是一种法兰，这种法兰又不同于其他法兰，这是一种非焊接形式的，而且还需要和带螺纹的管子一起才能实现连接，因此螺纹法兰的标准就不能是随意设定的，是需要有一定的规格要求的，那螺纹法兰的标准是怎样的呢

　　螺纹法兰就是用法兰加工而成的，不同的是，是使用的法兰的内孔加工的，这种非焊接形式的和平焊法或者对焊法，安装起来更加的方便，而且以后也更加方便维修，尤其是一些不允许焊接的场合。

　　螺纹法兰标准是什么

　　介绍螺纹法兰标准首先我们要知道一些螺纹法兰的一些常见量，公称通径DN，钢管外径A，还有一些连接尺寸法兰外径D，螺栓孔中心圆直径K，螺栓孔直径L，螺栓孔数量n，还有螺纹Th，法兰厚度C，法兰颈N、R，还有法兰高度H，法兰理论重量kg，管螺纹规格Rc、Rp或者NPT单位是英寸。

　　DN是10mm，则A是172mm，D是90mm，K是60mm，L是14mm，n是4，Th是M12，C是14mm，N是30mm，R是3mm，H是22mm，重量是064kg，规格是3/8英寸;

　　DN是15mm，则A是213mm，D是95mm，K是65mm，L是14mm，n是4，Th是M12，C是14mm，N是35mm，R是3mm，H是22mm，重量是071kg，规格是1/2英寸;

　　DN是20mm，则A是269mm，D是105mm，K是75mm，L是14mm，n是4，Th是M12，C是16mm，N是45mm，R是4mm，H是26mm，重量是102kg，规格是3/4英寸;

　　DN是25mm，则A是337mm，D是115mm，K是85mm，L是14mm，n是4，Th是M12，C是16mm，N是52mm，R是4mm，H是28mm，重量是123kg，规格是1英寸;

　　DN是32mm，则A是424mm，D是140mm，K是100mm，L是18mm，n是4，Th是M16，C是18mm，N是60mm，R是5mm，H是30mm，重量是196kg，规格是1 1/4英寸;

　　DN是40mm，则A是483mm，D是150mm，K是110mm，L是18mm，n是4，Th是M16，C是18mm，N是70mm，R是5mm，H是32mm，重量是231kg，规格是1 1/2英寸;

　　DN是50mm，则A是603mm，D是165mm，K是125mm，L是18mm，n是4，Th是M16，C是20mm，N是84mm，R是5mm，H是34mm，重量是304kg，规格是2英寸;

　　以上就是为您介绍的几种常见的螺纹法兰的标准，当然还有公称通径为65mm、80mm、100mm、125mm、150mm的，当然通径大了，其他的标准也会有变化，这几种不是很常见，我们就不一一介绍了，希望以上的内容对您有帮助。

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这位朋友，您好！

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的

我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。